क्या मैं वजन घटाने के लिए विटामिन का उपयोग कर सकता हूँ?
विषयसूची:
- वज़न कम करना आसान नहीं है
- बड़े दावे, स्लिम सबूत
- विटामिन बी -12
- कैल्शियम को अवशोषित करने और आपके हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। लेकिन विशेषज्ञों का यह आश्वस्त नहीं है कि इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड वजन घटाने का समर्थन करते हैं - लेकिन यह बहुत जल्दी है निष्कर्ष निकालना, मेयो क्लिनिक को चेतावनी दी
- क्या कैल्शियम की खुराक आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी? अधिकांश सबूत अंक "नहीं। "कुछ समर्थकों का दावा है कि कैल्शियम आपके कोशिकाओं में वसा के टूटने को बढ़ाता है। दूसरों का सुझाव है कि यह आपके शरीर के खाने से वसा को ग्रहण करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन ओडीएस के अनुसार, अधिकांश नैदानिक परीक्षणों में कैल्शियम की खपत और वजन घटाने के बीच कोई संबंध नहीं मिला है।
- आकर्षक जैसा कि यह अच्छी किताब और हरा चाय के कप के साथ कर्ल या हरी चाय पूरक - एक तेज चलना या बाइक की सवारी आपके बीच से वसा को पिघलाने के लिए अधिक करेगी।
- विटामिन या अन्य पूरक आहार के लिए पैसे उखड़ना जो आमतौर पर वजन कम करने में सहायता करने का दावा करते हैं अपने बटुए का आकार, अपनी कमर के बजाय
वज़न कम करना आसान नहीं है
यदि वजन घटाने के पूरक के रूप में आसान था, तो हम सभी नरकट के रूप में पतले होंगे। हम सोफे पर बसने और नेटफ्लिक्स देख सकते थे, जबकि पूरक ने सभी काम किए।
हकीकत में, नीचे स्लिमिंग उतना सरल नहीं है जानें कि विशेषज्ञों को विटामिन और वजन घटाने के बारे में क्या कहना है।
पता लगाएँ कि क्या आहार की गोलियाँ वास्तव में काम करती हैं
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बड़े दावे, स्लिम सबूत
जब आप अपने स्थानीय दवा की दुकान में सप्लीमेंट अलमारियों को स्कैन करते हैं, तो आपको कई उत्पादों के लाभ के रूप में वजन घटाने का संकेत मिलता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दावा करते हैं कि विटामिन बी -12, कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और हरी चाय की खुराक आपकी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। कथित लाभ "आपके चयापचय को पुनरुत्थान" और "अपने शरीर में एक स्विच फ्लिपिंग" से "आपके कोशिकाओं को वसा जलने के लिए सिग्नल कर रहे हैं" "
हालांकि, इन वजन घटाने के दावों को मजबूत करने के लिए वैज्ञानिकों को बहुत कम सबूत मिल चुके हैं।
विटामिन बी -12
विटामिन बी -12
चाहे आप इसे गोली के रूप में पॉप कर देते हैं या एक मूल्यवान इंजेक्शन प्राप्त करते हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को दूर करने के लिए विटामिन बी -12 पूरक की अपेक्षा नहीं करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इसका कोई प्रमाण नहीं है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देगा।
आपके तंत्रिकाओं और रक्त कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करने के लिए आपके शरीर को विटामिन बी -12 की आवश्यकता है, और डीएनए का उत्पादन करने के लिए। ऑफिस ऑफ डायटीरी सप्लीमेंट्स (ओडीएस) द्वारा सुझाई गई अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, अपने आहार में विटामिन बी -12 वाला भोजन शामिल है उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए गढ़वाले पूरे अनाज अनाज, दोपहर के भोजन के लिए ट्यूना सलाद सैंडविच और रात के भोजन के लिए अंडा फ्रिटाटा खाएं। बीफ़ यकृत और क्लैम भी इस विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं यदि आपको भारी शराब पीने वाला है तो आपको बी -12 की आवश्यकता हो सकती है, एनीमिया का इतिहास हो, सख्त शाकाहारी हो, या बेरिएट्रिक सर्जरी हो गई है।
तथ्यों को प्राप्त करें: विटामिन बी की कमी के लक्षण »
विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापनविटामिन डी <99 9> विटामिन डी
कैल्शियम को अवशोषित करने और आपके हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। लेकिन विशेषज्ञों का यह आश्वस्त नहीं है कि इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया कि अधिक पोतप्रतिरोधी महिलाओं ने जो विटामिन डी की खुराक ली और इस पोषक तत्व के स्वस्थ या "पूर्ण" स्तर हासिल किए, इन स्तरों तक पहुंचने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन घट गया। लेकिन इन परिणामों की जांच करने और जानने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि विटामिन डी की खुराक अन्य लोगों को कैसे प्रभावित कर सकती है जो अधिक वजन वाले हैं।
जब तक हम अधिक जानकारी नहीं देते, आप संभवतः कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जूस और अनाज तक पहुंचकर विटामिन डी की अपनी ओडीएस की सिफारिश की खुराक ले सकते हैं जो कि इस पोषक तत्व के साथ दृढ़ हो गए हैं। फैटी मछली, जैसे हेरिंग, मैकेरल, और ट्यूना, विटामिन डी की मामूली खुराक भी वितरित करते हैं।आपका शरीर इसे उत्पन्न करता है जब आप अपनी त्वचा को धूप में उजागर करते हैं कुछ सूरज की रोशनी पाने के लिए और अपने पड़ोस के आसपास नियमित रूप से चलने पर भी विचार करें। लेकिन याद रखें, बहुत अधिक सूरज एक्सपोजर आपके सनबर्न और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड वजन घटाने का समर्थन करते हैं - लेकिन यह बहुत जल्दी है निष्कर्ष निकालना, मेयो क्लिनिक को चेतावनी दी
फिर भी, ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके आहार के लिए एक महान अतिरिक्त है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वे आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को क्षति और बीमारी से बचा सकते हैं। सामन, मैकेरल, हेरिंग, झील ट्राउट, सार्डिन और टूना इस पोषक तत्व के समृद्ध स्रोत हैं। अपनी स्वस्थ खाने की योजना के भाग के रूप में, इन मछलियों को सप्ताह में दो बार खाने पर विचार करें। उन्हें फ्राइंग के बजाय grilling, broiling, या पाक की कोशिश करो
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कैल्शियमकैल्शियम
क्या कैल्शियम की खुराक आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी? अधिकांश सबूत अंक "नहीं। "कुछ समर्थकों का दावा है कि कैल्शियम आपके कोशिकाओं में वसा के टूटने को बढ़ाता है। दूसरों का सुझाव है कि यह आपके शरीर के खाने से वसा को ग्रहण करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। लेकिन ओडीएस के अनुसार, अधिकांश नैदानिक परीक्षणों में कैल्शियम की खपत और वजन घटाने के बीच कोई संबंध नहीं मिला है।
आपके शरीर को आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। ओडीएस-अनुशंसित लक्ष्य को पूरा करने के लिए, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, गहरे पत्तेदार साग और टोफू। इन खाद्य पदार्थों में वसा कम होता है लेकिन पोषक तत्वों में उच्च होता है, जिससे उन्हें आपके वजन घटाने की रणनीति के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त बनाया जाता है।
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ग्रीन टीग्रीन टी
आकर्षक जैसा कि यह अच्छी किताब और हरा चाय के कप के साथ कर्ल या हरी चाय पूरक - एक तेज चलना या बाइक की सवारी आपके बीच से वसा को पिघलाने के लिए अधिक करेगी।
हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके दिल की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं। लेकिन व्यवस्थित समीक्षा के कोक्रेन डाटाबेस में की गई शोध के अनुसार, हरी चाय की खुराक की संभावना को बढ़ावा देने के वजन घटाने के लिए छोटे और सांख्यिकीय रूप से अनूठे लगता है।
अधिक जानें: आपको एल-थेनाइन »के बारे में क्या पता होना चाहिए
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स्मार्ट बनेंअपने पैसे को बुद्धिमानी से व्यय करें
विटामिन या अन्य पूरक आहार के लिए पैसे उखड़ना जो आमतौर पर वजन कम करने में सहायता करने का दावा करते हैं अपने बटुए का आकार, अपनी कमर के बजाय
इन उत्पादों को खरीदने के बजाय, एक जिम सदस्यता, लंबी पैदल यात्रा के जूते का एक नया सेट या बागवानी उपकरण का एक सेट पर विचार करें। बागवानी अच्छा व्यायाम है आप कैलोरी को जला कर सकते हैं, जबकि रोपण, तलना, और पोषक तत्वों से भरपूर भूरे भरे सब्जियां भरे हुए हैं। जब भोजन का समय आ जाता है, तो दुबला प्रोटीन स्रोतों और साबुत अनाज के साथ अपने घर के इनाम की सेवा करें। कैलोरी में कम भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने और खाने से परहेज करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
सुरक्षित भोजन और स्वस्थ वजन घटाने »
