अपने त्रिकोण के निचले स्तर के सरल तरीकों

त्रिग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाया जाने वाला वसा है

खाने के बाद, आपका शरीर कैलीरी में परिवर्तित हो जाता है जिसे आपको ट्राइग्लिसराइड्स में ज़रूरत नहीं होती है और बाद में ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने वाली आपकी वसा कोशिकाओं में उन्हें संग्रहीत करता है

जब आपके शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति करने के लिए ट्राइग्लिसराइड्स की ज़रूरत होती है, तो आपके रक्त में बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स होने से हृदय रोग (1) के जोखिम बढ़ सकते हैं।

अमेरिका में लगभग 25% वयस्कों ने रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाया है, जिसे 200 मिलीग्राम / डीएल (2. 26 mmol / L) के स्तर के रूप में वर्गीकृत किया गया है। मोटापा, अनियंत्रित मधुमेह, नियमित शराब का उपयोग और उच्च कैलोरी आहार सभी उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड स्तरों में योगदान कर सकते हैं।

यह लेख स्वाभाविक रूप से आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के 13 तरीके तलाशता है।

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1। कुछ वजन कम

जब भी आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाएं, आपका शरीर ट्रायग्लिसराइड्स में उन कैलोरी को बदल देता है और उन्हें वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है।

यही कारण है कि वजन कम करना आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

वास्तव में, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि आपके शरीर के वजन का 5-10% भी कम होने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को 40 मिलीग्राम / डीएल (0. 45 mmol / L) (2) कम कर सकते हैं।

लक्ष्य लंबे समय तक वजन कम करने के लिए लक्ष्य है, अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने के कारण रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है, भले ही आप कुछ वजन पुनः हासिल कर लें।

एक अध्ययन उन प्रतिभागियों पर केंद्रित है जिन्होंने वजन प्रबंधन कार्यक्रम से बाहर निकल कर दिया था। भले ही वे नौ महीने पहले वजन कम कर चुके थे, फिर भी उनका रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर 24-26% कम रहा (3)।

सारांश: अपने शरीर के वजन का कम से कम 5% खोना रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने पर स्थायी प्रभाव पड़ता है।

2। आपकी चीनी खपत को सीमित करें

जोड़ा गया चीनी कई लोगों के भोजन का एक बड़ा हिस्सा है।

जबकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने प्रति दिन वर्धित चीनी के 6- 9 चम्मच से अधिक नहीं लेने की सिफारिश की है, जबकि 2008 में औसत अमेरिकी 1 9 चम्मच (4) चम्मच खाने के बारे में खा रहा था।

छिपी हुई चीनी आमतौर पर मिठाई, शीतल पेय और फलों के रस में लुक जाती है।

आपके आहार में अतिरिक्त चीनी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाता है, जिससे रक्त के ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि हो सकती है, साथ में अन्य हृदय रोग जोखिम कारक भी होते हैं

एक 15 साल के अध्ययन में पता चला है कि जो चीनी से कम से कम 25% कैलोरी खपत करते हैं वे दिल की बीमारी से दोगुना होने की संभावना के मुकाबले दोगुना हो सकते हैं, जो चीनी (5) से 10% से कम कैलोरी खपत करते हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अतिरिक्त खनिज उपभोग बच्चों में उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड स्तर (6) से जुड़ा है।

सौभाग्य से, कई अध्ययनों से पता चला है कि कार्ड्स में कम आहार और जोड़ा गया चीनी रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (7, 8, 9) में कमी का कारण बन सकता है।

यहां तक ​​कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों को पानी से बदलकर ट्राइग्लिसराइड्स लगभग 29 मिलीग्राम / डीएल (0 से घटा सकता है।33 मिमीोल / एल) (10)

सारांश: सोडा, रस और मिठाई से आपके आहार में अतिरिक्त चीनी को कम करने से रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है।

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3। कम-कार्ब आहार का पालन करें

बहुत ज्यादा चीनी की तरह, आपके आहार में अतिरिक्त कार्ड्स ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाते हैं और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होते हैं।

आश्चर्य नहीं कि, कम कार्ब आहार रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए जोड़ा गया है।

एक 2006 के अध्ययन में यह देखा गया कि विभिन्न कारब सेवन में ट्राइग्लिसराइड्स कैसा प्रभावित होता है।

जिन लोगों को कम कार्ब आहार दिया गया था, वे कार्बोज़ से लगभग 26% कैलोरी खून वाले ट्रायग्लिसराइड स्तरों में अधिक से अधिक बचे हुए थे, जो उच्च कार्ब आहार वाले कैप्स (8) से कैलोरी की 54% तक उपलब्ध हैं।

एक और अध्ययन ने एक साल की अवधि में कम और उच्च-कार्ब आहार के प्रभावों को देखा। न केवल कम कार्ब ग्रुप ने अपना वजन अधिक बढ़ाया, लेकिन उनके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स (7) में अधिक कमी आई थी।

अंत में, 2003 के अध्ययन में कम वसा वाले और कम कार्ब आहार की तुलना की गई थी। छह महीने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम-कार्ब समूह में 38 मिलीग्राम / डीएल (0. 43 मिमीओल / एल) और कम वसा वाले समूह में केवल 7 मिलीग्राम / डीएल (0. 08 मिमीओल / एल) गिरा दिया (9)।

सारांश: कम कार्ब आहार के बाद रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है, खासकर जब कम वसा वाले आहार की तुलना में।

4। अधिक फाइबर खाएं

फाइबर फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है।

फाइबर के अन्य अच्छे स्रोतों में पागल, अनाज और फलियां शामिल हैं

अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल करने से आपकी छोटी आंत में वसा और चीनी के अवशोषण में कमी आ सकती है, जिससे आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा कम हो सकती है (11)।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि चावल की चोकर फाइबर के साथ पूरक लोगों में मधुमेह (12) वाले लोगों में 7-8% से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम हो गया।

एक अन्य अध्ययन में यह देखा गया कि उच्च और निम्न-फाइबर आहार से रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर पर क्या असर पड़ता है। कम फाइबर आहार में ट्राइग्लिसराइड्स के कारण सिर्फ छह दिनों में 45% कूदने का कारण था, लेकिन उच्च फाइबर चरण के दौरान, ट्राइग्लिसराइड्स बेसलाइन स्तर (13) से नीचे गिरा।

सारांश: फल, सब्जियों और साबुत अनाज से अपने आहार में फाइबर को जोड़ने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकती है।

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5। नियमित रूप से व्यायाम करें

"अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के रक्त ट्राइग्लिसराइड्स के साथ एक व्युत्क्रम रिश्ता है, जिसका अर्थ है कि उच्च स्तर के एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकता है।

एरोबिक व्यायाम आपके रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जो फिर रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है।

वजन घटाने के साथ बनते समय, अध्ययन से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम ट्राइग्लिसराइड्स (14) को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल है।

राशि के बारे में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह पांच दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सिफारिश करता है

ट्राइग्लिसराइड्स पर व्यायाम के लाभ दीर्घकालिक व्यायाम regimens में सबसे स्पष्ट हैं एक अध्ययन से पता चला है कि चार महीनों में प्रति सप्ताह दो घंटे के लिए जॉगिंग रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (15) में एक महत्वपूर्ण गिरावट आई।

अन्य शोधों में पाया गया है कि थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता का प्रयोग करना अधिक (16) के लिए मध्यम तीव्रता पर कसरत करने से अधिक प्रभावी होता है।

सारांश: उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के साथ एक नियमित कसरत आहार "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम कर सकता है।

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6। ट्रांस वसा से बचें

कृत्रिम ट्रांस वसा उनके शैल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा गया वसा है।

ट्रांस वसा आमतौर पर वाणिज्यिक रूप से तले हुए खाद्य पदार्थों और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से बना बेक किए गए सामान में पाए जाते हैं।

उनके भड़काऊ गुणों के कारण, ट्रांस वसा को कई स्वास्थ्य समस्याओं को जिम्मेदार ठहराया गया है, जिनमें "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर और हृदय रोग (17, 18, 1 9) शामिल हैं।

ट्रांस वसा खाने से आपका रक्त ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी बढ़ सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि ट्राइग्लिसराइड का स्तर काफी ऊंचा था, जब प्रतिभागियों ने उच्च या मध्यम मात्रा में ट्रांस वसा वाले आहार का पालन किया था, जबकि असंतृप्त ऑलिक एसिड (20)

एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिल गए ट्रांस वसा में उच्च तीन सप्ताह के आहार के बाद आहार के मुकाबले ट्राइग्लिसराइड का स्तर अधिक होता है, असंतृप्त वसा (21) में उच्च होता है।

सारांश: ट्रांस वसा में एक आहार उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है अपने ट्रांस वसा का सेवन कम करने के लिए संसाधित, पके हुए और तली हुई खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें।

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7। फैटी मछली दो बार साप्ताहिक

फैटी मछली दिल के स्वास्थ्य और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने की क्षमता पर इसके लाभ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है

यह ज्यादातर ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री के कारण होता है, एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जिसे आवश्यक माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसे अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना होगा

अमेरिकियों और अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के लिए दोनों आहार संबंधी दिशानिर्देश हर सप्ताह फैटी मछली की दो सर्विंग्स खाने की सलाह देते हैं।

वास्तव में, ऐसा करके हृदय रोग से मौत के खतरे को 36% (22) से घट सकता है।

2016 के एक अध्ययन में यह पता चला है कि एक हफ्ते में सैल्मन खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (23) कम हो जाती है।

सामन, हेरिंग, सार्डिन, ट्यूना और मैकेरल कुछ प्रकार की मछली हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में विशेष रूप से ऊंची हैं।

सारांश: ओमेगा -3 फैटी एसिड में फैटी मछली अधिक होती है। प्रति सप्ताह दो सर्विंग्स खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है।

8। असंतृप्त वसा का आपका सेवन बढ़ाएं

अध्ययन बताते हैं कि मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं, खासकर जब वे दूसरे प्रकार के वसा को बदल रहे हैं

मोनोनसस्यूटेटेड वसा जैतून का तेल, नट और एवोकादोस जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वनस्पति तेलों और फैटी मछली में मौजूद बहुआयामी वसा मौजूद हैं।

एक अध्ययन ने विश्लेषण किया कि पिछले 24 घंटों में 452 वयस्कों ने क्या खाया, कई प्रकार के संतृप्त और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा पर ध्यान केंद्रित किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि संतृप्त वसा का सेवन बढ़ने वाले रक्त ट्राइग्लिसराइड्स से जुड़ा था, जबकि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का सेवन निम्न रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (24) के साथ जुड़ा था।

एक और अध्ययन ने बुजुर्ग प्रतिभागियों को छह सप्ताह तक दैनिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के चार चम्मच दिए। अध्ययन की अवधि के लिए, यह उनके भोजन में अतिरिक्त वसा का एकमात्र स्रोत था।

नियंत्रण समूह (25) के मुकाबले ट्राइग्लिसराइड के स्तरों के साथ-साथ कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में एक महत्वपूर्ण कमी देखी गई।

ट्रायग्लिसराइड को कम करने के लिए असंतृप्त वसा का कम लाभ, जैतून का तेल की तरह स्वस्थ वसा चुनें और अपने आहार में अन्य प्रकार के वसा को बदलने के लिए उपयोग करें, जैसे ट्रांस वसा या उच्च प्रोसेसेड वनस्पति तेल (21)।

सारांश: मोनोअनस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं, खासकर जब वे अन्य वसा के स्थान पर खपत करते हैं।

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9। एक नियमित भोजन पद्धति स्थापित करें

इंसुलिन प्रतिरोध एक अन्य कारक है जो उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स पैदा कर सकता है।

भोजन करने के बाद, आपके अग्न्याशय में कोशिकाएं रक्तचाप में इंसुलिन को रिलीज करने के लिए एक संकेत भेजती हैं ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने वाली ग्लूकोज को ग्लूकोज के परिवहन के लिए इंसुलिन जिम्मेदार होता है।

यदि आपके रक्त में बहुत अधिक इंसुलिन है, तो आपका शरीर इससे प्रतिरोधी हो सकता है, जिससे इंसुलिन को प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सके। इससे रक्त में ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड्स दोनों का निर्माण हो सकता है।

सौभाग्य से, एक नियमित रूप से खाने की पद्धति निर्धारित करने से इंसुलिन प्रतिरोध और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को रोकने में मदद मिल सकती है।

अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि अनियमित भोजन पैटर्न में कमी आई इंसुलिन संवेदनशीलता हो सकती है, साथ ही साथ एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल (26, 27) जैसे हृदय रोग जोखिम कारकों में बढ़ोतरी हो सकती है।

हालांकि, भोजन आवृत्ति के मामले में यह सबूत मिश्रित होता है

एक 2013 के अध्ययन में यह दर्शाया गया था कि प्रति दिन तीन भोजन खाने से प्रति दिन छह भोजन खाने की तुलना में ट्राइग्लिसराइड्स कम हो जाती है (28)।

दूसरी ओर, एक अन्य अध्ययन से पता चला कि प्रति दिन छह भोजन खाने से प्रति दिन तीन भोजन खाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में अधिक वृद्धि हुई (29)।

आप रोजाना कितने भोजन खा रहे हैं, इसके बावजूद नियमित रूप से खाने से इंसुलिन की संवेदनशीलता और रक्त के ट्राइग्लिसराइड के निचले स्तर में सुधार हो सकता है।

सारांश: < हालांकि, अनुसंधान कैसे स्पष्ट नहीं है कि कैसे भोजन की आवृत्ति रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर को प्रभावित करती है, अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित भोजन पैटर्न सेट करने से कई हृदय रोग के जोखिम कारक कम हो सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को रोका जा सकता है। 10। अल्कोहल सेवन की सीमा

शर्करा चीनी और कैलोरी में उच्च है।

यदि ये कैलोरी अप्रयुक्त रहते हैं, तो उन्हें ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित किया जा सकता है और वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जा सकता है।

हालांकि कई कारक खेल में आते हैं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम शराब की खपत में रक्त ट्राइग्लिसराइड्स 53% तक बढ़ सकता है, भले ही आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर सामान्य (30) से शुरू होने के लिए सामान्य हो।

उस ने कहा, अन्य शोध ने हल्के से मध्यम शराब की खपत को हृदय रोग का खतरा कम करने के साथ जोड़ा है, जबकि द्वि घातुमान पीने से जोखिम बढ़ रहा है (31, 32, 33)।

सारांश:

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आपके शराब का सेवन सीमित करने से रक्त में ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है। 11। अपने आहार में सोया प्रोटीन जोड़ें

सोया isoflavones में समृद्ध है, जो कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभों के साथ पौधों के एक प्रकार के होते हैं यह विशेष रूप से सच है जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने की बात आती है (34, 35, 36)।

विशेष रूप से, सोया प्रोटीन रक्त ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

2004 के अध्ययन से तुलना की गई कि सोया और पशु प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्स से कैसे प्रभावित हुए। छह हफ्तों के बाद, सोया प्रोटीन 12 से ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम पाया गया। पशु प्रोटीन (37) से 4% अधिक।

इसी तरह, 23 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्स (38) में 7% से कम हो गया था।

सोया प्रोटीन को सोयाबीन, टोफू, एडैमेम और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

सारांश:

सोया में कई स्वास्थ्य लाभ से संबद्ध यौगिक शामिल हैं पशु प्रोटीन की जगह सोया प्रोटीन खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकता है। विज्ञापन

12। अधिक वृक्ष नट खाएं

वृक्ष नट फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा की एक केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं, जो सभी रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं।

61 अध्ययनों के एक विश्लेषण से पता चला है कि प्रत्येक पेड़ की पागल की सेवा में ट्राइग्लिसराइड्स 2 की कमी आई। 2 मिलीग्राम / डीएल (0. 02 मिमीोल / एल) (3 9)।

2, 226 प्रतिभागियों सहित अन्य विश्लेषण में इसी प्रकार के निष्कर्ष थे, यह दिखाते हुए कि पेड़ के पेड़ रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (40) में मामूली कमी के साथ जुड़ा हुआ है।

पेड़ों की नट्स में शामिल हैं:

पेकन

• अखरोट
• काजू
• पिस्ता,
• ब्राजील नट्स
• मैकडामिया पागल
• यह ध्यान रखें कि कैलोरी कैलोरी में उच्च है। बादाम, या 23 बादाम के एक सेवारत में 163 कैलोरी होते हैं, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है
• अधिकांश अध्ययनों ने उन व्यक्तियों में सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ पाया है जो प्रति सप्ताह पागल (3, 42, 43) के बीच 3-7 सर्विंग्स का सेवन करते हैं।

सारांश: < पागल में कई हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं जिनमें फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा शामिल हैं। अध्ययन से पता चलता है कि प्रति सप्ताह वृक्ष नट्स की 3-7 सर्विंग्स के बीच खाने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स कम हो सकता है।

13। प्राकृतिक सप्लीमेंट की कोशिश करें

कई प्राकृतिक पूरक आहार में रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने की क्षमता हो सकती है। कुछ मुख्य खुराक हैं जिनका अध्ययन किया गया है:

मछली का तेल:

हृदय स्वास्थ्य पर इसके प्रभावशाली प्रभावों के लिए जाना जाता है, एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल की खुराक लेने से ट्राइग्लिसराइड्स 48% (44)।

मेथी: < हालांकि परंपरागत रूप से दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, मेथी के बीज भी रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (45) को कम करने में प्रभावी रहे हैं।

• लहसुन निकालने: कई पशु अध्ययनों से पता चला है कि लहसुन का अर्क ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है, इसके विरोधी भड़काऊ गुणों (46, 47, 48) के कारण।
• गुगुल: इस हर्बल पूरक ने उच्च कोलेस्ट्रॉल (49) के साथ रोगियों में पोषण चिकित्सा के साथ इस्तेमाल होने पर ट्राइग्लिसराइड स्तर घटाने में वादा दिखाया है।
• कर्क्यूमिन: 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि कर्क्यूमिन की मात्रा कम होने से रक्त ट्राइग्लिसराइड्स (50) में एक महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है।
• सारांश: मछली के तेल, मेथी, लहसुन का अर्क, गुगुल और कर्कुमिन सहित ट्रिग्लिसराइड के स्तर को कम करने की उनकी क्षमता के लिए कई खुराक का अध्ययन किया गया है।
• नीचे की रेखा आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स पर आहार और जीवन शैली के कारकों का बड़ा प्रभाव होता है।

ट्रांस वसा के स्थान पर स्वस्थ, असंतृप्त वसा का चयन करना, आपके कार्बो के सेवन को कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम समय में कम करने में मदद कर सकता है। कुछ सरल जीवनशैली संशोधनों के साथ, आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं और एक ही समय में आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।