डिटॉक्स जल स्वास्थ्य लाभ और मिथकों

"detox water" के स्वास्थ्य लाभ के बारे में बहुत कुछ प्रचार है।

हाँ, हाइड्रेटेड रहने से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है

इसलिए, अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि आप प्रति दिन आठ गिलास पानी पीते हैं।

हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि पानी के अतिरिक्त तत्वों को अपने स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा देता है।

परिणामस्वरूप, डिटॉक्स पानी कहा जाता है, कहा जाता है कि आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलना, अपने ऊर्जा के स्तर में सुधार करना और अपना वजन कम करने में मदद करना।

यह डिटॉक्स पानी पर एक विस्तृत रूप है यह मिथकों से सच्चे स्वास्थ्य लाभ को अलग करता है

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डिटोॉक्स जल क्या है?

डिटॉक्स पानी पानी है जिसे ताजा फल, सब्जियों या जड़ी बूटियों के स्वाद के साथ मिलाया गया है। इसे कभी-कभी फलयुक्त जल या फलों के स्वाद वाले पानी के रूप में जाना जाता है

आप फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों के किसी भी संयोजन का उपयोग करते हुए घर में बहुत से विभिन्न तरीकों से डिटॉक्स पानी बना सकते हैं।

क्योंकि यह जूस या मिश्रण के बजाय स्वाद का आविष्कार करके किया जाता है, डिटॉक्स पानी में बहुत कम कैलोरी होते हैं। यह "नींबू डिटॉक्स" या "मास्टर क्लीनस" जैसी डिटॉक्स रिजिमेंस के लिए एक लोकप्रिय पेय बनाती है।

वजन घटाने की योजना में डिटोक्स पानी की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से शक्कर सोडा और फलों का रस जैसे उच्च चीनी पेय के स्थान पर।

निचला रेखा: फॉल्स, सब्जियों या जड़ी बूटियों के साथ पानी में पानी लगाने से डिटॉक्स पानी बनाया जाता है विभिन्न प्रकार के जायके का उपयोग करके आप अपने घर पर खुद को बना सकते हैं

डिटोक्स जल कैसे करें

घर पर डिटॉक्स पानी बनाना बहुत सरल है तुम्हारी ज़रूरत है पानी और फलों, सब्जियों और जड़ी बूटियों का चयन।

अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर बस अपनी सामग्री को काट लें और उन्हें गर्म या ठंडा पानी में जोड़ें एक घटक जो आप उपयोग करते हैं, मजबूत स्वाद बन जाएगा।

यदि आप शीतल पेय बना रहे हैं, तो आप फ्रिज में डिटॉक्स पानी को 1 से 12 घंटों के लिए छोड़ सकते हैं जिससे कि स्वादों को अधिक गहराई में डालना पड़े। इस समय के बाद अवयवों को निकालना सुनिश्चित करें, इसलिए वे विघटित करना शुरू नहीं करते हैं।

अगर आप जल्दी से अपने फलों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करने से पहले जल्दी, कुचल या कुल्ला कर रहे हैं, तो यह स्वाद जल्दी से जारी कर सकते हैं।

यहां कुछ लोकप्रिय डिटॉक्स पानी नुस्खा संयोजन हैं:

ककड़ी और टकसाल
नींबू और अदरक
ब्लैकबेरी और नारंगी
नींबू और लाल मिर्च का काली मिर्च
तरबूज और टकसाल
अंगूर और दौनी
ऑरेंज और नींबू
नींबू और चूने
स्ट्राबेरी और तुलसी
ऐप्पल और दालचीनी

नीचे की रेखा: डिटॉक्स पानी बनाने के लिए, फलों, सब्जियों और जड़ी बूटियों को पानी में जोड़ें और फिर इसे खड़े होना। फलों और जड़ी-बूटियों को कुचलने या कटाई करने से वे अपने अधिक स्वादों को जारी कर सकते हैं।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन> Detox पानी के बारे में स्वास्थ्य दावों

विषाक्त पदार्थों के पानी में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

वज़न कम

विष हटाने या detox
शरीर के पीएच को संतुलित करना।
बेहतर पाचन स्वास्थ्य
प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना
मूड में सुधार
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि
रंग सुधारना
डिटेक्स पानी की सटीक गुण आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री और जलसेक की ताकत के आधार पर अलग-अलग होंगे।

हालांकि, डिटॉक्स पानी के कई स्वास्थ्य दावों को पानी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बल्कि यह कि उन तत्वों के साथ होता है जिनके साथ स्वाद होता है।

इसका कारण यह है कि आपको डिटॉक्स पानी में सामग्री से कई पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, विशेषकर उनके पूरे फॉर्म में खाने की तुलना में नहीं।

निचला रेखा:

विषाक्त पदार्थों को हटाने, वजन घटाने में मदद करने, पीएच संतुलन और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में डिटोक्स पानी का दावा किया गया है वास्तविक स्वास्थ्य लाभ

नीचे डिटेक्स पानी के स्वास्थ्य दावों के पीछे विज्ञान पर एक विस्तृत नज़र है। कुछ मान्य हैं, भले ही वे कुछ मामलों में थोड़ा अतिरंजित हैं।

वजन घटाने में मदद करता है

पीने का पानी आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, और यह भी विषाक्त पानी पर लागू होता है। पानी को अस्थायी रूप से आपके चयापचय दर को बढ़ाया गया है, ताकि आप अधिक कैलोरी जलाएं।

अध्ययन से पता चला है कि 17 औंस (आधा लीटर) पानी पीने से आपके चयापचय दर में एक घंटे (1, 2) के लिए 30% तक की वृद्धि हो सकती है।

वास्तव में, जो लोग वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में पानी की सिफारिश की मात्रा पीते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो (3, 4, 5, 6) नहीं करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक भोजन वाले वयस्कों ने अपने भोजन से पहले 17 औंस (आधा लीटर) पानी पिया है, जो उन लोगों की तुलना में 40% अधिक वजन नहीं खोते (7)।

इसे चयापचय में वृद्धि से आंशिक रूप से समझाया जा सकता है, लेकिन प्रभाव भू-जल की वजह से आपकी भूख पर भी हो सकता है पीने का पानी कम भूख से जोड़ा गया है, इसलिए यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आप कम (8, 9) खा सकते हैं।

पाचन स्वास्थ्य को सुधारता है

पाचन स्वास्थ्य और नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है I जीर्ण निर्जलीकरण कब्ज पैदा कर सकता है, जिससे आपको फूला हुआ और सुस्त लग रहा है (10, 11, 12, 13, 14)।

बहुत से पानी पीने से आपके पेट से आसानी से भोजन पास हो सकता है और आपको कब्ज होने से रोका जा सकता है।

मूड और ऊर्जा स्तर में सुधार

हल्के निर्जलीकरण भी मूड, एकाग्रता और ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 1% की निर्जलीकरण के स्तर में मूड में कमी, एकाग्रता अवधि को कम करने और सिरदर्द (15, 16, 17, 18) का कारण हो सकता है।

एक अध्ययन उन वयस्कों को देखा जो प्रतिदिन 41 औजे (1. 2 लीटर) पानी से कम खपत करते थे। जब उन्होंने पानी का सेवन 85 औजे (2. 5 लीटर) प्रति दिन बढ़ाया, तो वे खुश थे, और अधिक ऊर्जा होती थी और शांत महसूस करती थी (1 9)।

यदि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं, तो पानी का सेवन बढ़ाने से आपके मन में सुधार हो सकता है और आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है।

इम्यून फ़ंक्शन को बढ़ाता है

यह डिटॉक्स पानी के बारे में एक दावा है जो थोड़ा अतिरंजित हो सकता है।

यह सच है कि फलों और सब्जी खाने और यहां तक कि फलों के रस भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (20, 21) का समर्थन कर सकते हैं।

विशेष रूप से, नियमित आधार पर खपत होने पर विटामिन सी को आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लाभ के लिए दिखाया गया है (22, 23, 24, 25)

हालांकि, इन पोषक तत्वों की मात्रा जिसे आप डिटॉक्स पानी की तरह एक जलसेक से प्राप्त करते हैं, वह कम और अत्यधिक चर होने की संभावना है।

हालांकि यह सैद्धांतिक रूप से संभव है, यह संभव नहीं है कि डिटॉक्स पानी का प्रतिरक्षा समारोह पर कोई सार्थक प्रभाव पड़ता है।

निचला रेखा:

पीने के डिटॉक्स पानी से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, बेहतर पाचन स्वास्थ्य मिल सकता है और आप को खुश कर सकते हैं। हालांकि, आप नियमित रूप से पानी पीने से भी इन लाभों को प्राप्त करेंगे। विज्ञापनअज्ञानायम

विषाक्त पानी के बारे में मिथकों

विषाक्त पानी के आस-पास कई मिथक भी हैं

इनमें से कुछ विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं, लेकिन दूसरों को झूठा साबित किया गया है।

मिथक 1: यह आपके शरीर का पता लगाता है

डिटॉक्सिफिकेशन कई आहार, शुद्ध और पोषण उत्पाद जैसे डीटॉक्स पानी के लिए एक लोकप्रिय दावा है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने और वजन घटाने में सहायक होने से डेटॉक्स उत्पाद अक्सर स्वास्थ्य और कल्याण की सुविधा का दावा करते हैं।

हालांकि, दोनों "toxins" और "detox" अस्पष्ट शब्द हैं जो वास्तव में परिभाषित नहीं करते कि क्या समाप्त हो रहा है या यह कैसा होता है।

आपके शरीर ने डिटॉक्स मार्गों को अच्छी तरह डिज़ाइन किया है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं। वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि किसी भी उत्पाद या आहार ने उन्हें तेज किया है या उन्हें अधिक कुशल बना दिया है (26)।

इस लेख में और अधिक विवरण: Detox आहार 101: क्या ये "सफाई" वास्तव में काम करते हैं?

मिथक 2: यह आपका पीएच संतुलित करता है

"अल्काकरण" खाद्य पदार्थ और पेय इस समय एक लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति है।

शरीर में अधिक क्षारीय वातावरण को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। बीमारी के एसिड-क्षारीय सिद्धांत के अनुसार, यह बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।

हालांकि, इस सिद्धांत को विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है, क्योंकि आपके खाने के खाद्य पदार्थों के माध्यम से आपके खून या कोशिकाओं के पीएच में परिवर्तन करना असंभव है (27)।

मिथक 3: यह आपका कॉम्प्लेक्शन सुधारता है

कई अन्य डिटॉक्स उत्पादों के साथ, कुछ लोग दावा करते हैं कि डिटॉक्स वॉयस आपकी त्वचा से विषाक्त पदार्थों को जलता है और अपनी उपस्थिति में सुधार करता है।

हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम प्रमाण हैं यदि आप निर्जलित होते हैं तो पीने का पानी आपकी त्वचा की जलयोजन में सुधार करेगा। हालांकि, यह आपकी त्वचा की उपस्थिति को तब तक नहीं बदलेगा जब तक कि निर्जलीकरण गंभीर न हो (28, 2 9)।

इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इसके लिए सादे पानी की तुलना में डिटॉक्स पानी अधिक प्रभावी है।

निचला रेखा:

डिटॉक्स पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद नहीं करेगा या इसे अधिक क्षारीय बना देगा। इसमें कोई सबूत भी नहीं है कि यह रंग सुधारता है। विज्ञापन

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