बच्चों के लिए बैक-टू-स्कूल के स्वस्थ आदतें

हम में से ज्यादातर याद करते हैं कि विद्यालय शुरू होने से पहले सप्ताह शुरू हुआ जब हमारे माता-पिता ने हमें बिस्तर पर भेज दिया - और हमें उठाया - हमें "नियमित" "

क्या यह वास्तव में एक नए स्कूल वर्ष के लिए अपने बच्चों को तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है?

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गर्मियों में गिरावट के रूप में माता-पिता को स्वस्थ दिनचर्या में वापस लाने के लिए क्या अन्य चीजें हैं?

हमने विभिन्न जीवनशैली विशेषज्ञों से कुछ सुझाव तैयार किए हैं

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नींद का कारक

" दुर्भाग्य से, बच्चे सिर्फ तर्क नहीं खरीदते, 'अब सो जाओ, क्योंकि आप बाद में थक गए होंगे! '' डॉ। ईलीन कैनेडी-मूर, न्यू जर्सी के एक मनोचिकित्सक, और 'रिविंग इमोशनली एंड सोशलली हैल्डी किड्स' के लेखक, ने कहा कि हेल्थलाइन।

"उन्हें बिस्तर पर जाने के लिए समझना मुश्किल हो जाएगा, जब तक कि वे वास्तव में थक गए हों", उसने कहा। "विद्यालय की शुरूआत से पहले एक सप्ताह या दो से पहले हर दिन उन्हें शुरू करना शुरू हो रहा है बच्चों को शरीर की घड़ियों को बदलने में मदद मिल सकती है और स्कूल शुरू होने के बाद बड़े जेट से बचने में मदद मिल सकती है। "

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अच्छा-आप खा रहे हैं

"स्वास्थ्य के कोच माया हेनरी ने कहा," हम गर्मियों में बहुत सारी चीजें उतारते हैं … एक दोपहर पप्सिकल और फिर आइसक्रीम कोन खाने के बाद " पिट्सबर्ग से

अपने परिवार के लिए स्वास्थ्य लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से सेट करके और भोजन नियोजन प्रणाली की स्थापना करके एक पतन के दिन में वापस आ जाओ

"पूरे परिवार को बताएं कि भोजन के नियम क्यों बदले जा रहे हैं और कोई नया नियम आप शुरू कर देंगे।" "लाभों पर ज़ोर देना और अपने बच्चों को 'पर सहमत हुए भोजन की सूची से स्वस्थ भोजन चुनने दें। ' "

गर्मियों से आगे बढ़ने के लिए एक चीज: सभी महान उपज बच्चों को पता चले कि यह कुछ नए विकल्पों के साथ गिरावट जारी है

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न्यू जर्सी से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ फेलिसिया डी। स्टोलर, भोजन रोटेशन के लिए सेब, नाशपाती और स्क्वैश को जोड़ने की सिफारिश करता है।

"सूखे भारतीय मकई को खरीदने के लिए मत भूलना," उसने कहा।

भूरे रंग के पेपर के दोपहर के भोजन के बैग में डालने के बाद, यह एक स्वस्थ नाश्ते के लिए माइक्रोवेव में पॉप किया जा सकता है।

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"शीर्ष चीजों में से एक यह सुनिश्चित करता है कि बच्चों को एक स्वस्थ नाश्ते में उचित है, जो एथलेटिक और अकादमिक प्रदर्शन को सुधारने के लिए दिखाया गया है" कैलिफोर्निया के लेखक " जीवन के लिए संयंत्र-संचालित, "हेल्थलाइन ने बताया भोजन में पूरे अनाज, एक स्वस्थ प्रोटीन, और एक आदर्श संतुलन के लिए फलों या सब्जियों की सेवा करना चाहिए।

बच्चों के स्वस्थ खाने के लिए बच्चों को खाने के बाद स्वस्थ होने की तैयारी भी महत्वपूर्ण है पामर रसोई की मेज पर फलों की टोकरी का संग्रहण करने की सलाह देते हैं, साथ ही फ्रिज में जाने के लिए कटा हुआ सब्जियां और हुमस या अखरोट का मक्खन रखने के लिए।

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यह भी मीटलेस सोमवार की आदत में आने का एक अच्छा समय हो सकता है

"एक वेजी टाको बार, वेजी लस्ग्ना या पास्ता को काले और चने के साथ फेंकने का प्रयास करें," उसने कहा।

न्यूयॉर्क से एक आहार विशेषज्ञ जेसिका कॉर्डिंग, भोजन योजना में बच्चों को शामिल करने की सलाह देता है, भले ही वह दोपहर का भोजन या खाना खरीदारी कर रहा हो।

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घर से चीनी को हटाने का एक काम है।

"बच्चों को यह स्कूल और दोस्तों के घरों में काफी मिलेगा," उसने कहा।

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मानसिक तैयारी

पामर ने कहा कि स्कूल शॉपिंग का साधारण कार्य बच्चों को नियमित रूप से वापस जाने के बारे में उत्साहित करने में मदद कर सकता है।

"कुछ वस्तुओं को चुनने में सक्षम होने से, बच्चों को नियंत्रण और खुशहाली की भावना महसूस होती है," उसने कहा।

माता-पिता को चीजों के स्विंग में वापस जाने की ज़रूरत है, जो तब उन्हें स्वस्थ आदतों में गिरने में मदद कर सकती हैं।

न्यू यॉर्क के एक पोषण विशेषज्ञ लौरा सिपुलो, यह सुझाव देते हैं कि माता-पिता सुबह में 5 से 10 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करते हैं।

"एक ही स्थान पर हर दिन एक ही स्थान पर सर्वोत्तम परिणामों के लिए ध्यान करने की कोशिश करें," उसने कहा।

बच्चों को ऐसा करने से पहले जागने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने के लिए, अपने फोन को बिस्तर से दूर रखें ताकि आप झपकी लेना न मार सकें।

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स्वस्थ आदतें

" इस मौसम को अपने मौखिक स्वास्थ्य की आदतों पर बच्चों के साथ काम करने के लिए 2 से 2 नियम, "टेक्सास से एक दंत चिकित्सक डॉ रेनी टाउनसेंड ने कहा।

स्कूल से पहले और सोने से पहले एक निर्धारित समय के दौरान ऐसा करो

नियम सरल है: दो बार दो बार दो मिनट के लिए ब्रश और फॉल्स दांत, और प्रत्येक वर्ष दंत चिकित्सक को दो बार जाना। बच्चे दो उंगलियों को पकड़कर नियम को भी दोहरा सकते हैं

"बच्चों को अच्छी मौखिक स्वास्थ्य की आदतों के मॉडल के साथ एक साथ ब्रशिंग अच्छा तरीका है, साथ ही साथ मॉनिटर और बच्चों की मदद ताकि वे अपने दांतों को ठीक से साफ कर सकें।"

"कैलिफोर्निया के एक आपातकालीन चिकित्सक डा। लैरी बुर्च्ेट ने कहा," स्कूल में वापस स्वस्थ आदतों को शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है। "

उसने कहा कि आपको एक आदत बनाने के लिए एक ट्रिगर की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, लंच पैकिंग करते समय (ट्रिगर) बच्चों को उनके भोजन (एक स्वस्थ व्यवहार) में फलों और सब्जियों को शामिल करने का विकल्प देता है।

"फिर उन्हें मौखिक प्रशंसा के साथ इनाम - जब तक वे अपने दम पर ऐसा करते हैं, और यह नियमित का हिस्सा है," उन्होंने कहा।