कैलोरी जला करने के लिए 6 असामान्य तरीके

अधिक कैलोरी जलाने से आपको स्वस्थ वजन कम करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

सही भोजन खाने और खाने से ऐसा करने के दो प्रभावी उपाय होते हैं।

हालांकि, आप जला कैलोरी की संख्या को बढ़ावा देने के कुछ और असामान्य तरीके भी हैं

कैलोरी को जलाने के लिए छह अपरंपरागत तरीके हैं।

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1। शीत एक्सपोजर

ठंड के तापमान के संपर्क में आपकी चयापचय दर को बढ़ावा देने से आपके शरीर में ब्राउन वसा गतिविधि उत्तेजित हो सकती है (1)।

मुख्य रूप से सफेद वसा के अलावा, आपकी वसा भंडार भी छोटी मात्रा में भूरे रंग के वसा के बने होते हैं। इन दो प्रकार के शरीर में वसा बहुत अलग प्रभाव पड़ता है।

सफेद वसा सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और वसा संग्रहण को बढ़ावा देता है। इसके विपरीत, भूरा वसा कैलोरी जलता है और वजन कम करने और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सहायक हो सकता है (2, 3)।

ब्राउन वसा का कैलोरी जलता हुआ प्रभाव व्यक्तियों में भिन्नता दिखाया गया है सामान्य में, मोटापे से ग्रस्त लोगों को दुबला लोगों से कम सक्रिय ब्राउन वसा लगता है (4)

प्रारंभिक पशु अनुसंधान के आधार पर, माना जाता है कि ठंड से पुराना संपर्क सफेद वसा के "ब्राउनिंग" के कारण होता है। हालांकि, यह अभी भी अध्ययन किया जा रहा है (5)।

मानव अध्ययन ने दिखाया है कि शरीर में सक्रिय भूरे रंग की वसा की मात्रा (6, 7, 8, 9, 10, 11) के आधार पर, ठंड के तापमान में होने वाले जोखिम में कैलोरी जलने में काफी वृद्धि हो सकती है।

क्या अधिक है, आपको इस लाभ काटना करने के लिए ठंड तापमान को सहन करने की आवश्यकता नहीं है।

एक अध्ययन में, समान शरीर रचनाओं वाले स्वस्थ युवा पुरुषों, दो घंटे के लिए 66 ° F (19 डिग्री सेल्सियस) के वातावरण में बने रहे। हालांकि सभी पुरुषों में कैलोरी जलन बढ़ती जा रही है, पुरुषों की तुलना में सबसे अधिक भूरे रंग की वसा वाली गतिविधि (10) के साथ प्रभाव तीन गुना अधिक था।

एक अन्य अध्ययन में, जब 10 दुबला युवा पुरुषों को नियमित रूप से 62 घंटे (17 डिग्री सेल्सियस) के तापमान पर दो घंटे तक अवगत कराया गया था, तो उन्होंने औसत पर (11) औसत प्रति दिन 164 कैलोरी जला दी थी।

ठंड के प्रदर्शन के फायदे प्राप्त करने के कुछ तरीके में आपके घर में तापमान में थोड़ी-थोड़ी कमी आती है, ठंडे वर्षा ले रही है और ठंड के मौसम में बाहर चलना है।

निचला रेखा: ठंडे तापमान का जोखिम भूरे रंग की वसा गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

2। शीत जल पीने

जल प्यास की प्यास के लिए सबसे अच्छा पेय पसंद है और अच्छी हाइड्रेटेड रहने के लिए

सामान्य और अधिक वजन वाले वयस्कों और बच्चों के अध्ययन में चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पेयजल भी दिखाया गया है क्या अधिक है, कुछ अध्ययनों से सुझाव है कि आप ठंडे पानी (12, 13, 14, 15, 16) पीने से इस आशय को अधिकतम करने में सक्षम हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं के एक समूह ने बताया कि चयापचय दर में इस वृद्धि का 40% शरीर का तापमान (15) के लिए आपके शरीर को गर्म करने का परिणाम है।

युवा वयस्कों में से दो अध्ययनों में पाया गया कि 17 औंस (500 मिलीलीटर) ठंडे पानी पीने से 90 मिनट (15, 16) के लिए 24-30% जलने वाली कैलोरी बढ़ जाती है।

हालांकि, अध्ययन किया लोगों की संख्या काफी छोटी थी, और अतिरिक्त शोध से पता चलता है कि चयापचय दर पर पानी का प्रभाव व्यक्ति से भिन्न हो सकता है

उदाहरण के लिए, स्वस्थ युवा वयस्कों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 17 औंस (500 मिलीलीटर) ठंडा पानी पीने से कैलोरी व्यय में केवल 4. 5% 60 मिनट (17) तक बढ़ जाती है।

निचला रेखा: < ठंडा पानी पीने से अस्थायी रूप से कैलोरी जलने को बढ़ावा दिया गया है। हालांकि, इस आशय की ताकत व्यक्ति द्वारा भिन्न हो सकती है AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। चबाने वाला गम

चबाने वाली गम को पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और स्नैक्स पर कैलोरी का सेवन कम करने के लिए दिखाया गया है (18)।

यह भी कुछ सबूत हैं कि यह आपके चयापचय को गति देने में मदद कर सकता है (1 9, 20, 21, 22)।

एक छोटे से अध्ययन में, सामान्य वजन वाले पुरुषों ने चार अलग-अलग मौकों पर भोजन का सेवन किया भोजन के बाद उन्होंने गम चबाने के बाद खाने के बाद काफी अधिक कैलोरी जला (20)

एक अन्य अध्ययन में, जब 30 जवान पुरुषों और महिलाओं ने प्रत्येक भोजन के 20 मिनट के बाद गम चबाया, तब उनकी चयापचय दर अधिक थी जब वे गम नहीं चबाते थे। इसके अलावा, यह रातोंरात तेज (21) के बाद उच्च रहा।

चयापचय पर ये फायदेमंद प्रभाव पाने के लिए और अपने दांतों के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए चीनी मुक्त गम चुनना सुनिश्चित करें

निचला रेखा:

भोजन के बाद या भोजन के बीच का सेवन करने पर चबाने वाली गम चयापचय दर को बढ़ाने में प्रतीत होता है 4। रक्त दान करें

रक्तदान करने से किसी की ज़िंदगी बच सकती है

इसके अतिरिक्त, आपका खून खींचा जाने से आपको जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है, कम से कम अस्थायी रूप से।

ऑनलाइन स्रोतों के अनुसार, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, सैन डिएगो ने पाया कि एक पिंट का दान करने पर औसतन 650 कैलोरी जलाए गए।

हालांकि इस आंकड़े को सत्यापित करने के लिए अध्ययन उपलब्ध नहीं है, कैलोरी व्यय में पर्याप्त वृद्धि से मतलब होगा

जब आप रक्त दान करते हैं, तो आपके शरीर में जो कुछ खो गया है उसे बदलने के लिए नए प्रोटीन, लाल रक्त कोशिकाओं और अन्य रक्त घटक संश्लेषित करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करती है।

बेशक, रक्त दान करना ऐसा कुछ नहीं है जो आप रोज कर सकते हैं सामान्य तौर पर, आपको खून की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए कम से कम आठ हफ़्तों का इंतजार करना होगा।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि रक्त दान करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जिसमें सूजन के निशान को कम करना, एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि में वृद्धि और हृदय रोग (23, 24) के खतरे को कम करना शामिल है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, जब भी आप रक्त दान करते हैं, आप संभावित जीवन बचा रहे हैं

नीचे की रेखा:

ज़िंदगी बचाने में मदद करने के अतिरिक्त, रक्त दान करना अस्थायी रूप से आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है AdvertisementAdvertisement

5। बेवक़ूफ़ अधिक

जलने वाली कैलोरी व्यायाम करना और आपको फिट रहने में मदद करता है

हालांकि, शारीरिक गतिविधि के अधिक सूक्ष्म रूप आपके चयापचय दर को भी बढ़ा सकते हैं। इस अवधारणा को गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) के रूप में जाना जाता है, जिसमें फेगेटिंग भी शामिल है।

विचलन में शरीर के अंगों को एक बेचैन तरीके से चलना शामिल है।उदाहरणों में बार-बार एक पैर उछलते हुए, एक मेज पर उंगलियों को दोहन करना और रिंगों के साथ खेलना शामिल होता है।

एक अध्ययन में, जो लोग बैठे या खड़े हुए भद्दे होते थे वे पांच से छह गुने अधिक कैलोरी जलाए जाते थे, औसतन, जब वे बैठे या खड़े थे (25)

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्चतम शरीर के वजन वाले लोगों ने फाइटिंग और अन्य प्रकार की गैर-व्यायाम गतिविधि (26) के जवाब में चयापचय दर में सबसे अधिक वृद्धि का अनुभव किया।

कुछ मामलों में, एनएटी दैनिक कैलोरी व्यय में महत्वपूर्ण योगदान कर सकता है।

उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं के एक समूह ने सुझाव दिया कि एक व्यक्ति के वजन और गतिविधि के स्तर (27) के आधार पर, बेवकूफी, घूमना और खड़े होने का संयोजन रोजाना 2,000 अतिरिक्त कैलोरी तक जला सकता है।

कैलोरी को जलाने और वजन घटाने की क्षमता के आधार पर, कुछ विशेषज्ञ लोगों को अपने रोज़मर्रा की जिंदगी (28, 2 9) में फेगेटिंग और अन्य गैर-व्यायाम गतिविधियों को शामिल करने के लिए बुला रहे हैं।

एनएएटी से लाभ के अन्य तरीकों में सीढ़ियों को लेना, खड़े डेस्क और सफाई का उपयोग करना शामिल है

नीचे की रेखा:

बैठे और खड़े होने पर जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने के लिए बेवकूफी दिखाया गया है, खासकर उन लोगों में जो अधिक वजन वाले हैं विज्ञापन

6। अक्सर हँसो

वे कहते हैं हंसी सबसे अच्छी दवा है

वास्तव में, अनुसंधान ने पुष्टि की है कि हँसी में मानसिक, शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में सुधार हो सकता है, जिसमें स्मृति, प्रतिरक्षा और धमनी समारोह (30, 31, 32) शामिल हैं।

इसके अलावा, हँस भी कैलोरी जलता है।

एक अध्ययन में, 45 जोड़ों ने फिल्मों को देखा जो या तो विनोदी या गंभीर थे जब वे अजीब फिल्मों के दौरान हँसे तो उनकी चयापचय दर में 10-20% की वृद्धि हुई (33)।

हालांकि यह बहुत अधिक नहीं है, नियमित आधार पर हंसते हुए अभी भी आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाने और आप के रूप में भी खुश करने का एक शानदार तरीका है।