10 स्वस्थ हार्म-अर्गिनिन फूड

आरर्जिन अमीनो एसिड का एक प्रकार है अमीनो एसिड प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों हैं प्रोटीन को अमीनो एसिड में पचा जाता है और फिर शरीर में अवशोषित होता है। उन्हें अलग-अलग ले जाया जा सकता है और अलग-अलग तरीकों से अलग-थलग कर सकते हैं ताकि आपके शरीर की विभिन्न प्रोटीनों की ज़रूरत हो सके। आपका शरीर अमीनो एसिड अपने आप बना सकता है, लेकिन अन्य, आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है, आपको खाना खाने से आना चाहिए।

पोषण संबंधी उद्देश्यों के लिए, अमीनो एसिड को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

• अनावश्यक: आपके शरीर शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में इन का उत्पादन कर सकते हैं।
• आवश्यक: आपका शरीर इन का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आपको खाद्य पदार्थों से उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता है
• अर्ध-आवश्यक: इन अमीनो एसिड सामान्य परिस्थितियों में आवश्यक नहीं हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में भी हो सकता है

अर्गीनिन एक अर्ध-आवश्यक अमीनो एसिड है क्योंकि यह आमतौर पर बच्चों के विकास के लिए आवश्यक है, लेकिन स्वस्थ वयस्कों के लिए यह अनावश्यक है आपका शरीर भी इसे खाना स्रोतों से प्राप्त करने के अतिरिक्त अर्जिजिन भी कर सकता है, इसलिए कमियां दुर्लभ हैं। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति शरीर की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, तो एक आर्गिनिन में कमी हो सकती है।

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यह क्या करता है

आर्गीनिन क्या करता है?

आपके शरीर के लिए क्या है arginine:

• नाइट्रिक ऑक्साइड बनाता है, जो धमनियों और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और आराम देता है, रक्त का प्रवाह में सुधार
• चोटों को ठीक करने में मदद करता है
• कचरे को हटाने में गुर्दे की सहायता करता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है समारोह

लोगों को हृदय रोग, एनजाइना, और स्तंभन दोष के साथ-साथ शरीर सौष्ठव, घावों के घावों और ऊतक की मरम्मत करने में मदद करने के लिए आहार पूरक के रूप में आर्गिनिन को लेते हैं। कुछ सबूत हैं कि इन सभी शर्तों का इलाज करने के लिए एक बढ़तयुक्त आर्गिनिन का सेवन उपयोगी हो सकता है। हालांकि, इसे एक पूरक के रूप में लेने से दुष्परिणाम हो सकते हैं जैसे कि पेट और दस्त से परेशान। बड़ी मात्रा में जो लोग अन्य दवाएं लेते हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम ले सकते हैं

अच्छी खबर यह है कि उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आर्गीनिन प्राप्त करना सुरक्षित और स्वस्थ है। और चूंकि arginine अन्य अमीनो एसिड से बना है, सामान्य रूप से उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में arginine के स्तर में वृद्धि होती है। इन 10 खाद्य पदार्थों के साथ अपने आर्गिनिन सेवन को बढ़ावा दें

तुर्की

1। तुर्की

आपको टर्की स्तनों में सबसे अधिक आर्गिनिन मिलेगा एक पका हुआ स्तन 16 ग्राम है! टर्की को प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत ही नहीं है, इसमें अन्य पोषक तत्वों जैसे कि बी विटामिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च एकाग्रता है। यह टर्की चावल का कटोरा केवल 15 मिनट के प्रीपेड समय के साथ एक आसान रात के खाने के लिए बनाता है।

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पोर्क कमर

2 सूअर का मांस कमर

पोर्क कमर, एक और उच्च प्रोटीन भोजन, रिब के प्रति 14 ग्राम की एक आर्गिन युक्त सामग्री के साथ दूसरे स्थान पर आता है। यह सूअर का मांस के सबसे कम कटौती में से एक है, इसलिए यह वसा में कम है। अतिरिक्त वसा के बिना स्वाद जोड़ने के लिए एक नारियल का प्रयोग करें; इस बूर्बू पोर्क टेंडरलॉइन की कोशिश करो

चिकन

3। चिकन

चिकन प्रोटीन पाने का एक और लोकप्रिय और स्वस्थ तरीका है यह आर्गिनिन का तीसरा सर्वोत्तम स्रोत भी है एक चिकन स्तन की प्रोटीन के लिए आपकी दैनिक सिफारिश का 70 प्रतिशत और लगभग 9 ग्राम आर्गिनिन है। यह चिकन और पिंटो सेम सॉट स्वाद और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

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कद्दू के बीज

4 कद्दू के बीज

पशु स्रोत प्रोटीन और आर्गीनिन पाने का एकमात्र तरीका नहीं है कद्दू के एक कप में लगभग 7 ग्राम हैं। कद्दू के बीज भी खनिज लोहा और जस्ता का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्हें कुरकुरे सलाद के रूप में जोड़ने या एक निशान मिश्रण के भाग के रूप में जोड़ने का प्रयास करें।

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सोयाबीन

5। सोयाबीन

भुना हुआ सोयाबीन के एक कप में 4 ग्राम आर्गिनिन होते हैं। सोयाबीन भी खनिज पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। उन्हें एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प के रूप में देखें

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मूंगफली

6। मूँगफली

मूँगफली का एक कप इसमें 4 ग्राम आर्गिनिन होता है, हालांकि आप एक बैठने में पूरे कप नहीं खा सकते हैं क्योंकि पागल वसा में उच्च है इसके बजाय, सप्ताह भर में कुछ एक-चौथाई कप भाग के साथ कप का प्रसार किया। अपनी प्रोटीन सामग्री के अलावा, मूंगफली विटामिन बी 3 और ई, फोलेट और नियासिन के लिए एक अच्छा स्रोत है। इस पीबीबी ठग में मूंगफली और केले एक स्वादिष्ट जोड़ी बनाते हैं

Spirulina

7। स्पायरुलीना

स्पायरुलीना एक प्रकार का नीला-हरा शैवाल है जो समुद्र में बढ़ता है। यह अक्सर एक पाउडर के रूप में खरीदा जाता है और इसे चिकनाई के लिए अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ना होता था। एक कप स्पिर्युलिन में 4. 4 ग्राम आर्गिनिन युक्त कैल्शियम, लोहा, पोटेशियम, और नियासिन हालांकि, शर्मीले व्यंजनों के लिए आप spirulina के एक चमचा का उपयोग करने की अधिक संभावना है, जो arginine गिनती 0 पर रखेगा। 28 ग्राम

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डेयरी

8। डेयरी

चूंकि वे प्रोटीन के स्रोत हैं, इसलिए आप दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पादों से आर्गिनिन प्राप्त कर सकते हैं। एक कप दूध में लगभग 2 ग्राम होते हैं, और चार औंस चीडर पनीर में लगभग 0. 25 ग्राम होते हैं। स्वस्थ क्षुधावर्धक के लिए इन पनीर भरवां मशरूम की कोशिश करें।

छोला

9। चाप

चना, या गारबन्जो सेम, प्रोटीन और फाइबर पाने का एक शानदार तरीका है, खासकर अगर आप मांस नहीं खाते हैं पका हुआ चना के एक कप में 1. 3 ग्राम आर्गिनिन, 14 ग्राम प्रोटीन और 12. 5 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं। करी के साथ चना बनाओ या कुछ हुमस में खुद को मदद करो!

दाल

10। दाल

दाल फाइबर और प्रोटीन का एक और स्वस्थ संयंत्र स्रोत है यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको उन में भी आर्गिनिन मिलेगा: लगभग 1. 3 ग्राम प्रति कप। एक कप दाल में आपके दैनिक आहार फाइबर आवश्यकता का 63 प्रतिशत भी शामिल है। इस स्वादिष्ट, हार्दिक सूप की कोशिश करें, जो दोनों मसूर और ग्रेनबानो सेम को जोड़ती है।