6 खुराक जो सूजन लड़ता है

आघात, बीमारी और तनाव के जवाब में सूजन उत्पन्न हो सकती है।

हालांकि, यह अस्वास्थ्यकर भोजन और जीवन शैली की आदतों के कारण भी हो सकता है।

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ, व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन मदद कर सकता है

कुछ मामलों में, पूरकों से अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करना भी उपयोगी हो सकता है

यहां 6 खुराक हैं जो पढ़ाई में सूजन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

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1। अल्फा-लाइपोइक एसिड

अल्फा-लाइपोइक एसिड आपके शरीर द्वारा बनाई गई फैटी एसिड है। यह चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, अपने कोशिकाओं को क्षति से बचाता है और विटामिन सी और ई (1) जैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बहाल करने में मदद करता है।

अल्फा-लिपोइक एसिड में भी सूजन कम हो जाती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध, कैंसर, यकृत की बीमारी, हृदय रोग और अन्य विकार (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9) से जुड़ा सूजन को कम कर देता है।

इसके अतिरिक्त, अल्फा-लाइपोइक एसिड आईएल -6 और आईसीएएम-1 सहित कई सूजन चिह्नकों के रक्त स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

अल्फा-लिपोकिक एसिड ने हृदय रोग के रोगियों (9) में कई अध्ययनों में भड़काऊ मार्करों को भी कम किया है।

हालांकि, नियंत्रण समूहों (10, 11, 12) की तुलना में अल्फा-लाइपोइक एसिड लेने वाले लोगों में कुछ मार्केटरों में कुछ अध्ययनों में कोई परिवर्तन नहीं हुआ है।

अनुशंसित खुराक: 300-600 मिलीग्राम दैनिक छह महीने तक 600 मिलीग्राम अल्फा-लिपोइक एसिड लेने वाले लोगों में कोई समस्या नहीं हुई है (11)।

संभावित साइड इफेक्ट्स: सुझाई गई खुराक पर ली गई कोई भी नहीं। यदि आप भी मधुमेह की दवा लेते हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी पड़ सकती है।

इसके लिए सिफारिश नहीं की गई: गर्भवती महिलाओं

निचला रेखा: अल्फा-लाइपोइक एसिड एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन को कम कर सकता है और कुछ रोगों के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

2। कर्क्यूमिन

कर्क्यूमिन मसाले हल्दी का एक घटक है। यह कई प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है

इससे मधुमेह, हृदय रोग, सूजन आंत्र रोग और कैंसर में सूजन कम हो सकती है (13, 14, 15, 16)।

सूजन को कम करने और ओस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया (17, 18) के लक्षणों में सुधार के लिए कर्क्यूमिन भी बहुत लाभकारी प्रतीत होता है।

एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि चयापचय वाले लोगों के साथ मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों ने सीआरपी और एमडीए की सूजन मार्करों का स्तर काफी कम कर दिया था, जो प्लेसबो (1 9) प्राप्त करने वालों की तुलना में काफी कम थे।

एक और अध्ययन में, जब ठोस कैंसरग्रस्त ट्यूमर के 80 लोग 150 मिलीग्राम क्युक्रूमिन दिए गए थे, तो उनके सूजन के सबसे अधिक मार्कर नियंत्रण समूह में मौजूद थे। उनकी गुणवत्ता स्कोर की गुणवत्ता भी काफी बढ़ गई है (20)।

कर्क्यूमिन खराब हो जाता है जब इसे अपने दम पर लिया जाता है, लेकिन आप काली मिर्च (21) में पाए जाने वाले पपीरिन से 2,000% तक इसे अपने अवशोषण को बढ़ा सकते हैं।

कुछ खुराक में जैपरिन नामक एक यौगिक भी शामिल है, जो पिपरीन की तरह कार्य करता है और अवशोषण बढ़ाता है

अनुशंसित खुराक: < 100-500 मिलीग्राम दैनिक, जब पीपरिन के साथ लिया जाता है प्रति दिन 10 ग्राम तक की मात्रा का अध्ययन किया गया है और सुरक्षित माना जाता है, लेकिन वे पाचन संबंधी दुष्प्रभाव (22) पैदा कर सकते हैं। संभावित साइड इफेक्ट्स:

सुझाई गई खुराक पर ली गई कोई भी नहीं। इसके लिए सिफारिश नहीं की गई:

गर्भवती महिलाओं निचला रेखा: < कर्क्यूमिन एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ पूरक है जो रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला में सूजन को कम करता है।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3। मछली का तेल

मछली के तेल की खुराक में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

वे मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और कई अन्य स्थितियों (23, 24, 25, 26, 27, 28, 2 9) से जुड़े सूजन को कम कर सकते हैं।

ओमेगा -3 के दो विशेष रूप से फायदेमंद प्रकार eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और डॉकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) हैं।

डीएचए, विशेष रूप से, विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाया गया है जो साइटोकाइन के स्तर को कम करता है और पेट की स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है व्यायाम के बाद होने वाली सूजन और मांसपेशियों की क्षति भी कम हो सकती है (29, 30, 31, 32)।

एक अध्ययन में, सूजन मार्कर आईएल -6 के स्तर उन लोगों में 32% कम थे, जो नियंत्रण समूह (31) के मुकाबले 2 ग्राम डीएचए लेते थे।

एक अन्य अध्ययन में, डीएचए ने जोरदार अभ्यास (32) के बाद भड़काऊ मार्करों टीएनएफ अल्फा और आईएल -6 के काफी कम स्तर को पूरक बनाया है।

हालांकि, स्वस्थ लोगों और अत्रीण फेब्रिलीशन वाले लोगों के कुछ अध्ययनों में मछली के तेल के पूरक (33, 34, 35) से कोई फायदा नहीं हुआ है।

सिफारिश की खुराक:

1-1 प्रति दिन ईपीए और डीएचए से 5 ग्राम ओमेगा -3 एस। Undetectable पारा सामग्री के साथ मछली के तेल की खुराक के लिए देखो

संभावित दुष्प्रभाव: मछली का तेल उच्च खुराक पर रक्त को पतला कर सकता है, जिससे रक्तस्राव बढ़ सकता है।

इसके लिए अनुशंसित नहीं: लोग अपने खून से पतले या एस्पिरिन लेते हैं, जब तक कि उनके डॉक्टर ने अधिकृत नहीं किया

निचला रेखा: ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली के तेल की खुराक कई रोगों और स्थितियों में सूजन को सुधार सकती है।

4। अदरक अदरक की जड़ आम तौर पर पाउडर में रहती है और मिठाई और स्वादिष्ट व्यंजनों में जोड़ा जाता है।

यह भी सामान्यतः अपच और उल्टी का इलाज करने के लिए होता है, जिसमें सुबह की बीमारी भी शामिल है

अदरक, जिन्निरोल और ज़िंजरोन के दो घटक, बृहदांत्रशोथ, गुर्दा की क्षति, मधुमेह और स्तन कैंसर (36, 37, 38, 39, 40) से जुड़ा सूजन को कम कर सकते हैं।

जब मधुमेह वाले लोग 1, 600 मिलीग्राम प्रति दिन अदरक, उनके सीआरपी, इंसुलिन और एचबीए 1 सी स्तर कम हो गए तो नियंत्रण समूह (39) से काफी अधिक कमी आई।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि स्तन कैंसर के साथ महिलाओं ने अदरक की खुराक लेने के लिए सीआरपी और आईएल -6 का स्तर कम किया था, खासकर जब व्यायाम (40) के साथ जोड़ा जाता था।

अदरक की खुराक का सुझाव देने वाले साक्ष्य भी व्यायाम के बाद सूजन और मांसपेशियों में दर्द कम कर सकते हैं (41, 42)।

सिफारिश की खुराक:

1 ग्राम दैनिक, लेकिन 2 ग्राम तक सुरक्षित माना जाता है (43)।

संभावित दुष्प्रभाव: अनुशंसित खुराक पर कोई नहीं। हालांकि, उच्च खुराक खून पतला हो सकता है, जिससे रक्तस्राव बढ़ सकता है।

इसके लिए अनुशंसित नहीं: जो लोग एस्पिरिन या अन्य खून पतला लेते हैं, जब तक कि एक डॉक्टर ने अधिकृत नहीं किया

निचला रेखा: व्यायाम के बाद सूजन को कम करने के साथ-साथ अदरक की खुराक भी दिखायी गयी है, साथ ही मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा।

AdvertisementAdvertisement 5। Resveratrol

Resveratrol अंगूर, ब्लूबेरी और बैंगनी त्वचा के साथ अन्य फलों में पाया एक एंटीऑक्सीडेंट है यह रेड वाइन और मूंगफली में भी पाया जाता है

Resveratrol की खुराक हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, गैस्ट्रेटिस, अल्सरेटिव कोलाइटिस और अन्य शर्तों (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53) वाले व्यक्तियों में सूजन को कम कर सकती है।

एक अध्ययन ने अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ 500 मिलीग्राम resveratrol दैनिक के साथ लोगों को दिया। उनके लक्षणों में सुधार हुआ है और वे सूजन मार्कर सीआरपी, टीएनएफ और एनएफ-केबी (52) में कटौती कर चुके हैं।

एक और अध्ययन में, resveratrol की खुराक मोटापा वाले लोगों में सूजन चिह्न, ट्रायग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा को कम करती है (53)।

हालांकि, एक अन्य मुकदमे में बचाववादी मार्करों में अधिक वजन वाले लोगों के रिवेरेट्रोलोल (54) लेने में कोई सुधार नहीं हुआ।

रेड वाइन में रिवेरेट्रोल का भी स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, लेकिन रेड वाइन की मात्रा उतनी ही उच्च नहीं है जितने लोग विश्वास करते हैं (55)।

रेड वाइन में 13 मिलीग्राम से कम resveratrol प्रति लीटर (34 ऑउंस) होते हैं, लेकिन resveratrol के स्वास्थ्य लाभों की जांच करने वाले अधिकांश अध्ययन प्रति दिन 150 मिलीग्राम या उससे अधिक का उपयोग करते हैं

रिज़र्वराट्रोल की बराबर राशि प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 11 लीटर (3 गैलन) वाइन पीने की ज़रूरत होती है, जो निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है।

सिफारिश की खुराक:

प्रति दिन 150-500 मिलीग्राम (56)।

संभावित साइड इफेक्ट्स: सुझाई गई खुराक पर कोई नहीं, लेकिन पाचन संबंधी समस्या बड़ी मात्रा में हो सकती है (5 ग्राम प्रति दिन)।

इसके लिए सिफारिश नहीं की गई: जो लोग रक्त में डाई जाने वाली दवाएं लेते हैं, जब तक कि उनके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित न हो।

निचला रेखा: रिसेराट्रोल कई सूजन मार्करों को कम कर सकता है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

विज्ञापन 6। स्पाइरुलिना

स्पाइरुलिना एक प्रकार का नीली-हरा शैवाल है जो मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभावों के साथ है।

अध्ययन ने दिखाया है कि यह सूजन को कम करता है, स्वस्थ उम्र बढ़ने की ओर जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65) को मजबूत कर सकता है।

हालांकि अब तक के अधिकांश अनुसंधान ने जानवरों पर सर्पिलिनी के प्रभावों की जांच की है, बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं में पढ़ाई से पता चला है कि यह भड़काऊ मार्कर, एनीमिया और प्रतिरक्षा समारोह (64, 65) में सुधार कर सकता है।

जब मधुमेह वाले लोग 12 हफ्तों के लिए प्रति दिन 8 ग्राम स्पिरुलीना दिए गए, सूजन मार्कर एमडीए के उनके स्तर में कमी आई (66)।

इसके अतिरिक्त, एडिफोनेक्टिन के उनके स्तर में वृद्धि हुई। यह एक हार्मोन है जिसमें रक्त शर्करा और वसायुक्त चयापचय को नियंत्रित किया गया है।

अनुशंसित खुराक: < प्रति दिन 1-8 ग्राम, वर्तमान अध्ययनों के आधार पर। स्पिरुलीना का अमेरिका के फार्माकोपियल कन्वेंशन द्वारा मूल्यांकन किया गया है और इसे सुरक्षित माना जाता है (67)।

संभावित दुष्प्रभाव:

एलर्जी से अलग, सुझाए गए खुराक पर कोई नहीं। इसके लिए सिफारिश नहीं की गई है:

प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार या एलर्जी से लोग spirulina या शैवाल निचला रेखा:

स्पायरुलीना एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा प्रदान करती है जो सूजन को कम कर सकती है और कुछ बीमारियों के लक्षणों में सुधार कर सकती है। विज्ञापनअज्ञापन

जब यह पूरक आहार आता है तो स्मार्ट बनें यदि आप इनमें से किसी भी पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है:

उन्हें एक सम्मानित निर्माता से खरीदें

खुराक के निर्देशों का पालन करें

यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है या दवा लेने के लिए पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें

• सामान्य तौर पर, पूरे खाद्य पदार्थों से आपके विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है
• हालांकि, अत्यधिक या पुरानी सूजन के मामले में, पूरक अक्सर चीजें वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकते हैं