8 लक्षण और विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी एक अत्यंत महत्वपूर्ण विटामिन है जो पूरे शरीर (1) में कई प्रणालियों पर प्रभाव डालता है।

अधिकांश विटामिनों के विपरीत, विटामिन डी वास्तव में एक हार्मोन की तरह कार्य करता है, और आपके शरीर में हर एक कोशिका के लिए एक रिसेप्टर होता है।

आपकी त्वचा को कोलेस्ट्रॉल से बना देता है जब आपकी त्वचा सूर्य के प्रकाश से उजागर होती है

यह वसायुक्त मछली और गढ़वाले डेयरी उत्पादों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, हालांकि अकेले आहार से पर्याप्त रूप से पर्याप्त होना मुश्किल होता है

अनुशंसित दैनिक खपत आम तौर पर 400-800 आईयू के आसपास होता है, लेकिन कई विशेषज्ञों का कहना है कि आपको उस से भी अधिक मिलना चाहिए।

विटामिन डी की कमी बहुत आम है यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 1 बिलियन लोग दुनिया भर में अपने खून (2) में विटामिन का स्तर कम है।

2011 के एक अध्ययन के अनुसार, 41. अमेरिका में वयस्कों में से 6% कम हैं यह संख्या 69 तक बढ़ी है। Hispanics में 2% और 82. अफ्रीकी-अमेरिकी (1) में 1%।

विटामिन डी की कमी के लिए ये सामान्य जोखिम कारक हैं:

• अंधेरे त्वचा होने पर
• बुजुर्ग होने के नाते
• अधिक वजन या मोटापे का होना
• ज्यादा मछली या दूध नहीं खाते
• भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहना, जहां सूर्य का साल बहुत छोटा है
• हमेशा बाहर निकलने पर सनस्क्रीन का उपयोग करें
• घर के अंदर रहना

जो लोग भूमध्य रेखा के पास रहते हैं और लगातार सूर्य के जोखिम को कम करते हैं वे कम होने की संभावना कम हैं, क्योंकि उनकी त्वचा शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी पैदा करती है।

ज्यादातर लोगों को पता ही नहीं है कि वे कम हैं, क्योंकि लक्षण आम तौर पर सूक्ष्म होते हैं। आप उन्हें आसानी से नोटिस नहीं कर सकते हैं, भले ही वे आपके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हों।

विटामिन डी की कमी के 8 लक्षण और लक्षण यहां दिए गए हैं

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1। बीमार या संक्रमित अक्सर

विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है ताकि आप बीमारियों का कारण होने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में सक्षम हो।

यह उन कोशिकाओं के साथ सीधे संपर्क करता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए ज़िम्मेदार हैं (4)

यदि आप अक्सर बीमार हो जाते हैं, विशेषकर सर्दी या फ्लू के साथ, कम विटामिन डी का स्तर एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

कई बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों में कमी, श्वास नलिकाएं संक्रमण जैसे सर्दी, ब्रोंकाइटिस और न्यूमोनिया (5, 6) के बीच एक कड़ी दिखाई देती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की खुराक लेने से 4,000 आईयू दैनिक तक की मात्रा श्वसन तंत्र के संक्रमण (7, 8, 9) के जोखिम को कम कर सकती है।

पुरानी फेफड़ों के विकार सीओपीडी वाले लोगों के एक अध्ययन में, केवल उन लोगों को जो एक वर्ष (10) के लिए उच्च खुराक के पूरक लेने के बाद विटामिन डी में बुरी तरह कमी थी, एक महत्वपूर्ण लाभ का अनुभव किया।

निचला रेखा: विटामिन डी प्रतिरक्षा समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कमियों के सबसे आम लक्षणों में से एक बीमारी या संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

2। थकान और थकान < थका हुआ महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं और विटामिन डी की कमी उनमें से एक हो सकती है।

दुर्भाग्य से, यह अक्सर एक संभावित कारण के रूप में अनदेखी की जाती है

केस अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम खून का स्तर थकान का कारण बन सकता है जिसका जीवन की गुणवत्ता (11, 12) पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक मामले में, एक महिला जो पुरानी दिन की थकान और सिरदर्द की शिकायत करती थी, उसमें केवल 5 रक्त का स्तर पाया गया था। 9 एनजी / एमएल। यह बेहद कम है, क्योंकि 20 एनजी / एमएल के तहत किसी चीज की कमी माना जाता है।

जब महिला ने एक विटामिन डी पूरक लिया, तो उसका स्तर 39 एनजी / एमएल तक बढ़ गया और उसके लक्षण सुलझ गए (12)।

हालांकि, रक्त स्तर भी बेहद कम नहीं हैं, ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

एक बड़ी अवलोकन अध्ययन ने युवा महिलाओं में विटामिन डी और थकान के बीच के रिश्ते को देखा।

अध्ययन में पाया गया कि 20 एनजी / एमएल या 21-29 एनजी / एमएल के तहत रक्त स्तर वाली महिलाओं को 30 एनजी / एमएल (13) से अधिक रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में थकान की शिकायत की संभावना है।

महिला नर्सों का एक अन्य अवलोकन अध्ययन में विटामिन डी के स्तर के कम और स्व-रिपोर्ट की थकान के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया।

अधिक क्या है, शोधकर्ताओं ने पाया कि नर्सों की 89% कमी (14) थी।

नीचे की रेखा:

अत्यधिक थकान और थकान थकान विटामिन डी की कमी का हो सकता है खुराक लेने से ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। हड्डी और पीठ दर्द

विटामिन डी कई तंत्रों के माध्यम से अस्थि स्वास्थ्य को बनाए रखने में शामिल है

एक के लिए, यह आपके शरीर के कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है

हड्डी का दर्द और पीठ के निचले हिस्से में रक्त में अपर्याप्त विटामिन डी के स्तर का संकेत हो सकता है।

बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययनों में कमी और पुरानी पीठ के दर्द के बीच संबंध (15, 16, 17) पाए गए हैं।

एक अध्ययन ने 9, 000 से अधिक पुराने महिलाओं में विटामिन डी स्तर और पीठ दर्द के बीच सहयोग की जांच की।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की कमी होती है, वे पीठ दर्द होने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसमें पीठ दर्द भी शामिल है, जो कि उनकी दैनिक गतिविधियों को सीमित करता है (17)।

एक नियंत्रित अध्ययन में, विटामिन डी की कमी वाले लोग सामान्य स्तर (18) में रक्त के स्तर वाले लोगों की तुलना में उनके पैरों, पसलियों या जोड़ों में हड्डी का दर्द का अनुभव करने के लगभग दो बार थे।

निचला रेखा: < विटामिन के निम्न रक्त स्तर हड्डियों की पीड़ा और पीठ के निचले हिस्से में एक कारण या योगदान कारक हो सकता है।

4। अवसाद < एक उदास मूड भी कमी का संकेत हो सकता है समीक्षा के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विटामिन डी की कमी से अवसाद के साथ जुड़ा है, विशेष रूप से बड़े वयस्कों (1 9, 20) में।

एक विश्लेषण में, अवलोकन संबंधी अध्ययनों में से 65% ने निम्न खून के स्तर और अवसाद के बीच संबंध पाया।

दूसरी तरफ, अधिकांश नियंत्रित परीक्षण, जो अवलोकन अध्ययन से अधिक वैज्ञानिक भार लेते हैं, ने दो (1 9) के बीच एक लिंक नहीं दिखाया।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने अध्ययनों का विश्लेषण किया है कि नियंत्रित अध्ययन में विटामिन डी की मात्रा अक्सर बहुत कम थी

इसके अतिरिक्त, उन्होंने कहा कि मूड पर पूरक आहार लेने के प्रभाव को देखने के लिए कुछ अध्ययनों में पर्याप्त समय तक नहीं रह सकता है।

कुछ नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम हैं उनके लिए विटामिन डी देने से ठंडा महीनों (21, 22) के दौरान मौसमी अवसाद सहित, निराशा में सुधार होता है।

निचला रेखा:

अवसाद कम विटामिन डी के स्तर से जुड़ा हुआ है और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पूरक को मूड में सुधार होता है

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5। इम्पेवार्ड वॉउंड हीलिंग शल्य चिकित्सा या चोट के बाद घावों की धीमी गति से चिकित्सा एक संकेत हो सकती है कि विटामिन डी का स्तर बहुत कम है

एक परीक्षण-ट्यूब अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि विटामिन यौगिकों का उत्पादन बढ़ता है जो घाव-चिकित्सा प्रक्रिया (23) के भाग के रूप में नई त्वचा बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

दंत चिकित्सा सर्जरी वाले मरीजों पर एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी (24) द्वारा कुछ विशेषताओं के उपचार से समझौता किया गया था।

यह भी सुझाव दिया गया है कि उचित उपचार के लिए सूजन और लड़ने के संक्रमण को नियंत्रित करने में विटामिन डी की भूमिका महत्वपूर्ण है।

एक विश्लेषण मधुमेह पैर संक्रमण के साथ रोगियों को देखा

यह पाया गया कि जो लोग विटामिन डी की गंभीर कमी वाले हैं, वे अधिक सूजन के मार्करों के उच्च स्तर होने की संभावना रखते हैं जो चिकित्सा को ख़तरे में डाल सकते हैं (25)।

दुर्भाग्यवश, इस बिंदु पर कमियों वाले लोगों में घाव भरने पर विटामिन डी की खुराक के प्रभावों के बारे में बहुत कम शोध किया गया है

हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि जब विटामिन डी की कमी वाले रोगियों को विटामिन के साथ इलाज किया जाता था, अल्सर का आकार 28% से कम होता है, औसतन (26)।

निचला रेखा:

अपर्याप्त विटामिन डी का स्तर सर्जरी, चोट या संक्रमण के बाद खराब घाव का कारण हो सकता है।

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6। अस्थि हानि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डी के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हड्डियों के नुकसान से निदान करने वाली कई पुरानी महिलाओं का मानना ​​है कि उन्हें अधिक कैल्शियम लेने की जरूरत है हालांकि, वे विटामिन डी में भी कम हो सकते हैं

कम अस्थि खनिज घनत्व एक संकेत है कि कैल्शियम और अन्य खनिजों को हड्डी से खो दिया गया है। यह पुराने लोगों को, विशेष रूप से महिलाओं को फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता है। < रजोनिवृत्ति या पोस्टमेनॉपॉज में 1 से अधिक 100 आयु वर्ग के महिलाओं के एक बड़े अवलोकन संबंधी अध्ययन में, शोधकर्ताओं को कम विटामिन डी स्तर और निम्न अस्थि खनिज घनत्व (27) के बीच एक मजबूत कड़ी मिली।

हालांकि, एक नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी वाले महिलाओं ने हड्डी खनिज घनत्व में कोई सुधार नहीं किया, जब वे उच्च मात्रा में खुराक लेते थे, भले ही उनके रक्त के स्तर में सुधार हो (28)।

इन निष्कर्षों के बावजूद, इष्टतम सीमा के भीतर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन और रक्त स्तर बनाए रखना हड्डियों की रक्षा और फ्रैक्चर जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

निचला रेखा:

कम अस्थि खनिज घनत्व का निदान विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है। वृद्ध होने के कारण हड्डियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

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7।बालों के झड़ने

बालों के झड़ने को अक्सर तनाव के लिए जिम्मेदार माना जाता है, जो निश्चित रूप से एक आम कारण है। हालांकि, जब बालों के झड़ने गंभीर होते हैं, यह एक बीमारी या पोषक तत्व की कमी का नतीजा हो सकता है। < महिलाओं में बालों के झड़ने को विटामिन डी स्तर से कम करने के लिए जोड़ा गया है, हालांकि अब तक इस पर बहुत कम शोध है (2 9)।

खालित्य areata एक autoimmune रोग है जो सिर और शरीर के अन्य हिस्सों से गंभीर बालों के झड़ने के कारण होता है। यह रिकेट्स से जुड़ा है, जो विटामिन डी की कमी (30) के कारण बच्चों में नरम हड्डियों का कारण बनता है।

कम विटामिन डी का स्तर खालित्य से जुड़े हैं और यह रोग (31, 32, 33) विकसित करने के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।

खालित्य से पीड़ित लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि निचले रक्त के स्तर में बालों के झड़ने के एक अधिक गंभीर नुकसान (33) के साथ जुड़ा हुआ था।

एक मामले के अध्ययन में, विटामिन डी के एक सिंथेटिक रूप का सामयिक अनुप्रयोग पाया गया कि विटामिन डी रिसेप्टर (34) में एक दोष के साथ एक युवा लड़के में सफलतापूर्वक बालों के झड़ने का इलाज किया गया था।

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बालों के झड़ने, महिला-पैटर्न बालों के झड़ने में विटामिन डी की कमी या ऑटिइम्यून की स्थिति लोपिका अयाता का लक्षण हो सकता है।

8। मांसपेशियों में दर्द

मांसपेशियों में दर्द के कारण अक्सर तुल्यकालन करना कठिन होता है

कुछ प्रमाण हैं कि विटामिन डी की कमी बच्चों और वयस्कों (35, 36, 37) में मांसपेशियों में दर्द का एक संभावित कारण हो सकती है।

एक अध्ययन में, पुरानी दर्द वाले 71% लोगों की कमी पाया गया (37)। विटामिन डी रिसेप्टर तंत्रिका कोशिकाओं में मौजूद होता है जिसे नोकिसिपेंटर्स कहते हैं, जो दर्द को समझते हैं

चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि मांसपेशियों (38) में nociceptors के उत्तेजना के कारण एक कमी से दर्द और संवेदनशीलता हो गई।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च खुराक वाले विटामिन डी की खुराक लेने से उन लोगों में विभिन्न प्रकार के दर्द कम हो सकते हैं जो कमी (39, 40) हैं।

विटामिन डी की कमी वाले 120 बच्चों के एक अध्ययन में बढ़ने वाले दर्द से पता चला कि विटामिन की एक ही मात्रा में 57% (40) की औसत से दर्द कम हो गया है।

नीचे की रेखा:

विटामिन की पुरानी पीड़ा और निम्न रक्त स्तर के बीच एक संबंध है, जो कि विटामिन और दर्द-संवेदी तंत्रिका कोशिकाओं के बीच बातचीत के कारण हो सकता है।

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विटामिन डी की कमी को ठीक करना सरल है

विटामिन डी की कमी अविश्वसनीय रूप से सामान्य है और अधिकांश लोग इसके बारे में अनजान हैं।

इसका कारण यह है कि लक्षण अक्सर सूक्ष्म और गैर-विशिष्ट होते हैं, इसका अर्थ यह है कि यह कम विटामिन डी स्तर या कुछ और कारणों से होता है। अगर आपको लगता है कि आपकी कमी हो सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें और अपने रक्त के स्तर को मापा।

सौभाग्य से, विटामिन डी की कमी आमतौर पर ठीक करना आसान होती है। आप या तो अपने सूरज के एक्सपोज़र में वृद्धि कर सकते हैं, अधिक विटामिन डी समृद्ध पदार्थ खा सकते हैं या फिर एक पूरक ले सकते हैं।

अपनी कमी को ठीक करना सरल, आसान है और आपके स्वास्थ्य के लिए बड़ा लाभ हो सकता है।