उज्ज्वल सुबह की हल्की बीएसएमआई से जुड़े लिखित में उज्ज्वल मॉर्निंग लाइट में बास्केटिंग

क्या आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, जो कि शुरुआती दिनों की किरणों को खारिज करते हैं? नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, जिन लोगों को उज्ज्वल सुबह सूरज की रोशनी से अवगत कराया जाता है, उनके पास उन लोगों की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है जो नहीं हैं।

अध्ययन ने एक व्यक्ति के वजन को उज्ज्वल-प्रकाश जोखिम के समय और अवधि से जोड़ा। जो लोग सुबह में मामूली उज्ज्वल रोशनी के सामने खुल गए थे, उन दिनों की तुलना में कम बीएमआई कम था जो बाद में प्रकाश में सामने आए थे। अध्ययन PLOS ONE में प्रकाशित हुआ था और 54 वयस्कों पर किया गया था जो एक्टिग्राफी मॉनिटर पहनते थे और उनके आराम और गतिविधि के स्तर को ट्रैक करते थे।

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इससे पहले बेहतर है < सबसे कम बीएमआई वाले लोग उस दिन जो प्रकाश के दिन पहले उजागर हुए थे, ने कहा, डॉ। फिलिस सी ज़ी, वरिष्ठ अध्ययन लेखक और सर्कैडियन के निदेशक नॉर्थवेस्टर्न के फेनबर्ग स्कूल ऑफ़ मेडीसिन में रिलीज़ एंड स्लीप रिसर्च प्रोग्राम। उसने 8 से एक उज्ज्वल रोशनी को भिगोने की सिफारिश की। मीटर। दोपहर तक, और कहा कि 20 से 30 मिनट की सुबह की धूप एक व्यक्ति के बीएमआई को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है।

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शोधकर्ताओं के मुताबिक, मॉर्निंग-लाइट एक्सपोजर किसी व्यक्ति के बीएमआई के लगभग 20 प्रतिशत के लिए होता है, बीएमआई को प्रभावित करने वाले अन्य कारक हैं नींद का समय, उम्र, वर्ष का मौसम, और सबसे महत्वपूर्ण-भौतिक-गतिविधि स्तर और कैलोरी सेवन

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ज़ी ने कहा कि दिन के सही समय पर प्रकाश के संपर्क में कमी शरीर के आंतरिक घड़ी को अपमानित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और चयापचय को प्रभावित कर सकता है। कैसे, ठीक है, प्रकाश जोखिम शरीर में वसा को प्रभावित करता है एक विषय है जो अधिक शोध की आवश्यकता है, ज़ी ने कहा।

आपको कितना रोशनी चाहिए?

ज़ी ने कहा कि बहुत से लोग खराब रोशनी वाली सेटिंग में काम करते हैं जिनमें लगभग 200 से 300 लक्स (चमक का एक उपाय) होता है, लेकिन उन्हें अपने बीएमआई को कम करने के लिए लगभग 500 लक्स की आवश्यकता होती है। बादलों की धूप सूरज के प्रदर्शन के लिए उतनी ही अच्छी है- वे 1,000 से अधिक लक्स की चमक की पेशकश कर सकते हैं। आउटडोर प्रकाश सबसे अच्छा है; इनडोर प्रकाश व्यवस्था के साथ एक ही परिणाम को दोहराना मुश्किल है

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"बाहरी प्रकाश सबसे प्रतिभाशाली है खिड़की के माध्यम से प्राकृतिक प्रकाश भी अच्छा है, "ज़ी ने कहा, कि बाहर का समय बाहर या खिड़कियों के साथ एक कार्यक्षेत्र वाले- या यहां तक ​​कि उज्ज्वल कृत्रिम रोशनी- दिन के प्रकाश का जोखिम बढ़ा सकते हैं

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क्या लाइट का नंबर नया बीएमआई बन जाएगा?

नॉर्थवेस्टर्न में न्यूरोलॉजी में एक शोधकर्ता और अध्ययन के सह-प्रमुख लेखक जीओवन्नी संततोससी, हल्की जोखिम का समय, अवधि, और तीव्रता का उपयोग करने के लिए एक तरह से आया था जो कि औसत प्रकाश समय (एमएलआईटी) के रूप में जाना जाता है।)।

जब संततोससी ने इन तीनों कारकों को मिलाया, तो वह प्रकाश और बीएमआई के बीच मजबूत सहसंबंधों की पहचान करने में सक्षम थे।

"मैंने देखा कि शरीर द्रव्यमान इंडेक्स के साथ सबसे अधिक जुड़ा हुआ लग रहा था कि आप कितना प्रकाश प्राप्त करते हैं, लेकिन जब आप इसे प्राप्त करते हैं और कितने समय तक," संततोसी ने एक बयान में कहा।

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ज़ी ध्यान से सावधानी बरत रहे थे कि आप सोने की मात्रा में कमी नहीं करना चाहते हैं जो आपको ज्यादा सूरज जोखिम में फिट करने के लिए मिलती है। सुबह के दौरान सोते हुए रात के उल्लू दिन में बाद में सूरज के सामने आते हैं, लेकिन जो लोग शुरुआती घंटों के दौरान खड़े होते हैं उन्हें बीएमआई की कमी के सभी लाभ नहीं मिलेगा, जब तक कि उन्हें पर्याप्त नींद न मिल जाए।

"सुबह में रोशनी के लिए एक्सपोजर सर्कैडियन लय के समय को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे सुबह में जागना आसान हो जाएगा, और नींद की गुणवत्ता और चयापचय में भी सुधार होगा।"

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