28 स्वस्थ नाश्ता आपके बच्चे प्यार करेंगे

बढ़ते बच्चे अक्सर भोजन के बीच भूखे रहते हैं

हालांकि, बच्चों के लिए कई पैक किए गए स्नैक्स बेहद अस्वस्थ हैं। ये स्नैक्स अक्सर परिष्कृत आटा, शक्कर और कृत्रिम सामग्री को जोड़ते हैं।

स्नैक का समय आपके बच्चे के आहार में कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों को छिपाने का एक बड़ा अवसर है

अत्यधिक संसाधित स्नैक खाद्य पदार्थों के बजाय, अपने बच्चे के पेट को पूरे भोजन से भरें जो ऊर्जा और पोषण प्रदान करेंगे

ये बच्चे के अनुकूल स्नैक्स की सूची है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों हैं

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1। दही

दही बच्चों के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता है क्योंकि यह प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है बच्चों के विकासशील हड्डियों (1) के लिए कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

कुछ दही में जीवित जीवाणु होते हैं, जो पाचन तंत्र को लाभ देते हैं (2, 3)।

बच्चों के लिए सबसे अधिक योगाभ्यास चीनी में उच्च होता है इसके बजाय, सादे, पूर्ण वसा वाले दही चुनें और इसे ताजा फल या शहद की बूंदा बांदी के साथ मीठा करें।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि 12 महीनों के तहत शिशुओं को शहद न दें, क्योंकि वे बोटुलिज्म (4) नामक एक गंभीर बीमारी विकसित कर सकते हैं।

2। पॉपकॉर्न

आप पॉपकॉर्न को एक जंक फूड माना जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक पौष्टिक, संपूर्ण अनाज का भोजन है

जब तक आप इसे अस्वास्थ्यकर टॉपपिंग्स में डूबा नहीं करते, पॉपकॉर्न बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है। अपने खुद के पॉपकॉर्न को हवा में दबाएं, इसे थोड़ा मक्खन के साथ बूंदा बांदी और शीर्ष पर कुछ पीले हुए पर्मेनस पनीर छिड़क दें।

हालांकि, छोटे बच्चों के लिए पॉपकॉर्न की पेशकश करते समय सावधानी बरतें, क्योंकि यह एक घुटन खतरा हो सकता है।

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3। मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन

मूंगफली का मक्खन और किशमिश के साथ अजवाइन, जिसे कभी-कभी "लॉग ऑन एंट्स" कहा जाता है, अपने बच्चे को सब्जियां खाने के लिए एक मजेदार तरीका है

अजवाइन का दाल तीन या चार टुकड़ों में काटा, फिर अजवाइन के अंदर मूंगफली का मक्खन फैलाएं। मूंगफली का मक्खन के ऊपर कुछ किशमिश व्यवस्थित करें

ये तीन खाद्य पदार्थ संयुक्त कार्बल्स, प्रोटीन और वसा के अच्छे संतुलन प्रदान करते हैं

4। नट्स

फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ, स्वस्थ वसा में पागल होते हैं बच्चों में वृद्धि के समर्थन के लिए आहार वसा महत्वपूर्ण है (5, 6)।

एलर्जी की प्रतिक्रिया के जोखिम के कारण बच्चों से नट्स हटाने की सिफारिश करने वाले डॉक्टर, लेकिन हाल के सबूतों से पता चलता है कि कम उम्र में पागल शुरू करने से यह जोखिम (7, 8, 9) कम हो जाता है।

फिर भी, पागल एक घुट खतरा हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा नट को स्नैक के रूप में देने से पहले बनावट को संभालने में सक्षम है।

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5। ट्रेल मिक्स

जब तक आपका बच्चा नटों के लिए एलर्जी न हो, तब तक चलने का मिश्रण बच्चों को खाने-पीने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता होता है

अधिकांश व्यावसायिक निशान में चॉकलेट कैंडीज होते हैं, जो चीनी में उच्च होते हैं, लेकिन आप आसानी से घर पर अपने स्वयं का निशान मिश्रण बना सकते हैं।

स्वस्थ संस्करण के लिए, नट्स, सूखे फल और पूरे अनाज अनाज को मिलाएं।

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6। रिकोटा पनीर के साथ कटा हुआ नाशपाती

नाशपाती एक मिठाई का इलाज कर रहे हैं और थोड़ा सा खाने के लिए आसान है जब वे स्लाइस में काट लेंगे। नाशपाती फाइबर और फायदेमंद पौधे यौगिकों में उच्च (10, 11) है।

अपने टुकड़ों में प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्वादिष्ट स्रोत जोड़ने के लिए रिकोटा पनीर के साथ प्रत्येक टुकड़ा फैलाएं।

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7। कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर एक ताजा और मलाईदार पनीर है जो शिशुओं के उपभोग के लिए भी नरम है।

कॉटेज पनीर प्रोटीन में समृद्ध है और सेलेनियम, विटामिन बी 12 और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। बच्चों में उचित विकास और मस्तिष्क के विकास के लिए विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण है (12)।

आप अपने द्वारा पनीर की सेवा कर सकते हैं, इसे ताजा या सूखे फल के साथ ऊपर ले जा सकते हैं या इसे पूरी गेहूं टोस्ट पर क्रीमयुक्त फैल के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

8। दलिया

दलिया बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते है, लेकिन यह एक महान नाश्ते भी बनाता है।

ओट घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जिससे पाचन तंत्र में फायदेमंद बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाती है, साथ ही अन्य स्वास्थ्य लाभ (13)।

दलिया के स्वादिष्ट पैकेट को छोड़ दें, जो चीनी में उच्च है, और पूरी तरह से लुढ़का जई के साथ अपने दलिया बनाते हैं। दालचीनी के एक डैश (1/8 चम्मच) और मिठास के लिए कुछ डूबा हुआ सेब जोड़ें।

यदि आप दलिया से पानी के बजाय दलिया बनाते हैं, तो यह कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम जोड़ देगा

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9। पनीर का एक टुकड़ा

पनीर ज्यादातर प्रोटीन और वसा से बना है, और यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है

अध्ययन ने पनीर खाने और अन्य डेयरी उत्पादों को बेहतर समग्र आहार की गुणवत्ता के साथ जोड़ा है। पूर्ण वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए और विटामिन डी (14, 15, 16, 17) के लिए किसी बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

पनीर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन वाले बच्चों को प्रदान करता है, जो उचित विकास के लिए आवश्यक है। प्रोटीन भी भोजन के बीच उन्हें पूरा करने में मदद करेगा (18, 1 9)।

दिलचस्प रूप से, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो पनीर खाने वाले बच्चे कमजोर होते हैं (20, 21)

10। वेजी पिटा पॉकेट

कुछ अभिभावकों को लगता है कि अपने बच्चों को सब्जियां खाने में मुश्किल हो लेकिन अगर आप इसे अपने लिए मज़ेदार बनाते हैं, तो वे सब्जियों की कोशिश करने की अधिक संभावना रखते हैं।

पूरे गेहूं की पिटा की जेब में कुछ हुमस को फैलाएं और गाजर, खीरे, सलाद और घंटी मिर्च जैसे कच्चे veggies को छिलकाएं। अपने बच्चे को कुछ veggies उठाओ और पिता को भरने के लिए

Veggies महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ भरी हुई हैं, और कई बच्चे उनमें से पर्याप्त नहीं खाते हैं (22)

11। फलों का ठग

एक फल चिकनाई एक छोटे से पोषक तत्वों को एक छोटे से नाश्ते में पैक करने का एक अच्छा तरीका है।

आप एक सैंडविच में सब्जियों को भी जोड़ सकते हैं फल की मिठास के साथ, बच्चों को यह भी नहीं पता कि वे वहां मौजूद हैं।

अपने ठग में पूरे, ताजी सामग्री का उपयोग करें और फलों के रस से बचें, जो चीनी में उच्च है।

अनगिनत संयोजन हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आपको शुरू करने के लिए यहां एक शर्मीली नुस्खा है:

बेरी ठूंस

सामग्री:

• ताजा पालक के 2 कप
• 2 कप फ्रोजन वाले बेरीज > सादा दही के 1 कप
• पूरे दूध या बादाम के दूध का 1 कप
• शहद का 1 बड़ा चमचा
• निर्देश: सभी सामग्री को एक ब्लेंडर और मिश्रण तक चिकना तक तक जोड़ें।चार सर्विंग्स बनाती है

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12। हार्ड-उबला हुआ अंडे

अपने बच्चों के लिए त्वरित उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए रेफ्रिजरेटर में कड़ी मेहनत वाले अंडे रखें।

अंडे बेहद पौष्टिक और बच्चों के लिए उत्कृष्ट नाश्ते हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और विटामिन बी 12, राइबोफ़्लैविना और सेलेनियम (23, 24) सहित कई विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

अंडे में ल्यूटिन और ज़ेक्सैथीन भी होते हैं, दो कैरोटीनॉड्स जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं (25)।

इसके अलावा, वे कोलोन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं, एक विटामिन जो उचित मस्तिष्क के विकास (26, 27) के लिए आवश्यक है।

13। केले ओट कुकीज़

घर का बना केले के कुकीज़ बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता हैं, और वे एक इलाज की तरह स्वाद।

इन कुकीज़ को मिठाई वाले केले से मिठास मिलता है, परिष्कृत चीनी की बजाय परिशोधित शर्करा बच्चों में स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, बचपन की मोटापा और टाइप 2 मधुमेह (28, 2 9, 30) के लिए जोखिम वाले जोखिम कारकों के साथ जुड़ा हुआ है।

केले ओट कुकीज़

सामग्री:

3 पके केले, मसला हुआ

• 1/3 कप नारियल तेल
• 2 कप रोलेड जई
• 1/2 कप चॉकलेट चिप्स या सूखे फल
• वेनिला का 1 चम्मच
• दिशा:

एक कटोरी में सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं। कुकी मिश्रण की चम्मच मिक्स एक ग्रीक कुकी शीट पर रखें और 350 डिग्री फारेनहाइट (लगभग 175 डिग्री सेल्सियस) पर 15-20 मिनट के लिए सेंकना करें।

14। रेसीन स्नैक पैक

किशमिश सूखे हुए अंगूर हैं वे लगभग सभी पोषक तत्व हैं जो ताजी अंगूर में पाए जाते हैं, लेकिन एक छोटे पैकेज में

किशमिश में लोहे की एक सभ्य मात्रा होती है, जो एक पोषक तत्व है जो बहुत से बच्चों को पर्याप्त नहीं मिलता है। शरीर को पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन के लिए पर्याप्त मात्रा में लोहे की आवश्यकता होती है (31, 32)।

इसके अलावा, किशमिश में ओलेनोलिसिक एसिड सहित पौधों के यौगिकों होते हैं, जो बैक्टीरिया को दांतों (33, 34) के पालन से रोकने के द्वारा छिद्रों से एक बच्चे के दांत की रक्षा कर सकते हैं।

राईसिन स्नैक पैक एक आसान हड़पने वाला और स्नैक है जो कि सबसे सुविधाजनक भोजन से ज्यादा स्वस्थ होता है।

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15। तुर्की और एवोकैडो रोल-अप

एक टर्की और एवोकैडो रोल-अप एक आसान भोजन, स्वस्थ नाश्ता है।

तुर्की प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए जिम्मेदार है। प्रोटीन भी अत्यधिक तृप्त होता है, जो बच्चों को भोजन के बीच पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है (1 9)।

और avocados फाइबर, फोलेट, विटामिन सी और कश्मीर, पैंटोफेनीक एसिड, पोटेशियम और कई एंटीऑक्सिडेंट (35) के साथ हृदय-स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं।

एक टर्की और एवोकैडो रोल-अप बनाने के लिए, पहले छिल और एक एवोकैडो टुकड़ा करें। ब्राउनिंग को रोकने के लिए धीरे से चूने के रस में स्लाइसें टॉस करें प्रत्येक एवोकैडो स्लाइस के आसपास टर्की का एक टुकड़ा लपेटो।

16। पके हुए शक्कर आलू फ्राइज़

मीठे आलू विटामिन ए के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो स्वस्थ आंखों और त्वचा (36) में योगदान देता है।

घर का बना, बेक्ड आलू आलू फ्रेंच फ्राइज़ का एक पौष्टिक विकल्प है।

शक्कर आलू फ्राइज़

सामग्री:

1 ताजा मीठा आलू

• 1 चम्मच जैतून का तेल
• सागर नमक
• निर्देश:

मीठे आलू छील और टुकड़ाऑटवेड ऑयल में आलू को टॉस करें और इसे समुद्री नमक के साथ छिड़क दें। 20 मिनट के लिए 425 ° F (218 डिग्री सेल्सियस) पर कुकी शीट पर सेंकना।

17। पिकल्स

अचार खीरे हैं जो नमक और पानी में किण्वित हैं

वे विटामिन के का एक अच्छा स्रोत हैं, और वे प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भी हैं, जो पाचन तंत्र (2, 3, 37) के लिए अच्छा है।

अचार जिसमें शर्करा शामिल है, इसमें प्रोबायोटिक्स शामिल नहीं हैं, इसलिए किराने की दुकान के रेफ्रिजेरेटेड अनुभाग में अचार के लिए देखो जिसमें लाइव संस्कृतियां शामिल हैं।

मिठाई अचारों से बचें, जिसमें शक्कर शामिल है

18। काले चिप्स

काले को सुपरफ़ूड माना जाता है क्योंकि यह किसी भी कैलोरी के साथ पोषक तत्वों से भरा होता है। वास्तव में, बच्चों को सभी विटामिन ए, सी और कश्मीर को एक दिन में केवल एक कप काली (38) में मिल सकता है।

आश्चर्य नहीं कि अधिकांश बच्चे काली खाने के मौके पर कूद नहीं रहे हैं लेकिन काली चीप्स एक स्वादिष्ट नाश्ता है जो आपके बच्चे के मस्तिष्क को काले के बारे में बदल सकता है।

सामग्री:

काली का एक छोटा सा गुच्छा

• जैतून का तेल का 1 बड़ा चमचा
• 1 चम्मच लहसुन पाउडर
• 1/4 नमक का 1/4 चम्मच:
• दिशा:

काली में काटना टुकड़े, फिर धो लें और इसे अच्छी तरह से सूखा। जैतून का तेल और मसालों में काले को टास दें। इसे कुकी शीट पर फैलकर इसे 10 से 12 मिनट के लिए 350 डिग्री फारेनहाइट (लगभग 175 डिग्री सेल्सियस) पर सेंकना।

19। गाजर छड़ें और हुमस

अधिकांश बच्चे डुबकी से प्यार करते हैं, और उन्हें एक स्वस्थ डुबकी प्रदान करते हैं बच्चों को अपने veggies खाने के लिए एक शानदार तरीका है

Hummus एक विकल्प है। यह चना से बने मोटी, मलाईदार फैला है, जिसमें फाइबर, फोलेट और बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

गाजर की छड़ें या अन्य कच्ची सब्जियों पर स्वाम लगाता है।

20। ऊर्जा बॉल्स

ऊर्जा गेंदों का स्वाद कुकी आटा जैसा होता है, लेकिन वे पौष्टिक संपूर्ण सामग्री के साथ बने होते हैं

आप इन स्नैक्स को या तो जमीन के फ्लेक्स सेड्स या पूरे चिया बीजों के साथ बना सकते हैं, जिनमें से दोनों फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत हैं।

वे वाणिज्यिक ग्रानोला सलाखों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं, जो आमतौर पर चीनी और कृत्रिम सामग्री में अधिक हैं।

ऊर्जा बॉल्स

सामग्री:

ओट का 1 कप

• 1/3 कप अनफ़िल्टर्ड शहद
• 1/2 कप बादाम का मक्खन
• 1/2 कप जमीन का फ्लेक्स या पूरे चिया बीज
• 1 टिस्पून वेनिला
• 1/2 कप सूखे फल
• निर्देश:

एक बड़ी कटोरी में सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं। छोटे गेंदों में मिश्रण रोल और सर्द। एक इलाज के लिए, सूखे फल को कटा हुआ डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ बदलें।

21। बेल मिर्च और Guacamole

बेल मिर्च स्वाभाविक रूप से मीठा और अत्यधिक पौष्टिक हैं। वे फाइबर, विटामिन सी और कैरोटीनोइड्स (39) का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं।

कैरोटीनोइड कई स्वास्थ्य लाभ वाले पौध रसायन हैं, जिनमें आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन शामिल है (25)।

मधुमक्खी के स्वादिष्ट स्वादिष्ट स्वादिष्ट गुआकामोले में छिड़का हुआ, मसला हुआ एवोकादोस से बने एक मलाईदार फैलाव।

22। पूरे अनाज क्रैकर्स और अखरोट का मक्खन

आप अपने खुद के सैंडविच पटाखे को एक छोटे से अखरोट का मक्खन, जैसे बदाम के मक्खन, पूरे अनाज पटाखों पर फैलकर कर सकते हैं। इस नाश्ता में प्रोटीन, कार्ड्स और वसा का अच्छा संतुलन है।

हालांकि, अपने बच्चों के लिए सावधानी से पटाखे चुनें कई पटाखे परिष्कृत आटा, हाइड्रोजनीकृत तेल और यहां तक ​​कि चीनी से भरे हुए हैं।

इसके बजाय, 100% साबुत अनाज और बीज से बना पटाखे चुनें और अतिरिक्त चीनी के साथ पटाखे से बचें।

23। फलों का एक टुकड़ा

फल का एक टुकड़ा बच्चों के लिए एक सुविधाजनक और स्वस्थ नाश्ता है।

अधिकांश फल फाइबर और विटामिन ए और सी और पोटेशियम (40) जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।

केले, सेब, नाशपाती, अंगूर, आड़ू और प्लम फलों के उदाहरण हैं जिन्हें हड़पने वाले और स्नैक्स के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

अनानास, कैटलाऊप और आम जैसे काटे के आकार के टुकड़ों में काट लें और सुविधाजनक नाश्ते के लिए छोटे कंटेनर में उन्हें स्टोर करें।

24। मूंगफली का मक्खन और केला Quesadilla

मूंगफली का मक्खन और केले के साथ बनाया गया एक क्सेडालिल्ला एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता है।

मूंगफली का मक्खन अपने बच्चे को स्वस्थ वसा और कुछ प्रोटीन का स्रोत देने का एक शानदार तरीका है

और केला पोटेशियम और विटामिन बी 6 का एक अच्छा स्रोत है, इसके अलावा फाइबर की अच्छी मात्रा (41) युक्त है

यह साधारण नुस्खा एक स्वादिष्ट नाश्ता में मूंगफली का मक्खन और केले को जोड़ती है।

सामग्री:

1 पूरे गेहूं का कटोरा

• मूंगफली का मक्खन के 2 tablespoons
• 1/2 एक केला का
• 1/8 चम्मच दालचीनी
• निर्देश:

मूंगफली का मक्खन फैलाएं पूरे टोटलेट पर केले का टुकड़ा और आधा टोटलेट पर स्लाइस की व्यवस्था। केले पर दालचीनी छिड़कें और आधे में टोटलेट को छिड़कें। सेवा करने से पहले इसे त्रिकोण में टुकड़ा।

25। जैतून

जैतून स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किए गए हैं एंटीऑक्सिडेंट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे शरीर को मुक्त कण (42) नामक हानिकारक अणुओं से बचाते हैं।

जैतून बच्चों को खाने के लिए नरम और आसान है। सुनिश्चित करें कि आप बच्चों के लिए खड़े जैतून खरीद लें या उनको सेवा करने से पहले गड्ढे को हटा दें।

जैतून के विभिन्न किस्मों की अपनी विशिष्ट स्वाद है यदि आपने पहले अपने बच्चे को जैतून की पेशकश कभी नहीं की है, तो हल्के-मोती काले जैतून के साथ शुरू करें।

26। सेब और मूंगफली का मक्खन डुबकी

ऐप्पल स्लाइस और मूंगफली का मक्खन एक स्वादिष्ट संयोजन है।

एक सेब की त्वचा में पेक्टिन होता है, एक घुलनशील फाइबर जो अनुकूल पेट का जीवाणु खाती है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार (43, 44)।

मूंगफली का मक्खन एक मोटी स्थिरता है, जो बच्चों के लिए एक डुबकी के रूप में उपयोग करना मुश्किल हो सकता है

सेब स्लाइस के लिए एक चिकनी, मलाईदार डुबकी बनाने के लिए मूंगफली का मक्खन के दो चम्मच में थोड़ा सा सादे, पूर्ण वसा वाले दही मिलाएं।

27। जमे हुए फल Popsicles

जमे हुए फल popsicles बच्चों के लिए एक स्वादिष्ट व्यवहार कर रहे हैं, और वे वास्तव में काफी स्वस्थ हैं

अधिकांश स्टोर-खरीदी गई पॉपकॉन्सल्स परिष्कृत चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और कृत्रिम स्वादों से भरे हुए हैं।

लेकिन आप आसानी से घर पर अपना स्वयं का बना सकते हैं, और आपके बच्चे संभवतः मदद करने में आनंद लेंगे।

एक ब्लेंडर में पुरी जमे हुए फल या जामुन और फलों के रस का एक छोटा सा हिस्सा मिर्च या छोटे प्लास्टिक के कप में मिश्रण डालो। पन्नी के साथ कवर करें और फ़ॉइल के माध्यम से पॉप्सिकल्स में एक पॉपस्कूल स्टिक डालें। रात भर फ्रीज करें

28। एक सैंडविच का आधा

सैंडविच सिर्फ खाने के लिए ही नहीं होते हैंएक सैंडविच का आधा बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता भी बना सकता है।

एक स्वस्थ सैंडविच बनाने के लिए, पूरी गेहूं की रोटी के साथ शुरू करो, प्रोटीन का एक स्रोत उठाएं और अगर संभव हो तो फल या वेजी शामिल करें।

यहां स्वस्थ सैंडविच संयोजनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

हैम, चेडर पनीर और पतले कटा हुआ सेब

• मोजज़ेरेला पनीर और टमाटर का स्लाइस
• मूंगफली का मक्खन और केला के स्लाइस
• तुर्की, स्विस पनीर और अचार <99 9 > रिकोटा पनीर को बारीक कटा हुआ veggies के साथ मिलाया
• फ्राइड अंडा, एवोकैडो और टमाटर
• क्रीम पनीर और ककड़ी के स्लाइसें
• होम संदेश ले लो
• बहुत से बच्चे भोजन के बीच भूखे रहते हैं

एक स्वस्थ स्नैक बच्चों को ऊर्जा प्रदान कर सकता है और उन्हें दैनिक आधार पर पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

प्री-पैक नाश्ते के भोजन के बजाय नाश्ते के समय अपने बच्चों को पूरी, अप्रसारित खाद्य पदार्थों की पेशकश करें