स्वस्थ सो आदतें और अवसाद
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किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है जब आप सो रहे हैं, तो आपका शरीर और मस्तिष्क अपने आप को सुधारने और पुनर्स्थापित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय से वंचित रहते हैं, वे मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसे स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अधिक जोखिम रखते हैं।
नींद की कमी भी एक जोखिम कारक है और अवसाद का लक्षण है। जो लोग नींद की समस्याओं से ग्रस्त हैं, विशेष रूप से अनिद्रा (एक समस्या गिरने या सो रही है), अवसाद के लिए उच्च जोखिम में हैं हालांकि अनिद्रा के हर व्यक्ति को अवसाद विकसित नहीं होता है, यह नींद की समस्या उन लोगों में सामान्य है जो उदास हैं।
विज्ञापनविज्ञापनअवसाद के साथ लोगों के एक छोटे से प्रतिशत में अधिकता के साथ समस्याएं हैं नींद की कमी के कारण, मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है यह अवसाद भी खराब कर सकता है
कितना बड़ा है?
नींद की जरूरत है व्यक्तियों के बीच अलग-अलग होते हैं और यद्यपि ऐसे घंटों तक कोई जादू संख्या नहीं है, जहां वयस्कों को सोना पड़ता है, अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि आपको प्रति रात सात से नौ घंटे नींद मिलनी चाहिए। आप समय-समय पर थोड़ी अधिक या थोड़ी कम होकर ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन गंभीर नींद की समस्याएं-या तो नींद की कमी या ओवर-स्लेपिंग-स्वास्थ्य और सुरक्षा के मुद्दों में परिणाम कर सकते हैं।
नींद एड्स
अक्सर, मनोचिकित्सा, व्यायाम, बेहतर आहार और अवसाद की समस्याओं के साथ अवसाद का इलाज सो समस्याओं के साथ मदद करता है। लेकिन कभी-कभी अनिद्रा जारी रहता है। यदि ऐसा होता है, तो अपने नींद के मुद्दों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें आपको सोने की दिक्कत के लिए अंतर्निहित कारणों को देखने के लिए नींद की डायरी रखने या परीक्षण से गुजरने के लिए कहा जा सकता है।
विज्ञापनअनिद्रा के चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए डॉक्टरों की नींद एड्स का उपयोग समय की थोड़ी अवधि के लिए किया जा सकता है, लेकिन उनमें से दीर्घकालिक उपयोग से बचने के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि वे निर्भरता और पुनर्ययांत अनिद्रा को जन्म दे सकते हैं। अधिकांश चिकित्सक मानते हैं कि साइड इफेक्ट्स और संभावित निर्भरता के जोखिम के कारण, इन दवाओं का इस्तेमाल लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए।
बेहतर नींद के लिए युक्तियां
यदि आप उदास और नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर नींद लेने के लिए कर सकते हैं:
विज्ञापनअज्ञानी- बिस्तर पर जाओ और लगभग एक ही समय में हर दिन जाग, सप्ताहांत पर भी।
- एक आरामदायक बेडरूम के साथ दृश्य सेट करें सुनिश्चित करें कि आपके तकिए और गद्दे बहुत नरम या कठोर नहीं हैं अंधा या पर्दे जो कमरे को अंधेरे हो जाएं, और सुनिश्चित करें कि तापमान शांत है
- एक नींद की नींव स्थापित करें। आराम से संगीत सुनकर या स्नान करने से सोते समय सोने से पहले एक घंटे के लिए तैयार करना शुरू करें इस रात को करो
- उत्तेजक गतिविधियों से बचें, जैसे टेलीविजन, वीडियो गेम, कंप्यूटर का काम या सोते समय से पहले एक घंटे में भारी पढ़ना।और व्यायाम न करें, कैफीन पीयें, या सोते समय के करीब धूम्रपान करें
- सोते समय से कम से कम दो से तीन घंटे तक खाना और अल्कोहल से बचें
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन देर शाम में काम करने से बचें
विशेषज्ञ क्या कहता है
मिशिगन के विलियम बेअमोंट अस्पताल में कर्मचारियों के एक मनोचिकित्सक, हावर्ड बेल्किन, एम। डी। कहते हैं, "अच्छा नींद लेना अवसाद के उपचार में एक प्रमुख कुंजी है"। "बहुत से लोग उदास होते हैं, सुबह की जागरूकता के साथ कठिनाई होती है; वे 2 या 3 बजे चीजों के बारे में चिंतित हैं "
जिन लोगों के लिए नींद-रखरखाव अनिद्रा है, बेलकिन ने जागरूकता चक्र को तोड़ने के लिए एक पंक्ति में तीन से चार रातों के लिए नींद एड्स का उल्लेख किया है, और यह आवधिक रूप से आवश्यक रूप से दोहराया जाता है यद्यपि अधिकांश के लिए यह काम करता है, बेल्किन कहते हैं, "कुछ लोग ऐसे हैं जो एक दीर्घकालिक आधार पर चिकित्सक की देखभाल के तहत नींद पैदा करने वाली दवाओं पर होना चाहिए। "
