जल प्रतिधारण को कम करने के 6 सरल तरीके

जल प्रतिधारण तब होती है जब अतिरिक्त द्रव शरीर के अंदर का निर्माण होता है।

इसे द्रव प्रतिधारण या एडिमा के रूप में भी जाना जाता है

जल प्रतिधारण संचलन तंत्र में या ऊतकों और गुहाओं के भीतर होता है यह हाथ, पैर, टखनों और पैरों में सूजन पैदा कर सकता है।

ऐसा क्यों होता है कई कारण हैं, जिनमें से कई गंभीर नहीं हैं

कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान या उनकी मासिक अवधि से पहले पानी के प्रतिधारण का अनुभव करती हैं।

जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, जैसे जब बिस्तर पर बैठे या लंबी उड़ानों के माध्यम से बैठे, भी प्रभावित हो सकता है

हालांकि, जल प्रतिधारण भी एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है जैसे कि किडनी रोग या दिल की विफलता। अगर आपको अचानक या गंभीर पानी की अवधारण हो रही है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें

लेकिन उन मामलों में जहां सूजन हल्के है और कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, आप कुछ साधारण चाल के साथ जल प्रतिधारण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

जल प्रतिधारण को कम करने के 6 तरीके हैं

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1। कम नमक खाएं

नमक सोडियम और क्लोराइड से बना है

सोडियम शरीर में पानी से बांधता है और कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप अक्सर खाएं जो नमक में अधिक होते हैं, जैसे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तो आपका शरीर पानी को बनाए रख सकता है ये खाद्य पदार्थ वास्तव में सोडियम के सबसे बड़े आहार स्रोत हैं

जल प्रतिधारण को कम करने के लिए सबसे आम सलाह है सोडियम सेवन कम करना। हालांकि, इसके पीछे सबूत मिश्रित है

कई अध्ययनों से पता चला है कि सोडियम सेवन में वृद्धि शरीर (1, 2, 3, 4) के अंदर तरल पदार्थ की बढ़ती धारणा की ओर बढ़ती है।

दूसरी तरफ, स्वस्थ पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि सोडियम की मात्रा में वृद्धि से शरीर तरल अवधारण नहीं हो पाया, इसलिए यह व्यक्ति (5) पर निर्भर हो सकता है।

नीचे की रेखा: सोडियम शरीर में पानी के साथ बाँध सकता है, और आपके नमक की मात्रा में कमी से पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।

2। मैग्नेशियम का सेवन बढ़ाएं

मैग्नेशियम एक बहुत महत्वपूर्ण खनिज है

वास्तव में, यह 300 से अधिक एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल है जो शरीर के कामकाज को बनाए रखते हैं।

इसके अलावा, अपने मैग्नीशियम सेवन में वृद्धि से पानी की अवधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम महिलाओं में प्रीमेस्चुरल लक्षण (पीएमएस) (6) के साथ पानी की अवधारण कम हो गई।

पीएमएस के साथ महिलाओं के अन्य अध्ययनों ने इसी तरह के परिणामों की सूचना दी है (7, 8)।

मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में पागल, साबुत अनाज, डार्क चॉकलेट और पत्तेदार, हरी सब्जियां शामिल हैं। यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है

निचला रेखा: कम से कम महिलाओं के लिए मासिक धर्म के लक्षणों के साथ मैग्नीशियम पानी को बनाए रखने में प्रभावी रहे हैं।

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3। विटामिन बी 6 सेवन करें

विटामिन बी 6 कई संबंधित विटामिन का एक समूह है।

लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए वे महत्वपूर्ण हैं, और वे शरीर में कई अन्य कार्यों की भी सेवा करते हैं।

विटामिन बी 6 को प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (8) के साथ महिलाओं में पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए दिखाया गया है।

विटामिन बी 6 में समृद्ध पदार्थ में केले, आलू, अखरोट और मांस शामिल हैं

निचला रेखा: विटामिन बी 6 पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर महिलाओं में मासिक धर्म सिंड्रोम के साथ।

4। अधिक पोटेशियम-अमीर खाद्य पदार्थ खाएं

पोटेशियम एक खनिज है जो कई महत्वपूर्ण कार्य करता है

उदाहरण के लिए, यह विद्युत संकेतों को भेजने में मदद करता है जो शरीर को चलते रहते हैं इससे दिल का स्वास्थ्य भी लाभ हो सकता है (9)

सोडियम के स्तर में कमी और मूत्र उत्पादन बढ़ने से (10), पोटेशियम पानी के प्रतिधारण को दो तरह से कम करने में मदद करता है।

केले, एवोकैडो और टमाटर पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं

निचला रेखा: पोटेशियम मूत्र के उत्पादन में वृद्धि करके और शरीर में सोडियम की मात्रा कम करके पानी की प्रतिधारण को कम कर सकता है।

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5। डेंडिलियन लेने की कोशिश करें

डंडेलियन (तारैक्सैक ऑफिसिनेल <) एक जड़ी बूटी है जिसे लंबे समय तक लोक चिकित्सा में प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में इस्तेमाल किया गया है (11)। प्राकृतिक मूत्रवर्धक आप अधिक अक्सर पेशाब करके पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, 17 स्वयंसेवकों ने 24 घंटे की अवधि में डेंडिलियन पत्ती निकालने के तीन खुराकों को लिया।

उन्होंने निम्न दिनों के दौरान अपने तरल पदार्थ सेवन और उत्पादन की निगरानी की, और पेश किए गए मूत्र की मात्रा में महत्वपूर्ण वृद्धि की सूचना दी (12)।

हालांकि यह कोई नियंत्रण समूह के साथ एक छोटा सा अध्ययन था, परिणाम बताते हैं कि डंडेलायन निकालने एक प्रभावी मूत्रवर्धक हो सकता है

नीचे की रेखा:

डंडेलायन पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब पत्ती निकालने के रूप में भस्म हो। विज्ञापन

6। रिफाइंड कार्ब्स से बचें

परिष्कृत कार्ड्स खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से स्पिरींग होता है।

उच्च इंसुलिन के स्तर से गुर्दे (13, 14) में सोडियम के पुन: अवशोषण में वृद्धि करके शरीर को सोडियम को बनाए रखने का कारण बनता है।

इससे शरीर के अंदर अधिक तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है

परिष्कृत कारबों के उदाहरण में प्रसंस्कृत शर्करा और अनाज, जैसे कि टेबल शक्कर और सफेद आटे शामिल हैं

निचला रेखा: < परिष्कृत कार्ड्स खाने से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है इंसुलिन गुर्दे में सोडियम के पुन: अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे द्रव की मात्रा बढ़ जाती है।

विज्ञापनअज्ञापन जल प्रतिधारण को कम करने के अन्य तरीके

पानी के प्रतिधारण को कम करने से ऐसा कुछ हो गया है जिसका अध्ययन बहुत ज्यादा नहीं हुआ है।

हालांकि, पानी के प्रतिधारण को कम करने के कुछ अन्य संभावित तरीके हैं

ध्यान रखें कि इनमें से कुछ केवल मौलिक साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं, न कि अध्ययन।

चारों ओर ले जाएँ:

बस थोड़ा सा घूमना और घूमना कुछ अंगों में तरल पदार्थ को कम करने में प्रभावी हो सकता है, जैसे निचले अंग अपने पैरों को ऊपर उठाना भी मदद कर सकता है

• अधिक पानी पी लो: कुछ मानते हैं कि पानी का सेवन बढ़ाना पानी के प्रतिधारण को कम कर सकता है (15)
• घोड़े की पूंछ: एक अध्ययन से पता चला है कि घोड़े की जड़ की जड़ी-बूटियों में मूत्रवर्धक प्रभाव (16) हैं।
• अजमोद: इस जड़ी बूटी की लोक चिकित्सा में एक मूत्रवर्धक के रूप में एक प्रतिष्ठा है (17)।
• हिबिस्कस: हिल्बसस की एक प्रजाति, रोसेल, का उपयोग लोक चिकित्सा में एक मूत्रवर्धक के रूप में किया गया है। एक हालिया अध्ययन भी इस (18) का समर्थन करता है।
• लहसुन: आम सर्दी पर इसके प्रभाव के लिए जाना जाता है, लहसुन ऐतिहासिक रूप से एक मूत्रवर्धक (1 9, 20) के रूप में इस्तेमाल किया गया है।
• सौंफ़: इस संयंत्र में मूत्रवर्धक प्रभाव भी हो सकते हैं (21)।
• मकई रेशम: इस जड़ी बूटी को परंपरागत रूप से दुनिया के कुछ हिस्सों में पानी के रख-रखाव के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है (22)।
• निवारक: यह एक अन्य लोक उपाय है जो पानी की अवधारण को कम करता है (23)।
• क्रैनबेरी रस: यह दावा किया गया है कि क्रैनबेरी रस में मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है।
• निचला रेखा: कुछ अन्य खाद्य पदार्थ और तरीकों से पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन उनके प्रभाव का व्यापक अध्ययन नहीं किया गया है।

होम संदेश ले लो कुछ सरल आहार परिवर्तन पानी की अवधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शुरुआत के लिए, आप कम नमक खाने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस काटने के लिए

आप उन पदार्थों का भी उपभोग कर सकते हैं जो मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन बी 6 में समृद्ध हैं।

कुछ डंडेलायन लेना या परिष्कृत कारबों से बचने के लिए भी चाल हो सकती है

हालांकि, यदि पानी की अवधारण आपके जीवन में कई समस्याओं का कारण बनती है या करता है, तो आप एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं।