पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन

हमें विटामिन की आवश्यकता क्यों है?

हाइलाइट्स

1. विटामिन आपके शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं
2. सभी खुराक फायदेमंद नहीं हैं I
3. विटामिन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका वह भोजन है जो आप खाते हैं।

आपने शायद अभिव्यक्ति सुना है "आप क्या खा रहे हैं "जब यह पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने के लिए आता है, यह अधिक सच नहीं हो सकता है कई प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित भोजन खा रहा है यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को विटामिन मिलता है जिससे इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।

विटामिन आपके पोषण और आपके शरीर के स्वस्थ कार्यों के लिए आवश्यक हैं। वे कई मायनों में आपके लिए अच्छे हैं, जिनमें शामिल हैं:

सामान्य विकास और विकास को प्रोत्साहित करना

अन्य पोषक तत्वों को अवशोषित करना

बीमारी को रोकना

अपने समग्र कल्याण को जोड़ना

ज्यादातर पुरुष अपने दैनिक खाने से खाने वाले विटामिनों की दैनिक सिफारिश का सेवन (डीआरआई) और आहार की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन शरीर के रसायन शास्त्र, बीमारी, या अन्य हालत के कारण कुछ पुरुषों को विशिष्ट विटामिन की आवश्यकता हो सकती है।

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मुख्य विटामिन

सबसे महत्वपूर्ण विटामिन क्या हैं?

उचित शरीर के कामकाज के लिए निम्नलिखित विटामिन महत्वपूर्ण हैं:

स्वस्थ दृष्टि और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन ए आवश्यक है

• विटामिन बी-1 (थियामीन) कोशिकाओं को ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट को बदलने में मदद करता है।
• विटामिन बी -2 (राइबोफ्लिविन) कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद करता है
• विटामिन बी -3 (नियासिन) पाचन और तंत्रिका तंत्र का काम करता है।
• विटामिन बी -6 आपके शरीर को मस्तिष्क में हीमोग्लोबिन और कई न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करता है, उचित तंत्रिका समारोह को बढ़ावा देता है, प्रोटीनों को तोड़ता है, और रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
• लाल रक्त कोशिकाओं के गठन में विटामिन बी -12 एड्स, तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है, और चयापचय में सहायता करता है।
• विटामिन सी स्वस्थ मसूड़ों और दांतों को बढ़ावा देता है और शरीर को घावों को ठीक करने और लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।
• विटामिन डी शरीर को कैल्शियम के उचित रक्त स्तर को अवशोषित और बनाए रखने में मदद करता है
• विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है, और यह कुछ प्रकार के नुकसान से कोशिकाओं को बचाता है। यह विटामिन के पर भी प्रभाव डालता है।
• रक्त जमावट (थक्के) के लिए विटामिन के महत्वपूर्ण है
• बायोटिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करता है और हार्मोन और कोलेस्ट्रॉल उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
• पैंटोफेनीक एसिड बायोटिन के समान तरीके से सहायता करता है।
• फोलेट (फोलिक एसिड) लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करता है और डीएनए उत्पादन के लिए आवश्यक है।
• जस्ता उन्मुक्ति और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है

विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ

मैं विटामिन कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

उदाहरण के लिए:

अंडे: विटामिन ए, बी -1, बी -3, बी -12, के, बायोटिन, पैंटोफेनीक एसिड

• एवोकैडो: विटामिन ई, कई प्रकार के विटामिन पाया जा सकता है। विटामिन ए, बी-2, बी -12, डी, बायोटिन, पैंटोफेनीक एसिड
• फूलगोभी: विटामिन के, सी
• खट्टे फल: बी -3, बी -6, पैंटोथेनीक एसिड
• दूध और गढ़वाले दूध: विटामिन सी, फोलेट
• पागल और बीज: विटामिन बी -3, बी -6, ई, बायोटिन
• ब्रोकोली, शतावरी, और ब्रसेल्स स्प्राउट जैसे अंधेरे हरी सब्जियां: विटामिन सी, ई, के, फोलेट
• अंधेरा पत्तेदार सब्जियां: विटामिन ए, कश्मीर, फोलेट
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आहार प्रतिबंध

आहार प्रतिबंध

यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन बी -12 और विटामिन डी मिले।गढ़वाले अनाज और अनाज उत्पादों में बी -12 शामिल हैं, लेकिन आपको अभी भी एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है। शाकाहारियों को लोहा और जस्ता की कमी का भी खतरा होता है, क्योंकि इन्हें आसानी से पौधों की सामग्री से अवशोषित नहीं किया जाता है। यदि आप एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो बहुत सारे काले रंग के फल और सब्जियां खाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप विटामिन ए में कमी न हो। कैल्शियम-गढ़वाले अनाज या सोया उत्पाद भी डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले कैल्शियम के पूरक हो सकते हैं।

पूरक आहार

क्या मुझे खुराक की ज़रूरत है?

ऐसे पुरुषों के एक निश्चित समूह हैं जिन्हें अतिरिक्त विटामिन के साथ अपने भोजन को पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह दुर्लभ है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपके शरीर की जरूरतों के लिए विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आप खाने वाले भोजन के माध्यम से होता है, पूरक आहार के माध्यम से नहीं।

बड़े पुरुषों, 50 से अधिक पुरुषों, युवाओं की तुलना में अधिक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक हो, तो अपने स्तरों पर विशेष ध्यान दें:

विटामिन बी -12, जो आपकी नसों और लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है

• विटामिन बी -6, जो लाल रक्त कोशिकाओं के रूप में मदद करता है < 999> कैल्शियम और विटामिन डी, जो दोनों आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायता करते हैं
• बी विटामिन भी पाचन में सहायता करते हैं और वृद्ध पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि चयापचय उम्र के साथ धीमा पड़ता है
• आप विटामिन डी को सूरज में या खुराक से बाहर होने से प्राप्त कर सकते हैं हालांकि, आपका डॉक्टर आपको सनस्क्रीन के बिना सूरज में बैठने की सलाह नहीं दे सकता है, क्योंकि त्वचा के कैंसर के जोखिम लाभों से अधिक हो सकते हैं। इसके बजाय, आपका डॉक्टर विटामिन डी की खुराक लेने का सुझाव दे सकता है

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सुरक्षा की सुरक्षा> 999> क्या खुराक सुरक्षित है?

यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) चिकित्सकीय दवाइयों की तुलना में खुराक की निगरानी और विनियमन में कम सख्त है। वर्तमान में, पूरक आहार का नियमन मानकीकृत नहीं है, जिसका अर्थ है कि उनकी सुरक्षा और प्रभावकारिता को मापने के लिए कोई दिशा-निर्देश नहीं हैं। मल्टीविटामिन और विटामिन की खुराक में उनके कुछ गुणों का विज्ञापन नहीं हो सकता है। पूरक होने का निर्णय लेने के दौरान शिक्षित और सूचित रहें, और हमेशा अपने चिकित्सक से पहले बात करें।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप पूरक आहार पर भरोसा नहीं करते। यह आपको एंटीऑक्सीडेंट की खुराक से सावधान करने के लिए प्रोत्साहित करता है, क्योंकि सबूत बताते हैं कि वे प्रभावी नहीं हैं

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आउटलुक

आउटलुक

विटामिन आपके शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक हैं। उन्हें प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके द्वारा खाने वाले भोजन के माध्यम से होता है, लेकिन यदि आपके पास किसी की कमी है, तो पूरक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं

अनुसंधान विटामिन की खुराक की प्रभावशीलता पर जारी है, लेकिन परिणाम मिश्रित हैं। जब तक आपके चिकित्सक द्वारा निर्देश नहीं दिया जाता है, ज्यादातर लोगों को मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है आप एक संतुलित और विविध आहार के साथ विटामिन की उचित मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं। हमेशा की तरह, यदि आपको लगता है कि आपको विटामिन की कमी है और पूरक होने में लाभ हो सकता है तो अपने चिकित्सक से बात करें।