प्राकृतिक नींद एड्स: वैलेरियन, मेलटोनिन, और अधिक

मुझे प्राकृतिक नींद सहायता का उपयोग क्यों करना चाहिए?

सो रही गिरावट एक आम घटना है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि हर बार, या थोड़े समय के लिए सोने की परेशानी।

कई मामलों में, आपकी नींद स्वच्छता में सुधार के द्वारा इसे ठीक किया जा सकता है इसमें शामिल है:

• दिन के समय की नलिका को 30 मिनट या उससे कम समय तक सीमित करें
• प्रति दिन कम से कम 10 मिनट का व्यायाम करना
• सोने का समय से पहले कैफीन और अन्य उत्तेजक से बचने
• फैटी या तला हुआ भोजन जैसे भारी भोजन सोने

यदि आपकी नींद की परेशानी निराशाजनक है, तो आप सोते रहने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या होम उपाय का इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ लोग अधिक प्राकृतिक विकल्प के पक्ष में दवा का उपयोग करना चाहते हैं

गैर-प्रेषण सो एड्स को आमतौर पर प्राकृतिक माना जाता है वे छूट को प्रोत्साहित करते हैं, चिंता कम करते हैं, और नींद को बढ़ावा देते हैं कई प्राकृतिक नींद एड्स को अन्य स्वास्थ्य-प्रसार के व्यवहारों से जोड़ा जाता है जैसे कि बेहतर पाचन और दर्द से राहत

पर्याप्त नींद प्राप्त करना दिनचर्या, भोजन या आदतों को बदलने के रूप में सरल हो सकता है हमेशा गैर-मैडिनिन, गैर-वर्द्धिक दृष्टिकोण की कोशिश करो

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लाभ

क्या पारंपरिक नींद एड्स से प्राकृतिक नींद अधिक फायदेमंद है?

प्राकृतिक सो एड्स को आमतौर पर ओटीसी और पर्चे वाली दवाओं से सुरक्षित माना जाता है इसका कारण यह है कि उनके पर्चे समकक्षों के मुकाबले वे कम दुष्प्रभाव करते हैं

कुछ लोगों को चिंता है कि डॉक्टर के पर्चे की दवा का उपयोग करने से वे दवा पर निर्भर हो सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो वे वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं यदि वे इसका उपयोग करना बंद करने का निर्णय लेते हैं उपयोग को रोकने के बाद भी उन्हें नींद आना भी मुश्किल हो सकती है।

थोड़े समय के लिए प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग आम तौर पर निर्भरता की ओर अग्रसर नहीं होता है। कुछ समय के लिए इस्तेमाल होने पर प्राकृतिक नींद एड्स के दुष्प्रभाव या जटिलताओं का कम जोखिम होता है

जड़ी बूटी, जिसे अक्सर प्राकृतिक नींद एड्स के रूप में उपयोग किया जाता है, यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं होता है, इसलिए आपको उन्हें सावधानी के साथ प्रयोग करना चाहिए। अपने चिकित्सक से किसी जड़ी-बूटियों के उपयोग के लिए किसी भी संभावित बातचीत के बारे में परामर्श करें और आपकी कोई भी चिकित्सा स्थिति या आप जो दवाएं ले रहे हैं

कैमोमाइल

सो सहायता # 1: कैमोमाइल

कैमोमाइल एक कोमल जड़ी बूटी है जिसमें एक शांत प्रभाव होता है। यह विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है 2016 के एक अध्ययन में कैमोमाइल चाय को जन्म के समय की महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी साबित हुआ। यह अवसाद के लक्षणों को भी कम करता है

हालांकि कैमोमाइल के लिए एक विशिष्ट खुराक नहीं है, तो आप इसे कुछ तरीकों से उपयोग कर सकते हैं:

• चाय बनाने के लिए सूखे कैमोमाइल फूलों का उपयोग करें
• अपने स्थानीय किराने की दुकान <99 9> श्वास या बेचने पर तैयार तैयार चाय वाले बैग आपकी त्वचा के लिए पतला कैमोमाइल आवश्यक तेल लागू करें
• एक सामयिक पौधे की टिंचर के रूप में लागू करें
• टेबलेट या कैप्सूल के रूप में लेना
• आपको यह भी कैमोमाइल मिल सकता है:

पाचन में एड्स

• सुखाने और चंगा त्वचा < 999> मांसपेशियों को आराम दिलाता है
• सिरदर्द से राहत देता है
• अगर आप कोमॉमी परिवार में एलजी या डेज़ी परिवार में कुछ भी एलर्जी हो, तो कैमोमाइल का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप कैमोमाइल से भी एलर्जी हो सकते हैं।तो उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या एलर्जी से सलाह लें
• कैप्सूल या टैबलेट लेते समय, सिफारिश की गई खुराक से अधिक नहीं लेते हैं ऐसा करने से मतली और उल्टी हो सकती है। यदि आपके पास हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है तो आपको कैमोमाइल का उपयोग नहीं करना चाहिए।

आपको हमेशा पानी के साथ कैमोमाइल आवश्यक तेल या एक वाहक तेल, जैसे जैतून का तेल पतला होना चाहिए अपनी त्वचा को पतला आवश्यक तेल लगाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप पैच परीक्षण करते हैं।

ऐसा करने के लिए, अपने बांह की कटाई के अंदर पतला आवश्यक तेल का एक पैसा-आकार राशि रगड़ें यदि आपको 24 घंटों के भीतर किसी भी जलन का अनुभव नहीं है, तो इसे कहीं और लागू करने के लिए सुरक्षित होना चाहिए।

अगर आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं तो उपयोग करना बंद करें यदि आपके लक्षण जारी रहें, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें

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वालेरियन

सो सहायता # 2: वैलेरियन

वैलेरियन पौधे की जड़ से बनाई जाने वाली एक हर्बल औषधि है इसे शामक रूप में कार्य करने के लिए नोट किया गया है, लेकिन इस जड़ी बूटी पर अधिक शोध अभी भी आवश्यक है Valerian कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, तो आप उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

2011 के एक अध्ययन के मुताबिक, वेलेरिअन अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने चार हफ्तों के लिए प्रतिदिन दो बार रोजरियर निकालने के 530 मिलीग्राम ले लिया।

वालेरियन को होप्स, नींबू बाम और अन्य जड़ी-बूटियों के साथ जोड़ा जा सकता है। समय की अवधि में धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ाना सबसे अच्छा है आपकी नींद में सुधार होने पर, आपको दो से छह सप्ताह तक वेलेरियन का उपयोग करना जारी रखना चाहिए।

यदि आप इसे चाय के रूप में पीते हैं, तो आप प्रति दिन तीन बार 1 से 4 से 1 चम्मच ले सकते हैं। यदि आप इसे कैप्सूल फॉर्म में लेना पसंद करते हैं, तो आपको लेबल पर सुझाई जाने वाली खुराक का पालन करना चाहिए। जब आप उपयोग करना बंद करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपनी खुराक कम करना चाहिए अप्रत्याशित रूप से समाप्त होने वाला कारण वापसी या चिंता के लक्षण पैदा कर सकता है।

वैलेरियन भी कम करने में मदद कर सकता है:

मासिक धर्म और पेट में ऐंठन

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द

• अवसाद
• सिरदर्द
• वालेरियन कारण हो सकता है:
• सिरदर्द

बिगड़ा हुआ सोच <999 > परेशान पेट

• चक्कर आना
• चिड़चिड़ापन
• यदि आप कोई असामान्य लक्षण अनुभव करते हैं तो आपको वैलेरिअन का उपयोग नहीं करना चाहिए। अगर आपके लक्षण बने रहें तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
• होप्स
• सो सहायता # 3: हॉप्स

हॉप्स हॉप प्लांट के मादा फूल हैं वे स्वाद के पेयों, जैसे कि बीयर, और हर्बल औषधि के लिए उपयोग किया जाता है

नींद में सुधार करने के लिए हॉप्स दिखाए गए हैं 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि विश्वविद्यालय के छात्रों ने नॉन-अल्कोलॉलिक बीयर पिया जो नतीजे में अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा दी थी

हॉप्स को कभी कभी अन्य जड़ी-बूटियों जैसे वेलेरियन के साथ जोड़ा जाता है आप रोजाना 5 से 2 मिलीलीटर के एक तरल निकालें ले सकते हैं। आप प्रतिदिन 1 ग्राम पाउडर निकालने के लिए तीन बार ले सकते हैं। आप नॉन-अल्कोलोइक बियर भी पी सकते हैं जिसमें हॉप्स शामिल हैं।

होप्स भी हो सकते हैं:

कम कोलेस्ट्रॉल

चिड़चिड़ापन से राहत:

पाचन संबंधी मुद्दों में सहायता

• जीवाणुरोधी गुण हैं
• होप्स कुछ प्रकार के अवसाद को खराब कर सकते हैं यदि आपके पास हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है तो आपको हॉप्स नहीं लेना चाहिए।यदि आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं तो आपको इस उपाय का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। यदि ये लक्षण जारी रखें, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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• मेलेटोनिन

सहायता सो रही है # 4: मेलेटनोन

मेलेटनोन पीनियल ग्रंथि में बना एक हार्मोन है यह आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है पूरक मेलाटोनिन आपको नींद में तेजी लाने और आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2016 के एक अध्ययन के परिणामस्वरूप नींद सहायता के रूप में सहायक मेलाटोनिन सहायक हो सकते हैं। शिफ्ट श्रमिकों ने 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन को सोया और तेजी से सो गया और प्रत्येक चक्र को अधिक समय बिताया।

सोने से पहले सिफारिश की खुराक 1 से 5 मिलीग्राम है। आपको दो सप्ताह के बाद उपयोग करना बंद करना चाहिए यदि दो सप्ताह के प्रयोग के बाद आपकी नींद मुसीबतें जारी रहती हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मेलेटनोन भी हो सकता है:

जेट लीग के लक्षणों को दूर करने में सहायता करें

उन्मुक्ति को बढ़ावा देना

लड़ाई की जलन

• मेलेटनोन का कारण हो सकता है:
• रात में जागना
• अवसाद

ग्रोगगनेस <999 > चिड़चिड़ापन

• पेट में ऐंठन
• यदि आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं तो आपको उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। यदि ये लक्षण बने रहें, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
• अधिक जानें: क्या आप एक ही समय में मेलाटोनिन और जन्म नियंत्रण ले सकते हैं? »
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• पैशन फ्लॉवर

सो सहायता # 5: पैशन फ्लॉवर

पेशनफ्लॉवर एक पौधा है जिसमें रसायनों से युक्त एक शांत प्रभाव उत्पन्न होता है। यह विश्राम और नींद की भावनाओं को लेकर आता है, और कभी-कभी एक हर्बल मिश्रण में अन्य पौधों के साथ मिलाया जाता है।

2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि चार हफ्तों के लिए ग्रहण किया जाने वाला जुनूनी उतार चढ़ाव वाली सो विकारों। अध्ययन में प्रतिभागियों ने भी चिंता का स्तर कम अनुभव किया।

आप जड़ी बूटी का उपयोग सोते समय से पहले पीने के लिए चाय बनाने या कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं। अनुशंसित तरल खुराक सोने से पहले जुनूनफ्लॉवर एक्सट्रैक्ट्स की 10 से 30 बूंदें होती है। यदि आप कैप्सूल लेना पसंद करते हैं, तो खुराक 90 मिलीग्राम है। आपको एक समय में दो महीने से अधिक समय तक उत्साह नहीं लेना चाहिए।

Passionflower भी राहत देने में मदद कर सकता है:

दर्द

चिंता

मांसपेशियों में ऐंठन

सूजन

• रजोनिवृत्ति के लक्षण
• जुनून के कारण हो सकता है:
• चक्कर आना
• भ्रम <99 9 > अनियमित मांसपेशियों की कार्रवाई
• समन्वय का नुकसान

बदलती चेतना

• सूजन वाले रक्त वाहिकाओं
• यदि आप स्तनपान या गर्भवती हैं तो भावुकता न लें यह जड़ीबूटी भी कई दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है और सूक्ष्म और खून thinners बहुत मजबूत कर सकते हैं कुछ प्रकार के एंटिडेपेंटेंट पर लोग भावुकता नहीं ले सकते
• अगर आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं तो उपयोग करना बंद करें यदि आपके लक्षण फीका नहीं हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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• लैवेंडर
• सो सहायता # 6: लैवेंडर

लैवेंडर एक सुगंधित पौधे है जो दवा, इत्र, और तेल बनाने में उपयोग किया जाता है। यह स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए सोचा है इसका शांत प्रभाव नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसवोत्तर महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लैवेंडर प्रभावी हो। आठ सप्ताह की अवधि के लिए स्लीप करने से पहले प्रतिभागियों ने लैवेंडर खुशबू का श्वास लिया।

आप निम्न तरीकों से लैवेंडर का उपयोग कर सकते हैं:

अपने बिस्तर के पास एक विसारक के लिए आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ दें

अपने माथे पर आवश्यक तेल पतला और अपने नाक के आसपास

कुछ बूंदें डाल दें आपके तकिए पर आवश्यक तेल

चाय या सुगंधित बैग बनाने के लिए सूखे लैवेंडर का उपयोग करें

लैवेंडर को इससे मदद मिल सकती है:

• दर्द से राहत
• रक्त परिसंचरण में सुधार
• सिर और त्वचा को शुद्ध करना
• पेट की असुविधा को कम करना < 999> सिरदर्द से छुटकारा दिलाता है

श्वसन समस्याओं को कम करना

• हमेशा लैवेंडर आवश्यक तेल को पानी या एक वाहक तेल, जैसे जैतून का तेल, आपकी त्वचा को पतला आवश्यक तेल लगाने से पहले आपको पैच परीक्षण करना चाहिए।
• एक पैच परीक्षण करने के लिए, अपने बांह की कटाई के अंदर पतला आवश्यक तेल की एक पैसा-आकार राशि रगड़ें यदि आपको 24 घंटों के भीतर किसी भी जलन का अनुभव नहीं है, तो इसका उपयोग करने के लिए आपके लिए सुरक्षित होना चाहिए।
• यदि आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं, तो उपयोग बंद करें अगर आपके लक्षण बने रहें तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें
• जींसेंग
• सो सहायता # 7: जिंसेंग
• जींसेंग हर्बल दवाओं में इस्तेमाल की जाने वाली एक जड़ी बूटी है। यह सो रहा है और प्रतिरक्षा में सुधार लाने के लिए सोचा है यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) जड़ी बूटियों की निगरानी या विनियमित नहीं करता है, इसलिए आपको सावधानी के साथ उनका उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें ताकि वे दुष्प्रभाव या जटिलताओं के अपने जोखिम का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकें।

2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, लाल जीनसेंग निकालने से नींद की समस्याओं वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। एक सप्ताह के लिए निकालने के बाद प्रतिभागियों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया।

प्रति दिन 2 ग्राम पाउडर जीन्सें के लिए 800 मिलीग्राम की सिफारिश की खुराक है या आप प्रति दिन तीन बार एक टिंचर के 10 बूंद ले सकते हैं।

आप एक बार में तीन महीने तक जींसेंग ले सकते हैं फिर आपको जीनसेंग फिर से लेने से पहले कम से कम एक हफ्ते का इंतजार करना चाहिए।

जींसेंग को भी कहा जाता है:

ऊर्जा का स्तर बढ़ा

लड़ाई तनाव

नपुंसकता का इलाज

जींसेंग का कारण हो सकता है:

सिरदर्द

आंदोलन

• पेट खराब करना
• चक्कर आना < 999> हृदय की समस्याएं
• मासिक धर्म की समस्याओं

यदि आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं तो आपको उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। यदि आप उपयोग बंद करने के बाद भी लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

• विज्ञापनएद्वीक्षाअनुमतिमान
• 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफ़ोन (5-एचटीपी)
• सो सहायता # 8: 5-हाइड्रॉक्सीट्रीप्टोफैन (5-एचटीपी)
• 5-एचटीपी ट्रिपोफान का व्युत्पन्न है, जो कि एमिनो एसिड है। इसका उपयोग सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ाने के लिए किया जाता है
• 2016 के एक अध्ययन में पता चला है कि 5-एचटीपी नींद को बढ़ावा दे सकता है जब गामा-एमिनोब्युटिक एसिड नामक एक अन्य पूरक के साथ लिया जाता है। संयोजन सोना की अवधि बढ़ाने के लिए माना जाता है
• 5-एचटीपी उपलब्ध कैप्सूल फार्म है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 150 से 400 मिलीग्राम है, हालांकि आपको उत्पाद लेबल पर किसी भी दिशा का पालन करना चाहिए। छह सप्ताह से अधिक के लिए 5-एचटीटीपी न लें।

5-एचटीपी में भी सुधार हो सकता है:

अवसाद

चिंता

सिरदर्द

5-एचटीपी कारण हो सकता है:

पेट की असुविधा

दिल का दर्द

भूख की हानि

• गैस या ब्लोटिंग
• यदि आप किसी भी असामान्य लक्षणों का सामना करना शुरू करते हैं, तो उपयोग बंद करेंअपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप प्रयोग बंद करने के बाद भी लक्षणों का अनुभव करते हैं।
• जोखिम और चेतावनियाँ

जोखिम और चेतावनियां

• आपको प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग नहीं करना चाहिए अगर:
• आप गर्भवती हो या स्तनपान कर रहे हैं
• आप निषिद्ध, एंटीडिपेंटेंट्स, या अन्य नुस्खे ले रहे हैं दवाएं
• आपके पास एक आगामी सर्जरी है

यदि आपके पास एक मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो प्राकृतिक नींद सहायता का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें प्राकृतिक नींद एड्स खतरनाक हो सकता है जब बच्चों और बड़े वयस्कों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है

आपका डॉक्टर भी आपके लिए सुझाई गई खुराक की पुष्टि कर सकता है और आपको किसी भी संभावित जोखिमों पर सलाह दे सकता है।

अगला कदम

अब मैं क्या कर सकता हूं?

• जैसा कि आप अपनी नींद की समस्याओं का इलाज करना शुरू करते हैं, मूल कारण को खोजने की कोशिश करें क्या नींद, जैसे तनाव, शोर, या बेचैनी पैदा करने के बारे में जानकारी रखें एक नींद पत्रिका रखने से आपको अपनी नींद की आदतों का आकलन करने और सुधार के लिए क्षेत्रों को देखने में मदद मिल सकती है।
• प्राकृतिक सो एड्स का इस्तेमाल केवल एक अल्पकालिक समाधान के रूप में किया जाना चाहिए। यदि आपकी नींद की समस्याएं जारी रहती हैं, तो वे एक अंतर्निहित चिकित्सा संबंधी चिंता का संकेत हो सकती हैं। यदि आपकी नींद मुसीबतें निरंतर रहती हैं या गंभीरता में वृद्धि हुई है तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए अपनी नींद पत्रिका को लाना सुनिश्चित करें निदान करने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर आपकी टिप्पणियों का उपयोग कर सकता है।
• याद रखें कि दुष्प्रभाव और जोखिम प्राकृतिक उत्पादों के साथ भी संभव है। हमेशा एक सम्मानित ब्रांड का उपयोग करें अगर आपको कोई चिंता या सवाल है तो इसके अलावा अपने चिकित्सक से बात करें

यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो प्रत्येक रात्रि को घुमाव और आराम करने की आदत में उतरने की अनुमति दें एक निश्चित समय पर आपकी चुनी गई नींद सहायता लेना गति को धीमा करने, खोलना और पूर्ण रात के आराम की तैयारी के लिए याद दिला सकता है

पढ़ते रहें: कौन सी आवश्यक तेल बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं? »