28 स्वस्थ हार्ट टिप्स
हेल्थलाइन आपको स्वस्थ दिल के नाम पर शक्ति, धीमा, मज़ेदार और फिट होने के लिए 28 तरीके प्रदान करता है अपने पसंदीदा चुनें, और उन्हें अपने नियमित दिनचर्या में काम करें।
1। धूम्रपान बंद करो- नहीं, ओएफएस, एंड, या (सिगरेट) चूतड़
लोगों को अभी भी इस बारे में याद दिलाया जाना चाहिए? हाँ, वो करते हैं। यह गंदा आदत हृदय रोग के लिए शीर्ष नियंत्रणीय जोखिम कारकों में से एक है। एएमए, अहा, एनआईएच, और अधिक होने की संभावना से आपकी एमओएम आपको इस समग्र लत के लिए अपने समग्र स्वास्थ्य में बड़ा अंतर बनाने की सलाह देते हैं।
advertisementAdvertisement2। बीच में फोकस करें
आपका बीच, वह है। आपको छोटे कमर का लाभ लेने के लिए सुपर पतली होना जरूरी नहीं है, लेकिन बीच में बहुत ज्यादा वजन ले जाने से रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त लिपिड (और अच्छी तरह से नहीं) को प्रभावित करता है, और हृदय को कोई अन्य नुकसान भी नहीं होता है। पेट के अभ्यास अच्छे हैं, लेकिन याद रखें कि इसमें कैलोरी है (आप क्या खाते हैं), कैलोरी आउट (आप कैसे व्यायाम करते हैं) जो टेप के माप में फर्क पड़ेगा
3। शीट्स के बीच खेलें
या चादरों के ऊपर या रसोई में या कहीं भी! हां, सेक्स करने से दिल स्वस्थ हो सकता है कई अध्ययनों से पता चलता है कि यौन क्रिया आपके जीवन से खुशी से अधिक जोड़ती है। यह वास्तव में आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
4। एक स्कार्फ बुनना
अपने हाथों को काम पर रखो और आपका मन खोलना होगा बुनाई, सिलाई, और क्रोकिंग जैसी गतिविधियों में उलझाने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है जो ऑब्लेट टिकर को अच्छे की दुनिया बनाती है। सुर्खियां नहीं करने वाले "अनचाहे" के लिए, एक पहेली भी महान काम करती है!
5। अपने साल्सा को शक्ति दें
कम वसा वाले चिप्स या ताजा सब्जियों के साथ बनते समय एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध साल्सा एक महान स्नैकिंग विकल्प होता है जब आप काली बीन्स (भड़का और सूखा हुआ) में मिलाते हैं, तो आपको दो-एक के लिए एक विशेष मिलता है क्योंकि आपके आहार में घुलनशील फाइबर (जैसे कि बीन्स और अन्य फलियां पाए जाते हैं) को कम खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल में मदद मिलती है। अपने चयापचय को तुरत प्रारम्भ करने के लिए अतिरिक्त किक के लिए नीबू का रस और एक कटा हुआ जलापेंन जोड़ें। उस पर चबाना!
6। संगीत को आपको स्थानांतरित करने दें
क्या यह एक रूंबा बीट या दो चरण की धुन है जो आपके शरीर को हिलता है, नाच आपकी हृदय गति बढ़ाता है, कुछ कैलोरी जलता है (150-300 कैलोरी एक घंटे के बीच), और एक महान दिल स्वस्थ कसरत के लिए बनाता है
AdvertisementAdvertisement7। गो फ़िश।
अध्ययन ने दिखाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (आई। एल्मोन, हेरिंग, सरडाइन और कम हद तक टूना) के साथ मछली को अपने आहार में एक तिहाई या उससे अधिक तक दिल की बीमारी से मरने का जोखिम कम हो सकता है। पारा या अन्य contaminants के बारे में चिंतित लोगों के लिए, मेयो क्लिनिक बताता है कि दिल स्वस्थ लाभ contaminants के जोखिम के संभावित जोखिम से अधिक है।
8। जबरदस्त हंसी।
ईमेल में नहीं, ट्विटर या फेसबुक पर नहीं बल्कि वास्तव में … ज़ोर से हँसते हैं चाहे आप "द फ़ैमिली गाइ" या "सीनफेल्ड" रीरनस को देखना पसंद करते हैं, आप जो कुछ भी हंसी देते हैं वह आपके दिल के लिए अच्छा है। रिसर्च (मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय से) बताता है कि हँसी तनाव को दूर करने में मदद करता है जो एंडोटेहेलियम को नुकसान पहुंचाता है (ऊतक जो रक्त वाहिकाओं के अंदरूनी परत बनता है और रक्त के प्रवाह को मदद देता है) और रक्त वाहिकाओं के स्वस्थ कार्य को बढ़ावा देता है।
9। इसे बाहर खींचो।
योग का अभ्यास न केवल आपको अधिक लचीला बनाता है और आपको आराम करने में मदद करता है (जो तनाव से जूझता है), लेकिन भारत की हालिया शोध के अनुसार, यह दिल की दर में परिवर्तनशीलता (एचआरवी) को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो कि हृदय स्वास्थ्य के लिए एक संकेतक है।
10। एक गिलास उठाओ
अल्कोहल का मध्यम उपभोग आपके एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है, खून का थक्का गठन कम कर सकता है, और धमनी क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि रेड वाइन अन्य मादक पेय पदार्थों की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करता है। लेकिन अन्य अध्ययन इस के साथ संघर्ष करते हैं। मॉडरेशन यहां महत्वपूर्ण है, और आपको संभावित लाभ और जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
11। नमक दूर रहें
भारी शोध से पता चलता है कि यदि पूरे अमेरिकी आबादी में अपने नमक का सेवन (प्रति दिन सिर्फ एक आधा चम्मच) कम हो जाता है, तो इससे कोरोनरी हृदय रोग के नए मामलों की संख्या में काफी कमी आएगी। अध्ययनों ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि अमेरिका में स्वास्थ्य देखभाल लागत में वृद्धि के चलते नमक प्रमुख अपराधियों में से एक है। हमारे उच्च नमक का सेवन प्रसंस्कृत खाद्य और रेस्तरां-तैयार भोजन से आता है। अपने पसंदीदा फास्ट फूड फिक्स को भरने से पहले दो बार सोचो
12। इसे ले जाएं, उसे ले जाएं, उसे स्थानांतरित करें
ऑस्ट्रेलिया से एक नए अध्ययन में पाया गया कि लंबे समय तक बैठे आपके शरीर के वजन की परवाह किए बिना आपके जीवन को छोटा कर सकते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि सोफे होने के कारण आलू का रक्त वसा और रक्त शर्करा पर एक अस्वास्थ्यकर प्रभाव होता है। कार्यालय में, "उठो" ब्रेक में काम करते हैं, और इमारत के चारों ओर एक छोटी टहलने के लिए जाते हैं।
13। अपने नंबरों को जानें
अच्छे रक्त स्वास्थ्य के लिए आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, और ट्रायग्लिसराइड की जांच करना महत्वपूर्ण है इष्टतम स्तर जानें, और अपनी नियमित शारीरिक परीक्षा छोड़ें न।
14। चॉकलेट खाइये।
कोई अपराध की आवश्यकता नहीं है रिच, डार्क चॉकलेट का स्वादिष्ट स्वादिष्ट और अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक यह फ्लैनोनोइड के कारण दिल की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। प्रारंभिक शोध यह भी बताता है कि चॉकलेट रक्त के थक्के को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
विज्ञापन15। अपने घर के काम को अपने लिए काम करने दो।
फर्श को छूने या मचान करना शारीरिक स्लैम या ज़ुम्बा वर्ग के रूप में सशक्त नहीं हो सकता है, लेकिन ये गतिविधियां और अन्य घरेलू काम कैलोरी जलाते हैं। अपना पसंदीदा संगीत रखो, और अपने साप्ताहिक कामों में कुछ पीढ़ी डाल दीजिए।
16। पागल हो जाना।
बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य वृक्ष नट्स हृदय और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक शक्तिशाली पंच प्रदान करते हैं।अध्ययन बताते हैं कि नट्स से वसा वाले संतृप्त वसा को प्रतिस्थापित करने से वास्तव में खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
AdvertisementAdvertisement17। एक बच्चा बनो
स्वास्थ्य को उबाऊ नहीं होना पड़ता है रोलर स्केटिंग या बॉलिंग बाहर शाम की योजना बनाएं दोनों करते हैं, और आप लगभग 600 कैलोरी के आसपास, जला सकते हैं।
18। पालतू चिकित्सा के बारे में जानें
हमारे पालतू जानवर हमें बिना शर्त प्यार से अधिक प्रदान करते हैं; वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं अध्ययन बताते हैं कि पालतू जानवर मालिक दिल की बीमारी से मरने की दर कम कर सकते हैं और संभवतः हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
19। प्रारंभ और रोकें
और फिर से शुरू करें एरोबिक वर्कआउट्स के दौरान, अंतराल प्रशिक्षण (आपकी गति और छोटी फटने में तीव्रता) आपके कैलोरी जला देगा। हृदय गति मॉनिटर पहनें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लक्षित दिल की दर को मार रहे हैं
विज्ञापन20। वसा को काटें
अपनी वसा का सेवन आपके दैनिक कैलोरी के 30% से अधिक नहीं करने से दिल की बीमारी का खतरा कम करने में मदद मिलेगी यदि आप लेबल पढ़ने या कैलोरी की गणना में नहीं हैं, तो अपने अगले भोजन का स्वाद लेने से पहले दो बार सोचें। क्या आप खा रहे हैं की एक मानसिक गणना करते हैं
21। सुंदर मार्ग घर ले लो
अपना सेल फोन नीचे रखो, उस चालक के बारे में भूल जाएं जिसने आपको काट दिया और सवारी का आनंद लें। ड्राइविंग के दौरान तनाव को समाप्त करना आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा, जो आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की सराहना करेंगे।
AdvertisementAdvertisement22। नाश्ते के लिए समय बनाओ
यह एक ऐसा भोजन है जिसे आप नहीं छोड़ना चाहिए। एक स्वस्थ नाश्ते के खाने के लाभों के लिए बहुत सारे हैं स्वस्थ नाश्ते में क्या शामिल है? कम अनाज (पूरे अनाज रोल, अनाज, आदि), कम वसा वाले प्रोटीन (जैसे कड़ा हुआ अंडे, टर्की बेकन), कम वसा वाले डेयरी (स्किम दूध, कम वसा वाला दही या पनीर) और फलों और सब्जियां
23। नकली अपनी फिटनेस
यह एक नॉन-बिनडर है जो व्यायाम से आपके कोरोनरी स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त लाभ होता है हर अवसर पर क्यों नहीं चुपके? पार्किंग के दूर की ओर पार्क, सीढ़ियों को ले, चलना और ई-मेलिंग के बजाय एक दोस्त के साथ बात करें, पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलते हैं। यह सब बेहतर स्वास्थ्य के लिए जोड़ता है
24। एक दिल स्वस्थ औषधि काढ़ा
जब आप हरे या काली चाय पर घूंट करते हैं तो कोई जादू की आवश्यकता नहीं होती। अलग अध्ययन (कुछ काली चाय पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हरी चाय पर अन्य) बताते हैं कि चाय पीने से धमनी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है
25। मुस्कुराओ और कहते हैं, "मेरा दिल कैसा दिखता है?"
अच्छे दांत की स्वच्छता आपके मोती सफेद चमकदार होने से अधिक है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है अनुसंधान से पता चलता है कि कोरोनरी धमनी रोग सहित कई प्रकार की हृदय रोग, आपके मौखिक स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है।
26। इससे दूर चलें।
अगली बार जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, पागल हो जाते हैं, या पूरी तरह से हताश हो जाते हैं, तो टहलने लगें पांच मिनट की पैदल दूरी आपके सिर को साफ करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अद्भुत काम करेगी।
27। पंप कुछ लोहा
एरोबिक क्रियाकलाप एक स्वस्थ दिल के लिए फिटनेस में स्टार खिलाड़ी हो सकते हैं, लेकिन टीम का हिस्सा होने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। वजन नियंत्रण पर इसका असर कमाल है - अधिक मांसपेशियों का मतलब है अधिक कैलोरी जला करना।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए एक अंगूठे को प्रशिक्षण दिया है।
28। अपने सुखी जगह खोजें
आपके दिल के लिए एक धूप का दृष्टिकोण अच्छा है यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोध से पता चलता है कि जो लोग खुश हैं वे संभावित हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल और अन्य तनाव-उत्प्रेरण रसायनों के निचले स्तर के होते हैं।
