20 सामान्य कारणों से आप वज़न क्यों नहीं खो रहे हैं

जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर वापस लड़ता है।

पहले आपको बहुत प्रयास किए बिना बहुत अधिक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

हालांकि, थोड़ी देर के बाद वजन घटाने में धीमा या पूरी तरह से बंद हो सकता है

यह आलेख 20 सामान्य कारणों को सूचीबद्ध करता है कि आप वजन क्यों नहीं खो रहे हैं

इसमें पठार के माध्यम से तोड़ने और फिर से आगे बढ़ने के तरीके पर कार्रवाई करने योग्य युक्तियां शामिल हैं

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1। शायद आप इसे महसूस किए बिना खो रहे हैं

अगर आपको लगता है कि आपको वजन घटाने के पठार का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको अभी तक बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है।

एक बार में कुछ दिनों (या सप्ताह) के लिए हिलना नहीं करने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से सामान्य है इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा खो नहीं रहे हैं।

शारीरिक वजन कुछ पाउंड से उतार चढ़ाव हो जाता है। यह उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है जो आप खा रहे हैं, और हार्मोन का भी एक बड़ा प्रभाव हो सकता है कि आपके शरीर (विशेष रूप से महिलाओं में) कितने पानी पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, मांसपेशियों को उसी समय प्राप्त करना संभव होता है जैसे आप वसा खो देते हैं यह विशेष रूप से आम है यदि आपने हाल ही में व्यायाम शुरू किया है

यह एक अच्छी बात है, जैसा कि आप वास्तव में खोना चाहते हैं वह शरीर है वसा , न सिर्फ वजन

आपकी प्रगति को मापने के लिए पैमाने के अलावा कुछ और का उपयोग करना एक अच्छा विचार है उदाहरण के लिए, अपने कमर की परिधि को मापें और प्रति माह एक बार आपके शरीर में वसा प्रतिशत मापा जाता है।

इसके अलावा, आपके कपड़े कितने अच्छे हैं और आप दर्पण में कैसे दिखते हैं, यह बहुत कह सकता है।

जब तक आपका वजन कम से कम 1-2 सप्ताह के लिए एक ही बिंदु पर फंस गया हो, तो आपको शायद किसी चीज की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है 2। आप जो भोजन कर रहे हैं उसका ट्रैक नहीं रख रहे हैं

जागरूकता अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। बहुत से लोगों को वास्तव में कोई सुराग नहीं है कि वे कितनी खा रहे हैं

अध्ययन से पता चलता है कि आपके आहार का ट्रैक रखने से वजन घटाने में मदद मिलती है जो लोग भोजन की डायरी का इस्तेमाल करते हैं, या अपने भोजन की तस्वीरें लेते हैं, लगातार उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो (1, 2) नहीं करते हैं।

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3। आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं

वजन कम करने के लिए प्रोटीन एकल सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है

25-30% कैलोरी में प्रोटीन खाने से प्रति दिन 80-100 कैलोरी के द्वारा चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और आप अपने आप को प्रति दिन कई सौ कम कैलोरी खा सकते हैं। यह बेहद कमजोरी और स्नैकिंग की इच्छा को कम कर सकता है (3, 4, 5, 6, 7)।

आंशिक रूप से भूति-विनियमन वाले हार्मोन, जैसे घ्रिलिन और अन्य (8, 9) पर प्रोटीन का प्रभाव आंशिक रूप से मध्यस्थ है।

यदि आप नाश्ते खाते हैं, तो प्रोटीन पर लोड करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है अध्ययन बताते हैं कि जो लोग एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाते हैं वे कम भूखे हैं और दिन भर कम कमजोरी (10) है।

उच्च प्रोटीन का सेवन, चयापचय मंदी को रोकने में मदद करता है, वजन कम करने का एक सामान्य दुष्प्रभाव। यह वजन पुनः हासिल करने में भी मदद करता है (11, 12, 13)।

4। आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं

जिन लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है, उनमें से एक बड़ी संख्या में बस बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं

आप सोच सकते हैं कि यह आपके लिए लागू नहीं है, लेकिन ध्यान रखें कि पढ़ाई लगातार बताती है कि लोग एक महत्वपूर्ण राशि (14, 15, 16) द्वारा अपने कैलोरी का सेवन कम नहीं करते हैं।

यदि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन का वजन और थोड़ी देर के लिए अपने कैलोरी को ट्रैक करने की कोशिश करनी चाहिए।

यहां कुछ सहायक संसाधन दिए गए हैं:

कैलोरी कैलकुलेटर - इस उपकरण का उपयोग यह पता लगाने के लिए कि कितनी कैलोरी खाने हैं

• कैलोरी काउंटर - यह 5 मुक्त वेबसाइटों और ऐप की एक सूची है जो आपकी कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन का ट्रैक रखने में आपकी मदद कर सकता है।
• ट्रैकिंग भी महत्वपूर्ण है यदि आप एक निश्चित पोषक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे प्रोटीन से 30% कैलोरी प्राप्त करना। अगर आप चीजों को ठीक से नज़र रख रहे हैं तो यह हासिल करना असंभव हो सकता है।

आम तौर पर कैलोरी की गणना करने और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए वजन करना ज़रूरी नहीं है मैं व्यक्तिगत रूप से कुछ ही महीनों में कुछ दिनों के लिए कुछ समय के लिए "महसूस" कर रहा हूं कि मुझे कितना खाना चाहिए।

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5। आप पूरे भोजन नहीं खा रहे हैं

खाद्य गुणवत्ता मात्रा के समान महत्वपूर्ण है

स्वस्थ भोजन खाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपकी भूख को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों को उनके संसाधित समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक भरना पड़ता है।

ध्यान रखें कि कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ "स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ" के रूप में लेबल हैं वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं पूरी तरह से चिपकाएं, जितना संभव हो उतना संभव है।

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6। आप वजन भारोत्तोलन नहीं कर रहे हैं

वज़न खोने पर आप जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं उनमें से एक प्रतिरोध प्रतिरोध प्रशिक्षण करना है, जैसे वजन उठाना

यह आपकी अनमोल मांसपेशियों को पकड़ने में आपकी सहायता कर सकता है, जो अक्सर शरीर में वसा के साथ जला होता है यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं (17)।

भारोत्तोलन भार भी चयापचय में मंदी को रोकने में मदद कर सकता है, और यह सुनिश्चित कर लें कि वसा के नीचे क्या अच्छा है (18)।

आप नीचे "पतली वसा" के नीचे देखने के लिए वजन का एक गुच्छा खोना नहीं चाहते हैं

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7। आप बिंगे भोजन (स्वस्थ भोजन पर भी)

अति भोजन खाने परहेज़ का एक सामान्य दुष्प्रभाव है यह तेजी से भोजन की बड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है, जो अक्सर आपके शरीर की जरूरतों के मुकाबले अधिक है।

कई आहार लेने वालों के लिए यह बहुत बड़ी समस्या है उनमें से कुछ जंक फूड पर द्वि घातुमान होते हैं, जबकि अन्य नट्स, अखरोट बटर, डार्क चॉकलेट, पनीर आदि सहित अपेक्षाकृत स्वस्थ भोजन पर द्वि घातुमान होते हैं।

भले ही कुछ स्वस्थ हो, कैलोरी अभी भी गिनती करते हैं मात्रा के आधार पर, केवल एक

एकल द्विआधारी अक्सर पूरे सप्ताह के परहेज़ को बर्बाद कर सकता है 8। आप कार्डियो

नहीं कर रहे हैं कुछ हद तक कारण के लिए, कार्डियो (चलने, जॉगिंग, तैराकी, आदि के रूप में) हाल के वर्षों में एक बुरा रैप मिल गया है।

हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।यह पेट वसा जलने में भी बहुत प्रभावी है, हानिकारक "आंत" वसा जो अंगों के चारों ओर बढ़ता है और रोग (1 9, 20) का कारण बनता है।

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9। आप अभी भी शक्कर कर रहे हैं चीनी

शक्कर पेय खाद्य आपूर्ति में सबसे मेदयुक्त चीज हैं। हमारे दिमाग में हमें अन्य खाद्य पदार्थ (21, 22) से कम खाने से कैलोरी की भरपाई नहीं की जाती है।

यह केवल मीठा पेय जैसे कोक और पेप्सी का सच नहीं है; यह "स्वस्थ" पेय जैसे विटामिन वॉटर पर भी लागू होता है - जो चीनी के साथ भी भरी हुई हैं

यहां तक ​​कि फलों के रस समस्याग्रस्त हैं, और बड़ी मात्रा में उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। एक गिलास में पूरे फल के कई टुकड़े के रूप में चीनी की समान मात्रा हो सकती है!

10। आप अच्छी तरह नींद नहीं ले रहे हैं

अच्छी नींद आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, साथ ही साथ आपके वजन पर विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।

अध्ययन से पता चलता है कि गरीब नींद मोटापा के लिए सबसे बड़ी जोखिम वाले कारकों में से एक है। गरीब और नींद वाले बच्चों में क्रमशः मोटापा होने का एक

55% और 89% अधिक जोखिम होता है (23)। 11। आप कार्बोहाइड्रेट्स पर वापस काटना नहीं कर रहे हैं

अगर आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, और / या अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज़ या प्री-डायबिटीज़ जैसी चयापचय संबंधी समस्याएं हैं, तो आप निम्न कार्ब आहार पर विचार करना चाह सकते हैं।

अल्पावधि के अध्ययन में, इस तरह के आहार को "कम वसा वाले" आहार के रूप में 2-3 गुना ज्यादा वजन घटाना पड़ता है, जिसे अक्सर सिफारिश किया जाता है (24, 25)।

कम-कारब आहार कुछ चयापचय मार्करों जैसे ट्राइग्लिसराइड्स, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा में कुछ (26, 27, 28, 2 9) नामों में सुधार के लिए भी बढ़ सकता है।

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12। आप बहुत ज्यादा भोजन कर रहे हैं

यह एक मिथक है कि हर दिन चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और अपना वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन कई, छोटे भोजन खाने चाहिए।

अध्ययन वास्तव में दिखाते हैं कि वसा जलने या वजन घटाने (30, 31) पर भोजन की आवृत्ति बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं है।

यह पूरे दिन भोजन की तैयारी और खाने के लिए भी हास्यास्पद रूप से असुविधाजनक है यह स्वस्थ पोषण को और अधिक जटिल बनाता है।

यहां तक ​​कि एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी वजन घटाने विधि भी है, जिसे आंतरायिक उपवास कहते हैं, जिसमें जानबूझकर समय के लिए बिना बिना बगैर चलने वाली (15-24 घंटे या अधिक) शामिल है। आप यहां उसके बारे में पढ़ सकते हैं।

13। आप पानी नहीं पी रहे हैं

पीने के पानी के वजन घटाने के लिए लाभ हो सकता है

एक 12 सप्ताह के वजन घटाने के अध्ययन में, जो भोजन से पहले 30 मिनट पहले आधे लीटर (17 ऑउंस) पानी पिया, 44% अधिक वजन (32) खो दिया।

1 5 घंटे (33, 34) की अवधि में 24-30% तक जला कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए पेयजल भी दिखाया गया है।

14। आप बहुत ज्यादा शराब पी रहे हैं

यदि आप शराब पसंद करते हैं लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आत्माओं (जैसे वोदका) को छड़ी करना सबसे अच्छा हो सकता है जो गैर-कैलोरी पेय के साथ मिलाया जाता है। बीयर, वाइन और शक्कर मादक पेय बहुत कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

यह भी ध्यान रखें कि शराब में प्रति ग्राम के लगभग 7 कैलोरी हैं, जो उच्च है

यह कहा जा रहा है, शराब और वजन पर अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं।मध्यम पीने के लिए ठीक लगता है, जबकि भारी मात्रा में वजन बढ़ने से जोड़ा जाता है (35)।

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15। आप मनमानी नहीं खा रहे हैं

सावधानीपूर्वक खाने वाला एक तकनीक दुनिया के सबसे शक्तिशाली वजन घटाने के उपकरण में से एक हो सकता है।

यह धीमा हो जाता है, बिना व्याकुलता के भोजन, हर काटने और आनंद लेता है, जबकि प्राकृतिक संकेतों को सुनते हुए जो आपके मस्तिष्क को बताते हैं जब यह पर्याप्त था

कई अध्ययनों से पता चला है कि सावधानीपूर्ण भोजन महत्वपूर्ण वजन घटाने (36, 37) पैदा कर सकता है और द्वि घातुमान खाने (38, 39) की आवृत्ति कम कर सकता है।

अधिक सावधानी से खाने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

शून्य विकर्षण के साथ खाएं, सिर्फ तुम और आपका भोजन - एक मेज पर बैठे

1. धीरे से खाएं और अपना भोजन अच्छी तरह से चबाएं। रंग, गंध, जायके और बनावट के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें
2. जब आप तृप्ति संकेतों को किक करते हैं, कुछ पानी पीते हैं और खाने से रोकते हैं
3. 16। आपके पास एक मेडिकल दशा है जो चीजें कठिन बना रही है

कुछ मेडिकल स्थितियां हैं जो वजन कम कर सकती हैं और अपना वजन कम करने में ज्यादा मुश्किल बना सकती हैं।

इसमें हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) और सो एपनिया शामिल हैं।

कुछ दवाएं भी वज़न घटाने कठिन बना सकती हैं, या फिर वजन बढ़ने के कारण भी।

यदि आपको लगता है कि इनमें से कोई भी आपके पर लागू होता है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

17। आप जंक फूड के आदी रहे हैं

2014 के एक अध्ययन के अनुसार, 19. 9% लोग भोजन की लत (40) के मानदंडों को पूरा करते हैं।

जो लोग इस समस्या को जंक फूड का इस्तेमाल करते हैं, उसी प्रकार से मादक पदार्थों की नशीली दवाओं (41) का उपयोग करते हैं।

यदि आप जंक फूड के आदी हैं, तो बस कम खाने या अपने आहार को बदलने में असंभव लग सकता है कुछ सहायता मिली।

18। आप बहुत लंबे समय के लिए अपने आप को भूखा ले रहे हैं

यह बहुत लंबे समय के लिए "आहार" के लिए एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है

यदि आप कई महीनों के लिए वजन कम कर रहे हैं और आप एक पठार मारा है, तो शायद आप को सिर्फ एक ब्रेक लेने की जरूरत है

प्रतिदिन कुछ सौ कैलोरी के द्वारा कैलोरी का सेवन ऊपर उठाएं, अधिक सो जाओ और मजबूत होने और कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ कुछ भार उठाएं।

फिर से खोने की कोशिश करना शुरू करने से पहले 1-2 महीनों के लिए अपने शरीर के वसा के स्तर को बनाए रखने के उद्देश्य

19। आपकी अपेक्षाएं अवास्तविक हैं

आम तौर पर वज़न कम होने की अपेक्षा बहुत धीमी प्रक्रिया होती है

हालांकि शुरुआत में वजन तेजी से खोना अक्सर संभव होता है, बहुत कम लोग प्रति सप्ताह 1-2 से अधिक पाउंड की दर से वजन कम करना जारी रख सकते हैं।

एक और बड़ी समस्या यह है कि कई लोगों के पास

अवास्तविक अपेक्षाएं हैं जो एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ प्राप्त करने योग्य हैं। सच्चाई यह है कि हर कोई फिटनेस मॉडल या बॉडी बिल्डर की तरह नहीं दिख सकता है फ़ोटो और पत्रिकाओं में देखी जाने वाली तस्वीरें अक्सर फ़ोटोशॉप का उपयोग करके बढ़ी जाती हैं - सचमुच

कोई भी नहीं वास्तव में ऐसा दिखता है यदि आप पहले से कुछ वजन खो चुके हैं और आप खुद के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, लेकिन पैमाने आगे नहीं हिलना चाहते हैं, तो शायद आपको अपने शरीर को जिस तरीके से स्वीकार करना है, उसे स्वीकार करने पर काम करना शुरू कर देना चाहिए।

कुछ बिंदु पर, आपका वजन एक स्वस्थ सेट प्वाइंट तक पहुंचने वाला है जहां आपका शरीर सहज महसूस करता है इससे परे जाने की कोशिश करना संभव नहीं हो सकता है, और आपके लिए असंभव भी हो सकता है।

20। आप "आहार" पर भी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

"आहार" लगभग कभी भी लंबे समय तक काम नहीं करते। अगर कुछ भी, अध्ययन वास्तव में दिखाते हैं कि जो लोग "आहार" समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं (42)।

इस पर आत्मीय मानसिकता से आने के बजाय, इसे एक स्वस्थ, स्वस्थ और फिटर व्यक्ति बनने के लिए अपना प्राथमिक लक्ष्य बनाएं

अपने शरीर को पोषण करने के बजाए इसे पोषण करने पर ध्यान दें और वजन घटाने का एक प्राकृतिक पक्ष प्रभाव के रूप में पालन करें।