4 कंधे का विस्तार आप काम पर कर सकते हैं

कंधे का दर्द क्या होता है?

हम कंधे के दर्द को टेनिस और बेसबॉल जैसे खेल से जोड़ते हैं, या हमारे कमरे में रहने वाले फर्नीचर के आसपास चलने के बाद कुछ लोगों को कभी संदेह नहीं होता कि कारण अक्सर हमारे डेस्क पर बैठे जैसा सामान्य और निष्क्रिय होता है। हालांकि, यह पता चला है कि प्रति दिन आठ घंटे से अधिक समय तक हमारे कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हुए हमारे कंधे की तराशा, सब्क्लेवियस, और ट्रेपेजियस मांसपेशियों पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।

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कारण

कम्प्यूटर का काम कंधे के दर्द का कारण बन सकता है

अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन का अनुमान है कि ठेठ कंप्यूटर उपयोगकर्ता प्रति दिन 200 से 000 बार अपने कीबोर्ड को हिट करता है। लंबे समय तक, एक खंड में घंटे के लिए एक अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति से ये दोहरावदार आंदोलनों आपके मस्कुलोकैटलल स्वास्थ्य पर कहर बरतें कर सकते हैं। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

• खराब मुद्रा
• सिरदर्द
• संयुक्त दर्द

विश्व स्वास्थ्य संगठन और अन्य प्रमुख चिकित्सा संस्थान इस तरह के कंधे की चोटों को अक्सर गर्दन और पीठ के साथ संयोजन में परिभाषित करते हैं, जैसे मस्कुलोस्केलेटल विकारों।

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रोकथाम

व्यायाम कंधे के दर्द को रोकने में मदद कर सकता है

शुक्र है, शिकागो में लेकेशोर कायरोप्रैक्टिक और रिहेबिलिटेशन सेंटर के डॉ। डस्टिन टेंन्वेवर अक्सर उन लोगों के साथ व्यवहार करते हैं जो लंबे समय से बैठे बैठे दर्द से पीड़ित होते हैं। टेंनेवस्ट इन चार आसान और त्वरित कंधे के हिस्सों की सिफारिश करते हैं जो आप काम पर कर सकते हैं वे कंधे के दर्द को कम करने में मदद करेंगे

डेस्क स्वर्गदूतों

1. अपनी कुर्सी पर सीधे मुंह के साथ बैठकर, अपने हाथों को सीधे ऊपरी उठाएं जैसे कि आप छत को छूने की कोशिश कर रहे हैं
2. अपना सिर और धड़ स्थिर रखना, अपने हथियार आगे पीछे चलाना इस खंड का महत्वपूर्ण हिस्सा आपके सिर को अपने सिर के पीछे ले जा रहा है।
3. आपको अपने मिडबैक में कुछ खींचना चाहिए, जो आपकी रीढ़ को उजागर करने और विस्तार करने में मदद करता है
4. दो बार दोहराएं

कंधे के रोल

1. अपनी पीठ सीधी रखें और आपकी ठोड़ी में टकरा हुआ है।
2. अपने कंधों को एक परिपत्र गति में आगे, ऊपर, पीछे और नीचे रोल करें।
3. दो बार दोहराएं, फिर रिवर्स करें

ऊपरी ट्रेपेज़ियस खिंचाव

1. अपनी पीठ के साथ बैठकर, अपने सिर को अपने कंधे की तरफ झुकाव करें
2. एक बड़े खंड के लिए, एक कोमल पुल प्रदान करने के लिए एक ही तरफ अपना हाथ बढ़ाएं
3. 10 सेकंड के लिए पकड़ो
4. प्रत्येक पक्ष पर दो बार दोहराएं।

ब्रह्मांडीय फैलाव

यह खंड ऐसा दिखेगा जैसा आप अपने बगल की गंध की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई भी नहीं देख रहा है।

1. सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो
2. अपने सिर को बग़ल में घुमाएं ताकि आपकी नाक सीधे आपके बगल से ऊपर हो।
3. अपने सिर को अपने हाथ से पकड़ो और इसे अपने नाक को धीरे से अपने बगल की तरफ धकेलने के लिए उपयोग करेंअसुविधा के बिंदु पर धक्का मत।
4. 10 सेकंड के लिए पकड़ो
5. प्रत्येक पक्ष पर दो बार दोहराएं।

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टेकअवे

संयम के साथ आगे बढ़ें

इन हिस्सों के अलावा, "सक्रिय" बैठे आपके शरीर को गति में रख सकते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं जो नतीजतन होने से परिणामस्वरूप होता है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी अपनी कुर्सी पर वापस झुकें, अपनी सीट से एक दूसरे की तरफ घुमाएं, और हर घंटे कम से कम एक बार कुछ पलों के लिए खड़े हो जाओ।

हमेशा की तरह, अपने दैनिक दिनचर्या में एक नया व्यायाम जोड़ने के दौरान सावधान रहें। आपको दर्द या बेचैनी का अनुभव करना चाहिए, अपने डॉक्टर से बात करें