करो व्यायाम क्या आपको बेबी फैट जला देता है?

परिभाषित पेट की मांसपेशियों या "पेट" फिटनेस और स्वास्थ्य का प्रतीक बन गए हैं।

इस कारण से, इंटरनेट के बारे में जानकारी से भरा है कि आप छह पैक कैसे हासिल कर सकते हैं

इन सिफारिशों में से बहुत से व्यायाम और उपकरण शामिल हैं जो कि अब मांसपेशियों को लक्षित करते हैं

ये विधियां आपके पेट को पेट के वसा को जलाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं

हालांकि, वे उतने प्रभावशाली नहीं हैं क्योंकि हममें से कुछ सोच सकते हैं

यह आलेख आपको अब व्यायाम और पेट वसा के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजें बताता है।

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पेट की मांसपेशियों (पेट) क्या हैं?

पेट की मांसपेशियों को अपने मूल को स्थिर करने में मदद करें

वे आपकी श्वास को भी सहायता करते हैं, आंदोलन की अनुमति देते हैं, अपने आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं और वे पोलिश समर्थन और संतुलन के प्रभारी होते हैं।

चार मुख्य पेट की मांसपेशियां हैं:

• रेक्टस पेट
• अनुप्रस्थ उदर
• बाहरी तिरछा
• आंतरिक तिरछा

इन सभी मांसपेशियों में ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है

मजबूत पेट की मांसपेशियों में आसन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है वे पीठ दर्द कम करने और लचीलेपन में वृद्धि (1, 2, 3, 4) को भी मदद कर सकते हैं।

निचला रेखा: < पेट की मांसपेशियों को आंदोलन की अनुमति होती है और स्थिरता, सहायता और संतुलन प्रदान करते हैं मजबूत पेट दर्द और अन्य समस्याओं को वापस रोका जा सकता है। पेट फैट के दो प्रकार हैं

अत्यधिक पेट की वसा या पेट वसा, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (5) के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

पेट में मोटापे चयापचय सिंड्रोम (6, 7) के मुख्य कारणों में से एक है।

हालांकि, सभी पेट की वसा समान नहीं बनाया गया है दो प्रकार होते हैं - चमड़े के नीचे की वसा और आंत का वसा।

चमड़े के नीचे फैट

यह वसा का प्रकार है जिसे आप चुटकी कर सकते हैं यह आपकी त्वचा और मांसपेशियों के बीच, त्वचा के नीचे स्थित है।

चमड़े के नीचे का वसा सीधे मेटाबोलिक जोखिम से संबंधित नहीं है मध्यम मात्रा में, यह नाटकीय ढंग से रोग (8, 9) के आपके जोखिम को बढ़ाएगा नहीं।

आंत का वसा

इस प्रकार की वसा आपके आंतरिक अंगों के आसपास पेट की गुहा में स्थित है

यह चयापचय सिंड्रोम और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग (8, 9, 10) से जुड़ा हुआ है।

आंत की वसा हार्मोनली सक्रिय है यह यौगिकों को प्रकाशित करता है जो मानव शरीर में कई बीमारी से संबंधित प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है (11)।

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पेट के वसा के दो प्रकार होते हैं - चमड़े के नीचे और आंत का आंत के वसा से हार्मोन रिलीज होते हैं जो रोग से जुड़ा हुआ है। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

सशक्त, मस्तिष्क का पेट रखने के लिए पर्याप्त नहीं है

अपने पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने से उन्हें मजबूत होगा

हालांकि, घुमाव, कुचलना और साइड झुकाव आपके पेट की मांसपेशियों को दिखाई नहीं दे पाएंगे, यदि वे वसा की एक मोटी परत से आच्छादित होते हैं

जब बड़ी मात्रा में मौजूद हो, चमड़े के नीचे (त्वचा के नीचे) वसा आपको अपने पेट की मांसपेशियों को देखने से रोक देगा

एब्स या छह पैक को परिभाषित करने के लिए, आपको अपने पेट क्षेत्र से चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाना होगा।

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अपने पेट का प्रयोग करने से उन्हें मजबूत और पेशी बनने में मदद मिलेगी हालांकि, आप उन्हें देखने में सक्षम नहीं होंगे, यदि वे चमड़े के नीचे की वसा से आच्छादित हैं। क्या एब व्यायाम पेट फैट जला है?

बहुत से लोग अब व्यायाम करते हैं क्योंकि वे पेट वसा खोना चाहते हैं।

हालांकि, सबूत से पता चला है कि अब तक के व्यायाम का अभ्यास बहुत प्रभावी नहीं है।

स्पॉट कमी प्रभावी नहीं हो सकती है

शब्द "स्पॉट कमी" का अर्थ गलत धारणा को दर्शाता है कि आप अपने शरीर के उस हिस्से को व्यायाम करके एक स्थान पर वसा खो सकते हैं। यह सच है कि स्पॉट-ट्रेनिंग अभ्यास आपको मांसपेशियों को बढ़ने और मजबूत करने के दौरान "जलन महसूस" कर देगा। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि वे पेट वसा से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करेंगे।

एक अध्ययन में 24 व्यक्तियों ने 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन व्यायाम किया। केवल इस प्रशिक्षण ने चमड़े के नीचे के वसा (12) को कम नहीं किया।

एक अन्य अध्ययन ने एक 27-दिवसीय बैठे कार्यक्रम के प्रभावों का परीक्षण किया। यह पाया गया कि न तो वसा कोशिका आकार और न ही पेट के नीचे के वसा मोटाई में कमी आई (13)।

पेट क्षेत्र के लिए यह केवल सच नहीं है यह शरीर के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को प्रतिरोध प्रशिक्षण के 12 सप्ताह पूरा करने के लिए कहा, केवल उनके गैर-प्रभावी हाथों का प्रयोग किया।

उन्होंने कार्यक्रम के पहले और बाद में चमड़े के नीचे के वसा को मापा और पाया कि प्रतिभागियों ने न केवल अपने प्रशिक्षित हथियारों (14) में, अपने शरीर में वसा खो दिया।

कई अन्य अध्ययनों ने समान परिणाम दिखाए हैं (15, 16, 17, 18)।

हालांकि, कुछ अध्ययन असहमत हैं

कुछ अध्ययनों में उपरोक्त परिणामों का खंडन लगता है

एक अध्ययन ने यह परीक्षण किया कि क्या स्थान कम करने के कारण चमड़े के नीचे के वसा को कम किया गया। यह पाया गया कि हाथ के एक विशिष्ट क्षेत्र में व्यायाम ने उस क्षेत्र (1 9) में वसा कम कर दिया।

एक और अध्ययन ने जांच की कि चमड़े के नीचे के वसा के स्थान का पता लगाया जाए या नहीं। यह मांसपेशियों को आराम करने के बगल में वसा वाले मांसपेशियों के साथ चमड़े के नीचे की चर्बी की तुलना करता है

दिलचस्प रूप से, सक्रिय रूप से मांसपेशियों (20) के करीब था, चमड़े के नीचे वाले वसा में व्यायाम, रक्त के प्रवाह और मोटे विघटन में कितना तीव्रता से कोई बात नहीं।

फिर भी, इन अध्ययनों में इस्तेमाल की जाने वाली विधियों या माप तकनीकों के कारण विवादित परिणामों का कारण हो सकता है।

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साक्ष्य मिलाया जाता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण आपके शरीर के एक क्षेत्र में उस क्षेत्र में वसा जलाने में आपकी मदद नहीं करेगा। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अकेले अभ्यास के लिए चमड़े के नीचे के पेट वसा पर कोई प्रभाव नहीं है। विज्ञापनअज्ञापन

फैट नुकसान के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

वसा हानि का लक्ष्य नहीं बनता है इसलिए एक कारण यह है कि मांसपेशी कोशिका वसा कोशिकाओं में सीधे वसा का उपयोग नहीं कर सकती है

रक्त द्रव्य में प्रवेश करने से पहले मोटे द्रव को तोड़ा जाना चाहिए यह वसा शरीर में कहीं से भी आ सकता है, न केवल शरीर के अंग से प्रयोग किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, कैलोरी जलाने के लिए बैठ-अप और क्रंच करना विशेष रूप से प्रभावी नहीं है

आप क्या व्यायाम करना चाहिए?

नियमित रूप से, पूरे शरीर के अभ्यास से आपके चयापचय में तेजी आएगी और कैलोरी और वसा को जला देगा। एरोबिक व्यायाम (हृदय) भी आंत पेट पेट (21) को लक्षित करने में प्रभावी हो सकता है।

तीव्रता भी एक भूमिका निभाती है कम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण (22, 23) की तुलना में मध्यम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम पेट वसा द्रव्यमान को कम कर सकता है।

अतिरिक्त, यदि आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको अक्सर व्यायाम करना होगा (24)।

उदाहरण के लिए, 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो, सप्ताह में पांच दिन, या 20 मिनट के लिए उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो, तीन दिन एक सप्ताह (25)।

मांसपेशियों में बदलाव जो व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया में होता है वसा हानि को बढ़ावा देता है दूसरे शब्दों में, जितना अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है उतना अधिक वसा जला देगा (22)

व्यायाम के कई प्रकारों के संयोजन में प्रभावी हो सकता है

उच्च तीव्रता से आंतरायिक व्यायाम (HIIE) एक अन्य दृष्टिकोण है जिसे मानक एरोबिक व्यायाम (22, 26, 27, 28) की तुलना में शरीर में वसा को अधिक कुशलता से कम करने के लिए दिखाया गया है।

HIIE एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे कणों को संयोजित करता है, इसके बाद थोड़ी देर लेकिन कम तीव्र पुनर्प्राप्ति अवधि (26) होती है।

HIIE के पहलुओं को प्रभावी बनाने में शामिल हैं, इसमें भूख दमन और व्यायाम के दौरान और बाद में अधिक वसा जलने (27)।

इसके अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन अकेले एरोबिक व्यायाम (29, 30) से अधिक प्रभावी साबित हुआ।

यहां तक ​​कि अगर आप HIIE या प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं करना चाहते हैं, तो अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से तेज चलता भी प्रभावी रूप से पेट वसा और कुल शारीरिक वसा (31, 32) को कम कर सकता है।

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एरोबिक प्रशिक्षण और HIIE कैलोरी जलाता है और आपके चयापचय को तेज करता है। एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन विशेष रूप से प्रभावी लगता है विज्ञापन

अपने आहार को बदलने से शारीरिक वसा खोने की कुंजी है

आपने यह कहकर सुना हो सकता है, "

एब्स रसोई में बना है, व्यायामशाला नहीं है ।" इस बात का सच है, क्योंकि यदि आप शरीर में वसा खोना चाहते हैं तो अच्छा पोषण आवश्यक है। शुरुआत के लिए, संसाधित खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें यह आमतौर पर चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ पैक किया जाता है।

ज्यादा चीनी खाने से वजन कम हो सकता है और चयापचय संबंधी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं (33, 34)।

इसके बजाय, उच्च मात्रा में प्रोटीन लेने पर ध्यान केंद्रित करें उच्च-प्रोटीन आहार को पूर्णता की अधिक भावनाओं से जोड़ दिया गया है जो कैलोरी सेवन को कम करने के लिए अनुवाद कर सकता है।

अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त मनुष्यों का अध्ययन दिखाता है कि जब प्रोटीन का कैलोरी का सेवन 25% होता है, भूख नियंत्रण और पूर्णता की भावना 60% बढ़ जाती है (35)

इसके अलावा, आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 25-30% प्रोटीन का सेवन प्रति दिन 100 कैलोरी (36, 37, 38) तक आपके चयापचय में वृद्धि कर सकता है।

अपने फाइबर सेवन में वृद्धि वजन घटाने के लिए एक अच्छी रणनीति है घुलनशील फाइबर में उच्च सब्जियां वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखायी गई हैं। वे पूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और समय के साथ कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं (39, 40, 41)।

भाग नियंत्रण एक और प्रभावी उपकरण है, क्योंकि आपके भोजन का सेवन वजन कम होने के कारण दिखाया गया है (42, 43)।

जब आप संपूर्ण आहार, अधिक फाइबर, अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं और अपने हिस्से को नियंत्रित करते हैं, तो आप कैलोरी में कटौती करने की अधिक संभावना रखते हैं।

वजन और पेट वसा खोने के लिए दीर्घकालिक कैलोरी की कमी को हासिल करना महत्वपूर्ण है।

अध्ययन बताते हैं कि जब तक वे एक कैलोरी घाटे (44, 45) को बनाए रखते हैं, तब तक लोग मध्यम या तीव्र-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम के माध्यम से पेट वसा खो सकते हैं।

नीचे की रेखा:

पेट वसा खोने के लिए अच्छे पोषण महत्वपूर्ण है कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं, अपने हिस्से देखें और अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं विज्ञापनअज्ञापन

बेबी फैट को प्रभावी ढंग से कैसे खोना

साक्ष्य बताता है कि आप अकेले अपने पेट का प्रयोग करके पेट वसा खो सकते हैं

कुल शरीर की वसा हानि के लिए, एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन का उपयोग करें, जैसे भार उठाना

इसके अतिरिक्त, बहुत से प्रोटीन, फाइबर और भाग नियंत्रण के साथ एक स्वस्थ आहार खाएं - जो सभी शरीर में वसा को कम करने में मदद करते हैं।

ये तरीके आपको कैलोरी जलाएंगे, आपके चयापचय में तेजी लाएंगे और आप वसा खो देंगे। यह अंततः पेट वसा हानि का कारण होगा और आपको चापलूसी वाला पेट देगा।