व्यायाम शिष्टाचार: 11 के लिए न्यू टिप्स के लिए टिप्स

शायद यह थोड़ी देर हो गई है जब से आप जिम पर आखिरी बार मारा करते थे लेकिन 2014 एक नया साल है, और आप उत्साह के साथ अपनी नई जिम सदस्यता पहुंच रहे हैं

आपके लिए अच्छा है! लेकिन जिम में अपने व्यवहार के नियम हैं, और उनमें से अनजान होने से आपको कुछ गंदे दिखने लगेंगे। इससे भी बदतर, मूल बातें से अपरिचित होने से आपको स्थान से बाहर महसूस हो जाएगा, और वह आपकी फिटनेस योजनाओं को पटरी से उतर सकती है।

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तो यहां फिटनेस पेशेवरों से सीधे कुछ महत्वपूर्ण जिम शिष्टाचार युक्तियाँ हैं:

1। एक ट्रेनर के साथ मिलो

किसी भी मिलते-जुलते पर्यटन या नि: शुल्क सत्रों का लाभ लें, जो आपकी सदस्यता में शामिल है।

न्यू यॉर्क स्थित निजी ट्रेनर और सेंट्रल सट्टे के मालिक पोली मोनसोन कहते हैं, "यहां तक कि अगर आप जानते हैं कि प्रशिक्षण सत्रों के बजट में नहीं हैं, तो सत्र का प्रयोग करें कि ट्रेनर आपको बताए कि कुछ उपकरणों का उपयोग कैसे करें । यह आपकी मदद करेंगे जब आप अपने खुद के साथ काम कर रहे हैं और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। "

2। प्रश्न पूछें और मित्र बनें

नए होने में कोई शर्म नहीं है, इसलिए सवाल पूछने पर शर्मीली न हों- आप चोट से बचें और शर्मिंदगी जोश एंडरसन, एक प्रमाणित व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर और हमेशा सक्रिय एथलेटिक्स के मालिक कहते हैं, "अवलोकन से जानें और सवाल पूछिए। मेरा विश्वास करो, हर कोई वहां गया है … ज्यादातर लोगों को वास्तव में सवाल पूछने की तरह - यह उन्हें एक विशेषज्ञ की तरह महसूस करता है साथ ही, मित्रों को बनाने का यह एक शानदार तरीका है "

वर्जीनिया बीच में स्थित एक निजी प्रशिक्षक और चलने वाले कोच मेरैडिथ ओ ब्रायन कहते हैं, "कर्मचारी से कहो और दूसरे सदस्यों को जान लें एक समुदाय बनाने से आप वापस जा रहे रहना चाहते हैं। "

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टॉम ग्रेशल, टर्बो चार्ज के सह-लेखक: आपके फैट जलन चयापचय में तेजी लाएं, फास्ट लीजिए और डस्ट में आहार और व्यायाम नियम छोड़ें, एंडरसन के साथ सहमत हैं, लेकिन कहते हैं, "अधिकांश ' नियमित 'सवालों के जवाब देने से खुश हैं यदि आप ज्यादा या बहुत बार थोपना नहीं करते हैं "

तो विनम्र और मैत्रीपूर्ण बनें, लेकिन जिम से लंबे समय तक चिटैट सत्र रखें

4। क्लास लें

न्यू यॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब में ग्रुप फिटनेस प्रशिक्षक विक्टर काबाजस सलाह देते हैं, "कुछ मजेदार कक्षाएं लीजिए ताकि आप जिम के अन्य सदस्यों से मिल सकें, और प्रशिक्षक से मिल सकें। एक बार जब मैं आपका नाम जानती हूं आप आँखों में देखते हैं, हम दोनों आपके प्रस्तावों के साथ छड़ी करने के लिए अपनी प्रतिबद्धता के मालिक होंगे। प्लस, समूह वर्ग अधिक मज़ेदार काम करते हैं। "<99-9>

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5. उचित पोशाक

जिम एक फैशन शो नहीं है। कोच ट्रेसी ब्राउन, तीन बार यू।एस कॉलेजिएट साइक्लिंग चैंपियन और टीम टीम के पूर्व सदस्य, कहते हैं, "फैंसी पोशाक के बारे में चिंता करने से आपकी कसरत से ऊर्जा दूर होती है। "

इसलिए इसे सरल रखें अनुचित या ढीले कपड़े मशीनों पर पकड़े जा सकते हैं और स्वास्थ्य खतरा पैदा कर सकते हैं।

पैट बैरोन, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, वजन प्रबंधन सलाहकार, और योग प्रशिक्षक, कहते हैं, "अत्यधिक श्रृंगार, कोलोन, या आफ़्टरशेव से बचें मेकअप प्लस पसीना मुँहासे के बराबर होती है, और कोलोन प्लस पसीना वायु प्रदूषण के बराबर होती है। इसके अलावा, बाल सुरक्षित होना चाहिए मैंने देखा कि पिछले हफ्ते वजन की ढेर में एक लम्बी चोटी को पकड़ा गया …। इससे गंभीर चोट लग सकती थी "

6। एक व्यक्तिगत तौलिया कैर्री करें

जब आप जिम उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने प्रयासों के सबूत मिटा दें जैसा एंडरसन कहते हैं, "पसीना के साथ भरी हुई पीठ का उपयोग करने के अलावा कुछ भी बुरा नहीं है! "

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7 जिस तरह से आपको मिल गया उसे छोड़ दो

न केवल शिष्टाचार के कारण बल्कि सुरक्षा के लिए भी, उपकरण रखो जहां आप समाप्त हो जाते हैं।

ब्राउन कहते हैं, "जब आपका काम पूरा हो जाए तो अपना वजन कम करें उन्हें बार में छोड़कर बस आलसी और अनकोल है "

8। अन्य जिम-गोर्स को उनकी जगह दें

जो सभी व्यस्त घंटों के दौरान व्यायामशाला में होना चाहते हैं, उनके लिए जगह बनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन प्रयास करें।

ब्राउन के व्यायाम-शिष्टाचार के नियमों में भीड़ भारोत्तोलर्स शामिल नहीं हैं ("आप 80-पाउंड डंबल्स के साथ पार्श्व बढ़ाव वाले चोर के रास्ते में खुद को नहीं ढूंढना चाहते हैं"), उत्थानकों और दर्पणों के बीच नहीं मिलना (वह कहते हैं, "उचित रूप का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है, बाल और श्रृंगार को फिक्स करने के लिए नहीं"), और खींचने ("योग के कमरे में कोई योग नहीं है") जैसी गतिविधियों के लिए जिम के नामित क्षेत्रों का उपयोग करते हुए।

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विज्ञापनअज्ञापन < 9 उपकरण साझा करें

"काम कर रहे" की अवधारणा जिम में फिट होने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि किसी मशीन पर सेट के बीच की आपकी बाकी अवधि 30 सेकंड या उससे अधिक है और आप किसी को प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो पूछें कि क्या वह अंदर काम करना चाहता है।

ओ ब्रायन बताते हैं, "लोगों को वैकल्पिक सेट-काम करने की अनुमति दें-और पूछें अपने आप को ऐसा करने के लिए, प्रतीक्षा के आसपास खड़े रहने के बजाय इससे जिम-आधारित दोस्ती और सौहार्द का निर्माण भी किया जा सकता है। "

ब्राउन कहता है, "शायद यह एक अच्छा विचार नहीं है कि अगर इसमें [मुफ्त वज़न] या पीठ की स्थिति में बहुत बड़ा अंतर है, लेकिन वज़न के ढेर के साथ मशीनों पर काम करना है तो यह आसान नहीं है पिन को खींच कर इस्तेमाल किया जा रहा वजन बदलने। "

10। इसे शांत (शांत) रखें

वेस्ट चेस्टर, पा। में गेज स्ट्रेंथ ट्रेनर के मालिक, डेविन गेज, हेडफ़ोन के बारे में कहने के लिए है: उन्हें उचित मात्रा में रखें।

फिर दिमागदार ग्रुंगिंग और कराहना का मुद्दा है। गेज कहते हैं, "मैं समझता हूं, आप मजबूत हैं। लेकिन शोरूम के लिए उन शोरों को छोड़ दें, और अपने जानवरों के व्यवहार को नियंत्रित करने की कोशिश करें, क्योंकि यह दूसरों को असुविधाजनक महसूस कर सकता है।यदि आप एक-प्रतिनिधि अधिकतम के लिए जा रहे हैं, तो लोग समझेंगे- लेकिन भारी लिफ्टों के साथ घबराहट और चीखने से बचने के लिए ["

एंडरसन आपके लक्ष्यों को लिखने की सलाह देते हैं: "यह आसान लगता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि पेपर पर आपके लक्ष्यों को कैसे प्रेरित किया गया है," वे कहते हैं। "जब आप बुरे दिन होते हैं तो आप उन पर गौर कर सकते हैं … वे आपको याद दिलाने वाले हैं कि आप किसके लिए काम कर रहे हैं।

वह अपने लक्ष्य को एक बड़ा लक्ष्य तक पहुंचाने के लिए छोटे मील का पत्थर लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव भी देता है: "वर्ष के दौरान 30 पाउंड को खोने का कहना है, उप-लक्ष्यों 'अधिक प्राप्य हैं। " ग्राज़ेल कहते हैं," विभिन्न उपकरणों का उपयोग करना सीखें चीजें दिलचस्प और कुशल रखने के लिए हर महीने या दो के लिए अपनी दिनचर्या बदलें "

बिल्कुल भी, बस ध्यान रखें कि गोल्डेन नियम व्यायामशाला पर लागू होता है अपने चारों ओर क्या हो रहा है, इसके बारे में सावधान रहें, सवाल पूछने से डर नहींें, और स्वस्थ 2014 का आनंद लें!

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