पेरीफेरल न्यूरोपैथी के लिए व्यायाम: एरोबिक्स और स्ट्र्रेचिंग
विषयसूची:
परिधीय न्यूरोपैथी के लिए वैकल्पिक उपचार
देश भर में लगभग 20 मिलियन लोग परिधीय न्यूरोपैथी के एक रूप से जीते हैं पेरीफेरल न्यूरोपैथी तंत्रिका क्षति विकार है जो आमतौर पर आपके हाथों और पैरों में दर्द का कारण बनता है। इस विकार के अन्य आम लक्षणों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों की कमजोरी
- स्तब्ध हो जाना
- झुनझुनी
- गरीब संतुलन
- दर्द या तापमान महसूस करने में असमर्थता
उपचार विकल्प आमतौर पर दर्द से राहत पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अंतर्निहित कारणों का इलाज करते हैं। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम तंत्रिका समारोह को प्रभावी रूप से संरक्षित कर सकता है और तंत्रिका पुनर्जनन को बढ़ावा दे सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनव्यायाम
परिधीय न्यूरोपैथी के लिए व्यायाम तकनीक
परिधीय न्यूरोपैथी वाले लोगों के लिए तीन मुख्य प्रकार के व्यायाम आदर्श होते हैं: एरोबिक, संतुलन, और खींच।
अभ्यास शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गतिशील खींचें जैसे हाथों की मंडलियों की तरह खींचें। यह लचीलापन को बढ़ावा देता है और रक्त प्रवाह बढ़ता है यह आपकी ऊर्जा को भी बढ़ावा देगा, और आपके तंत्रिका संकेतों को सक्रिय करेगा।
एरोबिक अभ्यास
एरोबिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों को ले जाते हैं और आपको गहरी सांस लेते हैं। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।
एरोबिक व्यायाम के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में दिन में लगभग 30 मिनट के लिए नियमित गतिविधि शामिल होती है, कम से कम तीन दिन एक सप्ताह में। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो शुरू करने के लिए 10 मिनट का प्रयोग करें।
एरोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:
- तेज चलना
- तैराकी
- साइकिल चलाना
बैलेंस प्रशिक्षण
परिधीय न्यूरोपैथी आपकी मांसपेशियों को छोड़ सकती है और जोड़ों को कठोर और कभी-कभी कमजोर महसूस कर सकता है बैलेंस प्रशिक्षण आपकी ताकत बना सकता है और तंगी की भावनाओं को कम कर सकता है। बेहतर संतुलन भी गिरता रोकता है
शेष प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करने से पैर और बछड़ा उठता है
साइड पैर बढ़ा
- एक कुर्सी या काउंटर का उपयोग करना, एक हाथ से स्थिर संतुलन
- सीधे पैर के साथ सीधे खड़े हो जाओ
- धीरे-धीरे एक पैर को तरफ उठाकर 5-10 सेकंड तक पकड़ो।
- उसी गति से अपना पैर कम करें
- दूसरे चरण के साथ दोहराएं
- जैसा कि आप संतुलन में सुधार करते हैं, इस अभ्यास को काउंटर पर न पकड़ने की कोशिश करें
बछड़ा बढ़ा
- एक कुर्सी या काउंटर का प्रयोग करना, अपने संतुलन को स्थिर करना
- जमीन से दोनों तरफ की ऊँची एड़ी की चोटी उठाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों।
- धीरे-धीरे खुद को कम करें
- 10-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं
खींचने वाले व्यायाम
खींचने से आपकी लचीलेपन बढ़ जाती है और आपके शरीर को अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए बढ़ा देता है नियमित खींचने से कसरत करते समय चोट लगने का जोखिम भी कम हो सकता है। आम तकनीक बछड़े के हिस्सों में फैले हुए हैं और हाथों का छिद्र फैलता है।
बछड़ा खिंचाव
- आगे की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की अंगुली के साथ एक पैर को पीछे रखें।
- विपरीत पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं और घुटने को थोड़ा मोड़ो।
- फर्श पर लगाए गए अपनी पीठ के पैर पर एड़ी रखने के दौरान सामने के पैर के साथ आगे झुकें।
- इस खंड को 15 सेकंड तक पकड़ो
- प्रति पैर तीन बार दोहराएं
बैठे हैंमस्ट्रिंग खिंचाव
- एक कुर्सी के किनारे पर बैठें
- अपने पैर की अंगुली के साथ एक पैर को आगे बढ़ाएं, ऊपर की तरफ इशारा किया।
- फर्श पर अपने पैर की सपाट के साथ विपरीत घुटने मोड़ो
- अपनी सीधी पैर पर अपनी छाती की स्थिति रखें, और अपनी पीठ को सीधा करें जब तक आपको मांसपेशियों की खिंचाव न लग जाए।
- इस स्थिति को 15-20 सेकंड तक पकड़ो
- प्रति पैर तीन बार दोहराएं
आउटलुक
आउटलुक
व्यायाम परिधीय न्युरोपटी से दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है अपने लचीलेपन को बढ़ाने और मांसपेशियों की जकड़न से दर्द को कम करने के लिए किसी भी कसरत के बाद फैल जाना सुनिश्चित करें।
खींचने और नियमित गतिविधि के बाद हल्के दर्द सामान्य है हालांकि, अगर आपकी दर्द खराब हो जाती है या यदि आप संयुक्त सूजन विकसित करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलने जाएं।
