गार्सिनिया कैंबोगिया आपको वज़न और पेट वसा खोने में मदद कैसे कर सकता है

गार्सिनिया केम्बोजिया एक लोकप्रिय वजन घटाने वाला पूरक है।

यह एक ही नाम के फल से प्राप्त होता है, जिसे गार्सिनिया गुमी-गट्टा < या मालाबार इमलीद भी कहा जाता है। फलों की छील में हाइड्रोक्सीसाइटिस एसिड (एचसीए) की उच्च मात्रा होती है, जो कि वजन घटाने के लाभ (1) के अधिकांश के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

यह लेख गार्सिनिया कैंबोगिया की विस्तृत समीक्षा है और क्या यह वजन कम करने के लिए आपको कुछ लेना चाहिए।

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गार्सिनिया कैंबोगिया क्या है?

गार्सिनिया गुमी-गुट्टा

एक छोटा, कद्दू के आकार का, पीला या हरा फल है फल इतना खट्टा होता है कि यह आम तौर पर ताजा खाया नहीं जाता है, बल्कि खाना पकाने में अपने खट्टे स्वाद के लिए प्रयोग किया जाता है (2)।

गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक फलों के छील के अर्क से बनाई गई है

फलों की छील में हाइड्रोक्सीसाइटिक एसिड (एचसीए) की उच्च मात्रा में सक्रिय पदार्थ है, जो कि कुछ वजन घटाने गुण (3, 4, 5) के लिए दिखाया गया है।

खुराक में आम तौर पर 20-60% एचसीए होते हैं फिर भी, अध्ययनों से पता चलता है कि 50-60% एचसीए वाले लोग अधिकतम लाभ (2) प्रदान कर सकते हैं।

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गार्सिनिया कैंबोजिया की खुराक गार्सिनिया गुमी-गुट्टा फलों के छिलके के अर्क से बनाई गई है। वे उच्च मात्रा में हाइड्रोक्सीसाइटिस एसिड (एचसीए) होते हैं, जो वजन घटाने के लाभ से जुड़ा हुआ है। गार्सिनिया कैंबोगिया सप्लीमेंट्स के कारण मामूली वजन घटाने

कई उच्च-गुणवत्ता वाला मानव अध्ययन ने गरसीनिया कैंबोगिया के वजन घटाने के प्रभावों का परीक्षण किया है।

क्या अधिक है, उनमें से अधिकतर यह दिखाते हैं कि पूरक वजन घटाने (3, 6) के कारण कम मात्रा में पैदा कर सकता है

इस ग्राफ ने गरसीनिया कैंबोगिया (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14) पर नौ अध्ययनों से वजन घटाने के परिणामों का सारांश दिया है:

नीले सलाखों के पूरक समूहों के परिणाम दिखाते हैं, जबकि नारंगी पट्टियां प्लेसीबो समूहों के परिणाम दिखाती हैं

औसतन, गार्सिनिया केम्बोजिया को 2-12 सप्ताह (3, 15) की अवधि के दौरान प्लेसबो से करीब 2 पौंड (0. 88 किलो) के वजन घटाने के कारण दिखाया गया है।

उस ने कहा, कई अध्ययनों में किसी भी वजन घटाने के लाभ (9, 11, 16) नहीं मिले हैं।

उदाहरण के लिए, सबसे बड़ा व्यक्तिगत अध्ययन, जो 12 सप्ताह से अधिक 135 प्रतिभागियों का परीक्षण किया, उन्हें समूह के बीच वज़न घटने में कोई अंतर नहीं मिला, जिसने गैसीनिया कैंबोगिया और समूह जो कि प्लेसबो (9) को ले लिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, साक्ष्य मिलाया जाता है गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक कुछ लोगों में मामूली वजन घट सकती है, लेकिन उनकी प्रभावशीलता की गारंटी नहीं दी जा सकती है।

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कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया मामूली वजन घटाने का कारण बनता है, जबकि अन्य अध्ययनों में कोई भी प्रभाव नहीं पड़ता है। विज्ञापन विज्ञापनविज्ञापन विज्ञापन> यह वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

वजन घटाने में मदद करने के लिए माना जाता है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया के दो मुख्य तरीके हैं।

1। यह आपके भूख को कम कर सकता है

चूहों में अध्ययन से पता चला है कि उन ग्रेसिनिया कैंबोजिया की खुराक कम (17, 18) खाती हैं

इसी तरह, कुछ मानव अध्ययनों से पता चला है कि गार्सिनिया कैंबोगिया भूख को दबाने और आपको पूर्ण महसूस करने में सक्षम है (5, 13, 14, 1 9, 20)।

यह कैसे भूख को कम करता है, यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन चूहे के अध्ययन ने सुझाव दिया है कि मार्सिनिया कैम्बोजिया में सक्रिय घटक मस्तिष्क (5, 21) में सेरोटोनिन बढ़ा सकते हैं।

सैद्धांतिक रूप से बोलना, क्योंकि सेरोटोनिन एक ज्ञात भूख दमनकारी है, उच्च रक्त स्तर सेरोटोनिन आपकी भूख को कम कर सकता है (22)।

हालांकि, इन परिणामों को नमक के एक अनाज के साथ लिया जाना चाहिए। अन्य अध्ययनों में यह पूरक और उन लोगों को प्लेबोबो (10, 11, 12, 23) लेने वाले समूहों के बीच भूख में कोई अंतर नहीं मिला है।

यह हो सकता है कि ये प्रभाव व्यक्ति पर निर्भर हैं

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कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि मास्किन सेबोरोनिन उत्तेजना बाधाओं से ग्रसिनिया कैंबोगिया भूख को रोक सकती है, जबकि अन्य अध्ययनों में भूख या भूख पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

2। यह फैट उत्पादन को ब्लॉक कर सकता है और बेली वसा को कम कर सकता है गार्सिनिया कैम्बोजिया की सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि संभवतः रक्त के वसा और नए फैटी एसिड के उत्पादन पर इसका प्रभाव है।

मानव और पशुओं में अध्ययन ने दिखाया है कि यह रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम कर सकता है और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव कम कर सकता है (24, 25, 26, 27, 28)।

एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों में पेट वसा के संचय को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है (8)।

एक और अध्ययन ने मामूली मोटे व्यक्तियों को आठ सप्ताह (14) के लिए रोज़ाना 2, 800 मिलीग्राम गरसीनिया कैंबोगिया दिया।

अध्ययन के अंत में, समूह ने रोग के लिए कई जोखिम कारकों को काफी कम किया था:

कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर:

6 3% कम

• एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल के स्तर: 12 3% कम
• एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर: 10 7% अधिक
• रक्त ट्राइग्लिसराइड्स: 8 6% कम
• फैट चयापचयों: मूत्र में 125-258% अधिक उत्सर्जित
• इन प्रभावों का मुख्य कारण माना जाता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया सिट्रेट लाइज़ नामक एंजाइम को रोकता है, जो कि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वसा का उत्पादन (2, 2 9, 30, 31, 32) संक्रमित साइट्रेट लाईज़ द्वारा, गार्सिनिया कैंबोगिया को शरीर में वसा उत्पादन धीमा करना या अवरुद्ध करना माना जाता है। यह रक्त के वसा को कम कर सकता है और वजन के जोखिम को कम कर सकता है, दो प्रमुख बीमारी जोखिम कारक (33)।

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गार्सिनिया कैंबोगिया शरीर में नए वसा का उत्पादन रोकता है, और अधिक वजन वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को दिखाया गया है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ पशु और टेस्ट-ट्यूब के अध्ययन से पता चलता है कि गार्सिनिया कैंबोगिया में कुछ मधुमेह के विरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं (2, 14, 34):

इंसुलिन का स्तर कम करना

लेप्टिन के स्तर में कमी < सूजन को कम करना

• रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करना
• इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाना
• गार्सिनिया कैम्बोजिया को पाचन तंत्र के लिए भी लाभ हो सकता है।पशु अध्ययन ने सुझाव दिया है कि यह पेट के अल्सर से बचाव और पाचन तंत्र (35, 36) के अंदरूनी परत को कम करने में मदद करता है।
• हालांकि, फर्म के निष्कर्ष तैयार किए जाने से पहले इन प्रभावों का अध्ययन किया जाना चाहिए।
• निचला रेखा: < गार्सिनिया केम्बोजिया में कुछ मधुमेह के विरोधी हो सकते हैं और पेट के अल्सर से बचा सकते हैं और पाचन तंत्र को नुकसान हो सकता है।

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सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

अधिकांश अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि सिफारिश की गई खुराक में स्वस्थ लोगों के लिए, या प्रति दिन 2, 800 मिलीग्राम एचसीए प्रति दिन (37, 38, 3 9, 40) गैर्सिनिया कैंबोजिया सुरक्षित है)। उस ने कहा, पूरक अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं हैं।

इसका अर्थ है कि इसमें कोई गारंटी नहीं है कि आपकी पूरक आहार में एचसीए की वास्तविक सामग्री लेबल पर एचसीए सामग्री से मेल खाएगी।

इसलिए, एक सम्मानित निर्माता से खरीदना सुनिश्चित करें

लोगों ने भी गरसीनिया कैंबोगिया का उपयोग करने के कुछ दुष्प्रभावों की सूचना दी है सबसे सामान्य लोग हैं (3, 9):

पाचन लक्षण

सिरदर्द

त्वचा की चकत्ते

हालांकि, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि गंभीर दुष्प्रभाव हैं।

• पशु अध्ययनों से पता चला है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया का बहुत अधिक सेवन से वृषण शोष हो सकता है- अंडकोष के सिकुड़ते। चूहों में अध्ययन से पता चला है कि यह शुक्राणु उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है (38, 41, 42)।
• इसके अतिरिक्त, एक ऐसी महिला की एक रिपोर्ट है जो गैसीनीआ कैंबोगिया को उसकी अवसाद-विरोधी दवाओं (43) के साथ लेने के कारण सेरोटोनिन विषाक्तता को विकसित करती है।
• यदि आपकी कोई चिकित्सा स्थिति है या कोई दवा ले रही है, तो पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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कुछ लोगों को पाचन लक्षण, सिरदर्द और त्वचा पर चकत्ते का अनुभव होता है जब वे गरसीन कैंबोजिया लेते हैं पशु अध्ययन से पता चलता है कि बहुत अधिक मात्रा में विषाक्तता का कारण हो सकता है

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फायदे को अधिकतम करने के लिए गार्सिनिया कैंबोगिया कैसे लें

कई हेल्थ फूड स्टोर्स और फार्मेसी कई प्रकार के मार्सिनिया कैंबोजिया पेश करते हैं किसी ऐसे सम्मानित निर्माता से चुनें, जिसमें 50-60% हाइड्रोक्सीसाइटिस एसिड (एचसीए) शामिल है।

ब्रांडों के बीच अनुशंसित खुराक भिन्न हो सकते हैं आम तौर पर, 500 मिलीग्राम, प्रति दिन तीन बार, भोजन से 30-60 मिनट पहले लेने की सिफारिश की जाती है।

लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करना हमेशा सबसे अच्छा होता है

अध्ययन ने एक बार में केवल 12 सप्ताह तक इन खुराकों का परीक्षण किया है इसलिए, यह एक अच्छा विचार है कि हर तीन महीने या तो कुछ हफ़्तों का समय लग सकता है।

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एक पूरक के लिए देखो जिसमें 50-60% एचसीए शामिल है और एक सम्मानित निर्माता द्वारा बनाया गया है। लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें।

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होम संदेश ले लो

मौजूदा अध्ययन, वजन घटाने के लिए गार्सिनिया कैंबोजिया की प्रभावशीलता से सहमत नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कोई भी पूरक नहीं लेने से थोड़ा अधिक वजन घट सकता है इस आशय की पुष्टि नहीं है, लेकिन यह आशाजनक है

रक्त वसा पर गार्सिनिया कैंबोजिया के सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं जहां यह पूरक सचमुच चमकता है।