मधुमेह और आहार: कनेक्शन क्या है?

प्रकार 2 मधुमेह के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के मुताबिक, अधिक वजन होने के कारण बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या उससे अधिक के बराबर है। आहार और टाइप 2 मधुमेह के बीच संबंधों के बारे में सीख कर अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें। आप अपना आहार सुधारने और आज स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।

मधुमेह और मोटापा

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज़ वाले अधिकांश रोगी मोटापे हैं, और अमेरिका में मोटापे की महामारी काफी हद तक घटनाओं की घटनाओं और घटनाओं में नाटकीय वृद्धि को बताती है पिछले 20 वर्षों में 2 मधुमेह वर्तमान में, लगभग 34 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क मोटापे होते हैं (30 से अधिक बीएमआई होने के रूप में परिभाषित), और जो कि 20 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 11 प्रतिशत से अधिक लोगों को मधुमेह होता है, यह एक प्रसार है जिसे 2050 तक 21% तक बढ़ने का अनुमान है ।

विज्ञापनविज्ञापन

कुछ लोगों को मधुमेह के विकास के लिए दूसरों की तुलना में अधिक खतरा होता है 25 या उससे अधिक के एक बॉडी मास इंडेक्स और एक अतिरिक्त जोखिम कारक वाले लोग उच्च जोखिम में हैं। ये जोखिम कारक हैं:

शारीरिक निष्क्रियता
मधुमेह के साथ एक या एक से अधिक प्रथम श्रेणी के रिश्तेदार
उच्च-जोखिम वाली जातीय समूह (अफ्रीकी अमेरिकी, लातीनी, मूल अमेरिकी या प्रशांत द्वीप वासी) का सदस्य होने के कारण <99 9 > गर्भावधि मधुमेह का एक पिछले इतिहास या 9 पाउंड से अधिक <99 9> रक्तचाप के बराबर या 140/90 से अधिक रक्तचाप * 99 9> 35 के तहत एक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और / या 250 से अधिक ट्राइग्लिसराइड स्तर 250
पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि होने वाला सिंड्रोम
5 से अधिक A1c मूल्य वाले हैं। 7 प्रतिशत या उपवास में वृद्धि या यादृच्छिक ग्लूकोज स्तर
हृदय रोग का एक इतिहास
इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी अन्य शर्तों (जैसे कि मोटापा)
वज़न का महत्व
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के तरीके से देखा गया मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम, पाया कि 5 से 10 प्रतिशत शरीर के वजन को खोने से लगभग 30 मिनट रोजाना व्यायाम, टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम लगभग 58 प्रतिशत कम कर सकता है। मधुमेह जोखिम को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए वजन नियंत्रित करना एक शक्तिशाली उपकरण है।

आहार का महत्व

यदि आप अपना वजन निर्धारित लक्ष्य रेखा में रखते हुए टाइप 2 डायबिटीज को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो सही खाने के लिए आवश्यक है।

अकादमी पोषण और आहारशास्त्र (और) की रिपोर्ट है कि हालांकि मधुमेह प्रबंधन और रोकथाम के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, सही खाने के लिए निश्चित रूप से एक "नुस्खा" है

महत्वपूर्ण क्या है यह समझना कि भोजन के अलग-अलग विकल्पों और अंशों को आप किस प्रकार प्रभावित करते हैं उदाहरण के लिए, वसा, प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट के सभी को संतुलित किया जाना चाहिए ताकि आपके रक्त शर्करा की स्थिरता बनाए रखने में मदद मिल सके।ये दिशानिर्देश वजन प्रबंधन, हृदय स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए सामान्य सिफारिशों के समान हैं। तल - रेखा? पौष्टिक, कम वसा वाले, कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर अपना ध्यान रखें जो कि कैलोरी में मध्यम होते हैं। और यह सुझाव देता है कि स्वस्थ भोजन योजनाओं में शामिल हैं:

विज्ञापनअज्ञापन

सब्जियां

फल

चावल, पास्ता, ब्रेड और अनाज सहित स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (जब आप कर सकें तो साबुत अनाज विकल्प चुनने की कोशिश करें)

स्टार्च मकई या मीठे आलू की तरह veggies
कम वसा वाले मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर और टोफू के एक स्वस्थ मिश्रण
दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों
स्वस्थ वसा, जैसे कि पागल और जैतून में पाए गए तेल
नियंत्रण लेना
प्रकार 2 मधुमेह को रोकने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि आपके वजन को स्वस्थ स्तर पर रखते हुए एक बड़ा अंतर हो सकता है। खाने की बात आती है जब कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा के पौष्टिक संतुलन सुनिश्चित करने के लिए मूल बातें करने के लिए चिपककर - एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने से, आप संभावनाओं को कम कर सकते हैं कि आप टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम सहित मोटापे से पैदा होने वाली कई जटिलताओं का अनुभव करेंगे।