पेट बढ़ने से कैसे रोकें: रात के खाने और रात के बिना

अवलोकन

हमने यह सब किया है: आप उस कमरे में बैठे हैं जो पूरी तरह से चुप है, और अचानक, आपका पेट जोर से घबराता है इसे बोर्बोरगिमी कहा जाता है, और सामान्य पाचन के दौरान आंतों के माध्यम से भोजन, द्रव और गैस के पास होता है।

बोर्बोरीग्मी भी भूख के साथ जुड़ा हो सकता है, जो हार्मोन के स्राव का कारण माना जाता है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ के भीतर संकुचन को ट्रिगर करता है। आवाज़ को मज़बूत करने के लिए कोई भोजन नहीं के साथ, आप श्रव्य बुलाने के साथ समाप्त होते हैं जो लगता है जैसे इसे एक मील दूर सुना जा सकता है

अपूर्ण पाचन, धीमी पाचन और कुछ खाद्य पदार्थों का घूस सभी बोर्बिरीगमी में योगदान कर सकते हैं। अक्सर यह एक सामान्य घटना है

सौभाग्य से, आपके पेट को गुदगुदी से रोकने के कई तरीके हैं।

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पीना पानी

1 पानी पीयें

यदि आप कहीं फंस गए हैं तो आप नहीं खा सकते हैं और आपका पेट दूर हो रहा है, पीने का पानी इसे रोक सकता है। पानी दो चीजें करेंगे: यह पाचन सुधार सकता है और साथ ही भूख प्रतिक्रियाओं में से कुछ को शांत करने के लिए आपके पेट को भर सकता है।

एहतियाती नोट के रूप में, आपको दिन के माध्यम से लगातार पानी पीने चाहिए। यदि आप इसे एक ही बार में चुगते हैं, तो आप गुर्राना के बदले गर्जिंग की आवाज़ के साथ समाप्त हो सकते हैं।

धीरे से खाएं

2 धीरे से खाएं

अगर आपका पेट हमेशा 9 9 में बढ़ रहा है। मीटर। भले ही आप पहले खा गए थे, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते के दौरान धीमे खाते हैं इससे वास्तव में आपको भोजन बेहतर पचाने में मदद मिलेगी, जो पेट में घबराहट को रोक सकती है।

विज्ञापन विज्ञापनजाहिद्वीक्षा

नियमित रूप से खाएं

3 अधिक नियमित रूप से खाएं

यह पुरानी पेट में गुदगुदी के लिए एक और उपाय है यदि आपका शरीर लगातार संकेत देता है कि भोजन के लिए तैयार होने से पहले खाने का समय है, तो आपको अधिक बार खाने की जरूरत पड़ सकती है

बहुत से लोग वास्तव में तीन बड़े लोगों के बजाय एक दिन में चार से छह छोटे भोजन खाने से लाभ उठाते हैं यह पाचन और चयापचय में सुधार करता है, पाचन के दौरान भुनने से रोकता है, और आपको भूख से रोकने में मदद करता है (जो बदले में भूख उगने से रोकता है)।

धीरे धीरे चबाना

4 धीरे धीरे चूसो

जब आप खा रहे हैं, धीरे-धीरे और अच्छी तरह से अपना खाना चबा लें प्रत्येक काटने की पूरी तरह से चूर्ण करके, आप अपने पेट को बहुत कम काम कर रहे हैं बाद में करते हैं। इससे पाचन बहुत आसान हो सकता है धीमी गति से चबाने से, आप हवा को निगलने की संभावना भी कम होते हैं, अपच और गैस को रोकते हैं

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सीमा गैस

5 गैस-ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें

कुछ खाद्य पदार्थों में गैस और अपच का कारण होने की अधिक संभावना है। इन खाद्य पदार्थों से बचना आंतों के माध्यम से घूमने वाले गैस की वजह से पेट में गुदगुदी को काफी कम कर सकता है।

आम अपराधियों में हार्ड-टू-डाईजेस्ट आहार जैसे कि:

• सेम
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• गोभी
• ब्रोकोली

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एसिड को कम करें

6अम्लीय खाद्य पदार्थों को कम करें

उच्च अम्लता वाले खाद्य पदार्थ और पेय घबराए हुए शोर में योगदान कर सकते हैं, जिससे उन्हें अपने आहार में कम करने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है इसमें खट्टे, टमाटर, और कुछ सोडा जैसी खाद्य पदार्थ शामिल हैं

इसमें कॉफी भी शामिल है अपनी सुबह की कॉफी को सीमित करने या नष्ट करने से पेट के गुब्बारे को कम करने में मदद मिल सकती है जो कुछ घंटे बाद होती है। इसके बजाय, कैफीन युक्त चाय के एक कप का प्रयास करें।

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पेट भरना मत <99 9> 7 अति खाएं मत

अति खामियां पाचन तंत्र को अपना काम करने के लिए इसे और अधिक कठिन बना सकती हैं; यही कारण है कि बड़े पलायन के भोजन के बाद हम उस पाचन को लेकर अधिक ध्यान दे सकते हैं।

पूरे दिन और अधिक नियमित रूप से छोटे भागों पर ध्यान केंद्रित करके और धीमी (जो कि आपके शरीर को यह पूरा करने के लिए अनुमति देता है) खाने से, आप अधिक खामियों से बच सकते हैं

चलना

8 खाने के बाद चलना

भोजन के बाद चलना पाचन में मदद करता है, अपने पेट और आंतों के माध्यम से भोजन को कुशलता से आगे बढ़ाना। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के तुरंत बाद पैदल चलना, यहां तक ​​कि सिर्फ एक प्रकाश के लिए, आधा मील का अपेक्षाकृत छोटा पैदल चलने वाला गैस्ट्रिक खाली करना काफी तेज हो सकता है।

ध्यान रखें कि यह गहन या उच्च प्रभाव व्यायाम के लिए लागू नहीं होता है - यह भोजन के तुरंत बाद बहुत कम होता है

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चिंता से बचें

9 चिंता से बचने की कोशिश करें

आप जानते हैं कि जब आपका घबरा जाता है तो आपका पेट कैसा महसूस करता है? चिंता या अल्पकालिक तनाव के उच्च स्तर वास्तव में गैस्ट्रिक खाली (आपके आंतों में भोजन भेजने के पेट की प्रक्रिया) धीमा कर सकते हैं, पाचन प्रक्रिया को रोकने और अपने पेट को रूंबिंग रखने

यदि आप उच्च स्तर की चिंता का सामना कर रहे हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने और भौतिक दुष्प्रभावों को कम करने के लिए गहन साँस लेने का प्रयास करें।

शर्करा कम करें

10 अपने आहार में अतिरिक्त चीनी कम करें

शक्कर की अत्यधिक मात्रा - विशेष रूप से फ्राकोस और सोर्बिटोल - दस्त और सांस से पैदा हो सकता है, इस प्रकार आंतों का शोर बढ़ रहा है

11 खा लो। जैसे ही आप भूख की पीड़ा महसूस करते हैं, तब कुछ खाएं

जब आपको पता चलेगा कि सबसे आसान समाधान आपको लगता है कि परिचित भूख चुटकी अभी कुछ खा रही है कुछ प्रकाश खाएं, जैसे कि पटाखे या एक छोटे से ग्रैनोला बार चिकना भोजन जैसे आलू के चिप्स छोड़ें ये गैस या अपच का कारण होने की अधिक संभावना है।

रात के मध्य में मेरा पेट क्यों उग आया है?

• यह सबसे अधिक संभावनाएं होती है, जो मांसपेशियों के संकुचन की एक श्रृंखला होती है जो पाचन प्रक्रिया के दौरान जीआई पथ में खाद्य आगे बढ़ती है। खाने के बाद सुना जाने वाला यह रूमाल ध्वनि है, और यह कुछ घंटों बाद भी हो सकता है, रात में भी जब आप सो रहे हैं यह संभव है कि जब आप एक चुप वातावरण में हों और इस शोर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक प्रहार करें, तो रौंदने वाला आवाज़ रात में जोर से आवाज़ उठाएं।

• - हेल्थलाइन मेडिकल टीम

  जवाब हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
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टेकअवे

लेनाएवे

आपको शायद एक गुदगुदाने वाला पेट होना पसंद नहीं है, लेकिन यह बेहद सामान्य है।चाहे आप भुखमरी हो, जोर से पचाने या अपच का अनुभव कर रहे हों, इन सुझावों को ध्यान में रखें ताकि पेट के गुब्बारे को कम और रोका जा सके।

यदि आप लगातार पेट में दर्द, मतली या दस्त के साथ अपच से नियमित रूप से पेट का सामना कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें। यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), धीमी गैस्ट्रिक खाली (गैस्ट्रोपैसिस), या अन्य, अधिक गंभीर पेट की स्थिति के कारण हो सकता है।