घहरिन: "भूख हॉर्मोन" समझाया

वज़न कम करना कठिन हो सकता है, लेकिन आहार के बाद अपना वजन बनाए रखना भी कठिन है

अनुसंधान से पता चलता है कि डायटेटर का एक बड़ा प्रतिशत सिर्फ एक वर्ष (1) में खो गया सभी वजन हासिल करता है। वज़न पुनः लाभ आपके शरीर की भूख और वजन-विनियमन वाले हार्मोन के कारण आंशिक रूप से होता है, जो कि वसा (2, 3, 4, 5) को बनाए रखने और फिर से हासिल करने का प्रयास करता है।

घरेलिन, "भूख हार्मोन," एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को खाने के संकेत देता है (6, 7, 8)।

आहार के दौरान इसका स्तर बढ़ता है और भूख को तेज करता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल होता है (9, 10)।

इस हार्मोन के बारे में आपको यह सब कुछ जानने की ज़रूरत है और इसे कैसे जांचना है

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घरेलिन क्या है?

घरेलिन पेट में निर्मित एक हार्मोन है इसे अक्सर भूख हार्मोन कहा जाता है, और कभी-कभी लैनोमोरेलीन कहा जाता है

यह आपके खून और अपने मस्तिष्क के माध्यम से यात्रा करता है, जहां यह आपके मस्तिष्क को भूख बनने के लिए कहता है और भोजन की तलाश करता है

घरेलिन का मुख्य कार्य भूख बढ़ाने के लिए है यह आपको अधिक भोजन का उपभोग करता है, अधिक कैलोरी लेता है और वसा की दुकान (7, 11)

नीचे दिए गए ग्राफ़ से पता चलता है कि हार्मोन के साथ इंजेक्शन वाले चूहों के वजन में तेजी से वृद्धि (12) थी।

इसके अलावा, यह आपकी नींद / जावक चक्र, इनाम-मांगने वाला व्यवहार, स्वाद संवेदना और कार्बोहाइड्रेट चयापचय (7, 11) को प्रभावित करता है।

यह हार्मोन आपके पेट में उत्पन्न होता है और जब आपका पेट खाली हो जाता है तो उसे स्रावित किया जाता है। यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और हाइपोथेलेमस के रूप में जाने वाले मस्तिष्क के एक हिस्से को प्रभावित करता है, जो आपके हार्मोन और भूख को नियंत्रित करता है (11, 13)।

आपके स्तरों में जितना ऊंचा है, उतना ही भूख लगी है आपके स्तर के निचले स्तर, जितने अधिक आप महसूस करते हैं और कम कैलोरी खाने के लिए आसान होता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने घ्रिलिन के स्तर को कम करना फायदेमंद हो सकता है।

घरेलिन एक भयानक, आहार-व्यर्थ हार्मोन की तरह लग सकता है हालांकि, अतीत में यह लोगों को शरीर के वसा के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करने के द्वारा अस्तित्व में एक भूमिका निभाई थी।

इन दिनों, यदि आप वजन कम करने के लिए खा रहे हैं या संघर्ष करते हैं, तो उच्च घ्रालिन के स्तर से आप प्रति दिन अधिक भोजन और कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

निचला रेखा: घरेलिन एक हार्मोन है जो भूख को महसूस करने के लिए आपके दिमाग में एक संकेत भेजता है। यह कैलोरी सेवन और शरीर में वसा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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घ्रीलीन को उठने का क्या कारण है?

घरेिन के स्तर आम तौर पर भोजन से पहले पैदा होते हैं, जब आपका पेट खाली हो जाता है तब वे शीघ्र ही कम हो जाते हैं, जब आपका पेट भरा होता है (14)।

जब आप मोटे लोगों को उच्च स्तर मान सकते हैं, तो वे उसके प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि उनके स्तर वास्तव में दुबले लोगों (15, 16, 17) की तुलना में कम हैं

अन्य शोधों से पता चलता है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में एक अत्यधिक सक्रिय घ्रालीन रिसेप्टर हो सकता है, जिसे जीएचएस-आर कहा जाता है, जिससे कैलोरी सेवन में वृद्धि होती है (6, 7)।

फिर भी चाहे कितना शरीर में वसा है, घ्रालिन का स्तर बढ़ता है और जब आप आहार शुरू करते हैं तो आपको भूख लगी है यह आपके शरीर से एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो आपको भुखमरी से बचाने की कोशिश करता है

आहार के दौरान, आपकी भूख बढ़ जाती है और "पूर्णता हार्मोन" लेप्टिन के आपके स्तर नीचे जाते हैं आपकी चयापचय दर में भी काफी कमी आती है, खासकर जब आप लंबे समय तक कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं (18, 1 9)।

स्पष्ट कारणों से, इन रूपांतरों को वजन कम करने और इसे बंद रखने में काफी कठिन हो सकता है।

आपका हार्मोन और चयापचय आपके द्वारा खोए गए सभी वजन को फिर से हासिल करने की कोशिश में समायोजित करें

निचला रेखा: < घरेिन का स्तर आहार के दौरान बढ़ सकता है, भूख में वृद्धि और वजन कम करने के लिए कठिन बना सकता है। विज्ञापनअज्ञानायम

एक आहार के दौरान आपका स्तर कैसा बदलता है

एक आहार शुरू करने के एक दिन के भीतर, आपके घ्रिलिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाएगा। यह परिवर्तन सप्ताह के दौरान जारी रहता है

मनुष्यों में एक अध्ययन ने 6 महीने की आहार (24) पर घ्रालिन के स्तर में 24% वृद्धि देखी।

अन्य 3 महीने के वजन घटाने आहार अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्तर 770 से 1, 322 pmol / लीटर (21) से लगभग दोगुनी हो गया।

6 महीने के शरीर सौष्ठव वाले आहार के दौरान, जो गंभीर आहार प्रतिबंधों के माध्यम से शरीर के वसा के बेहद निम्न स्तर को प्राप्त करता है, घरेलिन 40% (22) की वृद्धि हुई

ये रुझान बताते हैं कि अब आप आहार - और अधिक शरीर में वसा और मांसपेशियों को आप खो देते हैं - आपके स्तर में उच्चतर वृद्धि होगी

यह आपको भूख बनाता है, इसलिए आपके नए वजन को बनाए रखने के लिए यह बहुत कठिन हो जाता है

निचला रेखा:

घरेलिन का स्तर वजन घटाने आहार पर काफी वृद्धि करता है अब आहार, जितना अधिक आपके स्तर में वृद्धि होगी। विज्ञापन

कैसे घरेलिन को कम करें और भूख को कम करें

घरेलिन एक हार्मोन लगता है जिसे सीधे ड्रग्स, आहार या पूरक आहार से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है

हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:

वजन में बढ़ोतरी से बचें:

• दोनों मोटापे और आहार से घृणा स्तर (23, 24) नींद की प्राथमिकता:
• खराब नींद आपके स्तरों को बढ़ाता है, और इसे भूख और वज़न बढ़ने से जोड़ा गया है (25, 26)। मांसपेशियों को बढ़ाएं:
• अधिक मात्रा में वसा रहित द्रव्यमान या मांसपेशी निचले स्तर (27, 28, 2 9) के साथ जुड़े हुए हैं। अधिक प्रोटीन खाएं:
• उच्च प्रोटीन आहार पूर्णता को बढ़ाता है और भूख को कम करता है इसके पीछे तंत्र में से एक घर्लिन स्तर (30) में कमी है। स्थिर वजन बनाए रखें:
• कठोर वजन में परिवर्तन और यो-यो डाइटिंग, घ्रालीन (31) सहित प्रमुख हार्मोन को बाधित करती है। अपनी कैलोरी का चक्र:
• उच्च कैलोरी का सेवन भूख हार्मोन को कम कर सकता है और लेप्टिन बढ़ सकता है एक अध्ययन में पाया गया कि 29-45% अधिक कैलोरी में 2 सप्ताह घरेिन के स्तर में 18% की कमी आई (32) निचला रेखा:

स्थिर वजन बनाए रखना, लंबे आहार से बचने से बचने, अधिक प्रोटीन खाने और ज्यादा नींद लेने से घृलिन के स्तर को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है विज्ञापनअज्ञापन

होम संदेश ले लो

घरेलिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूख हार्मोन है

यह भूख, भूख और भोजन सेवन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है इस वजह से, वजन घटाने और रखरखाव के साथ आपकी सफलता पर इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है।

एक स्थायी और मनोरंजक आहार योजना करके, आप यो-यो आहार से बच सकते हैं जिससे वजन में बड़े उतार-चढ़ाव होते हैं और आपके हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।