कैसे एक डबल चिन

एक डबल ठोड़ी का कारण बनता है

एक डबल ठोड़ी, जिसे उपमांत वसा के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति होती है, जो तब होता है जब आपकी ठोड़ी के नीचे वसा की परत होती है एक डबल ठोड़ी अक्सर वजन के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन आपको अधिक वजन रखने की जरूरत नहीं है। आनुवंशिकी या पराजित त्वचा की उम्र बढ़ने से भी एक डबल ठोड़ी पैदा हो सकती है।

यदि आपके पास एक डबल ठोड़ी है और इसे छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

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चिन का अभ्यास

व्यायाम करता है कि एक डबल ठोड़ी को लक्ष्य करता है

जब कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ठोड़ी का काम आपकी डबल ठोड़ी से छुटकारा पाने के लिए काम करता है, तो कुछ वास्तविक सबूत है

यहां छह अभ्यास दिए गए हैं जो आपकी डबल ठोड़ी के क्षेत्र में मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत और टोन में मदद कर सकते हैं। जब तक अन्यथा सूचित नहीं किया जाता है, प्रत्येक व्यायाम दोबारा दैनिक 10-15 बार दोहराना।

1। सीधे जबड़ा जट

अपना सिर वापस झुकाएं और छत की ओर देखें।
ठोड़ी के नीचे एक खिंचाव महसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं
एक 10 गिनती के लिए जबड़ा जूट पकड़ो
अपने जबड़े को शांत करें और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लौटा दें

2। गेंद का व्यायाम

अपनी ठोड़ी के नीचे एक 9- 10 इंच की गेंद रखें।
गेंद के खिलाफ अपनी ठोड़ी नीचे दबाएं
दोबारा 25 बार दोहराएं

3। पककर ऊपर

अपने सिर के झुकाव के साथ, छत को देखो
अपने होंठों को दबाएं जैसे कि आप अपने ठोड़ी के नीचे के क्षेत्र को फैलाने के लिए छत को चूम रहे हैं
पक्किंग को रोकें और अपने सिर को अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाएं।

4। जीभ खिंचाव

सीधे आगे देखें, अपनी जीभ को आप जितनी दूर तक कर सकते हैं।
अपनी जीभ को अपनी नाक की तरफ ऊपर उठाएं
10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें

5। गर्दन के खंड

अपना सिर वापस झुकाएं और छत पर देखें।
अपने मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ दबाएं
5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें

6। नीचे जबड़ा जट

अपना सिर वापस झुकाएं और छत पर नज़र रखें।
अपने सिर को दाएं मुड़ें
अपने निचले जबड़े आगे स्लाइड करें
5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें
इस प्रक्रिया को दोहराएं अपने सिर के साथ बाईं ओर चला गया

आहार और व्यायाम

आहार और व्यायाम के माध्यम से एक डबल ठोड़ी कम करना

यदि आपकी डबल ठोड़ी वजन के कारण है, तो वज़न कम करना या इससे छुटकारा मिल सकता है अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना है।

कुछ स्वस्थ खाने के दिशानिर्देश निम्न हैं:

रोजाना चार प्रकार की सब्जियां खाएं
रोजाना रोजाना तीन सर्विंग्स खाएं
साबुत अनाज के साथ परिष्कृत अनाज को बदलें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे कि पोल्ट्री और मछली
स्वस्थ वसा खाएं, जैसे जैतून का तेल, अवेकैडो और नट्स।
तली हुई खाद्य पदार्थों से बचें
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं
अपनी चीनी का सेवन कम करें
भाग नियंत्रण का अभ्यास करें

जैसा कि आपके पैमाने पर संख्या बूँदें, आपका चेहरा पतला हो सकता है

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि आप सामान्य शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह 300 मिनट या दैनिक 45 मिनट के बारे में करें। वे सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं। लॉन, बागवानी और किराने का सामान ले जाने जैसे सभी तीव्र शारीरिक गतिविधि, इस साप्ताहिक लक्ष्य की ओर गिनाती है

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अन्य उपचार

एक डबल ठोड़ी के लिए उपचार

यदि आपकी डबल ठोड़ी आनुवंशिकी के कारण होती है, तो व्यायाम के साथ क्षेत्र को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यह अस्पष्ट है कि क्या वजन घटाने में मदद मिलेगी। इस मामले में, आपका चिकित्सक एक आक्रामक प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है जैसे:

लिपोलिसिस

लिपोसक्लुचर के रूप में भी जाना जाता है, लिपोलिस लेजर से लेपोसक्शन या गर्मी का उपयोग वसा दूर करने के लिए और त्वचा को समोच्च कर देता है। ज्यादातर मामलों में, एक स्थानीय चतनाशून्य करनेवाली औषधि है जो कि लिपिोलिसिस के दौरान एक डबल ठोड़ी का इलाज करने के लिए आवश्यक है।

लिपोलिसिस केवल वसा का इलाज करता है यह अतिरिक्त त्वचा को हटा नहीं देता है या त्वचा की लोच बढ़ाता है। लिपोलिसिस के दुष्प्रभावों में ये शामिल हो सकते हैं:

सूजन
खिसकना
दर्द

Mesotherapy

Mesotherapy एक न्यूनतम आक्रामक प्रक्रिया है जो इंजेक्शन की एक श्रृंखला के माध्यम से कम मात्रा में वसा-भंग करने वाले यौगिकों को बचाता है

2015 में, यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने डीओजेनिकल एसिड (क्यूबेला) को अनुमोदित किया, जो मैसेओरैपी में इस्तेमाल की जाने वाली एक इंजेक्शन दवा थी। Deoxycholic एसिड आपके शरीर को वसा को अवशोषित करने में मदद करता है।

एक डबल ठोड़ी का इलाज करने के लिए इलाज के प्रति डिओजैलिकोलिक एसिड के 20 या अधिक इंजेक्शन ले सकते हैं। आप कुल छह उपचार कर सकते हैं। उपचार के बीच आपको कम से कम एक महीने इंतजार करना होगा।

अनुचित तरीके से इंजेक्शन के कारण डीओक्साइकलिक एसिड गंभीर तंत्रिका क्षति का कारण हो सकता है केवल एक त्वचा विशेषज्ञ या प्लास्टिक सर्जरी अनुभव वाले डॉक्टर जो इन दवाओं के बारे में जानकार हैं, इन इंजेक्शन का प्रदर्शन करना चाहिए।

डीओसाइकलिक एसिड और अन्य मेसेओरेचर इंजेक्टेबल्स के संभावित दुष्प्रभावों में ये शामिल हैं:

सूजन
दर्दनाशक
दर्द
स्तब्ध हो जाना
लालिमा

अगले चरण

अगले चरण < 999> आपके शरीर पर कहीं भी अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करना है

एक डबल ठोड़ी से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय, धीरज रखो। जब तक आप लिपोसक्शन या लेजर लिपोलिसिस के माध्यम से नहीं जाते, यह रात भर कम नहीं होगा। अपनी डबल ठोड़ी के आकार के आधार पर, इससे कम ध्यान देने योग्य होने में कुछ महीनों लग सकते हैं।

स्वस्थ वजन को बनाए रखने से चेक में एक डबल ठोड़ी रखने में मदद मिलेगी। इसने लाभ भी बढ़ाया है क्योंकि यह आपके समग्र जोखिम को कम करता है:

मधुमेह

उच्च रक्तचाप
स्लीप एपनिया
हृदय रोग
कुछ कैंसर
स्ट्रोक
जब तक आप निश्चित न हो कि आपकी डबल ठोड़ी आनुवंशिकी के कारण हुई थी, वजन घटाने, कार्डियो कसरत दे, और ठोड़ी एक आक्रामक प्रक्रिया से गुजरने से पहले एक मौका का प्रयोग करती है।

आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें वे आपके पास किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता का समाधान करेंगे और स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे वे आपकी खासतौर पर खाने-पीने की योजना भी सुझाएंगे, जो आपकी जीवन शैली में फिट बैठेंगे।

अगर आहार और व्यायाम आपकी डबल ठोड़ी में मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आक्रामक प्रक्रिया आपके लिए एक विकल्प है।