दलिया आहार: वजन घटाने योजना

दलिया सूखा जई से बना है I ओट्स को कई पौष्टिक लाभों के साथ संपूर्ण अनाज माना जाता है ओटमील कई लोगों के लिए एक विशेष नाश्ता है, विशेष रूप से सर्दी के मौसम के दौरान इसके स्वाद और पोषक तत्व सामग्री को फल या अन्य वस्तुओं को जोड़कर बढ़ाया जा सकता है।

इन तथ्यों को देखते हुए, आश्चर्य की बात नहीं है कि ओटमील के आसपास एक आहार बना हुआ है लेकिन दलिया आहार स्वस्थ है, और क्या यह आपको वास्तविक वजन घटाने के परिणाम देता है?

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चलिए, दलिया आहार क्या है और इस पर कुछ नजदीकी नजर आइए, अगर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आप ऐसा कुछ करना चाहते हैं

दलिया आहार क्या है?

जई का दलिया आहार दलिया के आसपास केंद्रित है, जैसा कि नाम से पता चलता है लेकिन सिर्फ ओटमील खाने से यह अधिक है मूल अवधारणा को दलिया खाने के लिए प्रत्येक दिन एक या दो भोजन के लिए अपना मुख्य पाठ्यक्रम है।

दलिया आहार योजना भी है जिसमें दो चरण शामिल हैं ये हैं:

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• चरण 1: पहले सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन तीन भोजन के लिए दलिया खाओ। इस समय के दौरान, आपको केवल पूरी जई खा जाना चाहिए और तुरंत दलिया नहीं होना चाहिए आप दलिया के साथ और स्नैक्स के लिए कुछ फल कर सकते हैं।
• चरण 2: पहले सप्ताह या चरण के बाद, आप रोजाना एक से दो भोजन खाने के लिए दूसरे भोजन के लिए स्वस्थ और कम वसा वाले विकल्प के साथ खायेंगे इस चरण में अधिक फल और सब्जियां जोड़ दी जाती हैं और आपको तुरंत दलिया खाने की अनुमति है।

दूसरा विकल्प एक छह दिन का भोजन योजना है जिसमें दो दैनिक भोजन के लिए दलिया शामिल है। यह दो-चरण विकल्प के दो चरण के समान है आप हर खाने के लिए पूरे सात दिनों के जई का दलिया छोड़ देंगे।

दलिया आहार पर आप क्या खाते हैं?

अपने दलिया बनाते समय, अनुशंसित सेवारत आकार 1/2 कप होता है नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, दलिया आपकी मुख्य प्रवेशद्वार है यह स्किम दूध की एक छोटी राशि और कुछ फलों को पक्ष में जोड़ या खाए जाने की अनुमति देती है, साथ ही साथ कम वसा वाले दही। दालचीनी भी स्वाद के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है

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आपके पास सुबह का स्नैक होगा, जो आम तौर पर ताजा फल होता है, और कच्ची सब्जियों या नट्स के एक दोपहर नाश्ता होता है।

रात के खाने के लिए, इस योजना में कुछ प्रकार के ग्रील्ड चिकन, मछली, एक छोटा सा दुबला स्टेक या ज़िचिरी फ्राइज़ वाला टर्की बर्गर भी शामिल है। और, एक इलाज के लिए, यह खाने के बाद कम कैलोरी मिठाई के लिए अनुमति देता है

दलिया आहार खाने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, ओट पूरे अनाज हैं और एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। वे फाइबर भी प्रदान करते हैं पानी में पकाया गया एक-आधा कप रोलिंग ओट्स में निम्नलिखित पोषक तत्व शामिल हैं:

• 2 ग्राम आहार फाइबर
• 3 ग्राम प्रोटीन
• 0 ग्राम शर्करा

ओट में भी 2 प्रतिशत कैल्शियम की दैनिक मात्रा और लोहे के 6 प्रतिशत की सिफारिश की गईवे कैलोरी में कम हैं और केवल 1 ग्राम वसा वाले हैं।

दलिया खाने के लाभों में हृदय रोग और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम करना शामिल है जई जैसे पूरे अनाज भी रक्तचाप को कम करने और पाचन में सहायता कर सकते हैं। ओटमिल निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है।

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दलिया आहार के जोखिम

ओट्स और दलिया आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं लेकिन दलिया आहार खाने के बारे में जागरूक होने के कुछ जोखिम हैं

हमेशा की तरह, आपको किसी भी आहार योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इसमें एक आहार योजना शामिल होती है जिसमें खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें स्वस्थ माना जाता है, जैसे दलिया। अपने चिकित्सक को अपने चिकित्सकीय इतिहास और आपके पास होने वाली किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में पता करें।

दलिया आहार एक बहुत ही कम कैलोरी आहार है, और कुछ डॉक्टर कैलोरी गिनती पर विचार कर सकते हैं ताकि स्वस्थ आहार बनाए रख सकें। इसलिए, आपको दलिया आहार योजना में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से अधिक जोड़कर प्रत्येक दिन कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है

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दलिया आहार प्रतिबंधात्मक है प्रत्येक दिन एक या दो भोजन के लिए दलिया खाने के एकरसता के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। यह आपके लिए वजन कम करने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकता है।

दलिया आहार खाने के जोखिम भोजन योजना का समायोजन करके कम किया जा सकता है कैलोरी गिनती को अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई जाने वाली राशि में बढ़ाने के अलावा, आप अतिरिक्त सब्जियों और अन्य स्वस्थ पक्षों का उपयोग करके और अधिक विविधता जोड़ सकते हैं, जिनमें विभिन्न फलों सहित यह रणनीति इस तरह के एक प्रतिबंधी आहार की एकरसता के साथ मदद कर सकता है।

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क्या दलिया आहार आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा?

यदि ठीक तरह से पालन किया गया है, दलिया आहार आपकी संपूर्ण वजन घटाने योजना में आपकी मदद कर सकता है भोजन की योजना कम कैलोरी और कम वसा वाली है और स्वस्थ भोजन विकल्प भी शामिल हैं।

ओटमिल स्वयं ही अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक समय तक महसूस करने में मदद करेगा। दलिया की फाइबर सामग्री पाचन तंत्र को भी सहायता कर सकती है।

ओटमील एक कम लागत वाले विकल्प है, जो वजन घटाने की प्रणाली से छड़ी करना आसान बनाता है जो महंगे विशेष भोजन में भाग लेने के लिए पैसे खर्च करता है या इसकी आवश्यकता होती है

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किसी भी स्वस्थ जीवनशैली या आहार योजना के साथ, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दैनिक आधार पर कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल करें। यह प्रत्येक दिन जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करेगा, साथ ही आपके शरीर को फिट रखेगा और मांसपेशियों के नुकसान की संभावना कम हो जाएगी।

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दलिया किसी भी स्वस्थ आहार में शामिल करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। यह आपके दिल की स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा यदि ठीक से किया जाता है, तो दलिया आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

• प्रतिबंधात्मक आहार (जैसे दलिया आहार) क्या आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता है?

• हां, अत्यधिक स्वस्थ आहार के लिए खतरनाक भोजन खतरनाक हो सकता है। यह चयापचय, शरीर संरचना, पेट बैक्टीरिया, और पोषक तत्व सेवन में परिवर्तन के कारण है। चरम परहेज़ भी भोजन के साथ नकारात्मक संबंध को बढ़ावा देता है और प्रायः व्यवहारों को खाने के लिए अंतर्निहित कारणों का पता नहीं करता है।दलिया आहार के चरण 1 चरम है और अनुशंसित नहीं है। चरण 2 अधिक संतुलित और कम प्रतिबंधात्मक है। इसलिए कम जोखिम होता है हालांकि, यह संभावना नहीं है कि अधिकांश लोग इस आहार को दीर्घकालिक बनाए रखने में सक्षम होंगे, जिसके परिणामस्वरूप भोजन में समाप्त होने के बाद वजन में सुधार हो सकता है।

  - नेटली बटलर, आरडी, एलडी