अपने आप को वजन कम करने के लिए प्रेरित करने के लिए 16 तरीके

स्वस्थ वजन घटाने की योजना शुरू करने और चिपके हुए कभी-कभी असंभव लग सकता है

अक्सर, लोगों को बस आरंभ करने के लिए प्रेरणा की कमी होती है या चलने के लिए उनकी प्रेरणा खो देती है। सौभाग्य से, प्रेरणा कुछ है जिसे आप बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं।

इस आलेख में वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 16 तरीके हैं।

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1। निर्धारित करें कि आप वज़न कैसे खोना चाहते हैं

स्पष्ट रूप से उन सभी कारणों को परिभाषित करें जिन्हें आप वजन कम करना चाहते हैं और उन्हें लिखना चाहते हैं। यह आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध और प्रेरित रहने में मदद करेगा।

अपने वजन घटाने की योजना से घृणा करने का प्रयास करते समय उन्हें रोजाना पढ़ने की कोशिश करें और उन्हें एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें।

आपके कारणों में मधुमेह को रोकने, नाती-पोतियों के साथ चलना, एक घटना के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव, अपने आत्मविश्वास में सुधार या जींस के एक निश्चित जोड़ी में फ़िटिंग शामिल हो सकते हैं।

बहुत से लोग वजन कम करना शुरू करते हैं क्योंकि उनके चिकित्सक ने यह सुझाव दिया है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि लोगों को उनके वजन घटाने की प्रेरणा (1)

सारांश: स्पष्ट रूप से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को परिभाषित करें और उन्हें नीचे लिखें। सुनिश्चित करें कि आपकी प्रेरणा दीर्घकालिक सफलता के लिए से प्रेरित है।

2। यथार्थवादी उम्मीदें हैं

कई आहार और आहार उत्पादों का वजन जल्दी और आसानी से होता है। हालांकि, अधिकांश चिकित्सकों की सलाह है कि प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड (0. 5-1 किलो) ही खो जाएगा (2)।

अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको हताशा की भावना हो सकती है और आपको हार मानने का कारण बन सकता है। इसके विपरीत, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को स्थापित करना और पूरा करना सिद्धि की भावनाओं की ओर जाता है।

इसके अलावा, जो लोग अपने स्वयं के निर्धारित वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचते हैं, वे अपने वजन घटाने को दीर्घकालिक (3, 4) बनाए रखने की संभावना रखते हैं।

कई वजन घटाने केंद्रों के डेटा का उपयोग करते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं को सबसे ज्यादा वज़न कम करने की उम्मीद थी, वे कार्यक्रम (5) से बाहर निकलने की संभावना रखते थे।

अच्छी खबर ये है कि आपके शरीर के वजन का 5-10% का थोड़ा वजन घटाने का आपके स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। यदि आप 180 पाउंड (82 किग्रा) हैं, तो यह सिर्फ 9-18 पाउंड (4-8 किलो) है। यदि आप 250 पाउंड (113 किग्रा) हैं, तो यह 13-25 पाउंड (6-11 किलो) (6) है।

वास्तव में, आपके शरीर के वजन का 5-10% खो सकता है (7):

• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार
• हृदय रोग के जोखिम को कम करें
• लोअर कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• जोड़ों के दर्द को कम करें > कुछ कैंसर के खतरे को कम करें
• सारांश:

उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देने और जलाएं रोकने के लिए वास्तविक वजन घटाने की अपेक्षाएं निर्धारित करें। सिर्फ 5-10% के वजन घटाने की एक सामान्य राशि का आपके स्वास्थ्य पर बड़ा असर हो सकता है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। प्रक्रिया लक्ष्य पर ध्यान दें

बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, नतीजे के लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, या लक्ष्य वे अंत में पूरा करना चाहते हैं।

आमतौर पर, एक परिणाम का लक्ष्य आपका अंतिम लक्ष्य वजन होगा।

हालांकि, केवल लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी प्रेरणा पटरी से उतर सकती है वे अक्सर बहुत दूर महसूस कर सकते हैं और आपको डर लगता है (1)

इसके बजाय, आपको प्रक्रिया लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, या अपने वांछित परिणामों तक पहुंचने के लिए आप किन कार्यों को लेकर जा रहे हैं। एक प्रक्रिया लक्ष्य का एक उदाहरण सप्ताह में चार बार व्यायाम कर रहा है।

वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने वाले 126 अधिक वजन वाली महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रक्रिया केंद्रित थे, वजन कम करने की संभावना अधिक थी और उनके भोजन से विचलित होने की संभावना कम थी, जो कि वजन घटाने परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते थे (1)।

मजबूत लक्ष्यों को सेट करने के लिए स्मार्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने पर विचार करें स्मार्ट (1) के लिए है:

विशिष्ट

• माप योग्य
• प्राप्त करने योग्य
• यथार्थवादी
• समय-आधारित
• स्मार्ट लक्ष्यों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

मैं 30 मिनट पाँच अगले सप्ताह के दिन

• मैं इस सप्ताह हर रोज सब्जियों की चार सर्विंग्स खाऊंगा।
• मैं इस सप्ताह केवल एक सोडा पीऊंगा
• सारांश:

स्मार्ट प्रक्रिया लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी, जबकि केवल नतीजे लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से निराशा हो सकती है और आपकी प्रेरणा कम हो सकती है। 4। अपने जीवनशैली से फिट होने वाले एक योजना को चुनें

एक वजन घटाने की योजना का पता लगाएं, जिसे आप छड़ी कर सकते हैं, और उन योजनाओं से बच सकते हैं जो लंबी अवधि में पालन करना लगभग असंभव होगा।

सैकड़ों विभिन्न आहार होते हैं, जबकि अधिकांश कैलोरी (8) काटने पर आधारित होते हैं।

आपके कैलोरी सेवन को कम करना वजन घटाने की ओर बढ़ेगा, लेकिन परहेज़, विशेष रूप से यो-यो परहेज़, को भविष्य के वजन (9) का अनुमान लगाया गया है।

इसलिए, सख्त आहार से बचें जो कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करते हैं। अनुसंधान ने पाया है कि "सभी या कुछ भी नहीं" मानसिकता वाले लोग वजन कम होने की संभावना कम हैं (10)।

इसके बजाय, अपनी स्वयं की कस्टम योजना बनाने पर विचार करें निम्न आहार की आदतें आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए साबित हुई हैं (11):

कैलोरी का सेवन कम करना

• भाग का आकार कम करना
• स्नैक्स की आवृत्ति कम करना
• तला हुआ भोजन और डेसर्ट कम करना
• फल और सब्जियां
• सारांश:

खाने की योजना को चुनें जो आप लंबे समय तक रह सकते हैं और अत्यधिक या त्वरित-तय आहार से बच सकते हैं। AdvertisementAdvertisement

5। एक वजन घटाने पत्रिका रखें

वजन घटाने प्रेरणा और सफलता के लिए आत्मनिरीक्षण महत्वपूर्ण है

अनुसंधान ने पाया है कि जो लोग अपने भोजन की खपत को ट्रैक करते हैं वे अपना वजन कम करने और वजन कम करने की संभावना रखते हैं (12)।

हालांकि, एक खाद्य पत्रिका को सही ढंग से रखने के लिए, आपको अपने खाने में सब कुछ लिखना चाहिए। इसमें भोजन, स्नैक्स और कैंडी का टुकड़ा शामिल है, आपने अपने सहकर्मी के डेस्क को खाया था।

आप अपने भोजन पत्रिका में अपनी भावनाओं को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। इससे आप अति खामियों के लिए निश्चित ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं और इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके मिल सकते हैं।

आप पेनल और पेपर पर खाना पत्रिकाओं को रख सकते हैं या वेबसाइट या ऐप का उपयोग कर सकते हैं। वे सभी प्रभावी साबित हुए हैं (13)।

सारांश:

भोजन पत्रिका को रखने से आप प्रगति को माप सकते हैं, ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं और अपने आप को जवाबदेह बना सकते हैं।आप एक वेबसाइट या ऐप को ट्रैकिंग के लिए एक उपकरण के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। विज्ञापन

6। अपनी सफलताएं जश्न करें

वजन कम करना कठिन है, इसलिए अपने आप को प्रेरित रखने के लिए अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाएं।

जब आप एक लक्ष्य पूरा करते हैं तो अपने आप को कुछ श्रेय दें सोशल मीडिया या सामुदायिक पन्नों के साथ वजन घटाने की जगहें आपकी सफलताओं को साझा करने और सहायता प्राप्त करने के लिए शानदार जगह हैं। जब आप अपने आप में गर्व महसूस करते हैं, तो आप अपनी प्रेरणा बढ़ा देंगे (1)

इसके अलावा, याद रखें कि व्यवहार में परिवर्तन का जश्न मनाने और बड़े पैमाने पर न केवल एक निश्चित संख्या तक पहुंचने के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में चार दिन व्यायाम करने के अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो बुलबुला स्नान करें या दोस्तों के साथ एक मजेदार रात की योजना बनाएं।

इसके अतिरिक्त, आप खुद को पुरस्कृत करके अपने प्रेरणा को और सुधार सकते हैं (1)

हालांकि, उपयुक्त पुरस्कार लेने के लिए महत्वपूर्ण है भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने से बचें साथ ही, ऐसे पुरस्कारों से बचें जो बहुत महंगे हैं, आप इसे कभी भी खरीद नहीं पाएंगे, या इतना छोटा है कि आप अपने आप को इसे वैसे भी करने की इजाजत दे सकते हैं।

निम्नलिखित पुरस्कारों के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:

एक मैनीक्योर मिल रहा है

• एक फिल्म में जा रहा है
• एक नया चलने वाला शीर्ष ख़रीदना
• खाना पकाने का एक वर्ग लेना
• सारांश:

सभी जश्न मनाएं अपने वजन घटाने यात्रा के दौरान आपकी सफलताएं अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए खुद को पुरस्कृत करने पर विचार करें

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7। सामाजिक सहायता प्राप्त करें

लोगों को प्रेरित रहने के लिए नियमित समर्थन और सकारात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है (1)।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अपने करीबी परिवार और दोस्तों को बताएं ताकि वे आपकी यात्रा पर आपकी सहायता कर सकें।

बहुत से लोग भी वज़न घटाने के दोस्त ढूंढने में सहायक पाते हैं आप एक साथ काम कर सकते हैं, एक दूसरे को जवाबदेह बना सकते हैं और एक-दूसरे को प्रक्रिया में एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, यह आपके साथी को शामिल करने में सहायक हो सकता है, लेकिन अपने दोस्तों (11) जैसे अन्य लोगों से भी समर्थन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

इसके अलावा, एक समर्थन समूह में शामिल होने पर विचार करें। दोनों व्यक्तियों और ऑनलाइन सहायता समूहों को लाभकारी साबित किया गया है (1)।

सारांश:

मजबूत सामाजिक समर्थन प्राप्त करने से आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलेगी और अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। रास्ते में अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। 8। एक प्रतिबद्धता बनाएं

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाए रखते हैं, वे अपने लक्ष्यों के साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं (14)।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में दूसरों को बता कर आपको जवाबदेह रहने में मदद मिलेगी। अपने करीबी परिवार और दोस्तों को बताएं, और सोशल मीडिया पर उन्हें साझा करने पर विचार करें। जिन लोगों के साथ आप अपने लक्ष्यों को साझा करते हैं, उतनी अधिक जवाबदेही।

इसके अलावा, जिम सदस्यता, व्यायाम कक्षाओं के पैकेज में निवेश करना या 5K के लिए पहले से भुगतान करने पर विचार करें। यदि आप पहले से निवेश कर चुके हैं, तो आप के द्वारा पालन करने की अधिक संभावना है

सारांश: < वजन कम करने के लिए सार्वजनिक प्रतिबद्धता को बनाने से आपको प्रेरित बने रहने और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद मिलेगी।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9। सकारात्मक सोचें और चर्चा करें

जिन लोगों को सकारात्मक उम्मीदें हैं और अपने लक्ष्यों को हासिल करने की क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, वे अधिक वजन कम करते हैं (15)।

इसके अलावा, जो लोग "परिवर्तन बात" का उपयोग करते हैं, वे योजनाओं के साथ पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं

बदलें बदलें व्यवहार में बदलाव के प्रति प्रतिबद्धता, उनके पीछे कारण और आप जो कदम उठाएंगे या आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए ले जा रहे हैं, उनके बारे में बयान कर रहे हैं (16)।

इसलिए, अपने वजन घटाने के बारे में सकारात्मक बात करना शुरू करें। साथ ही, उन कदमों के बारे में बात करें जो आप अपने विचारों को ज़ोर से लेना चाहते हैं।

दूसरी तरफ, अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अपने सपनों के वजन के बारे में केवल बहुत समय बिताते हैं, उनके लक्ष्य तक पहुंचने की संभावना कम होती है। इसे मानसिक रूप से लिप्त कहा जाता है।

इसके बजाय, आपको मानसिक रूप से इसके विपरीत होना चाहिए मानसिक रूप से विपरीत करने के लिए, अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने की कल्पना करने में कुछ मिनट व्यतीत करें और फिर किसी भी संभावित बाधाओं को ध्यान में रखते हुए कुछ और मिनटों को खर्च करें जो रास्ते में मिल सकते हैं।

134 छात्रों के एक अध्ययन में उन्हें मानसिक रूप से अपने आहार लक्ष्यों को मानसिक रूप से उलझा या मानसिक रूप से अलग करना था जो मानसिक रूप से विपरीत हैं वे अधिक कार्रवाई करने की संभावना रखते हैं। उन्होंने कम कैलोरी खाए, अधिक प्रयोग किया और कम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाया (15)

जैसा कि इस अध्ययन में देखा गया है, मनोवैज्ञानिक रूप से विपरीत करना मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक कार्रवाई करता है, जो आपके मस्तिष्क को पहले से ही सफल बनाने में मदद कर सकता है और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कभी भी कोई कार्रवाई नहीं कर पाता है।

सारांश:

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक सोचें और बात करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप यथार्थवादी हैं और उन तक पहुंचने के लिए आवश्यक चरणों पर ध्यान दें।

10। चुनौतियां और असफलताओं के लिए योजनाएं हर रोज़ तनाव हमेशा पॉप अप करेंगे उनके लिए योजना बनाने के तरीके खोजना और उचित कौशल विकसित करने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कैसा आगे बढ़ाता है।

हमेशा छुट्टियां, जन्मदिन या पार्टियां उपस्थित रहेंगी और काम पर या परिवार के साथ हमेशा तनाव होगा

इन संभावित वजन घटाने की चुनौतियों और झटके के बारे में समस्या हल करने और बुद्धिशीलता शुरू करना महत्वपूर्ण है यह आपको ट्रैक बंद करने और प्रेरणा खोने से बचाएगा (2)।

कई लोग आराम के लिए भोजन करने के लिए बारी यह जल्दी से उनके वजन घटाने के लक्ष्यों को छोड़ने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। उचित मुकाबला करने के कौशल का निर्माण आपको ऐसा होने से रोक देगा।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग तनाव को संभालने में बेहतर हैं और बेहतर तरीके से मुकाबला करने की रणनीतियां अधिक वजन खो देती हैं और इसे लंबे समय तक रखती हैं (11)।

तनाव से निपटने के लिए इन विधियों में से कुछ का प्रयोग करें:

अभ्यास करें

वर्ग साँस लेने का अभ्यास करें

• स्नान करें
• बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा ले आओ
• एक मित्र को फोन करें
• पूछें मदद के लिए
• छुट्टियों, सामाजिक घटनाओं और खाने के लिए योजना भी याद रखें आप रेस्तरां मेनू को पहले से खोज सकते हैं और एक स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं। पार्टियों में, आप एक स्वस्थ पकवान ला सकते हैं या छोटे हिस्से खा सकते हैं।
• सारांश:

असफलताओं के लिए योजना बनाना और अच्छे कड़वाहट प्रथाओं के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप एक मुकाबला तंत्र के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं, तो इससे निपटने के लिए अन्य तरीकों का अभ्यास करना शुरू करें।

11। पूर्णता का उद्देश्य नहीं है और खुद को माफ कर अपना वजन कम करने के लिए आपको सही नहीं होना पड़ता है

यदि आपके पास "सभी या कुछ भी नहीं" दृष्टिकोण है, तो आप अपने लक्ष्यों को हासिल करने की संभावना कम (10)

जब आप बहुत ही प्रतिबंधात्मक होते हैं, तो आप खुद कह सकते हैं "मेरे पास दोपहर के भोजन के लिए एक हैमबर्गर और आलू थे, इसलिए मुझे खाने के लिए पिज्जा भी हो सकता है।" इसके बजाय, कहने का प्रयास करें, "मेरे पास एक बड़ा भोजन था, इसलिए मुझे एक स्वस्थ खाने के लिए लक्ष्य रखना चाहिए" (2)।

और जब आप कोई गलती करते हैं तो अपने आप को मारने से बचें स्व-परावर्तन विचार सिर्फ आपकी प्रेरणा में बाधा डालेंगे

इसके बजाय, अपने आप को क्षमा करें याद रखें कि एक गलती आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं कर रही है

सारांश:

जब आप पूर्णता का लक्ष्य रखते हैं, तो आप जल्दी से आपकी प्रेरणा खो देंगे। अपने आप को लचीलापन और अपने आप को क्षमा करने की अनुमति देकर, आप अपने वजन घटाने यात्रा में प्रेरित रह सकते हैं।

विज्ञापन 12। अपने शरीर को प्यार करना और उसकी सराहना करना सीखें

अनुसंधान ने बार-बार पाया है कि जो लोग अपने शरीर को नापसंद करते हैं वे वजन कम होने की संभावना कम हैं (11, 17)।

आपकी शरीर की छवि को सुधारने के लिए कदम उठाने से आपको अधिक वजन कम करने और अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, जिन लोगों के पास बेहतर शरीर की छवि है, वे उन आहारों को लेने की अधिक संभावना रखते हैं जो वे बनाए रख सकते हैं और उन नई गतिविधियों का प्रयास कर सकते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे (18)।

निम्न क्रियाकलाप आपके शरीर की छवि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है:

व्यायाम

अपने शरीर क्या कर सकते हैं इसकी सराहना करते हैं

• अपने लिए कुछ करो, जैसे मालिश या मैनीक्योर मिलना
• अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ चारों ओर से घेरा < खुद को दूसरों की तुलना करना बंद करें, विशेषकर मॉडल
• आपसे कपड़े पहनें और जो आपको अच्छी तरह से फिट करें
• आईने में देखो और कहें कि आप अपने बारे में ज़ोर से बातें करें
• सारांश:
• अपने शरीर को बढ़ावा देने छवि आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने में सहायता कर सकती है। आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए उपर्युक्त गतिविधियों की कोशिश करें।
• 13। व्यायाम का आनंद लें

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कैलोरी को जलाने में आपकी सहायता करता है, लेकिन यह आपके कल्याण को भी बेहतर बनाता है (11)। सबसे अच्छी तरह का व्यायाम आप आनंद लेते हैं और उसे छू सकते हैं

कई अलग-अलग प्रकार और व्यायाम करने के तरीके हैं, और जो आपको आनंद मिलता है वह खोजने के लिए विभिन्न विकल्पों को तलाशना महत्वपूर्ण है।

विचार करें कि आप कहाँ व्यायाम करना चाहते हैं क्या आप अंदर या बाहर होना पसंद करते हैं? क्या आप बल्कि जिम में या अपने खुद के घर के आराम से काम करेंगे?

इसके अलावा, यह समझें कि क्या आप अकेले व्यायाम करना चाहते हैं या समूह के साथ समूह वर्ग बहुत लोकप्रिय हैं, और वे कई लोगों को प्रेरित रहने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर आप समूह कक्षाओं का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप स्वयं पर काम कर रहे हैं, बस उतना ही अच्छा है।

अंत में, जब आप काम करते हैं तो संगीत सुनें, ऐसा करने से प्रेरणा बढ़ सकती है लोग संगीत सुनते समय अधिक समय तक व्यायाम करते हैं (1 9)

सारांश:

व्यायाम न केवल कैलोरी को जलाने में मदद करता है, इससे आपको बेहतर महसूस होता है एक अभ्यास का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं, इसलिए यह आसानी से आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है।

14। एक रोल मॉडल ढूंढें

रोल मॉडल होने से आपको वज़न कम करने के लिए प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपको खुद को प्रेरित रखने के लिए सही प्रकार के रोल मॉडल को चुनना होगा। अपने फ्रिज पर एक सुपरमॉडेल की तस्वीर लेटने से समय पर आपको प्रेरित नहीं होगा।इसके बजाय, एक रोल मॉडल ढूंढें जिसे आप आसानी से संबंधित कर सकते हैं।

एक सापेक्ष और सकारात्मक भूमिका निभाते हुए आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद मिल सकती है (20)।

शायद आप एक मित्र को जानते हैं जिसने बहुत अधिक वजन खो दिया है और आपकी प्रेरणा हो सकती है आप प्रेरणादायक ब्लॉग्स या उन लोगों के बारे में कहानियां भी देख सकते हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक वजन खो दिया है।

सारांश:

एक रोल मॉडल ढूंढना आपको प्रेरित बनाए रखने में सहायता करेगा। एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाना महत्वपूर्ण है

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15। एक कुत्ता प्राप्त करें कुत्ते सही वजन घटाने के साथी हो सकते हैं वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि कुत्ते के मालिक अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं (21)।

सबसे पहले, कुत्ते आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं

कुत्ते के मालिकों में एक कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि कुत्तों वाले लोग प्रति सप्ताह 300 मिनट औसत पर जाते थे, जबकि कुत्तों के पास केवल 168 मिनट प्रति सप्ताह (22) औसत चलते थे।

दूसरा, कुत्तों महान सामाजिक समर्थन कर रहे हैं अपने मानव काम से दोस्त के विपरीत, कुत्ते लगभग हमेशा कुछ शारीरिक गतिविधि पाने के लिए उत्साहित हैं।

एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, पालतू स्वामित्व समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार के लिए सिद्ध है इसे कम कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप और अकेलेपन और अवसाद की कम भावना (23) से जोड़ा गया है।

सारांश:

कुत्तों के स्वामित्व की मदद से आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाकर वैसे ही सामाजिक सहायता प्रदान कर अपना वजन कम कर सकते हैं।

16। आवश्यक होने पर व्यावसायिक सहायता प्राप्त करें

जब आवश्यक हो तो आपके वजन घटाने के प्रयासों की सहायता के लिए पेशेवर मदद से परामर्श न करें। जो लोग अपने ज्ञान और क्षमताओं में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं वे अधिक वजन खो देंगे। इसका मतलब एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का मतलब हो सकता है जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों या अभ्यास व्यायामविज्ञानी के बारे में बताता है जो उचित तरीके से व्यायाम करने के लिए आपको सिखाता है (11)।

बहुत से लोग जवाबदेही का आनंद लेते हैं जो एक व्यावसायिक को देखकर उन्हें प्रदान करता है।

यदि आप अभी भी प्रेरित होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या आहार विशेषज्ञ को खोजने पर विचार करें जो प्रेरक साक्षात्कार में प्रशिक्षित किया गया है, जो कि लोगों को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता करने के लिए साबित हुआ है (16)।

सारांश:

आहार विशेषज्ञों, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और मनोवैज्ञानिक जैसे पेशेवरों ने आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए अपनी प्रेरणा और ज्ञान को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।

नीचे की रेखा

वजन कम करने के लिए प्रेरित होने के नाते दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के लिए महत्वपूर्ण है लोग विभिन्न कारकों को प्रेरित करते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या प्रेरित करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से

अपने वजन घटाने की यात्रा के साथ अपने आप को लचीलापन देने और छोटी सफलताओं को मनाने के लिए याद रखें और जरूरत पड़ने पर सहायता मांगने में डर नहींें।

उचित उपकरण और समर्थन के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित और रह सकते हैं।