परिभाषित पेक्स के लिए कम चेस्ट व्यायाम

संतुलित शरीर के लिए अच्छी तरह से परिभाषित पेक्टर्सल, या "पेक्स" होने के लिए, एक संतुलित शरीर के लिए आवश्यक है। एक बड़ी छाती निश्चित रूप से सिर मुहैया कराती है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतियोगिता के लिए एथलीट मजबूत बनाना और कई रोज़ कार्य करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। अपनी छाती के बारे में बात करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेक्स में तीन अलग-अलग अनुभाग होते हैं: ऊपरी, मध्य और निम्न।

दिलचस्प बात यह है कि, किसी की ताकत के बारे में बात करते समय सबसे ज्यादा चर्चा हुई शरीर का हिस्सा छाती से संबंधित होता है कितनी बार आपने सुना है कि, "आप कितना बेंच कर सकते हैं"? कॉनन द बर्बरियन से रॉकी बाल्बोआ के सभी एक्शन हीरो महानों के पास सभी महान छाती की मांसपेशियां थीं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि समाज उनके साथ एक जुनून है।

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स्थिर कंधे के लिए मजबूत पेक्स

मजबूत होने पर, परिभाषित पेक्स अच्छा लग सकते हैं, लाभ दिखने की तुलना में गहरा होता है आपकी छाती की मांसपेशियों को अपना हाथ ले जाने के लिए काम करते हैं इस पेशी समूह को कंधे के जोड़ों के पार्श्व, ऊर्ध्वाधर और घूर्णी आंदोलनों के लिए जिम्मेदार है।

कहने की ज़रूरत नहीं, कंधे की ताकत और गतिशीलता के लिए पेक्स महत्वपूर्ण हैं यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके कंधे हर दिशा में अपना हाथ ले जाने के लिए आवश्यक कार्य रखता है, तो आपको उन पेक्स को मजबूत रखने की आवश्यकता होगी। शरीर इन सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से गहन रूप से जुड़ा हुआ है

संतुलन और आकृति बनाने में समय लगता है, लेकिन गुणवत्ता के व्यायाम, नियमित व्यायाम और आराम के साथ, आप परिणाम को बिना किसी समय देख सकते हैं। नीचे आपकी कम पेक्स को छेनी लगाने में मदद करने के लिए चार महान अभ्यास दिए गए हैं

बॉडीवेट फांसीिंग डिप्स

अपने आप को दो सलाखों के बीच पकड़ो, जो हिप-चौड़ाई से थोड़ा अधिक व्यापक हैं, हथियार सीधे, बंद नहीं किए गए हैं, और फर्श से पैर
अपने आप को कम करने के लिए, कोहनी मोड़ो, अपने कोष्ठकों में 90 डिग्री के कोण पर रोकते हुए अपने मुख्य तंग रखते हुए
झूलते बिना, हाथों से नीचे दबाएं और शरीर को प्रारंभिक स्थिति तक बढ़ाएं
3 से दूसरे धीमे और डाउन टेम्पो का उपयोग करके 12 से 15 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट पूर्ण करें

निलंबित बेंच डंबेल छाती मक्खी

अपनी छाती पर सीधे हाथ उठाए हुए प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ गिरावट की पीठ पर लेट लें।
पीठ पर एक फ्लैट पीठ पर और दोनों कोहनी में एक नरम मोड़ के साथ, धीरे-धीरे बाहों से बाहर पक्षों को कम करें केवल अपने कंधों पर बहुत अधिक तनाव डालने के साथ ही आप जितना चौड़ा कर सकते हैं, उतना व्यापक रूप से जाना और अपनी कोहनी आपकी छाती से कम नहीं होने दें। अपने पेक्स फैलाएंगे पर फोकस
कोर को दबाना, पुर्चे को दबाए बिना बिना पीठ पर बेंच पर रखते हुए, और छाती पर अपनी शुरुआत की स्थिति में डंबल को दबाएं।
मध्यम से भारी वजन वाले 15 से 20 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट पूर्ण करें

रोटेशन के साथ डंबेल बेंच प्रेस को अस्वीकार करें

अपनी छाती से ऊपर उठने वाले डंबबेल्स के साथ गिरावट वाले बेंच पर वापस लेटें, हाथों को घुमाया गया और "वी।"
वजन कम अपने बगल की ओर धीरे धीरे जैसा कि आप कम करते हैं, एक "ए" बनाने के लिए प्रत्येक दूसरे की तरफ कोहनी को घुमाएं, बस अपने पेक और कंधे के बीच के स्थान के ऊपर प्रत्येक डंबल को लेकर।
धीरे-धीरे दोनों हथियारों को शुरुआती स्थिति की ओर वापस दबाएं और दोनों हथियारों को बाहर की तरफ बारी बारी से तब तक दबाएं जब तक कि आप शुरुआती स्थिति में नहीं लौटें।
मध्यम ते भारी वजन के साथ 8 से 12 प्रतिनिधि के 4 से 5 सेट पूर्ण करें

केबल छाती उड़ने वाले पल्सर 100s

प्रत्येक हाथ में दोनों केबल्स लगाते हुए एक पैर आगे और एक पैर पीछे खड़े हो जाओ
दोनों कोहांस में नरम मोड़ के साथ, शरीर के सामने एक साथ अपने हथियार लाओ, हल्के ढंग से अपनी उंगलियों को स्पर्श करें
जब आपकी उंगलियां छूती हैं, तो अपने पेक्स को जितनी कठिन हो सकती है, उतनी मुश्किलें दबाएं, फिर एक वैकल्पिक गति से अपने हथियार खोलने और बंद कर दें, तुरंत छाती पर ध्यान केंद्रित करें।
20 प्रतिनिधि के लिए निचोड़
धीरे-धीरे हथियार को अपने चौराहे से हटा दें, फिर से उनकी शुरुआती स्थिति और बाकी
मध्यम वजन पर 20 प्रतिनिधि के 5 सेट पूर्ण करें

टेकऑफ़

ये चार अभ्यास पूरी तरह से परिभाषित पेक्स बनाने में आपकी मदद करेंगे इन अभ्यासों को एक मानक छाती की कसरत में जोड़ने से मसाले की चीजों को मदद मिलेगी और आपको अपने निचले तीसरे भाग को दिखाए जाने के लिए आकार और आकार बनाने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकते हैं।

आपके लक्ष्यों के बावजूद, हमेशा उच्च गुणवत्ता के रूप को बनाए रखने और अपने आप को प्रगति जब और जहां उपयुक्त हो, याद रखें।