चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सावधानी पालना

चिंता आपको मानसिक रूप से निकाला जा सकता है और आपके शरीर पर वास्तविक प्रभाव पड़ सकता है लेकिन इससे पहले कि आप चिंतित होने के बारे में चिंतित हो जाएं, पता है कि शोध ने दिखाया है कि आप एक सरल मस्तिष्क की प्रथा के साथ आपकी चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं।

मनमुक्ति दैनिक जीवन की ओर ध्यान देने के बारे में है और जिन चीज़ों को हम आम तौर पर आगे बढ़ते हैं शरीर में वापस आकर अपने मन में मात्रा घटाने के बारे में

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चिंता न करें, आपको किसी कक्षा में एक घंटा का वेतन नहीं खर्च करना पड़ता है या मुश्किल स्थिति में अपने शरीर का इस्तेमाल करना पड़ता है। आपके पास पहले से ही सभी उपकरण हैं जो आपको सावधानी बरतने के लिए आवश्यक हैं चिंता को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए पूरे दिन में सावधानी बरतने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

1। एक इरादा निर्धारित करें

एक कारण है कि आपका योग शिक्षक आपको उस दिन आपके अभ्यास के लिए एक इरादा सेट करने के लिए कहता है। चाहे आप इसे अपने सुबह की जर्नल में या महत्वपूर्ण गतिविधियों से पहले करते हैं, इरादा सेट करना आपको ध्यान देने में मदद कर सकता है और आपको याद दिलाता है कि आप कुछ क्यों कर रहे हैं यदि कुछ आपको चिंता प्रदान करता है - जैसे काम पर बड़ा भाषण देना - इसके लिए एक इरादा निर्धारित करें

उदाहरण के लिए, आप जिम जाने से पहले अपने शरीर की देखभाल करने के लिए या खाने से पहले अपने शरीर की देखभाल करने का इरादा रख सकते हैं।

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2। एक निर्देशित ध्यान या मस्तिष्क की प्रथा का अभ्यास करें

ध्यान एक अंतरिक्ष के झुंड को खोजने और एक ऐप खोलने के रूप में आसान हो सकता है। एप्लिकेशन और ऑनलाइन कार्यक्रम महंगी कक्षा में किए बिना या ज्यादा समय लेने के बिना अभ्यास में अपने पैर की अंगुली को डुबाने का एक शानदार तरीका हैं। अनगिनत मुफ्त, निर्देशित ध्यान ऑनलाइन हैं ये ध्यान क्षुधा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

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3। डूडल या रंग

एक दो मिनट को डूडल में सेट करें आप रचनात्मक रस बहेंगे और अपने दिमाग को एक ब्रेक ले लेंगे। क्या आप तनाव से बाहर आ रहे हैं? बेशर्म एक रंग पुस्तक, वयस्क या अन्यथा में निवेश करें। रिक्त पृष्ठ का सामना करने के बिना आपको कुछ हासिल करने का पूरा फायदा होगा

4। पैदल चलने के लिए जाओ

बाहर रहना चिंता के लिए चमत्कार करता है अपने चारों ओर की आवाज़ों पर ध्यान दें, आपकी त्वचा के खिलाफ हवा का अनुभव, और आपके आस-पास खुशबू आ रही है। अपने फोन को अपनी जेब में रखें (या बेहतर, घर पर), और अपने इंद्रियों और अपने पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करके क्षण में रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी सी जगह से शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

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5 अन्य लोगों की खुशी चाहें

लेखक और पूर्व Google अग्रणी चाड-मेग टैन से आपको यह अभ्यास करने के लिए केवल 10 सेकेंड की ज़रूरत है दिन भर में, यादृच्छिक किसी के लिए खुश होना चाहते हैं। यह अभ्यास आपके सिर में है। आपको व्यक्ति को बताने की ज़रूरत नहीं है, आपको सिर्फ सकारात्मक ऊर्जा सेट करना हैअपने यात्रा पर, कार्यालय में, जिम में, या जब आप लाइन में प्रतीक्षा करते हैं बोनस अंक यदि आप किसी के साथ नाराज या परेशान पाते हैं और आप रोकते हैं और (मानसिक रूप से) आठ नोबेल शांति पुरस्कार नामांकन के साथ, मेंग कुछ पर हो सकता है।

6। ऊपर देखो

न सिर्फ आपके सामने स्क्रीन से (हालांकि निश्चित रूप से ऐसा भी करते हैं), लेकिन सितारों पर। चाहे आप कचरा ले रहे हों या देर से घर आ रहे हों, रुकें और अपने पेट में कुछ गहरी साँस लें, जैसे तुम सितारों को देखते हो ब्रह्मांड आपको याद दिलाए कि जीवन आपकी चिंताओं या इनबॉक्स से बड़ा है

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7 उस पर काढ़ा

एक कप चाय बनाना दुनिया भर की कई संस्कृतियों में गहराई से प्रथा है प्रत्येक चरण पर प्रैक्टिकल और फोकस में तय करें। जब आप उन्हें बाहर खींचते हैं तो पत्तियों की गंध कैसे होती है? जब आप पहली बार चाय जोड़ते हैं तो पानी क्या दिखता है? कप से वाष्प की वृद्धि को देखो और अपने हाथ के खिलाफ कप की गर्मी महसूस करते हैं। यदि आपके पास समय है, तो बिना किसी ध्यान के आपकी चाय चूसो। चाय पसंद नहीं है? आप अमीर, सुगन्धित, फ़्रेंच-दबाया कॉफी बनाने के दौरान इस अभ्यास को आसानी से कर सकते हैं।

8। एक समय में एक चीज़ पर ध्यान दें

हाँ, यदि आप इसे सही करते हैं तो आपकी कार्य सूची सूक्ष्मता का एक रूप हो सकती है पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और एक काम को पूर्ण और अविभाजित ध्यान दें। आपके फोन की जांच नहीं, नोटिफिकेशन पर कोई क्लिक नहीं, कोई ब्राउजिंग नहीं है - बिल्कुल कोई मल्टीटास्किंग नहीं है यह एक कार्य केंद्र स्तर तक ले जाएं, जब तक टाइमर बंद नहीं हो जाता।

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9। अपने फोन को पीछे छोड़ दें

जब आप दूसरे कमरे में चलते हैं तो क्या आपको वास्तव में अपने फोन को अपने साथ लाने की ज़रूरत है? जब आप बाथरूम जाते हैं? जब आप खाने के लिए बैठते हैं? अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें। इसके बारे में चिंता करने की बजाय, भोजन शुरू करने से पहले बैठो और साँस लें बाथरूम में अपने और आपकी आवश्यकताओं के लिए एक क्षण ले लो। आपका फोन तब भी होगा जब आप काम करेंगे

10। घरेलू कार्यों को एक मानसिक तोड़ने में बदल दें

अपनी टू-डू सूची या अव्यवस्था पर ध्यान देने के बजाय, आपको पल में आराम दें। नृत्य करते समय व्यंजन करते हैं या जिस तरह से साबुन टाइल नीचे चलता है, उस पर ध्यान देते हैं जब आप स्नान साफ ​​करते हैं जब आप माइक्रोवेव को रोकने के लिए प्रतीक्षा करते हैं तो पांच धीमी साँस लें। डेड्रीम, जब आप कपड़े धोने में गुना करते हैं

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11। जर्नल

पत्रिका के लिए कोई सही या गलत तरीका नहीं है संरचित 5-मिनट जर्नल का उपयोग करके कागज के यादृच्छिक स्क्रैप पर अपने विचारों को लिखने के लिए, पेनल को पेपर लगाने के कार्य से मन को शांत करना और घुमावदार विचारों को संभालने में मदद मिल सकती है। एक आभार पत्रिका की कोशिश करें या बस आज की तीन बेहतरीन चीजों को बताना।

और जानें: आप कितना कृतज्ञता रखते हैं »<99 9> 12 स्टॉपलाइट्स पर रोकें

उतना ही कोई भी इसे स्वीकार करना नहीं चाहता है, आप समय की यात्रा नहीं कर सकते हैं या देर से देर से कारों को अपने रास्ते से बाहर कर सकते हैं। दौड़ने के बजाय, प्रत्येक स्टॉपलाइट पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब आप इंतजार करते हैं, तो सीधे बैठो और अभी भी बैठो और चार धीमी, गहरी साँस लें। यह अभ्यास इत्मीनान से ड्राइव पर आसान लगता है, लेकिन वास्तविक लाभ तब आते हैं जब आपकी चिंता और तनाव महसूस होता है कि वे पूरी कार ले रहे हैं

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13। अपने सभी सोशल मीडिया खातों से लॉग आउट करें

सोशल मीडिया का उपयोग करने के दौरान, यह आपकी चिंता में योगदान दे सकता है और आपकी उत्पादकता में बाधा डाल सकता है। आपको यह आश्चर्य होगा कि आप अपने सोशल मीडिया खातों की जांच के बिना कितनी बार जांच करते हैं। तो, लॉग आउट करें फिर से पासवर्ड टाइप करने के लिए मजबूर होने से आपको धीमा कर दिया जाएगा या आपको पूरी तरह से बंद कर दिया जाएगा

जब आप वास्तव में जांच करना चाहते हैं, तो समय सीमा या इरादा निर्धारित करें इस तरह, आप अपने काम पर पीछे महसूस नहीं करेंगे या किसी अजनबी के पिल्ला को देखते हुए 20 मिनट तक खर्च करने के लिए दोषी होंगे।

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आप उस समय भी खाता या दो को हटाना चाह सकते हैं एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कई सामाजिक मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग युवा वयस्कों में चिंता से जुड़ा था।

14। बाहर की जाँच करें

हर पल के दौरान सक्रिय रूप से ध्यान देने की कोशिश करना वास्तव में चिंता और तनाव में जोड़ सकती है जब आपको कुछ वाष्प छोड़ने की जरूरत है और अपने दिमाग में घूमते हैं, तो पता करें कि वह कहाँ जाना चाहता है Netflix और ठंडा अपने मस्तिष्क प्रथा में अपनी जगह है तो बिल्कुल कुछ भी नहीं कर रहा है

टेकअवे

सावधानी के हर थोड़ा मदद करता है सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने दिमागीपन अभ्यास के अनुरूप हैं हाल ही की समीक्षा के अनुसार, नियमित रूप से दिमाग का व्यवहार करने से आप अपना मन शांत कर सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को आगे बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम पांच मिनट लेने की कोशिश करें और एक ध्यान या मस्तिष्क व्यायाम करें जो आप आनंद लेते हैं।

मैंडी

फेरेरा सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक लेखक और संपादक हैं वह स्वास्थ्य, फिटनेस और टिकाऊ रहने के बारे में भावुक है। वह वर्तमान में चलने, ओलिंपिक भारोत्तोलन और योग से ग्रस्त है, लेकिन वह भी तैरती है, चक्र करती है, और वह सब कुछ जो वह कर सकती है, के बारे में करती है। आप उसके साथ अपने ब्लॉग पर रख सकते हैं, चल-हल्के ढंग से com, और ट्विटर पर @ मैंडीपर 1 ।