जेट लैप: इसे कैसे मारो
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लिबी गोडलोव एयरलाइन मील का कलेक्टर है एक अंतरराष्ट्रीय निगम के लिए सप्लाई चेन और लॉजिस्टिक्स के डायरेक्टर के रूप में, वे साप्ताहिक यात्रा करते हैं काम और खुशी के लिए, बार-बार समय क्षेत्र भी लगाते हैं
एक व्यस्त कार्य अनुसूची के साथ संयुक्त सभी यात्राएं, एक सर्कडियन ताल विकार के लिए गोडलोव को एक प्रमुख उम्मीदवार बनाते हैं
AdvertisementAdvertisementक्लीवलैंड क्लिनिक सर्कैडियन ताल विकारों को परिभाषित करता है, "किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय में अवरोध - 'आंतरिक शरीर घड़ी' को दिया गया नाम जो जानवरों में जैविक प्रक्रियाओं के लगभग 24 घंटे के चक्र को नियंत्रित करता है पौधों … सर्कैडियन ताल विकारों की मुख्य विशेषता एक निरंतर या कभी-कभी सोने के पैटर्न का विघटन है। "
ये विकार आंतरिक शरीर घड़ी की खराबी के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसा कि नार्कोलीसी के साथ होता है, या अनियमित नींद के समय में योगदान करने वाले बाहरी कारकों के परिणाम के रूप में। शिफ्ट काम विकार और सबसे आम सर्कैडियन ताल विकार के साथ यह मामला है: जेट लैग।
सर्कैडियन ताल विकारों के साथ संघर्ष करने वाले लोगों के लिए, नींद के पैटर्न के विघटन के परिणामस्वरूप अनिद्रा और अत्यधिक तंद्रा दोनों के साथ-साथ सामाजिक हानि और दैनिक कार्यों को पूरा करने का संघर्ष हो सकता है।
लेकिन अगर किसी व्यक्ति को नींद की पद्धति को लगातार बाधित किया जा रहा है तो उन मुद्दों से निपटने के लिए गोडलोव जैसे व्यक्ति क्या कर सकते हैं?
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विज्ञापनअज्ञाविवादभोजन के साथ अपने आंतरिक 'शरीर घड़ी' को बदलना
यह एक प्रश्न है कि दो हालिया रिपोर्टों का जवाब देना है। यूनिवर्सिटी ऑफ सरे से जारी पहला, जेट लैग के लक्षणों को कम करने और काम को बदलने के लिए भोजन में देरी के प्रभाव की पड़ताल करता है अपने प्रकार के पहले मानव अध्ययन के रूप में जो कहा जा रहा है, डॉ। जोनाथन जॉन्सन और डॉ। सोफी वेहरेन ने परीक्षण विषयों के लिए खाने के समय में परिवर्तन करने का प्रयास किया ताकि यह देखा जा सके कि शरीर की घड़ियों को रीसेट कर सकता है।
परिणाम आशाजनक थे, यह इंगित करता है कि भोजन के समय आंतरिक घड़ियों को सिंक्रनाइज़ करते हैं और रक्त शर्करा की एकाग्रता के प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं। इन देरी से इंसुलिन के स्तर को प्रभावित नहीं किया गया था, और जेट लीग को संबोधित करने और काम की चिंता को बदलने की कुंजी हो सकती है।
ताजा निष्कर्षों के बारे में हेल्थलाइन ने मिरांडा विलेट्स, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और कल्याण कोच से बात की थी उन्हें चकित किया गया था, लेकिन अध्ययन के भीतर भी मुद्दों पर बात करने के लिए त्वरित था। "इस अध्ययन में नमूना आकार और आबादी [10 युवा, स्वस्थ पुरुष] सीमित हैं, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि समय पर भोजन वास्तव में अभ्यास में मदद कर सकता है या नहीं। उल्लेख नहीं करने के लिए, व्यक्ति को तीन आइसोकैलिक भोजन खाने होंगे जिसमें समान माइक्रोन्यूट्रेंट्स होते हैं और पूरी तरह से समयबद्ध होते हैं। असली-शब्द में निष्पादित करने के लिए ये आसान परिस्थितियां नहीं हैं।"
उसके भाग के लिए, गोडलोव ने स्वास्थ्य को बताया कि वह देख सकता है कि भोजन का समय कैसे प्रभावित हो सकता है। "हवाई अड्डे पर जाने से पहले मुझे सुबह में सुबह नाश्ता शुरू होता था। यात्रा के दिनों में, तब तक मैं 3 पी तक दोपहर तक नहीं मिल सकता मीटर। सीएसटी। इस समय मैं भोजन की आपात स्थिति में हूं और आम तौर पर मेरे चयन में खराब विकल्प बनाती हूं क्योंकि मैं एक अपरिचित स्थान में हूं और एक बार जमीन के लिए समय पर दबाया हूं। मैं इस अध्ययन को बहुत ही रोचक समझता हूं, और यह मुझे सड़कों पर अपने अनुसूचित भोजन के बारे में और जानना चाहता है। यह काम करने के लिए कुछ नियोजन लेगा, लेकिन मुझे लगता है कि यह संभव है। "
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विज्ञापनअज्ञापनसर्कैडियन लय रीसेट करने के लिए उन्नत तैयारी
पूरी तरह से समय पर भोजन संभवतः लक्षणों को सीमित करने का एकमात्र तरीका नहीं है एक सर्कैडियन ताल विकार की, यद्यपि। हाल ही में जारी होने वाली दूसरी रिपोर्ट यह स्वीकार करती है कि जेट लैग को पूरी तरह से खत्म करने का कोई रास्ता नहीं है, लेकिन प्रभाव लोगों को कम करने के लिए लोग कर सकते हैं। उस सूची में कुछ आइटम शामिल हैं:
- कम खुराक लेने (5 मिलीग्राम) मेलाटोनिन की खुराक
- तीन लगातार रातों के आगमन पर इस्तेमाल की जाने वाली नींद की दवाएं लेने, यात्रा के बाद सोने की पहली रात से शुरू होने से
- समय की आशंका
- शराब और कैफीन से बचने के लिए कम से कम तीन से चार घंटे सोने के समय से पहले
लक्ष्य को बदलने और धीरे-धीरे उस परिवर्तन के आसपास अपनी खुद की रूटीन बदलते (बाद में उठने और पहले बिस्तर पर जाने के लिए) जेट लीग से बचने में, ऐसा प्रतीत होता है, अपने आप को नए समय क्षेत्र में जितनी जल्दी हो सके बढ़ाया जाता है। कभी-कभी आपके जाने से भी कुछ दिन पहले यह समय पर भोजन के संभावित लाभ में भी टाई करता है अगर हम भोजन की पहुंच के समय की हमारे शरीर की उम्मीद को समायोजित कर सकते हैं, तो शायद हम जल्द ही अपने शरीर को नए टाइम ज़ोन को स्वीकार करने के लिए समझ सकते हैं।
जेट लीग और शिफ्ट काम विकार केवल सर्कैडियन लय विकार नहीं हैं, लेकिन वे सबसे आम हैं। और यह नवीनतम शोध से पता चलता है कि जबकि पूरी तरह से उनसे बचने संभव नहीं हो सकता है, जोखिम को कम करने और अपने शरीर को एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने से एक बार विश्वास के रूप में मुश्किल नहीं हो सकता है।
विज्ञापनबेशक, हेल्थलाइन को विलेलेट्स के साथ एक साधारण प्रश्न के साथ पालन करना पड़ा। किसी को सर्कैडियन ताल विकार प्रक्रिया से जुड़ी इस नई जानकारी को कैसे संघर्ष करना चाहिए?
यही वह कहने वाली थी: "अगर किसी व्यक्ति को सर्कैडियन ताल विकार होता था, तो मैं भोजन के समय के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाने और प्रयोग करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने की सिफारिश करता था, जो इससे कुछ निष्कर्ष निकाल लेता है ध्यान में अध्ययन "
