एमएस और भावनात्मक परिवर्तनों को आगे बढ़ाने: अवसाद, तनाव, और क्रोध
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- अवलोकन> 99 9> मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक गंभीर टोल भी ले सकता है। एमएस के प्रत्याशित लोगों के साथ अवसाद, तनाव, चिंता और मूड के झूलों को सभी आम हैं, लेकिन इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है। तनाव को कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने, और बेहतर गुणवत्ता के जीवन को बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
- यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि हर दिन नई चुनौतियों और प्रश्नों को लेकर आता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता लगभग किसी को चिंतित, तनावपूर्ण, या भयभीत महसूस करने के लिए पैदा कर सकता है।
- लंबे और अनसुलझे तनाव के विपरीत प्रभाव हो सकता है, हालांकि। आप नए या खराब एमएस लक्षणों को शुरू कर सकते हैं क्योंकि तनाव, बीमारी और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
- क्यों मैं इतना गुस्सा था?
- योग मानसिक और शारीरिक तनाव को रिहा करने में सहायता करने के लिए साँस लेने और कोमल खींचती है। यदि एमएस आपकी शारीरिक सीमा को बाधित करता है, तो आप अभी भी तनाव को दूर करने, आराम करने और जाने में मदद करने के लिए संशोधित पदों को अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं। योग आरंभ करने से पहले अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक से बात करें
अवलोकन> 99 9> मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आपके शारीरिक स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक गंभीर टोल भी ले सकता है। एमएस के प्रत्याशित लोगों के साथ अवसाद, तनाव, चिंता और मूड के झूलों को सभी आम हैं, लेकिन इन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रबंधित करना संभव है। तनाव को कम करने, स्वस्थ मानसिकता बनाने, और बेहतर गुणवत्ता के जीवन को बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
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भावनात्मक स्वास्थ्य और एमएसभावनात्मक स्वास्थ्य और एमएस
यदि आपके पास एमएस है, तो आप जानते हैं कि हर दिन नई चुनौतियों और प्रश्नों को लेकर आता है। लगातार अनिश्चितता और चिंता लगभग किसी को चिंतित, तनावपूर्ण, या भयभीत महसूस करने के लिए पैदा कर सकता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आप एमएस के साथ अनुभव कर सकते हैं सबसे आम भावनात्मक परिवर्तन शामिल हैं:
- एक "सामान्य" जीवन के नुकसान के लिए दुःखी
- तनाव और चिंता
- संज्ञानात्मक बदलाव
- क्रोध
- अनिद्रा
- विज्ञापन < 999> अवसाद
बीमारी का आपका अनुभव अवसाद हो सकता है उदाहरण के लिए, आपका बदलते शरीर और मन इससे प्रभावित हो सकते हैं कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह रोग भी अवसाद का कारण बन सकता है: जैसा कि एमएस ने माइेलिन पर हमला किया है, आपकी तंत्रिका अब आपके मूड को प्रभावित करने वाले विद्युत आवेगों को सही ढंग से प्रसारित करने में सक्षम नहीं हो सकती है।
अच्छी खबर यह है कि अवसाद का इलाज किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर चिकित्सा और एंटीडिपेसेंट दवाओं के संयोजन को लिखते हैं। टॉक थेरेपी लाइसेंस प्राप्त पेशेवर के साथ एक-एक हो सकती है, या आपके चिकित्सक समूह उपचार सत्रों में अन्य लोगों के साथ बैठक का सुझाव दे सकते हैं जिनके पास एमएस भी हैं
अधिक जानें: एकाधिक स्केलेरोसिस मिजाज के बारे में समझना और प्रबंधित करना »विज्ञापनअज्ञापन
तनाव
तनाव से मुकाबला करनातनाव छोटी मात्रा में स्वस्थ हो सकती है यह उन परिस्थितियों के तेज प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है, जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और उन्मुक्ति को भी बढ़ावा दे सकता है।
लंबे और अनसुलझे तनाव के विपरीत प्रभाव हो सकता है, हालांकि। आप नए या खराब एमएस लक्षणों को शुरू कर सकते हैं क्योंकि तनाव, बीमारी और आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
एमएस अप्रत्याशित है, जो तनाव में जोड़ सकते हैं रोग बिना चेतावनी के बदले बदल सकता है और बदतर हो सकता है। अन्य तनावपूर्ण कारकों में लक्षणों की अदृश्यता, उपचार को कवर करने संबंधी वित्तीय चिंताओं और प्रगतिशील बीमारी को हल करने के लिए आवश्यक समायोजन शामिल हैं।
तनाव का इलाज किया जा सकता है, हालांकि। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस के साथ रहने वाले लोगों ने विश्राम साँस लेने और मांसपेशियों की छूट की तकनीक के 8 सप्ताह के तनाव प्रबंधन कार्यक्रम का पालन करने के कारण कम तनाव और अवसाद के कम लक्षणों का अनुभव किया।
नियमित व्यायाम तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप अपने लक्षणों को बढ़ाए बिना प्रगति को वापस कर सकें।
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क्रोध
क्रोध से मुकाबला करना
महान तनाव के क्षणों में, आपको इसे छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है अपने क्रोध या हताशा को व्यक्त करने से आपको तनाव को दूर करने में अक्सर मदद मिल सकती है हालांकि, यह आपके क्रोध में कटौती का प्राथमिक रूप नहीं होना चाहिएजब आप अपने आप को शांत करने के लिए कुछ पल लेते हैं, तो अपने आप से पूछें:
क्यों मैं इतना गुस्सा था?
मुझे इतना निराश महसूस करने के कारण क्या हुआ?
क्या ऐसा कुछ था जिसे मैं रोक सकता था?
- इसे फिर से होने से रखने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
- यदि आप भविष्य में ऐसी ही भावनाओं का सामना कर रहे हों, तो गेम प्लान विकसित करें।
- हमारे चिकित्सकीय विशेषज्ञ से कुछ लोग तुरंत क्रोध को "बुरे" भावना के रूप में लेते हैं - खासकर अगर हम इसे बच्चों के रूप में सिखाते थे सच्चाई यह है कि क्रोध के उत्पादक प्रयासों में चलने की क्षमता है। जब हम खुद को भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं और यह मानते हैं कि गुस्सा हो जाना ठीक है, तो हम अपने लिए कम कठोर निर्णय लेंगे। फिर हम क्रोध को सुलझाने का सचेत निर्णय कर सकते हैं और हमारे अगले लक्ष्य को हासिल करने के लिए हमारी महत्वाकांक्षा को इजाजत करने की अनुमति दे सकते हैं। - टिमोथी जे लेग, पीएचडी, PsyD, PMHNP-BCAdvertisementAdvertisement
- विश्राम टिप्स
आराम करने के तरीके ढूंढना
आराम करने का कोई भी सही तरीका नहीं है विश्राम प्रत्येक का मतलब कुछ अलग हो सकता है पढ़ना, संगीत, खाना पकाने, या अन्य कई गतिविधियों को सुनने से आप शांत और नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं।दीप साँस लेने में एक गतिविधि है जो तनाव को कम कर सकती है, आपके शरीर को आराम कर सकती है, और अपने मन को आसानी से महसूस कर सकती है। जब आप एक तनावपूर्ण अवधि की आशा करते हैं तो गहरी साँस लेने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने, बहुत से लोगों के आस-पास होने या परीक्षा परिणाम वापस लेने के बारे में परेशान हैं। गहरी साँस लेने में कुछ मिनट लगते हैं, विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और किसी भी समय जब आपको शांत महसूस करने की आवश्यकता होती है, तब इसका उपयोग किया जा सकता है।
योग मानसिक और शारीरिक तनाव को रिहा करने में सहायता करने के लिए साँस लेने और कोमल खींचती है। यदि एमएस आपकी शारीरिक सीमा को बाधित करता है, तो आप अभी भी तनाव को दूर करने, आराम करने और जाने में मदद करने के लिए संशोधित पदों को अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं। योग आरंभ करने से पहले अपने चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक से बात करें
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