6 कमजोर खाद्य पदार्थ जो कि कम-कार्ब दोस्ताना हैं

खाने का कम कार्ब रास्ता कमाल है

इसके बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि लोगों को कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं होती है

जब तक कार्बोन्स को कम रखा जाता है, भूख नीचे जाती है।

यह लोगों को अपने भोजन सेवन को जानबूझ कर नियंत्रित करने के बिना, कैलोरी को स्वचालित रूप से प्रतिबंधित करने का कारण बनता है

यह साधारण विधि महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए सिद्ध हो जाती है … लगभग 2-3 गुना ज्यादा कैलोरी कम वसा वाले आहार (1, 2, 3) से कम है।

दिलचस्प बात यह है कि कई अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक कम कार्ब के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं, जो कि ज्यादातर लोगों को कभी-कभी अनैतिकता पर विचार होगा।

इन खाद्य पदार्थों को कम-कार्ब आहार पर नियमित रूप से खाया जा सकता है, जब तक कि पूर्णता नहीं हो, तब तक सभी चयापचय लाभ भी मिलते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में से कुछ भी बहुत स्वस्थ हैं, कम से कम एक निम्न-कार्ब आहार के संदर्भ में (हालांकि उन्हें एक उच्च-कार्ब आहार के शीर्ष पर जोड़ना एक समस्या हो सकती है)।

यहां 6 "दयालु" खाद्य पदार्थ हैं जो कम कार्ब / केटो फ्रेंडली हैं

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1। मक्खन (और अन्य उच्च फैट डेयरी उत्पाद)

मक्खन एक आहार प्रधान होने के लिए इस्तेमाल किया

फिर संतृप्त वसा में उच्च होने के लिए इसे भुनाया गया और लोगों ने इसके बजाय मार्जरीन खाना शुरू किया

ठीक है … मक्खन एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में वापसी कर रहा है, खासतौर पर कम कार्बेर में।

सिर्फ गुणवत्ता, घास वाले मक्खन का चयन करना सुनिश्चित करें, जो हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों जैसे विटामिन के 2 (4, 5) में अधिक है।

यह ध्यान रखें कि मक्खन भोजन के साथ खाना चाहिए, न कि जैसा कि भोजन … मुझे लगता है कि नाश्ते की जगह आपके कॉफी में मक्खन के एक टुकड़े के साथ बदलना अच्छा है विचार।

कैलोरी टूटने: 99% वसा, 1% प्रोटीन (6)।

पनीर (वसा और प्रोटीन) और भारी क्रीम (अधिकतर वसा) जैसे अन्य उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य भी कम कार्ब आहार पर परिपूर्ण होते हैं।

2। नट और नट बटर्स

ऐसा लगता है कि कम कार्ब आहार सभी मांस और वसा के बारे में हैं यह एक गलती है

सभी सब्जियों के अलावा, वहाँ बहुत सारे अन्य पौध खाद्य पदार्थ हैं जो इस आहार पर खाए जा सकते हैं।

एक बड़ा उदाहरण पागल है … जिसमें बादाम, मैकादमिया पागल, अखरोट और कई अन्य शामिल हैं।

नट अविश्वसनीय रूप से पोषक हैं, स्वस्थ वसा और विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है।

कई अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पागल खाते हैं वे हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह (7, 8, 9, 10) सहित विभिन्न बीमारियों के कम जोखिम में हैं।

अखरोट बटर भी खाया जा सकता है, जब तक कि वे नट्स और नमक के साथ बनाये जाते हैं और कुछ अस्वास्थ्यकर तेल से लदी नहीं करते हैं

अखरोट बटर (और कभी-कभी पागल खुद) के साथ एकमात्र समस्या यह है कि वे इतनी ऊर्जा घने और स्वादिष्ट हैं कि अत्यधिक मात्रा में खाने के लिए आसान हो सकता है