20 प्राकृतिक जुलाब बनाए रखने के लिए प्राकृतिक जुतावें

आपके पाचन संबंधी स्वास्थ्य पर जुलाब का शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है

शरीर में उनके प्रभाव के कारण, जुलाब कब्ज से राहत देने और नियमित आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

हैरानी की बात है कि कब्ज को रोकने में कई प्राकृतिक जुताव उपलब्ध हैं जो उतना ही प्रभावी हो सकते हैं जितना ज्यादा काउंटर उत्पादों के रूप में।

यह आलेख 20 प्राकृतिक जुलाब की जांच करेगा और वे कैसे काम करेंगे।

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जुलाब क्या हैं और वे कैसे काम करते हैं?

जुलाब पदार्थ पदार्थ होते हैं जो या तो मल मल देते हैं या आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करते हैं।

वे आंत्र पारगमन को भी गति दे सकते हैं, जो आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को गति देने में सहायता करता है।

कंबल के इलाज के लिए जुलाब का अक्सर उपयोग किया जाता है, एक ऐसी अवस्था जिसमें निराला, मुश्किल और कभी-कभी दर्दनाक आंत्र आंदोलनों होती है।

कई प्रकार के जुलाब हैं जो अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। जुलाब के मुख्य वर्ग (1) हैं:

• बल्क-गठन जुलाब: ये शरीर शरीर के नीचे तक पहुंचने, अवशोषित जल और मल बनाने की सूजन के माध्यम से चलते हैं।
• मल softeners: यह नरम और पारित करने के लिए आसान बनाने के लिए मल द्वारा अवशोषित पानी की मात्रा में वृद्धि।
• स्नेहक जुलाब: ये कोट नमी में रखने के लिए मल और आंतों की सतह की सतह, नरम मल और आसान मार्ग की अनुमति देता है।
• ओस्मैटिक-प्रकार जुलाब: यह बृहदान्त्र में अधिक पानी बरकरार रखने में मदद करता है, जिससे आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ जाती है।
• नमकीन जुलाब: आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए ये छोटे आंत में पानी खींचते हैं।
• उत्तेजक जुलाब: वे आंत्र आंदोलन को प्रेरित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को गति देते हैं

हालांकि कब्ज को कम करने में अधिक-से-काउंटर जुलाब बहुत मददगार हो सकता है, लेकिन उनका उपयोग अक्सर इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी और एसिड-बेस बैलेंस में परिवर्तन हो सकता है, जिससे संभवतः हृदय और गुर्दा की क्षति बढ़ जाती है अवधि (2)

यदि आप नियमितता प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपनी रूटीन में कुछ प्राकृतिक जुलाब को शामिल करने का प्रयास करें। न्यूनतम साइड इफेक्ट्स के साथ वे ओवर-द-काउंटर उत्पादों के लिए एक सुरक्षित और सस्ती विकल्प हो सकते हैं।

यहां 20 प्राकृतिक जुलाब हैं जिन्हें आप कोशिश कर सकते हैं

1। चिया बीज

फाइबर एक प्राकृतिक उपचार है और कब्ज के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति में से एक है

यह आशंकाओं के नीचे आती है, जो मल को बल्क जोड़ती है और नियमितता को प्रोत्साहित करती है (3, 4)।

अध्ययन से पता चलता है कि फाइबर का सेवन बढ़ाने से मल आवृत्ति बढ़ सकती है और उनके मार्ग को कम करने के लिए मल को नरम किया जा सकता है (5, 6)।

चिया बीज विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में अधिक है, जिसमें सिर्फ 1 औंस (28 ग्राम) (7) में लगभग 11 ग्राम हैं।

घुलनशील फाइबर एक जेल बनाने के लिए पानी को अवशोषित करता है, जो कब्ज को कम करने के लिए नरम दस्त बनाने में सहायता कर सकता है (8)।

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2। जामुन

जामुन की अधिकांश किस्में फाइबर में अपेक्षाकृत अधिक होती हैं, उन्हें हल्के प्राकृतिक रेचक के रूप में एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।

स्ट्रॉबेरी में 3 ग्राम फाइबर प्रति कप (152 ग्राम) होते हैं, ब्लूबेरी प्रदान करते हैं 3. कप के प्रति 6 ग्राम (148 ग्राम) और ब्लैकबेरी 7 घमंड। कप प्रति कप (144 ग्राम) के 6 ग्राम (9, 10, 1 1)।

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने पुरुषों के लिए 25 ग्राम फाइबर प्रति दिन और पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर की सिफारिश की है जो स्टूल में बल्क जोड़ने और पुरानी बीमारी (12) को रोकता है।

बेरीज में दो प्रकार के फाइबर होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील।

घुलनशील फाइबर, जैसे कि चिया बीजों में, पेट में पानी को अवशोषित करने के लिए जेल जैसा पदार्थ बन जाता है जो मल को नरम करने में मदद करता है (13)।

अघुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित नहीं करता है, लेकिन शरीर को बरकरार के माध्यम से चलता है, आसान पारित होने के लिए स्टूल की बल्क में वृद्धि (14)।

अपने आहार में कुछ जामियां भी शामिल करें, अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करने और उनके प्राकृतिक रेचक गुणों का लाभ लेने का एक तरीका है।

3। Legumes

फलियां खाद्य पौधों का एक परिवार है जिसमें सेम, चना, दाल, मटर और मूंगफली शामिल हैं।

फलियां फाइबर में उच्च होती हैं, जो नियमितता को प्रोत्साहित कर सकती हैं

उबलते दाल का एक कप (198 ग्राम), उदाहरण के लिए, 15. 6 ग्राम फाइबर होते हैं जबकि चना के 1 कप (164 ग्राम) 12.5 ग्राम फाइबर (15, 16) प्रदान करते हैं।

फलियां खाने से शरीर के उत्पादन में वृहद एसिड, एक प्रकार का शॉर्ट-चेन फैटी एसिड होता है जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य कर सकती है।

अध्ययन से पता चलता है कि बायोइरिक एसिड पाचन तंत्र (17) के आंदोलन को बढ़ाकर कब्ज के उपचार में सहायता कर सकता है।

यह क्रोध की बीमारी या सूजन आंत्र रोग (17) जैसे कुछ पाचन विकारों से संबद्ध आंतों की सूजन को कम करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में भी कार्य करता है।

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4। फ्लेक्ससेड्स

उनके ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री और प्रोटीन की उच्च मात्रा के साथ, कई पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं जो उन्हें किसी भी आहार (18, 1 9) के लिए एक स्वस्थ जोड़ बनाते हैं।

केवल यही नहीं, लेकिन flaxseeds में प्राकृतिक रेचक गुण भी होते हैं और कब्ज और दस्त दोनों के लिए एक प्रभावी उपचार होता है।

एक 2015 पशु अध्ययन से पता चला कि flaxseed तेल गिनी सूअरों में मल आवृत्ति में वृद्धि हुई है। इसमें एक अति-विरोधी प्रभाव भी था और वह 84% (20) तक की दस्त को कम करने में सक्षम था।

फ्लक्ससेड्स में दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का अच्छा मिश्रण होता है, जो आंतों के संक्रमण के समय को कम करने में मदद करता है और मल के लिए बल्क जोड़ें (21)।

एक चम्मच (10 ग्राम) फ़्लैक्ससेड 2 ग्राम अघुलनशील फाइबर प्रदान करता है, साथ ही 1 ग्राम घुलनशील फाइबर (1 9)।

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5। केफ़िर

केफीर एक किण्वित दूध उत्पाद है

इसमें प्रोबायोटिक्स, एक प्रकार के फायदेमंद आंत बैक्टीरिया है, जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं, जिनमें प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना शामिल है (22)।

भोजन या पूरक के माध्यम से प्रोबायोटिक्स का उपभोग नियमित रूप से बढ़ा सकता है जबकि मल की स्थिरता में सुधार और आंत्र पारगमन (23) को तेज कर सकते हैं।

विशेष रूप से केफीर, नमी और बल्क को मल (24) में जोड़ने के लिए दिखाया गया है।

2014 के अध्ययन ने कफी के साथ 20 प्रतिभागियों पर केफेर के प्रभावों को देखा।

चार औसतन 17 औंस (500 मिलीलीटर) प्रति दिन लेने के बाद, प्रतिभागियों को मल आवृत्ति में वृद्धि, स्थिरता में सुधार और रेचक उपयोग में कमी (25) थी।

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6। कास्टर तेल

अरंडी सेम से उत्पादित, अरंडी ऑयल का एक प्राकृतिक रेचक के रूप में इस्तेमाल करने का एक लंबा इतिहास है।

अरंडी के तेल का सेवन करने के बाद, यह रिकिनोलिक एसिड, एक असंतृप्त फैटी एसिड का रिलीज करता है जो इसके रेचक प्रभाव के लिए जिम्मेदार है।

रिसीनोलिक एसिड पाचन तंत्र में एक विशिष्ट रिसेप्टर को सक्रिय करने से काम करता है जिससे आंतों की मांसपेशियों को आंत्र आंदोलन (26) को प्रेरित करने के लिए गति बढ़ जाती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि अरंडी का तेल मल की स्थिरता को नरम करके, अपवर्जन के दौरान तनाव को कम करने और अधूरी निकासी (27) की भावना को कम करने से कब्ज के लक्षणों को कम करने में सक्षम था।

7। पत्तेदार ग्रीन्स

नियमितता में सुधार और कब्ज को रोकने के लिए कुछ अलग तरीके में पालक, काली और गोभी के काम की तरह पत्तेदार साग।

सबसे पहले, वे बहुत पोषक तत्व-घने होते हैं, अर्थात् वे अपेक्षाकृत कुछ कैलोरी के साथ विटामिन, खनिज और फाइबर की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं।

प्रत्येक कप (67 ग्राम) काली, उदाहरण के लिए, 1. नियमित रूप से वृद्धि करने में मदद करने के लिए 1. 3 ग्राम फाइबर प्रदान करता है और इसमें केवल 33 कैलोरी (28) हैं।

पत्तेदार साग भी मैग्नीशियम में समृद्ध है। यह कई प्रकार के जुलाब में मुख्य घटक है, क्योंकि यह मल मल (29) पास करने में मदद करने के लिए आंतों में पानी को आकर्षित करने में मदद करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम का कम सेवन कब्ज से जुड़ा हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि नियमितता बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा का सेवन महत्वपूर्ण है (30)

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8। सेना

संयंत्र से निकाला गया सेना एलेक्ज़ेंडरिना <, सेना एक जड़ी बूटी है जिसे अक्सर एक प्राकृतिक उत्तेजक रेचक के रूप में प्रयोग किया जाता है। सेना को कई आम ओवर-द-काउंटर उत्पादों में पाया जाता है, जैसे एक्स-लॉक्स, सेना-लैक्स और सेनकोट

सेना के कब्ज से मुक्त होने के प्रभाव को पौधे की सिनोसाइड सामग्री के लिए जिम्मेदार माना गया है।

सेनोसाइड्स यौगिक हैं जो आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को गति देकर काम करते हैं वे मल के मार्ग में सहायता के लिए बृहदान्त्र में द्रव अवशोषण को बढ़ाते हैं (31)।

9। एपल्स

सेब फाइबर में उच्च है, 3 ग्राम फाइबर प्रति कप (125 ग्राम) (32) प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, वे पेक्टिन से भरे हुए हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो रेचक के रूप में कार्य कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि पेक्टिन बृहदान्त्र में संक्रमण के समय को गति देने में सक्षम था। यह पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पेट में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ाकर एक प्रीबीटिस के रूप में भी काम करती है (33)।

एक अन्य अध्ययन ने कर्कलन के कारण मॉर्फिन का प्रशासन करने के दो सप्ताह पहले चूहों के सेब फाइबर को दिया। उन्होंने पाया कि सेब फाइबर ने पाचन तंत्र में उत्तेजक आंदोलन और मल आवृत्ति बढ़ने से कब्ज को रोका है (34)।

10। जैतून का तेल

कुछ शोध में पाया गया है कि जैतून का तेल लेने से कब्ज कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

यह स्नेहक रेचक के रूप में कार्य करता है, उस रिसाव में एक कोटिंग प्रदान करता है जो आसानी से पारित होने की अनुमति देता है, जबकि छोटे आंतों को पारगमन में तेजी लाने के लिए भी उत्तेजक करता है (35)।

अध्ययन में, जैतून का तेल दोनों को स्पुरिंग आंत्र आंदोलनों और कब्ज के लक्षणों में सुधार (36) में अच्छी तरह से काम करने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जैतून के तेल को एक परंपरागत बृहदान्त्र-सफाई फार्मूले के साथ जोड़ लिया और पाया कि जैतून के तेल की तुलना में मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (37) जैसे ऑल्विन के साथ की तुलना में सूत्र अधिक प्रभावी रहा।

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11। Rhubarb

एक प्रकार का वृक्ष में संयुग्मक नामक यौगिक होता है, जो कि कुछ शक्तिशाली रेचक गुण प्रदान करता है।

नैनसाइड ए AQP3 के स्तर को कम करता है, एक प्रकार की प्रोटीन जो मल में पानी की सामग्री को नियंत्रित करती है

यह मल को नरम करने और आंत्र आंदोलनों को कम करने के लिए पानी के अवशोषण को बढ़ाकर एक रेचक प्रभाव की ओर जाता है (38)।

प्रत्येक कप (122 ग्राम) (2 9) में 2. 2 ग्राम फाइबर के साथ, नियमितता को बढ़ावा देने में सहायता करने के लिए रबड़ में फाइबर की अच्छी मात्रा भी है।

12। मुसब्बर वेरा

मुसब्बर वेरा लेटेक्स, एक जेल जो मुसब्बर पौधे के पत्तों के अंदरूनी परत से आता है, को अक्सर कब्ज के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

यह एन्थ्राक्विनाइन ग्लाइकोसाइड्स, यौगिकों से पानी के आंतों को आकर्षित करने और पाचन तंत्र (40) के आंदोलन को प्रोत्साहित करने से इसका सांस प्रभाव पाता है।

एक अध्ययन ने सीलिन, साइलियम और मुसब्बर वेरा का उपयोग करके तैयारी तैयार करके मुसब्बर वेरा की प्रभावशीलता की पुष्टि की। उन्होंने पाया कि यह मिश्रण मल को प्रभावी ढंग से नरम करने और आंत्र आंदोलन आवृत्ति बढ़ाने (41) में सक्षम था।

13। ओट ब्रैन

जई का अनाज की बाहरी परतों से उत्पादित, जई का दलिया दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में ऊँचा है, जिससे यह एक प्राकृतिक रेचक के रूप में अच्छा विकल्प बना रहा है।

वास्तव में, केवल एक कप (9 4 ग्राम) कच्चे जई चोकर के पैरों में एक विशाल तंतु का 14 ग्राम (42) है।

2009 के एक अध्ययन ने एक जेरियाट्रिक अस्पताल में जुलाब के बजाय इसे इस्तेमाल करके कब्ज के उपचार में जई चोकर की प्रभावशीलता का मूल्यांकन किया।

उन्होंने पाया कि प्रतिभागियों ने ओट चोकर को अच्छी तरह से सहन किया इससे उन्हें अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिली और 59% प्रतिभागियों को जुलाब का प्रयोग बंद करने की इजाजत दी गई, ओट ब्रैन को ओवर-द-काउंटर उत्पादों (43) के लिए एक अच्छा विकल्प बना दिया।

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14। Prunes

Prunes शायद वहाँ बाहर सबसे प्रसिद्ध प्राकृतिक जुलाब में से एक है।

वे बहुत सारे फाइबर प्रदान करते हैं, प्रत्येक 1-औंस (28-ग्राम) सेवारत 2 ग्राम के साथ। उनमें एक प्रकार का शराब भी शामिल है जिसे शर्बिटलोल (44, 45) कहा जाता है।

सोरबिटोल खराब अवशोषित और आसमाटिक एजेंट के रूप में कार्य करता है, आंतों में पानी लाता है, जो आंत्र आंदोलनों को प्रेरित करने में मदद करता है (46)।

कई अध्ययनों से पता चला है कि prunes मल आवृत्ति को बढ़ा सकता है और अन्य प्राकृतिक जुलाब से बेहतर स्थिरता में सुधार कर सकता है, जिसमें psyllium फाइबर (47, 48) शामिल हैं।

15। किवीफ्रेट

किवीफ्रेट को रेचक गुण हैं, यह कब्ज को कम करने का एक आसान तरीका है।

यह ज्यादातर इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण है एक कप (177 ग्राम) किवीफ्रेट में शामिल हैं 5. 3 ग्राम फाइबर, जिसमें अधिकतम 24% की सिफारिश की दैनिक सेवन (49) है।

किवीफ्रेट में अघुलनशील और घुलनशील दोनों फाइबर का मिश्रण होता है इसमें पेक्टिन भी शामिल है, जिसे प्राकृतिक रेचक प्रभाव (33, 50) दिखाया गया है।

यह आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने के लिए पाचन तंत्र के आंदोलन को बढ़ाकर काम करता है (51)।

एक चार सप्ताह के अध्ययन में दोनों कब्जकर और स्वस्थ प्रतिभागियों पर किवीफ्रेट के प्रभावों को देखा गया। यह पाया गया कि किवीफ्रेट का प्रयोग स्वाभाविक रेचक के रूप में करने से पेट (51) में संक्रमण के समय की तेजी से कब्ज दूर करने में मदद मिली।

16। मैग्नीशियम साइट्रेट

अक्सर ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में फ़ार्मेसियों में पाया जाता है, मैग्नीशियम साइटेट एक शक्तिशाली प्राकृतिक रेचक है

मैग्नीशियम साइट्रेट मैग्नीशियम ऑक्साइड (53, 54) जैसे मैग्नीशियम के अन्य रूपों की तुलना में शरीर में अधिक जैव उपलब्ध और बेहतर अवशोषित होने के लिए दिखाया गया है।

मैग्नीशियम साइट्रेट आंतों में पानी की मात्रा को बढ़ाता है, जो आंत्र आंदोलन का कारण बनता है (1)।

जब अन्य प्रकार के जुलाब के साथ मिलकर, मैग्नीशियम साइट्रेट को चिकित्सा प्रक्रियाओं (55, 56) से पहले इस्तेमाल किए जाने वाले परंपरागत कोलन सफाई प्रारम्भों के रूप में प्रभावी दिखाया गया है।

17। कॉफी

कुछ लोगों के लिए, कॉफी बाथरूम का उपयोग करने के लिए आग्रह बढ़ा सकती है यह आपके कोलन में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जो एक प्राकृतिक रेचक प्रभाव पैदा कर सकता है (57, 58)।

यह काफी हद तक गेस्ट्रीन पर कॉफी के प्रभाव के कारण होता है, जो खाने के बाद जारी एक हार्मोन होता है। गैस्ट्रिन गैस्ट्रिक एसिड के स्राव के लिए जिम्मेदार है, जो पेट में भोजन को तोड़ने में मदद करता है (59)।

गैस्ट्रिन आंतों की मांसपेशियों के आंदोलन को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो आंत्र संक्रमण को गति देने और मल त्याग (60) को प्रेरित करने में सहायता कर सकता है।

एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को 3. 4 औंस (100 मिलीलीटर) कॉफी दी, फिर उनके गैस्ट्रिन स्तर को मापा

नियंत्रण समूह की तुलना में, गैस्ट्रिन का स्तर 1. प्रतिभागियों के लिए 7 गुना अधिक है जिन्होंने डिकैफ़िनेटेड कॉफी पिया और 2. कैफीफ़ेन कॉफी (61) को पिया लोगों के लिए 3 गुना अधिक।

वास्तव में, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कैफीफ़ेनेटेड कॉफी आपके पाचन तंत्र को भोजन जितना ज्यादा बढ़ा सकती है और पानी की तुलना में 60% अधिक है (62)।

18। Psyllium

भूसी और संयंत्र के बीज

प्लांटो ओवाटा < से प्राप्त, psyllium रेचक गुणों के साथ फाइबर का एक प्रकार है। हालांकि इसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों शामिल हैं, इसकी घुलनशील फाइबर की उच्च सामग्री है जो कब्ज से राहत में विशेष रूप से प्रभावी बनाता है (63)। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करके और एक जेल बनाने से काम करता है, जो मल को नरम कर सकता है और इसे पारित करने के लिए आसान बना सकता है (13)।

Psyllium भी कुछ नुस्खे laxatives से अधिक प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है।

एक अध्ययन ने साइक्लियम के प्रभावों की तुलना में क्यूब्स के 170 वयस्कों के इलाज में डाकुसेट सोडायम, एक रेचक औषधि के लिए की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि मलमल को नरम करने और निकासी की आवृत्ति में वृद्धि करने के लिए psyllium का अधिक प्रभाव पड़ा (64)।

19। पानी

हाइड्रेटेड रहने के साथ साथ नियमितता बनाए रखने और कब्ज को रोकने के लिए पानी आवश्यक है।

अनुसंधान से पता चलता है कि हाइड्रेटेड रहने से मल की स्थिरता में सुधार करके कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह आसान हो जाता है (65)।

यह अन्य प्राकृतिक जुलाब के प्रभाव को भी बढ़ा सकता है, जैसे फाइबर

एक अध्ययन में, पुरानी कब्ज वाले 117 प्रतिभागियों को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर युक्त आहार दिया गया था। बढ़ी हुई फाइबर के अतिरिक्त, प्रतिभागियों के आधे हिस्से को भी प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने के निर्देश दिए गए थे।

दो महीनों के बाद, दोनों समूहों में मल आवृत्ति और जुलाब पर कम निर्भरता में वृद्धि हुई, लेकिन समूह अधिक पानी पीने (66) के लिए प्रभाव भी अधिक था।

20। चीनी सबस्टिट्यूट

कुछ प्रकार के चीनी प्रतिस्थापनों का अतिरिक्त खपत एक रेचक प्रभाव हो सकता है।

इसका कारण यह है कि वे आंतों में जल निकालने और पेट में संक्रमण को गति देने (67) के बीच में गुट से निकलते हैं।

यह प्रक्रिया विशेष रूप से चीनी अल्कोहल के लिए सच है, जो पाचन तंत्र में खराब रूप से अवशोषित होती है।

दूध शर्करा से निकलने वाला एक प्रकार का शराब, लैक्टिथोल, वास्तव में तीव्र कब्ज (68) के उपचार में इसकी संभावित उपयोग के लिए जांच की गई है।

कुछ मामलों के अध्ययन ने साबरबिट युक्त एक चीनी मुक्त चबाने वाली गम की अत्यधिक खपत से जुड़ा है, एक और प्रकार का शराब अल्कोहल, दस्त (69)।

ज़ेलिएटोल एक और आम शराब है जो एक रेचक के रूप में कार्य करता है।

यह आमतौर पर आहार पेय और चीनी मुक्त मसूड़ों में छोटी मात्रा में पाया जाता है यदि आप इसे बड़ी मात्रा में लेते हैं, हालांकि, यह आंतों में पानी खींच सकता है, आंत्र आंदोलन को प्रेरित कर सकता है या दस्त भी पैदा कर सकता है (70, 71)।

बड़ी मात्रा में शराब शराब इरिथिटोल में भी उसी तरह एक रेचक प्रभाव हो सकता है, आंतों (67) में बड़ी मात्रा में पानी लाकर आंत्र आंदोलन को बढ़ाया जा सकता है।

नीचे की रेखा

कई प्राकृतिक जुलाब हैं जो आपको नियमित रूप से मल आवृत्ति बढ़ाने और मल स्थिरता में सुधार करके नियमित रूप से मदद कर सकते हैं।

इन प्राकृतिक जुलाब का उपयोग करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, स्वस्थ आहार का पालन करें और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए समय दें।

यह कदम कब्ज को रोकने में मदद करेगा और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखेगा।