व्यायाम और बच्चों: लाभ
विषयसूची:
- बॉलिंग ने जोर दिया कि अध्ययन में बढ़ते सबूत के बारे में बताया गया है कि बच्चों के व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य चुनौतियों से व्यायाम का लाभ मिलता है - न सिर्फ शारीरिक रूप से, लेकिन मानसिक रूप से।
- शारीरिक शिक्षक सहमत हैं कि शारीरिक गतिविधि अवसादग्रस्त लक्षणों को रोक सकती है।
- "वयस्कों जो बच्चों के साथ काम करते हैं, वे बच्चों के विकास और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सौन्दर्स ने कहा कि 'स्वस्थ रोल मॉडल' होने से उन्हें न केवल शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद मिलेगी, लेकिन मानसिक रूप से फिट होना चाहिए।
शारीरिक रूप से सक्रिय बच्चे एक स्वस्थ बच्चे हैं
शारीरिक गतिविधि एक बच्चे की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है, अत्यधिक वजन कम करने से रोकती है, और मधुमेह, कैंसर और अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है।
विज्ञापनअज्ञापनहालांकि, शारीरिक गतिविधि भी एक बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है
विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि बच्चों को आत्मविश्वास, चिंता और अवसाद का प्रबंधन, और आत्मसम्मान और संज्ञानात्मक कौशल बढ़ाने के कारण जीवन पर बेहतर नजर रखने की अनुमति देती है।
विज्ञापन < बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि का लाभ सप्ताह में दो अध्ययनों के बाद सोमवार को पत्रिका बाल रोगों में प्रकाशित किया गया। दोनों ने बच्चों के मानसिक भलाई पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों का विश्लेषण कियाऔर पढ़ें: बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य की कमी 'संकट' स्तर तक पहुंच गई है << क्या अभ्यास करता है
एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि 6 और 8 की उम्र में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि जुड़ी हुई है दो साल बाद अवसाद के कम लक्षणों के लिएअन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि साइबर साइकलिंग, व्यवहार संबंधी विकार वाले बच्चों के लिए कक्षा के कामकाज में सुधार करता है।
साइबरसाइकलिंग में वर्चुअल वास्तविकता दृश्यों को देखते हुए एक स्थिर बाइक की सवारी करना शामिल है।
तो क्यों साइबर साइडिंग और न सिर्फ साइक्लिंग?
विज्ञापनअज्ञापन < व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य संबंधी विकार (बीएचडी) वाले बच्चे एरोबिक व्यायाम में कम भागीदारी का प्रदर्शन करते हैं, और साइबरसाइकलिंग महत्वपूर्ण था क्योंकि बच्चों को यह आकर्षक लग रहा था"फिजियोलॉजी के संदर्भ में, विश्वास करने का कोई कारण नहीं है कि किसी भी एरोबिक व्यायाम - नियमित साइकिल चलाना, चलना आदि। - इन प्रभावों का नहीं होगा लेकिन बच्चों को इसमें शामिल होने के लिए अगर वे आनंद नहीं लेते हैं, तो यह बहुत ही चुनौतीपूर्ण है। "मैरिमैक कॉलेज के सहायक प्रोफेसर अप्रैल बॉलिंग ने हेल्थलाइन को समझाया, इन बच्चों में से कई में संवेदी विकार, सामाजिक चिंता, और मोटर कौशल विकसित करने में देरी है, इसलिए उन्हें पारंपरिक खेल बनाने और व्यायाम कार्यक्रमों को आकर्षक बनाना मुश्किल है।
विज्ञापन जब आप ड्रेगन का पीछा करते हैं और अंक इकट्ठा करते हैं, तो आप यह आसानी से भूल सकते हैं कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं। अप्रैल बॉलिंग, मैरिमैक कॉलेज"साइबर साइकलिंग ने उनसे अपील की क्योंकि वे इसे अपने मौजूदा स्तर पर सफलतापूर्वक शामिल कर सकते थे, और उन्हें वीडियो गेम और आभासी वास्तविकता पाठ्यक्रम मनोरंजक मिले। जब आप ड्रेगन का पीछा करते हैं और अंक इकट्ठा करते हैं, तो आप आसानी से भूल सकते हैं कि आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं। "
अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम बच्चों के मूड और व्यवहार को बेहतर बनाता है और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है, लेकिन जटिल बीएचडी वाले बच्चों की सेवा देने वाले शैक्षिक सेटिंग्स पर थोड़ा शोध नहीं है, अध्ययन ने समझाया
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एक यादृच्छिक नियंत्रित क्रॉसओवर डिजाइन का उपयोग करके, शोधकर्ताओं ने जांच की कि एरोबिक साइबरसाइकिलिंग शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम जटिल बीएचडी के साथ बच्चों और किशोरों के बीच व्यवहार विनियमन और कक्षा कार्य को सफलतापूर्वक संलग्न और सुधार सकता है या नहीं।30 से 40 मिनट की शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सप्ताह में दो बार बाइक का इस्तेमाल करने के लिए आत्मकेंद्रित, ध्यान घाटे सक्रियता विकार (एडीएचडी), चिंता या मनोदशा संबंधी विकारों का पता लगने वाले छात्रों को बेतरतीब ढंग से सौंप दिया गया।
शोधकर्ताओं ने कार्यक्रम को सफलता प्राप्त करने के लिए पाया क्योंकि बच्चों ने धीरे-धीरे सात हफ्तों तक उनकी सवारी और तीव्रता में वृद्धि की।
विज्ञापन"कुल मिलाकर, हस्तक्षेप समूह में बच्चों, जो 7 से 16 साल की उम्र में थे, नियंत्रण अवधि के दौरान 51 प्रतिशत से कम विघटनकारी व्यवहार तक प्रदर्शित हुए, विशेष रूप से जिन दिनों के दौरान उन्होंने भाग लिया साइबर साइकलिंग क्लास, "अध्ययन रिपोर्टों
सॉन्डर्स विशेष रूप से साइबर साइकलिंग अध्ययन में रुचि रखते थे क्योंकि दृश्य उत्तेजना व्यायाम करने के लिए एक महान प्रेरणा के रूप में कार्य करती है। "मुझे लगता है कि साइबरसाइकलिंग अध्ययन अद्भुत था अध्ययन में बच्चों को एक अनूठे तरीके से नेत्रहीन रूप से प्रेरित किया गया था जिससे उन्हें व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया गया था, "सौंडर्स ने हेल्थलाइन को बताया। "ऐसा कुछ था जो उनके लिए सुखद था, जो स्कूल में एक अच्छा इनाम था इस प्रकार के व्यायाम और व्यवहारिक स्वास्थ्य में सुधार के बीच एक सीधा संबंध प्रतीत होता है। "
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और पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए स्कूली बच्चों को स्क्रीन करना चाहिए << मस्तिष्क बदलनाशोधकर्ताओं का मानना है कि एरोबिक व्यायाम अलग-अलग तरीके से कार्य करता है जो बच्चों और वयस्कों के मूड और व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
"बॉलिंग ने कहा," सबसे पहले, ऐसा लगता है कि मस्तिष्क जहां संसाधनों का मार्गदर्शन करती है, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों से, जो चिंता में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, और उन क्षेत्रों की ओर जो समन्वय और फ़ोकस में अधिक शामिल हैं, "बॉलिंग ने कहा। "दूसरे, एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल सकता है, और विशेष रूप से कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर से हो सकता है जो किसी व्यक्ति के स्वयं-विनियमन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जब मनोदशा और आत्म-विनियमन - व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता - में सुधार हुआ है, तो बच्चे कक्षा में बेहतर कार्य कर सकते हैं। "
बॉलिंग का मानना है कि अधिक सेटिंग्स में साइबर साइकलिंग का उपयोग करने के लिए बहुत सारे वादे हैं उन्होंने कहा कि वे वर्तमान में सार्वजनिक विशेष शिक्षा कक्षाओं में उनके प्रयोग का परीक्षण कर रहे हैं, लेकिन उन स्कूलों में इन महंगी बाइक को प्राप्त करने में कोई समस्या है जो उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते।"लागत कई स्कूलों के लिए एक मुद्दा है, और बच्चों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम तक पहुंच की आवश्यकता है, इसलिए मुझे लगता है कि अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र एरोबिक व्यायाम के अन्य आकर्षक तरीके का परीक्षण करेगा जो इसी तरह प्रभावी लेकिन कम महंगा हो सकता है" बॉलिंग ने कहा।
बॉलिंग ने जोर दिया कि अध्ययन में बढ़ते सबूत के बारे में बताया गया है कि बच्चों के व्यवहार संबंधी स्वास्थ्य चुनौतियों से व्यायाम का लाभ मिलता है - न सिर्फ शारीरिक रूप से, लेकिन मानसिक रूप से।
"मुझे लगता है कि यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि हम स्कूल के दिनों में आंदोलन को खत्म करना बंद कर देते हैं - बॉलिंग ने कहा कि यदि हम चाहते हैं कि हमारे बच्चों को उनकी क्षमता में प्रदर्शन करना है तो हम शैक्षणिक उद्देश्यों के लिए अवकाश और शारीरिक शिक्षा से दूर रहेंगे।"
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निराशा, चिंता
अन्य अध्ययन शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित, गतिहीन व्यवहार, और मध्य बचपन में बड़ी अवसाद के लक्षण नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ़ साइंस एंड टैक्नोलॉजी के एमएससी टोंजे ज़हल ने कहा, "शारीरिक गतिविधि और विशेष रूप से मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि [एमवीएपीए], मध्य बचपन में भावी अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालती है," अध्ययन के प्रमुख लेखक
इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि बचपन के अवसाद के इलाज में पूरक पद्धति के रूप में काम कर सकती है।
"शारीरिक गतिविधि में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, और यह अध्ययन इंगित करता है कि बढ़ती बच्चों की मध्यम और जोरदार शारीरिक गतिविधि बाद में अवसादग्रस्त लक्षणों को रोका जा सकता है," ज़हल ने एक बयान में कहा "इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि एक सहायक घटक के रूप में हो सकती है … औषधीय या मनोवैज्ञानिक उपचार। रोकथाम के संबंध में, क्योंकि लगभग सभी बच्चों को एमवीएपी बढ़ाने की कोशिशों में लक्षित किया जा सकता है, जनसंख्या स्तर पर लाभ पर्याप्त हो सकता है "
मैंने अवसाद के साथ संघर्ष को दूर करने में मदद करने के लिए कार्डियोवस्कुलर कसरत का उपयोग किया है, और शक्ति प्रशिक्षण / लचीलेपन अभ्यास ने मुझे चिंता पर काबू पाने में मदद की है। डॉ। क्रिस्टीना हिब्बर्ट, नैदानिक मनोवैज्ञानिक
शारीरिक शिक्षक सहमत हैं कि शारीरिक गतिविधि अवसादग्रस्त लक्षणों को रोक सकती है।
"मनोदशात्मक स्वस्थ बच्चों को लगता है कि मस्तिष्क के रसायनों को छोड़कर, जो अवसाद में कमी आ सकती है, व्यायाम करने पर व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है", सौंडर्स ने कहा।
डॉ। क्रिस्टीना हिब्बर्ट, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, और "व्यायाम के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य के लिए 8 कुंजी" के लेखक, चिकित्सा के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि में विश्वास करते हैं। व्यायाम ने उसे अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद की है <> "व्यक्तिगत रूप से, मैंने अवसाद के साथ संघर्ष को दूर करने में मदद करने के लिए कार्डियोवस्कुलर कसरत का उपयोग किया है, और शक्ति प्रशिक्षण / लचीलापन अभ्यास ने मुझे चिंता पर काबू पाने में मदद की है," हिबर्ट ने हेल्थलाइन को बताया। "सूरज में होने, घर से बाहर निकलने और मेरे शरीर के चलते मेरे मनोदशा पर गहरा असर हुआ और मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत और स्वस्थ होने में मेरी मदद करना महत्वपूर्ण है। "
"शारीरिक गतिविधि, हम सबसे अधिक मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया शामिल हैं" हिब्बर्ट ने कहा। "हालांकि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का अनुपालन अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, अगर वे मानसिक कौशल को सीखने और इसके साथ चिपकाने के लिए सीख सकते हैं, तो नियमित व्यायाम उपचार के लिए सबसे शक्तिशाली जोड़ों में से एक हो सकता है" ।
हिबर्ट ने कहा कि दो अध्ययन अन्य अनुसंधानों के साथ-साथ मस्तिष्क, व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव के शक्तिशाली प्रभाव दिखा रहे हैं। "जब हम अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, हम अपने दिमाग को स्थानांतरित करते हैं इसका अर्थ हो सकता है कि अतिरिक्त मानसिक ऊर्जा को चलाना जो कि अन्यथा व्यवहार संबंधी समस्याओं और व्यवधान के कारण हो, या इसका मतलब यह हो सकता है कि हम उदास महसूस करने की स्थिति से बाहर निकल जाएं।
व्यायाम न केवल स्वस्थ शांत ऊर्जा प्रदान करता है जो हमें इष्टतम व्यवहार की आवश्यकता होती है, इससे हमें तनावपूर्ण, उत्सुक ऊर्जा का काम करने की अनुमति मिलती है जो रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप कर सकती है। " हिब्रबर्ट ने कहा, "सक्रिय होने और रोज़ाना हमारे शरीर को चलना अविश्वसनीय मानसिक स्वास्थ्य लाभ ले सकता है जैसे कि अधिक मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा, ध्यान, रचनात्मकता, अंतर्दृष्टि आदि हमारे किशोर और वयस्क वर्षों में।"हिबर्ट और सॉन्डर्स दोनों इस बात से सहमत हैं कि छोटी उम्र में हम बेहतर व्यायाम करना शुरू कर देंगे, हम बाद में जीवन में होंगे, और यह शुरू करने में बहुत देर तक नहीं है वे माता-पिता से भी आग्रह करते हैं कि वे अपने बच्चों की शारीरिक गतिविधियों में भाग लें।
"वयस्कों जो बच्चों के साथ काम करते हैं, वे बच्चों के विकास और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सौन्दर्स ने कहा कि 'स्वस्थ रोल मॉडल' होने से उन्हें न केवल शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद मिलेगी, लेकिन मानसिक रूप से फिट होना चाहिए।
"हमारे बच्चों को अधिक सक्रिय बनाने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, गतिविधि की आदत शुरू करना और हमारे बच्चों को शामिल करना," हिबर्ट ने कहा। "बाइक की सवारी करें, ट्रम्पोलिन पर अपने बच्चे के साथ कूदो - जो भी आप अपने बच्चों को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं - और आप - आगे बढ़ते हैं, और इसे मजेदार बनाते हैं, ठीक होने जा रहे हैं। यह बच्चों को दिखाता है कि चलना मजेदार है, यह उन्हें अच्छा महसूस करता है, और इससे हमारे परिवार के बंध भी मजबूत होते हैं। "
