25 लस-फ्री ब्रेकफ़ास्ट व्यंजनों
विषयसूची:
- वाफल्स, क्रेप्स और पेनकेक्स
- नाश्ता कटोरे
- अंडे और बोली
- बेक्ड माल
- जब आप जल्दी में हों तो दही के लिए सही नाश्ता सही होता है बस अपनी सामग्री को ब्लेंडर में जोड़ दें, फिर अपने शर्मीली को कप में डाल दें और आप तैयार हों
- लस मुक्त होने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते के लिए दही और फल के समान रूटी पर रहना होगा। चाहे आप कुछ स्वादिष्ट या नाश्ते के लिए मीठा तरस रहे हों, हमने आपको कवर किया है।
यदि आप अपने आहार से लस को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ते नेविगेट करने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण भोजन में से एक हो सकता है। आप अपने आप को अपने स्थानीय कॉफी की दुकान पर प्रदर्शन पर ब्लूबेरी मफिन को ब्रंच या लंच पर लम्बे समय तक चक्कर लगा सकते हैं। डर नहीं, नाश्ता जैसा कि आप जानते थे कि यह हमेशा के लिए नहीं खोया जाता है ये 25 व्यंजन क्लासिक सुबह के सामान से लेकर रंगीन और फैशनेबल नाश्ते के कटोरे में होते हैं, और सबसे अच्छे से, वे सभी लस मुक्त हैं।
वाफल्स, क्रेप्स और पेनकेक्स
एक लस मुक्त आहार का यह मतलब नहीं है कि पारंपरिक आटा आधारित भोजन बंद सीमाएं हैं आपको उन्हें लस-मुक्त आटा विकल्प का उपयोग करना है, जैसे कि बादाम का आटा, एक प्रकार का अनाज या पूर्व पैक लस-मुक्त आटा मिश्रण।
AdvertisementAdvertisement1। केले ओट पेनकेक्स
पैनकेक्स नाश्ता पसंदीदा हैं यदि आप लस मुक्त आहार पर हैं तो आपको बाहर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है यह लस मुक्त संस्करण किसी भी नियमित "स्क्रैच से" नुस्खा के समान है।
2। 10-मिनट मैंगो पेनकेक्स
यह पैनकेक बल्लेबाज फल से भरी हुई है और इसे तैयार करने में केवल 10 मिनट लगते हैं। केले, आम, और ब्लूबेरी इस स्वादिष्ट नुस्खा में सात सामग्रियों में से तीन बनाते हैं।
विज्ञापन3। मोची वेफल्स और टेम्पे बेकन
मोची जापानी व्यंजनों में एक लोकप्रिय घटक है यह मिठाई चावल से बनाया जाता है, पचाने में आसान होता है, और वसा और कैलोरी में कम होता है। आप इसे ईंट के रूप में खरीद सकते हैं। इसे अपने किराने की दुकान के जातीय भोजन अनुभाग में देखें।
विज्ञापनविज्ञापनशाकाहारी व्यंजन बेकन और वफ़ल पर लेते हैं, यह आसान नुस्खा यह अभी भी उस मीठा और स्वादिष्ट नाश्ता का आनंद लेता है जिसे हम सभी जानते हैं और प्यार करते हैं।
4। प्रोवेनकल चनेपी क्रेप्स
"क्रेप" शब्द को डरा नहीं दें फ्रांस के दक्षिण से "समाज" के लिए यह पारंपरिक नुस्खा स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है, चूंकि यह चना आटे का उपयोग करता है नुस्खा को किसी भी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। सिर्फ एक आटा या केक पैन में बल्लेबाज को चम्मच करें और इसे ओवन में डाल दें। आप इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए चाहेंगे दालचीनी के लिए जीरा को स्वैप करें यदि आप एक सुगंधित एक के बजाय मिठाई क्रेप बनाना चाहते हैं
5। 7-संघटक शाकाहारी वफ़ल
यह सात-घटक नुस्खा तैयार करने में केवल 30 मिनट लगते हैं। यह सरल, आसान और स्वस्थ है एक डबल बैच को सजाते हुए और बचा हुआ ठंडे की कोशिश करें। फिर सप्ताह के दौरान, जाने पर एक वफ़ल के लिए टोस्टर में एक को दबाएं।
विज्ञापनअज्ञानायमनाश्ता कटोरे
नाश्ते के लिए कटोरे एक बहुत भोजन और पोषक तत्वों को एक भोजन में मिश्रण करने का एक शानदार तरीका है।
6। मीठे आलू और पोब्लन हश
अपने दिन को इस भरने के साथ शुरू करें, सुगंधित हैश मिर्च थोड़ा किक जोड़ती है, और हैम और अंडे, जो आपके आहार की कमी के आधार पर वैकल्पिक हैं, प्रोटीन की उदार खुराक डालते हैं
विज्ञापन7। स्टीवड ब्रेकफ़ास्ट एपल्स
यह एक महान, हार्दिक भोजन है जो मिर्च सुबह के लिए बिल्कुल सही है एक रेशेदार और पोषक तत्व-समृद्ध नाश्ता के लिए अपने पसंदीदा ग्रैनोला के मुट्ठी के साथ स्टीव सेब और ब्लूबेरीज की जोड़ी करें
विज्ञापनअज्ञानायमयह भी एक महान मेकअप आगे नाश्ता है इसे सप्ताहांत में बनाओ और फिर फ्रिज में एक हवाई कंटेनर में पांच दिन तक स्टोर करें।
8। ज़ेन क्विनो बाउल
सुपर अनाज quinoa इस पौष्टिक दिलकश नाश्ता कटोरा के लिए आधार के रूप में कार्य करता है प्रोटीन आपको दोपहर के भोजन तक चलेगा, और सभी veggies एक स्वस्थ नोट पर अपना दिन शुरू करने में आपकी सहायता करेंगे। अंडे के लिए टोफू को सफ़ेद बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
विज्ञापन9। स्वीट पोटैडो नूडल्स के साथ नाश्ता बुरिटो बाउल
अपने spiralizer एक घुमाव दे दो स्पिरलाइज्ड मीठे आलू मैक्सिकन के साथ साल्सा और एवोकैडो जाते हैं इससे ऊपर चढ़ने वाला अंडे प्रोटीन जोड़ता है और आपके पास एक अच्छी तरह गोल, पोषण-युक्त भोजन है!
AdvertisementAdvertisement10। स्ट्रॉबेरी के साथ नारियल काजू चिया पुडिंग
चिया बीज फाइबर की एक अविश्वनीय मात्रा प्रदान करते हैं और स्ट्रॉबेरी विटामिन ए और सी के छोटे बम हैं। उन्हें एक साथ रखें और आपको पोषक नाश्ते मिलेंगे जो मिठाई के रूप में दोगुना हो सकता है। यह नुस्खा न केवल लस मुक्त है, बल्कि डेयरी-मुक्त भी है।
11। Acai बेरी बाउल
नाश्ते के लिए "आइस क्रीम"? यह स्वादिष्ट इलाज ब्राजीलियाई सुपरफूड अकाई से भरा है, और अधिक संतोषजनक नहीं हो सकता है। एक चम्मच के साथ खा लो एक चिकनी के रूप में इसे सोचो अतिरिक्त मलाईदार प्रोटीन के लिए यूनानी दही के साथ दूध की जगह।
अंडे और बोली
अंडे एक आसान, बहुमुखी, लस मुक्त नाश्ता विकल्प हैं। वे प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं और सब्जियों के लिए एक अच्छा आधार बनाते हैं।
12। आसान पालक आटिचोक क्विच कप
यात्रा पर लस मुक्त देखने के लिए? इन बेरहम मिनी quiches बनाने के लिए आसान कर रहे हैं, पनीर, और एक स्वस्थ हड़पने के लिए फ्रीज करने के लिए सही और जाने नाश्ता
13। आलू और ब्रोकॉलिनी फ्रित्ता
अपने अंडे को ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका है Frittatas ब्रोकोली में स्वाद के समान ब्रोकॉलिनी, फाइबर और विटामिन सी और ए को यह आसान करने वाली डिश में जोड़ता है।
14। नाश्ता पुलाव
यह हार्दिक, पूर्ण-स्वाद वाला अंडे पुलाव आपको दोपहर के भोजन तक पूरा भरेगा।यह पुलाव मेक-आगे नुस्खा के रूप में दोगुना है। जब तक आप खाने के लिए तैयार न हों तब तक इसे फ्रीज कर दें, फिर ओवन में पन्नी में फिर से गरम करें।
15। टमाटर सॉस में पकाए अंडे
यह एक-स्कीलेट शैक्षुका नाश्ते, ब्रंच, दोपहर का भोजन या रात के खाने के लिए बहुत अच्छा है। अपने स्वाद के लिए इस भोजन को अनुकूलित करने के लिए अपनी पसंद की सब्जियां जोड़ें।
16। कोरिज़ो के साथ पोटेंटा स्कीलेट अंडे
कोरिओ के साथ मलाईदार पोलेंटा एक सुंदर और हार्दिक नाश्ते बनाता है कुछ चयापचय बढ़ाने वाली कैप्सैसिन के लिए कुछ गर्म सॉस या लाल मिर्च का काली मिर्च जोड़ें!
बेक्ड माल
पेनकेक्स और वफ़ल के समान, बेक किए गए सामान एक लस मुक्त आहार का हिस्सा हो सकते हैं, जब तक आप सही सामग्री का उपयोग करते हैं
17। बिस्कुट और ग्रेवी
अमीर सॉसेज ग्रेवी के साथ सबसे ऊपर लाइट, फ्लेकी, और ग्लूटेन-फ्री बिस्किट्स इस क्लासिक फार्महाउस नाश्ते को बनाते हैं
18। भूरे रंग का मफिन
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19। नींबू पपी बीज मफिननारियल का आटा इन नाश्ता-उचित मफिन लस-मुक्त (और पालेओ) को बनाने के लिए सफेद आटे की जगह लेता है। नींबू और अफीम के बीज के स्वादिष्ट जोड़ी के साथ, आप बस एक दूसरे, या एक तिहाई, इनमें से एक काटने के आकार वाले मिनी मफिन चाहते हैं।
20। शाकाहारी नाश्ता कुकीज़
छवि स्रोत: एक पागल क्राफ्टटर की डायरी के फोटो सौजन्य / // diaryofamadcrafter। वर्डप्रेस। com /
21। दालचीनी Quinoa सेंकना
इस व्यंजनों एक स्वादिष्ट फ्रेंच टोस्ट-एस्क नाश्ते में प्रोटीन युक्त quinoa (रोटी के बजाय) को बांधने के लिए अंडा का उपयोग करता है। मेपल सिरप वैकल्पिक है
22। टमाटर तीखा
लस मुक्त आटा से बने एक परतदार परत गर्मी के सर्वश्रेष्ठ टमाटर को दिखाने के लिए एक सुंदर आधार प्रदान करता है एक अच्छी तरह से गोल भोजन के लिए कुछ फल जोड़ें।
चिकनियां
जब आप जल्दी में हों तो दही के लिए सही नाश्ता सही होता है बस अपनी सामग्री को ब्लेंडर में जोड़ दें, फिर अपने शर्मीली को कप में डाल दें और आप तैयार हों
23। मीठे आलू पीच ठूंस
मीठे आलू किसी भी ठग के लिए एक महान इसके अतिरिक्त हैं विटामिन ए और फाइबर की एक बड़ी मात्रा के साथ, यह ठग आपको अपने दिन के लिए एक मीठा और पौष्टिक शुरुआत देगी।
24। चमकदार ग्रीन स्मूसी (जीजीएस)
कई मशहूर हस्तियां जीजीएस की कसम खाती हैं, ग्रीन और फलों का एक अच्छा मिश्रण यह नुस्खा आपकी खून की शर्करा को भी सुबह सुबह भी खूनी रखने में मदद करता है।
25। पीच स्मूसी / ग्रीन अनानास ठग / रास्पबेरी कोको स्मूफ़ी
महान नाश्ता सुगंध के लिए इन तीन व्यंजनों में पर्याप्त प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट्स, एंजाइम्स, और अन्य पोषक तत्वों को खाने के लिए आपको खाने के लिए ईंधन दिया जाता है।
आपके दिन के लिए एक लस-मुक्त प्रारंभ
