अधिक पानी पीने से आपको वज़न कम करने में मदद मिल सकती है

लंबे समय से, वजन घटाने में मदद करने के लिए पीने के पानी पर विचार किया गया है।

वास्तव में, अमेरिकी वयस्कों का वजन 30-59% है, जो अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं (1, 2)।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक पानी पीने से वजन घटाने और रखरखाव (3) हो सकता है।

यह लेख बताता है कि पीने के पानी से आपका वजन कम करने में कैसे मदद मिल सकती है।

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पीने का पानी आप और कैलोरी जला सकते हैं

नीचे सूचीबद्ध अधिकांश अध्ययनों ने पानी पीने के प्रभाव को देखा, पानी की सेवा में 0. 5 लीटर (17 ऑउंस)

पीने के पानी से आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिसे ऊर्जा व्यय (4) के रूप में जाना जाता है।

वयस्कों में, पीने के पानी के 10 मिनट के भीतर ऊर्जा व्यय को 24-30% तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह कम से कम 60 मिनट (5, 6) रहता है।

इस सहायता से, अधिक वजन वाले और मोटापे बच्चों के एक अध्ययन में ठंडे पानी पीने के बाद ऊर्जा व्यय में 25% की वृद्धि हुई (7)।

अधिक वजन वाले महिलाओं के एक अध्ययन ने प्रति दिन 1 लीटर (34 औंस) से अधिक पानी का सेवन बढ़ाने के प्रभावों की जांच की। उन्होंने पाया कि 12 महीने की अवधि में, इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने के एक अतिरिक्त 2 किलो (4 4 एलबीएस) (8) परिणाम हुए।

चूंकि इन महिलाओं ने अधिक पानी पीने के अलावा किसी भी जीवन शैली में बदलाव नहीं किए हैं, ये परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं।

कई अन्य अध्ययनों ने अधिक वजन वाले लोगों की निगरानी की है जो 1-1 से पिया हैं कुछ हफ्तों के लिए दैनिक 5 लीटर (34-50 ऑउंस) पानी। वे वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर परिधि और शरीर में वसा (8, 9, 10) में महत्वपूर्ण कमी देखी गईं।

जब ये पानी ठंडा है तो ये परिणाम अधिक प्रभावशाली हो सकते हैं जब आप ठंडे पानी पीते हैं, तो आपका शरीर शरीर के तापमान तक पानी गर्म करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है।

निचला रेखा: < 0. 0 लीटर (17 औंस) पानी पीने से कम से कम एक घंटे के लिए जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह मामूली वजन घटाने के लिए पैदा कर सकता है।

विज्ञापन भोजन से पहले पीने का पानी भूख को कम कर सकता है

कुछ लोग दावा करते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो जाती है

वास्तव में इसके पीछे कुछ सच्चाई हो सकती है, लेकिन लगभग विशेष रूप से मध्यम आयु वाले और पुराने वयस्कों (11) में।

वृद्ध वयस्कों के अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से पहले पीने का पानी 12 सप्ताह की अवधि (4, 11) से 2 किलो (4 4 पौंड) वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है।

एक अध्ययन में, मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों, जो प्रत्येक भोजन से पहले पानी पिया, 44% अधिक वजन खो दिया, एक समूह के मुकाबले ज्यादा पानी नहीं पीता (4)।

एक अन्य अध्ययन ने यह भी बताया कि नाश्ते से पहले पीने का पानी 13% (12) के भोजन के दौरान भस्म कैलोरी की मात्रा कम करता है।

हालांकि यह मध्यम आयु वर्ग के और पुराने लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, युवा व्यक्तियों के अध्ययन ने कैलोरी सेवन में एक ही प्रभावशाली कमी नहीं दिखायी है।

नीचे की रेखा:

भोजन से पहले पानी पीने से मध्यम आयु वर्ग के और पुराने लोगों में भूख कम हो सकती हैं। इससे कैलोरी का सेवन कम हो जाता है, जिससे वजन घटाना होता है।

विज्ञापनअज्ञापन अधिक पानी पीने से कम कैलोरी का सेवन और वजन कम करने का एक कम जोखिम वाला लिंक है

चूंकि पानी स्वाभाविक रूप से कैलोरी से मुक्त है, यह आम तौर पर कम कैलोरी सेवन के साथ जुड़ा हुआ है।

यह मुख्य रूप से है क्योंकि आप फिर से अन्य पेय पदार्थों के पानी

की बजाय

पीते हैं, जो अक्सर कैलोरी और चीनी (13, 14, 15) में अधिक होता है। अवलोकन के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ज्यादातर पानी पीते हैं वे 9% (या 200 कैलोरी) कम कैलोरी सेवन करते हैं, औसतन (16, 17)। पीने के पानी से दीर्घकालिक वजन बढ़ाने से भी मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, औसत व्यक्ति को हर 4 साल (18) के बारे में 1. 45 किलो (3. 2 एलबीएस) लाभ मिलता है।

इस राशि को निम्न करके कम किया जा सकता है:

1 कप पानी जोड़ने:

1 कप से अपने दैनिक पानी की खपत में बढ़ोतरी इस वजन को 0. 0 किलो (0. 23 एलबीएस) से घटा सकती है।

पानी के साथ अन्य पेय की जगह: 1 कप पानी के साथ शक्कर-मीठा पेय पदार्थ की सेवा को कम करने से 4 साल के वजन में 0. 5 किलो (1 एलबीएस) कम हो सकता है।
विशेष रूप से बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे उन्हें अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने में मदद मिल सकती है (17, 3)। हाल ही में, स्कूल-आधारित अध्ययन का उद्देश्य बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करके मोटापा दर को कम करना है उन्होंने 17 स्कूलों में पानी के फव्वारे लगाए और दूसरे और तीसरे ग्रेडर के लिए पानी की खपत के बारे में कक्षा के सबक दिए।

एक स्कूल वर्ष के बाद, मोटापे का खतरा स्कूलों में 31% तक कम हो गया है जहां पानी का सेवन बढ़ रहा है (1 9)।

नीचे की रेखा:

अधिक पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और लंबी अवधि के वजन और मोटापे का खतरा कम हो सकता है, खासकर बच्चों में।

विज्ञापन कितना पानी आप पीना चाहिए?

कई स्वास्थ्य अधिकारियों ने प्रति दिन आठ, 8-औंस के गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) पीने की सिफारिश की

हालांकि, यह संख्या पूरी तरह यादृच्छिक है। इतनी सारी चीजों के साथ, पानी की आवश्यकताओं को पूरी तरह से व्यक्तिगत (20) पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, जो लोग बहुत सारा पसीना करते हैं या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है जो बहुत सक्रिय नहीं हैं। < वृद्ध लोगों और स्तनपान कराने वाली मां को भी पानी के सेवन से अधिक बारीकी से निगरानी की जरूरत है (21)।

ध्यान रखें कि आपको कॉफी, चाय, मांस, मछली, दूध और विशेष रूप से फलों और सब्जियों जैसे कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पानी मिलता है।

अंगूठे का एक अच्छा नियम होने के नाते, आपको प्यास होने पर हमेशा पानी पीना चाहिए, और अपनी प्यास को बुझाने के लिए पर्याप्त पीना चाहिए।

यदि आपको लगता है कि आपको सिरदर्द है, तो एक बुरे मूड में हैं, लगातार भूख लग रहे हैं या आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी है, तो आपको हल्के निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकता हैअधिक पानी पीने से यह ठीक करने में मदद मिल सकती है (22, 23, 24)।

अध्ययन के आधार पर, प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीने से वजन घटाने में मदद के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

अलग-अलग मापों में आपको कितना पानी पीना चाहिए:

लिटर:

1-2

औंस:

34-67 चश्मा (8-ऑउंस):
4-8 हालांकि, यह सिर्फ एक सामान्य दिशानिर्देश है कुछ लोगों को कम की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को बहुत अधिक आवश्यकता पड़ सकती है
इसके अलावा, यह बहुत ज्यादा पानी पीना नहीं है, क्योंकि यह पानी के विषाक्तता का कारण हो सकता है। इसने चरम मामलों में मौत का कारण भी बना दिया है, जैसे पानी पीने के प्रतियोगिताओं के दौरान निचला रेखा:

अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन 1-2 लीटर पानी वजन घटाने में सहायता के लिए पर्याप्त है, खासकर जब भोजन से पहले खाया जाता है।

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