9 स्वास्थ्य मिथकों को दूर जाना चाहिए

स्वस्थ जीवन कठिन हो सकता है जब आपको लगता है कि उचित भोजन के सभी "नियमों" पर आपके पास एक संभाल है, तो उन्हें जाना होगा और आप पर बदलाव करना होगा। याद रखें कि जब हम सभी सोचा कि वसा बुरा था, उदाहरण के लिए? ठीक है, न केवल वसा खराब है, लेकिन वास्तव में वे एक अधिक पौष्टिक आहार के लिए आवश्यक हैं!

आज के स्वास्थ्य संबंधी फैडियां हमारे व्यवहार को तीव्र गति से बदलते लगते हैं। एक मिनट, हमें गुफा लोगों की तरह खाना चाहिए फिर हमें आंतरायिक उपवास की कोशिश करनी होगी। तो फिर कोई हमें किसी प्रकार का शेक बेचने की कोशिश कर रहा है जिसमें रेनफोरेस्ट में पाया गया सुपरफ़ूड होता है जो हमारे बाल चमकदार हो जाएंगे और हमारे पेट को सपाट देगा। जादुई!

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सच कहूँ तो, यह सभी प्रवृत्तियों को बनाए रखने के लिए थकाऊ है और यह भी समझना कि वास्तविकता क्या है और मिथक क्या है एक अधिक पौष्टिक और सक्रिय जीवन जीने से भ्रमित नहीं होना चाहिए, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम सभी सही रास्ते पर हैं, चलिए कुछ असफल स्वास्थ्य मिथकों के माध्यम से सॉर्ट करें कि हम सभी को विश्वास करना बंद कर देना चाहिए।

मिथक 1: जिम को मारकर रोजाना मुझे स्किनर बनायेगा

मैं इसके लिए दोषी हूं, यह मजेदार भी नहीं है। मैं हर दिन काम करता हूं और सच्चाई बताई जाती हूं: मैंने अपने बच्चे से केवल एक "पाउंड" वजन नहीं खोला है जो पहले से ही 2 साल का है। व्यायाम अकेले फिट शरीर बनाने नहीं करता है 2015 साहित्य समीक्षा के अनुसार, अच्छे पोषण के साथ मिलकर कम से कम 300 मिनट प्रति सप्ताह चलना वजन घटाने की कुंजी है। इसके अलावा, यदि आप मेरी तरह कुछ भी हो और आपको लगता है कि एक कठिन, पसीनेदार कसरत उस पिज्जा को बाहर कर देता है जिसे आप बाद में खाने की योजना बनाते हैं, तो उत्तर दुख की बात है "नहीं! "

मिथक 2: केले का मेरे शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है

सुनो, केले वास्तव में अस्वस्थ नहीं हैं वे अब भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन, और फाइबर जैसे अच्छे सामान से भरे हुए हैं। लेकिन पिछले साल, मैं वापस केले लात मार रहा था जैसे कल नहीं था। नाश्ते के लिए केले! दोपहर के नाश्ते के लिए केले! मेरे शेक में केले! मिठाई के लिए केले! मैं केले को अपने पास पार कर रहा था जैसे कि मैं सिर्फ जीवन भर की आपूर्ति जीता हूं।

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और जब केले जरूरी नहीं होते हैं, तब भी वे चीनी से भरे हुए हैं जो हमारे शरीर को किसी अन्य प्रकार की चीनी की तरह टूट जाते हैं, जिसका मतलब है कि मुझे कठिन सबक सीखना पड़ता है। जबकि केले वास्तव में ईंधन का एक अच्छा स्रोत है, वे सभी के लिए एक स्वतंत्र नहीं हैं। केले का इलाज होता है, और आज का केले भी बड़ा है और साल पहले पर हमारे पूर्वजों को केले के केले की तुलना में अधिक चीनी होता है। इन दिनों, मैं खुद को कुछ दिनों के लिए केला बना देता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि अगर यह एक बड़ा केला हो तो आधे खाने ही खाए। सब कुछ नियंत्रण में है।

मिथक 3: कार्बोस सबसे खराब है

मेरे साथ यह कहो: कार्बोस खराब नहीं हैं। हमारे शरीर को जीवित रहने के लिए carbs की जरूरत है। हमारे दिमाग का उपयोग कार्ड्स पर चलने के लिए किया जाता है।कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट का प्रकार स्पष्ट रूप से काम करता है और अपने कार्बोहाइड्रेट को पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम है - उदाहरण के लिए, एक चमकदार डोनट के विपरीत एक मीठे आलू। कितने carbs आपके शरीर की जरूरत है अपने शरीर के प्रकार, आकार, और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, और आप अपनी जरूरतों को निर्धारित करने के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देश का उपयोग कर सकते हैं एक पोषण ऐप के साथ अपने कार्बोहाइड्रेट स्तर को ट्रैक करने और स्तरों को बदलने के लिए यह भी उपयोगी है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया देता है।

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मिथक 4: लस-मुक्त होने का तरीका है

जब तक आपके पास गंभीर लस असहिष्णुता या किसी चिकित्सा की स्थिति जैसे कि सियालिक रोग नहीं है, जिसमें आपका शरीर लस को पचाने में सक्षम नहीं है, कोई सिद्ध कारण नहीं है कि आपके लिए लस खाने से स्वस्थ होता है सामान्य तौर पर, खासकर यदि आप पारंपरिक उत्पाद खा रहे हैं, जैसे रोटी या पास्ता जिसे लस मुक्त है, तो लस मुक्त संस्करण अक्सर अधिक संसाधित होता है, क्योंकि इसमें लस बदलने के लिए और अधिक सामग्रियां हैं।

बहुत से लस-मुक्त उपहारों में उनके पारंपरिक समकक्षों की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं, इसलिए लेबल को जांचना और यह ध्यान रखें कि भोजन चुनने से पहले आप क्या खा रहे हैं, क्योंकि यह लस-मुक्त है

मिथक 5: अधिक पानी = एक स्वस्थ मुझे

यदि आप अपने जलशोधन लक्ष्यों को मारने के लिए पिछड़े से झुकते हुए हैं, तो आप बिना किसी कारण के लिए बहुत सारे प्रयासों का सामना कर सकते हैं। हां, पानी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप इसे सोडा या अन्य शक्कर पेय पदार्थों की बुरी आदत को बदलने के लिए उपयोग कर रहे हैं, लेकिन हर दिन पानी के गैलन को कमजोर करने का कोई कारण नहीं है। पानी को स्वस्थ वजन से जोड़ दिया गया है, लेकिन अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि आप किसी अन्य चीज़ के बजाय पेय पदार्थों को पीने के लिए और मूल रूप से पीते हैं जब आपको प्यास लगता है। किसी और चीज़ की कोई ज़रूरत नहीं है

मिथक 6: ग्रीन स्नोट = एंटिबायोटिक्स के लिए समय

माता-पिता और एक नर्स के रूप में, मैं मानता हूं कि यह एक स्वास्थ्य है "नियम" मैंने हमेशा इसकी सदस्यता ली है एक बार, मेरे बच्चों की हंसी हरा हो गई और मैंने उन्हें डॉक्टर के दफ्तर में ले जाया, सोच कर कि उन्हें एक जीवाणु संक्रमण था। बाहर निकलता है, स्नॉट का रंग जरूरी कुछ भी मतलब नहीं है यहां तक ​​कि वायरल संक्रमण शरीर में एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जिससे हरी बलगम हो सकता है।

मिथक 7: बच्चों को एक कोट की ज़रूरत होती है या वे बीमार हो जाते हैं

जाहिर है, आपके बच्चे को एक कोट की जरूरत होती है, जब वे सर्दियों में बाहर जाते हैं, यदि आप किसी ऐसे राज्य में रहते हैं जहां यह हर समय ठंड से नीचे रहता है, तो हिमशोधन एक वास्तविक चिंता है। लेकिन आपका बच्चा बेधड़क होकर किसी वायरस या बैक्टीरियल संक्रमण से बीमार होने के लिए उन्हें अधिक संवेदना नहीं देगा। और वास्तव में, अगर आपका बच्चा अब भी कार की सीट पर सवार हो रहा है, तो कोट को छोड़कर अपने बच्चे को कंबल में बांधाएं ताकि आप उन्हें कार की सीट में सुरक्षित रूप से बाक कर सकें।

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मिथक 8: सेल फोन कैंसर का कारण बनता है

वर्तमान में, नेशनल कैंसर संस्थान द्वारा रिपोर्ट किए गए कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि सेल फोन उपयोग कैंसर के बढ़ने के किसी भी प्रकार का कारण बनता है। अब वो सेल फोन ज्यादातर लोगों के रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं, हम सभी को सुरक्षित रखने के लिए अनुसंधान लगातार किया जा रहा है (शोधकर्ता भी सेल फोन का इस्तेमाल करते हैं, हम भूल नहीं करते!)। यह जानना भी दिलासा चाहिए कि भले ही हम पहले से कहीं अधिक सेलफोन का उपयोग करते हैं, तो हमारे विकसित उपयोग से प्रौद्योगिकी में सुधार हुआ है, इसलिए हमारे पास पहले से कहीं ज्यादा विकिरण का जोखिम कम है।

मिथक 9: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है

हालांकि हमें हमेशा से यह बताया गया है कि नाश्ते में सबसे अधिक प्रभावशाली भोजन होगा, यह मिथक भी हो सकता है एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कुछ लोगों के लिए नाश्ते को छोड़ने से उन्हें प्रति दिन कम कैलोरी खाने का मौका मिला। जमीनी स्तर? अगर आप एक प्राकृतिक नाश्ता खाने वाले नहीं हैं, तो ठीक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अस्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नहीं भर रहे हैं क्योंकि आप बाद में भूख से मर रहे हैं

इन सभी मिथकों में खरीदने के बजाय, मूल बातें पर ध्यान केंद्रित करें: सनक आहार छोड़ें, पूरे, पौष्टिक भोजन खाएं और मॉडरेशन का उपयोग करें। अंत में, याद रखें कि स्वास्थ्य त्वचा की तुलना में अधिक है, इसलिए अपने मानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के स्वास्थ्य का पालन करना सुनिश्चित करें!

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चौनी ब्रूसी, बी एस एन।, एक श्रम और वितरण, गंभीर देखभाल और दीर्घकालिक देखभाल नर्सिंग में अनुभव के साथ एक पंजीकृत नर्स है। वह अपने पति और चार छोटे बच्चों के साथ मिशिगन में रहती है, और वह किताब के लेखक हैं, "टिनी ब्लू लाइन्स "