एमएस और व्यायाम: फिट टिप्स रहना
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मुझे 37 साल की उम्र में एकाधिक स्केलेरोसिस (एमएस) का पता चला था। यह 2006 था और मैंने अजीब तरीके से अष्टभंग के लिए दुःख के पांच चरणों के खिलाफ सामना करने के लिए प्रवेश किया। डेव बनाम डीएबीडीए स्पोइलर: यह सुंदर नहीं था यह कभी नहीं होता है
DABDA = नकार गुस्सा। बार्गेनिंग। डिप्रेशन। स्वीकृति। दु: ख के पांच चरण
AdvertisementAdvertisementडेनियल कुछ दिन के लिए आश्चर्यजनक काम करता था जब तक कि यह बहुत स्पष्ट हो गया न हो, मुझे कोई पीस तंत्रिका या लाइम रोग नहीं था (और आपने सोचा कि आप केवल एक थे)। गुस्सा ने मुझे एक हाथ का पट्टी फेंक दिया और मुझे एक हफ्ते से भी कम समय में दोहन कर रहे थे बार्गेनिंग? मेरे पास सौदा करने के लिए कोई चिप्स नहीं था। अवसाद मुझे दयालु पार्टी के एक rager फेंक दिया था लेकिन फिर मुझे पता चला कि कुछ लोगों को दयालु पार्टियों पर जाने के लिए पसंद आया क्योंकि वे बड़ी चर्चा को मारते हैं। कि सिर्फ मुझे स्वीकृति के साथ छोड़ दिया
लेकिन मैं उस बीमारी के निदान को कैसे स्वीकार कर सकता हूं जिसने मुझे हर सक्रिय जुनून को मिटाने की धमकी दी थी? मैंने टेनिस, बास्केटबॉल, बेसबॉल और सॉकर खेला मैं एक स्नोबोर्डर, साइकिल चालक, हाइकर, और फ्रिसबी गोल्फर (ओके, मैं मानता हूं कि मैं नियमित गोल्फ में बहुत अच्छा नहीं था)। लेकिन एक MSer- एक सक्रिय एमएसer? मेरे?
एक दशक पहले, इंटरनेट पर एमएस परिदृश्य हास्यास्पद उलझन में था, मेरे ब्लॉग और भयानक भविष्यवाणियां। जितना मैंने शोध किया, उतना मुझे वह पसंद नहीं था जो मैंने पाया। आज एमएस समुदाय में उपलब्ध मजबूत और विविध समर्थन नेटवर्क उनकी प्रारंभिक अवस्था में थे या अभी तक मौजूद नहीं थे।
इसलिए, मुझे यह सोच कर मिला: मैं उस सक्रिय एमएसईर क्यों नहीं हो सकता? और अगर मुझे इस नए सामान्य शब्दों के साथ समस्याएं आ रही थी, तो मैंने तर्क दिया कि एमएस के साथ रहने वाले अन्य मनोवैज्ञानिक, सक्रिय मिस्टिट्स भी संघर्ष कर रहे हैं। इसलिए सप्ताह का आधिकारिक तौर पर निदान किया गया था, मैंने भी ActiveMSers शुरू कर दिया है। विकलांग, अक्षमता की परवाह किए बिना - शारीरिक, बौद्धिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रहने के लिए एमएस के साथ दूसरों को सहायता और प्रेरित करने के लिए एक वेबसाइट।
तब से, मैंने इसे मेरा अभ्यास करने का लक्ष्य बनाया है जो मैंने उपदेश दिया था। मैं ईमानदारी से खींचने, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के साथ अधिक दिनों का अभ्यास करता हूं।
विज्ञापनअज्ञापन20 में से 1 में बीसर्स रोग का एक आक्रामक रूप है, और मैंने यह दुर्भाग्यपूर्ण लॉटरी जीत ली है। मैंने निदान किए जाने के तीन साल बाद वॉकर का उपयोग करना शुरू कर दिया था, और आज मैं चारों ओर आने के लिए कई एड्स का इस्तेमाल करता हूं। तो मैं एमएस फिटनेस को बढ़ावा देने वाली वेबसाइट कैसे चला सकता हूं, इतनी सख्ती से बहुत कम काम करता है? यह व्यायाम के ज्ञान के पांच स्पष्ट चरणों का पालन करने के लिए नीचे आता है: मेरे एमएस अभ्यास हैक्स मैंने इन वर्षों में एमएस शारीरिक चिकित्सक, पेशेवर एथलीटों, साथी सक्रिय एमएसर्स और प्रयोग की एक स्वस्थ रसीद की सहायता से इन विकसित किए हैं।
व्यायाम प्रबुद्धता के 5 चरणों
1 अपना व्यायाम मोजो ढूंढें
मुझे पता है कि यह वहीं है तुम्हें पता है यह वहीं है आप के अंदर वह आकर्षक शक्ति जो फिट करना चाहती हैलंबे समय तक कोई व्यायाम कार्यक्रम सफल नहीं होगा जब तक कि आपको लगता न हो कि मोजो जब मैंने ActiveMSers के मंचों पर आपकी पढ़ने की खुशी के लिए 100 एमएस अभ्यास अध्ययनों को इकट्ठा किया है, तो मैं आपको इस बात के बारे में व्याख्यान नहीं करने जा रहा हूं कि एमएस के लिए कितना कसरत है क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं। मैं आपको कसरत करने में दोषी नहीं हूँ, या तो नहीं, आपको यह करना है आपको यह करना होगा एक बार जब आप व्यायाम करने के लिए अपनी प्रेरणा प्राप्त करते हैं, तो आप अगले कदम के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से कर रहे हैं।
2। आपकी सीमाओं के अनुकूलन करें
हाँ, मुझे पता है कि आपके पास एमएस है, जो स्वचालित रूप से व्यायाम करने में कठोर बनाता है। हो सकता है कि यह थकान, फटकार संतुलन, बुरी दृष्टि, लकीरें पैर, या [रिक्त भरें] मैं समझ गया। लेकिन जब तक आप पूरी तरह से बिस्तर पर नहीं होते हैं, आपके शरीर को अनुकूलन के साथ व्यायाम करने के तरीके हैं। हाँ, आप बैठे कूद जैक बैठे अपने हथियार को थोड़ा सा मूर्ख दिख सकते हैं - मुझे पता है कि मैं करता हूं। लेकिन अगर आप लक्ष्य पर केंद्रित रह सकते हैं, तो आप इसे समय पर पूरा कर लेंगे। आपका स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण नहीं है
3। चैनल जानवर मोड
जब आप व्यायाम करते हैं, तो बस गति के माध्यम से मत जाओ। न केवल अपने सर्वश्रेष्ठ का आधा हिस्सा न दें। काम करने के लिए आपने अपने दिन में मूल्यवान समय तैयार किया है, इसलिए इसे अधिकतम करें वहाँ पाने का सबसे कारगर तरीका जानवर मोड पर स्विच करना है। बीस्ट मोड सिर्फ उच्च प्रयास, गंभीर प्रशिक्षण नहीं है यह मैं-साहसी-आप-कोशिश-और-रोक-मुझे रवैया है जो एमएस सहित कुछ भी जीत सकता है। इसपर विश्वास करो। व्यक्तिगत रूप से मैंने पाया है कि ज़ोर से संगीत और शाप मुझे दर्द से पहले धक्का मदद, और इसलिए व्यायाम शोधकर्ताओं है (क्षमा करें, माँ, मैं वास्तव में आपके बारे में बात नहीं कर रहा हूँ!)
4 स्थिरता के लिए प्रयास करें
आइए अभी इस रास्ते से बाहर निकलें: आप किसी बिंदु पर अभ्यास का वैगन बंद कर देंगे। हम सब करते हैं। और यह ठीक है। चाल उस पर वापस लाने के लिए है डाउनटाइम के कुछ दिनों (या कुछ हफ्तों) को अपने शरीर के साथ निर्मित सद्भावना को न नष्ट कर दें। यह एक जीवन भर की प्रतिबद्धता है, ठीक तरह से इस भद्दा रोग की तरह, एक इलाज को छोड़कर। छोटा शुरू करो। प्रतिदिन 10 मिनट तक खींचने के लिए प्रतिबद्ध कार्डियो के 5 मिनट में जोड़ें फिर कुछ वजन एक दुविधा में पड़ा हुआ स्पीडबंप मारो? बस चरण 1 से 3 को दोहराएं: अपने मोजो को फिर से ढूंढें, नया रूपांतर करें, और फिर बेस्ट मोड को क्रैंक करें आप इसलिए ऐसा कर सकते हैं
AdvertisementAdvertisement5। उपलब्धियों का जश्न मनाने
हर अभ्यास सत्र के बाद मैं एक बीयर और चीटो के बैग खोलने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। लेकिन आपके पास मल्टीपल स्केलेरोसिस होने पर फिट हो रही बड़ी फ्रिगिन सौदा है। आप क्या कर रहे हैं और पूरा कर रहे हैं पर गर्व होना यह एक अस्थायी नहीं है कि आपकी थकान कम हो रही है, या आपके "कॉग कोहरे" के रूप में उतना बुरा नहीं है जितना यह था, या यह कि आप अपने तंग हैमस्ट्रिंग के बावजूद अब अपने पैरों को छू सकते हैं। (उस पर काफी उपलब्धि मेरी कहानी।) नहीं, यह आप है। यह सब आप ही है स्वीकार करें कि उस जश्न मनाएं अगर इसका मतलब है कि थोड़ी देर में बीयर और चीटोस का मतलब है, तो मैं उसके साथ अच्छा हूँ
नीचे की रेखा
मुझे एक आदर्श वाक्य मिल गया है: एमएस बीएस है - कई स्केलेरोसिस किसी दिन कष्टदायक है और जब उस दिन आता है, तो हमें स्वास्थ्यप्रद निकायों और दिमागों को संभव बनाना होगा। कसरत उस का एक बड़ा हिस्सा हैकृपया मुझे इस यात्रा पर शामिल हों सक्रिय रहें, फिट रहें, और अन्वेषण करें!
डेव बेक्सफ़ील्ड एक लेखक और www का संस्थापक है ActiveMSers। org । उन्होंने 2006 में वेबसाईट की स्थापना के लिए, कई स्केलेरोसिस रहने वाले लोगों की मदद करने, प्रेरित करने और उनको प्रोत्साहित करने के लिए शारीरिक रूप से, बौद्धिक रूप से और सामाजिक रूप से सक्रिय-भौतिक सीमाओं पर ध्यान दिए बिना। डेव के प्रयासों को न्यू यॉर्क टाइम्स, वॉल स्ट्रीट जर्नल <99 9> में दिखाया गया है, और राष्ट्रीय एमएस सोसाइटी के <99 9> गति [99 9] के कवर पर प्रकाश डाला गया है। पत्रिका। रवैया और प्रहवाज की एक जोड़ी के साथ सशस्त्र, डेव 24 साल की अपनी पत्नी के साथ दुनिया की यात्रा जारी है, लौरा वह अल्बुकर्क, एनएम में रहता है।
