कितना कैलोरी शारीरिक मोटी के एक पौंड में हैं?

कैलोरी भोजन में ऊर्जा है

वे जो कुछ भी करते हैं, वे मैराथन चलाने के लिए नींद से आते हैं

कैलोरी कार्बोस्, वसा और प्रोटीन से आ सकता है

आपका शरीर उन्हें तुरंत काम करने के लिए इस्तेमाल कर सकता है, या बाद में उपयोग के लिए उन्हें स्टोर कर सकता है।

कुछ कैलोरी को ग्लाइकोजन (कार्बल्स) के रूप में संग्रहित किया जा सकता है, लेकिन बहुमत को शरीर में वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है।

यह आलेख बताता है कि शरीर में वसा के पाउंड में कैलोरी कितनी है

यह 500-कैलोरी घाटे के मिथक की भी चर्चा करता है और यथार्थवादी वजन घटाने की भविष्यवाणी के लिए कुछ उपकरण प्रस्तुत करता है।

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शारीरिक वसा क्या है?

हम शरीर के वसा से क्या मतलब है यह परिभाषित करने के लिए एक क्षण लेते हैं।

शुरुआत के लिए, शरीर में वसा सिर्फ शुद्ध वसा नहीं है

शुद्ध वसा की मात्रा बहुत ऊंची है, या प्रति ग्राम 9 कैलोरी है। यह लगभग 4, 100 वसा शुद्ध पाउडर के प्रति कैलोरी है।

हालांकि, शरीर में वसा सिर्फ शुद्ध वसा नहीं है शरीर में वसा में वसा कोशिकाएं शामिल होती हैं, जिन्हें एडिपोकॉइट कहा जाता है, जिसमें वसा के अतिरिक्त कुछ तरल पदार्थ और प्रोटीन भी होते हैं।

इसलिए, शरीर में वसा की कैलोरी सामग्री शुद्ध वसा की कैलोरी सामग्री (1, 2) से थोड़ा कम होने जा रही है।

निचला रेखा: शरीर में वसा तरल पदार्थ और प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है इसलिए, इसकी संरचना और कैलोरी सामग्री शुद्ध वसा के समान नहीं है।

क्या शरीर में वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी होता है?

1 9 58 में, मैक्स विष्णोफस्की नामक एक वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला कि शरीर का 1 पाउंड का कैलोरी बराबर या खो गया था 3, 500 कैलोरी (3)।

उस समय पर उपलब्ध वैज्ञानिक साक्ष्यों पर उन्होंने अपने निष्कर्ष पर आधारित था दशकों के बाद, उनके परिणाम मीडिया और वैज्ञानिक साहित्य (4, 5, 6, 7) में हजारों बार उद्धृत किए गए हैं।

यह मूल रूप से सामान्य ज्ञान बन गया है कि शरीर में वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी होता है। लेकिन क्या यह वाकई सच है? चलो पता लगाने का प्रयास करते हैं।

हम इस गणना के लिए आम तौर पर स्वीकार किए गए मूल्यों का उपयोग करेंगे हालांकि, कुछ शोध में थोड़ा बदलाव दिखता है (3)।

सामान्य तौर पर, हम यह मान सकते हैं कि:

एक पाउंड 454 ग्राम के बराबर है
शुद्ध वसा शामिल हैं 8. 7-9 प्रति ग्राम 5 कैलोरी
शारीरिक वसा ऊतक 87% वसा है

उन मूल्यों का उपयोग करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर में वसा का एक पौंड वास्तव में 3, 436 से 3, 752 कैलोरी से कहीं भी होता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणना पुराने शोध पर आधारित हैं।

कुछ पढ़ाई बताती है कि शरीर में वसा वाले ऊतक में केवल 72% वसा होता है विभिन्न प्रकार के शरीर में वसा में वसा की मात्रा भिन्न हो सकती है।

निचला रेखा: < शरीर में वसा का पाउंड 3, 436 और 3, 752 कैलोरी के बीच कहीं भी हो सकता है, लगभग अनुमानित विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

500-कैलोरी डेफिसिट मिथक

यह एक आम मिथक है कि अगर आप प्रत्येक दिन 500 कम कैलोरी खाते हैं, या एक हफ्ते में 3, 500 कम कैलोरी खा सकते हैं, तो आप हर हफ्ते एक किलो वसा खो देंगे।

यह एक वर्ष में कुल 52 पौंड के बराबर होगा।

हालांकि, वास्तविकता बहुत अलग है

500-कैलोरी घाटे की मिथक

महत्वपूर्ण रूप से संभावित वजन घटाने का अनुमान लगाया जा सकता है जो कि समय की अवधि (8, 9, 10) में हासिल किया जा सकता है। यह अनुमान अल्पावधि में काफी अच्छा काम करता है, अधिक वजन वाले और मोटापे लोगों में मध्यम वजन घटाने के लिए। लेकिन यह लंबे समय तक अलग हो जाता है, और लोगों को विफलता और निराशा के लिए सेट करता है।

शरीर की संरचना और आहार (8) में होने वाले परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया क्या है, इस मिथक का क्या कारण है।

जब आप कैलोरी सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर आपको कम कैलोरी जलाकर प्रतिक्रिया देता है। आप कम से कम चलना शुरू करते हैं, और शरीर अधिक कुशल बन जाता है। यह वही काम करता है, लेकिन पहले की तुलना में कम कैलोरी का उपयोग करता है (11)।

आप वसा के साथ मांसपेशियों को भी खो सकते हैं, जो आपको कम कैलोरी भी जला देता है।

इसे अक्सर भुखमरी मोड कहा जाता है, हालांकि तकनीकी शब्द "अनुकूली थर्मोजेनेसिस" (12) है।

वजन घटाने एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है, और आम तौर पर समय के साथ धीमा पड़ता है (13)।

निचला रेखा:

500-कैलोरी का घाटा आहार वजन घटाने की संभावना पर जोर देता है। यह शरीर की संरचना में परिवर्तन के लिए खाता नहीं है और कैलोरी में कमी को जला दिया गया है। वजन घटाने की भविष्यवाणी के लिए बेहतर उपकरण

आजकल, ऐसे ऐप्स और ऑनलाइन उपकरण हैं जो आपके अनुमानित वजन घटाने के बेहतर और अधिक वास्तविक मूल्यांकन प्रदान कर सकते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा विकसित शारीरिक वजन नियोजक, वजन घटाने और रखरखाव दोनों के लिए कैलोरी स्तर प्रदान करता है।

यह इस बात को ध्यान में रखता है कि कैसे आहार और व्यायाम वजन घटाने में योगदान देता है, साथ ही साथ आपके कैलोरी सेवन में आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है इसके पीछे गणितीय गणना की एक बहुत बड़ी संख्या है (8)।

वजन घटाने की भविष्यवाणी करने के लिए एक और अच्छा टूल है जो पैनिंग्टन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर द्वारा विकसित एक विषय वजन परिवर्तन प्रीडिक्टर है।

यह उपकरण आपको आहार का सेवन और व्यायाम पर आधारित वजन घटाने की गणना करने की भी अनुमति देता है।

निचला रेखा:

500-कैलोरी घाटे का नियम वजन घटाने की भविष्यवाणी करने का एक यथार्थवादी तरीका नहीं है समय की अवधि में वजन घटाने का अनुमान लगाने के लिए बेहतर उपकरण मौजूद हैं विज्ञापनअज्ञापन

वजन घटाने सिर्फ वसा हानि नहीं है

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप वास्तव में क्या चाहते हैं कि शरीर वसा से छुटकारा पाएं - त्वचा के नीचे और अंगों के आसपास।

दुर्भाग्यवश, वज़न घटाने के लिए जरूरी वसा हानि नहीं है। वजन कम करने का एक अवांछनीय दुष्प्रभाव मांसपेशियों (14) की हानि है।

अच्छी खबर ये है कि मांसपेशियों की हानि को कम करने के कुछ तरीके हैं

आप यह कर सकते हैं:

भार उठाना:

अध्ययन बताते हैं कि वजन कम करने के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अविश्वसनीय सहायक हो सकता है (15, 16, 17)। बहुत सारे प्रोटीन खाएं:
उच्च प्रोटीन सेवन के साथ, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपनी मांसपेशियों को तोड़ने की संभावना बहुत कम है (18, 1 9, 20)। इन दोनों रणनीतियों को भी कैलोरी में कमी को रोकने के लिए उपयोगी हैं जैसे आप वजन कम करते हैं।

निचला रेखा:

वजन उठाने और उच्च प्रोटीन का सेवन उन लोगों के लिए मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद कर सकता है जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा में कमी को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। विज्ञापन

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