8 प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य लाभ

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जिन्हें किण्वित खाद्य पदार्थ या पूरक (1) के माध्यम से भस्म किया जा सकता है

अधिक से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का संतुलन या असंतुलन समग्र स्वास्थ्य और रोग से जुड़ा हुआ है।

प्रोबायोटिक्स पेट के बैक्टीरिया के एक स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देते हैं और कई तरह के स्वास्थ्य लाभ से जुड़े हुए हैं।

इसमें वजन घटाने, पाचन स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और अधिक (2, 3) के लिए लाभ शामिल हैं।

यह प्रोबायोटिक्स से जुड़े मुख्य स्वास्थ्य लाभों का एक अवलोकन है

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1। प्रोबायोटिक्स आपकी पाचन तंत्र में मैत्रीपूर्ण बैक्टीरिया को संतुलित करें

प्रोबायोटिक्स में "अच्छा" बैक्टीरिया शामिल है ये जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो खपत होने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं (1)।

इन लाभों को पेट की बैक्टीरिया (4) के प्राकृतिक संतुलन को पुनर्स्थापित करने के लिए प्रोबायोटिक्स की क्षमता से परिणाम माना जाता है

असंतुलन का मतलब है कि बहुत सारे बैक्टीरिया हैं और पर्याप्त अच्छा जीवाणु नहीं हैं यह बीमारी के कारण हो सकता है, दवाइयां जैसे कि एंटीबायोटिक, खराब आहार और अधिक

परिणाम पाचन मुद्दों, एलर्जी, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, मोटापे और अधिक (5) शामिल हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स आमतौर पर किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है या पूरक आहार के रूप में लिया जाता है। क्या अधिक है, वे ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होते हैं

निचला रेखा: प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं। जब पर्याप्त मात्रा में लिया जाता है, तो वे पेट बैक्टीरिया के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। नतीजतन, स्वास्थ्य लाभों का पालन हो सकता है

2। प्रोबायोटिक्स मदद कर सकता है और डायरिया को रोकने के लिए

प्रोबायोटिक्स व्यापक रूप से दस्त की रोकथाम या इसकी गंभीरता को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

अतिसार एंटीबायोटिक लेने के एक सामान्य दुष्प्रभाव है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एंटीबायोटिक्स नकारात्मक (6) पेट में अच्छे और बुरे जीवाणुओं के संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रोबायोटिक उपयोग एंटीबायोटिक से जुड़ा दस्त (7, 8, 9) के कम जोखिम से जुड़ा है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोबायोटिक्स ने एंटीबायोटिक से जुड़ा दस्त को 42% (10) तक घटा दिया है।

प्रोबायोटिक्स एंटीबायोटिक दवाओं से जुड़ा नहीं होने वाले दस्तों के अन्य रूपों के साथ भी मदद कर सकते हैं।

35 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा में प्रोबायोटिक्स के कुछ नस्लों ने 25 घंटों (11) के औसत से संक्रामक दस्त का समय कम कर सकता है।

प्रोबायोटिक्स ने यात्री के दस्तों का जोखिम 8% घटा दिया उन्होंने बच्चों के 57% और वयस्कों में 26% (12) के कारण अन्य कारणों से दस्त का खतरा भी कम किया है।

लिया गया प्रोबायोटिक की तरह और खुराक के आधार पर प्रभावशीलता भिन्न होती है (13)।

तनाव जैसे कि लैक्टोबैसिलस रमनोसस, लैक्टोबैसिलस कैसी < और खमीर सैकोरोमायस बोलार्डी < सबसे सामान्यतः दस्त का कम जोखिम (9, 12) के साथ जुड़ा हुआ है। निचला रेखा: प्रोबायोटिक्स कई अलग-अलग कारणों से अतिसार की जोखिम और गंभीरता को कम कर सकते हैं।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार करती हैं < अध्ययनों की संख्या में बढ़ोतरी ने स्वास्थ्य को मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ा (14)।

पशु और मानव अध्ययन दोनों में पाया गया कि प्रोबायोटिक पूरक कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकार (15) में सुधार कर सकते हैं।

15 मानव अध्ययनों की समीक्षा से

बिफिडाबैक्टीरियम

और

लैक्टोबैसिलस < 1-2 महीनों के लिए तनाव में चिंता, अवसाद, आत्मकेंद्रित, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) और स्मृति में सुधार हो सकता है (15)। एक अध्ययन में 6 दिनों के लिए 70 रासायनिक कामगारों का पालन किया गया। जो लोग 100 ग्राम प्रोबायोटिक दही प्रति दिन का सेवन करते हैं या सामान्य स्वास्थ्य, अवसाद, चिंता और तनाव के लिए रोजाना प्रोबायोटिक कैप्सूल का लाभ उठाते हैं (16)। अवसाद भी 40 मरीज़ों के अध्ययन में देखा गया था। 8 सप्ताह के लिए प्रोबायोटिक की खुराक लेने से अवसाद के स्तर और सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सूजन का एक मार्कर) और हार्मोन जैसे इंसुलिन के स्तर को कम किया गया, जो उन लोगों की तुलना में कम नहीं है जिन्होंने प्रोबायोटिक (17) नहीं लिया था। निचला रेखा:

अनुसंधान प्रोबियोटिक्स लेने से पता चलता है कि मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों जैसे कि अवसाद, चिंता, तनाव और स्मृति के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है

4। कुछ प्रोबायोटिक तनाव अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है

प्रोबायोटिक्स एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करके अपने दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लैक्टिक एसिड-उत्पादन बैक्टीरिया पेट में पित्त को तोड़कर कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है (18)। पित्त, एक स्वाभाविक रूप से होने वाले द्रव जो आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल से बने होते हैं, पाचन में मदद करता है।

पित्त को तोड़कर, प्रोबायोटिक्स इसे पेट में थका हुआ होने से रोका जा सकता है, जहां रक्त में कोलेस्ट्रॉल (19) के रूप में प्रवेश किया जा सकता है।

5 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 2-8 सप्ताह के लिए प्रोबायोटिक दही खाने से कुल कोलेस्ट्रॉल 4% और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 5% (20) से कम हो गया।

6 महीने में हुए एक और अध्ययन में कुल या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। हालांकि, एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल (21) में शोधकर्ताओं ने एक छोटे से वृद्धि देखी।

खपत प्रोबायोटिक्स रक्तचाप को भी कम कर सकते हैं 9 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि probiotic पूरक रक्तचाप को कम करते हैं, लेकिन केवल विनम्रता (22)।

रक्तचाप से संबंधित किसी भी लाभ का अनुभव करने के लिए, पूरक 8 सप्ताह और 10 मिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) दैनिक (22) से अधिक हो गया था।

निचला रेखा:

प्रोबायोटिक्स "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और रक्तचाप को कम करके दिल की रक्षा में मदद कर सकते हैं।

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5। प्रोबायोटिक्स कुछ एलर्जी और एक्जिमा की गंभीरता को कम कर सकता है

कुछ प्रोबायोटिक तनाव बच्चों और शिशुओं में एक्जिमा की गंभीरता को कम कर सकते हैं। एक अध्ययन ने पाया कि बच्चों के मुकाबले प्रोबायोटिक्स (23) के मुकाबले शिशुओं के खिलाया दूध की तुलना में बच्चों के मुकाबले एक्जिमा के लक्षणों में सुधार हुआ है।

एक अन्य अध्ययन ने उन महिलाओं के बच्चों का अनुसरण किया, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान प्रोबायोटिक्स लिया था।उन बच्चों के जीवन के पहले दो वर्षों में एक्जिमा के विकास का 83% कम जोखिम था (24)।

हालांकि, प्रोबायोटिक्स और कम एक्जिमा गंभीरता के बीच का लिंक अभी भी कमजोर है और अधिक शोध करने की जरूरत है (25, 26)।

कुछ प्रोबायोटिक्स दूध या डेयरी एलर्जी के साथ लोगों में भड़काऊ प्रतिक्रिया भी कम कर सकते हैं। हालांकि, सबूत कमजोर हैं और आगे के अध्ययन की आवश्यकता है (27)।

नीचे की रेखा:

प्रोबायोटिक्स कुछ एलर्जी की जोखिम और गंभीरता को कम कर सकती हैं, जैसे शिशुओं में एक्जिमा। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

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6। प्रोबायोटिक्स निश्चित पाचन विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है

अमेरिका में दस लाख से अधिक लोगों में सूजन आंत्र रोग से पीड़ित हैं, जिनमें अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ और क्रोहन रोग (28) शामिल हैं।

बिफिडोबैक्टीरियम

और

लैक्टोबैसिलस < से कुछ प्रकार के प्रोबायोटिक्स हल्के अल्सरेटिव कोलाइटिस (29) वाले लोगों में लक्षणों में सुधार हुआ है।

हैरानी की बात है, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोबायोटिक < ई के साथ पूरक। कोली निसेले अल्सरेटिव कोलाइटिस (30) के साथ लोगों में छूट बनाए रखने में दवाओं के समान ही प्रभावी था। हालांकि, क्रोएहंस की बीमारी (31) के लक्षणों पर प्रोबायोटिक्स का थोड़ा असर पड़ता है। फिर भी, प्रोबियोटिक्स को अन्य आंत्र विकारों के लिए लाभ हो सकता है प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) (32) के लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं। उन्हें 50% तक गंभीर नेक्रोटिंग आंत्रशोथ का खतरा कम करने के लिए भी दिखाया गया है। यह एक घातक आंत्र स्थिति है जो समयपूर्व शिशुओं (33) में होती है।

नीचे की रेखा: प्रोबायोटिक्स आंत्र विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जैसे अल्सरेटिव कोलाइटिस, आईबीएस और नेक्रोोटिज्मिंग एन्दर्कलाइटिस। AdvertisementAdvertisement

7। प्रोबायोटिक्स आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकते हैं

प्रोबायोटिक्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और हानिकारक आंत बैक्टीरिया (34) की वृद्धि को रोक सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ प्रोबायोटिक्स को शरीर में प्राकृतिक एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। वे आईजीए-उत्पादक कोशिकाओं, टी लिम्फोसाइट्स और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं (35, 36) जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ा सकते हैं।

एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने से श्वसन संक्रमण की संभावना और अवधि कम हो जाती है। हालांकि, सबूत की गुणवत्ता कम थी (37)। 570 से अधिक बच्चों सहित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि

लैक्टोबैसिलस जीजी < ने श्वसन संक्रमण की आवृत्ति और गंभीरता 17% (38) तक कम कर दी।

प्रोबायोटिक < लैक्टोबैसिलस क्रिसपेटस < भी महिलाओं में मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के जोखिम को 50% (3 9) तक कम करने के लिए दिखाया गया है।

निचला रेखा:

प्रोबायोटिक्स आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और संक्रमण से बचाव में मदद कर सकता है।

8। प्रोबायोटिक्स आपको वज़न और पेट वसा खोने में मदद कर सकता है

प्रोबायोटिक्स विभिन्न तरीकों (40) के माध्यम से वजन घटाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रोबायोटिक्स आंतों में आहार वसा के अवशोषण को रोकते हैं। तब वसा शरीर में संग्रहीत करने के बजाय मल के माध्यम से उत्सर्जित होता है (41, 42)।

प्रोबायोटिक्स आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, अधिक कैलोरी जलाएं और कम वसा रखें।यह आंशिक रूप से कुछ हार्मोनों के स्तर को बढ़ाना है, जैसे जीएलपी -1 (43, 44)। वे सीधे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने लेक्टोबैसिलस रमनोसस < 3 महीने के लिए लिया, उन महिलाओं की तुलना में 50% अधिक वजन कम हो गए जिन्होंने प्रोबायोटिक नहीं लिया (45)।

210 लोगों का एक और अध्ययन यह पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए लैक्टोबैसिलस गैसीरी

की कम खुराक लेने से पेट वसा (46) में 5% की कमी हुई।

हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में सहायता नहीं करते हैं।

हैरानी की बात है, कुछ अध्ययनों में कुछ प्रोबायोटिक्स पाए गए, जैसे कि

लैक्टोबैसिलस एसिडाओफिलस, यहां तक ​​कि वजन बढ़ने की संभावना भी हो सकती है (47)।

प्रोबायोटिक्स और वजन (48) के बीच के लिंक को स्पष्ट करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। निचला रेखा: कुछ प्रोबायोटिक्स आपको वजन और पेट वसा कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अन्य उपभेदों को वज़न से जोड़ा गया है।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन प्रोबायोटिक्स से लाभ का सबसे अच्छा तरीका आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं।

लाइव प्रोबायोटिक संस्कृतियां अक्सर किण्वित डेयरी उत्पादों जैसे दही और दूध के पेय में पाई जाती हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे मसालेदार सब्जियां, टेम्पेह, मिसो, केफिर, किम्मी, साउरकराट और सोया उत्पादों में कुछ लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया भी हो सकते हैं।

आप प्रोबायोटिक्स को गोलियां, कैप्सूल और पाउडर के रूप में भी ले सकते हैं जिसमें सूखे रूप में बैक्टीरिया होते हैं। हालांकि, जागरूक रहें कि पेट की एसिड से कुछ प्रोबायोटिक्स को नष्ट कर दिया जा सकता है इससे पहले कि वे भी पेट तक पहुंचें - जिसका अर्थ है कि आपको कोई भी लाभ प्राप्त नहीं होता है यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त मात्रा में उपभोग करते हैं

लाभों को दर्शाते हुए अधिकांश अध्ययन 1 बिलियन से 100 अरब जीवित जीवों या कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) प्रति दिन की मात्रा का उपयोग करते हैं।

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