एल-थेनाइन: खुराक, लाभ, और साइड इफेक्ट्स

सिंहावलोकन> 99 9> एल-थेनाइन एक एमिनो एसिड है जो चाय पत्तियों में सबसे अधिक पाया जाता है और खाड़ी बोलेएट मशरूम में छोटी मात्रा में होता है यह हरा और काली चाय दोनों में पाया जा सकता है यह कई दवाइयों में गोली या टैबलेट के रूप में भी उपलब्ध है अनुसंधान इंगित करता है कि एल-थेनाइन उनींदापन के बिना आराम को बढ़ावा देता है

तनाव कम करने और खोलने में मदद करने के लिए बहुत से लोग एल-थेनाइन लेते हैं। अपने आप को इसे बाहर करने की कोशिश करने से पहले, संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ किसी भी संभावित जोखिम या जटिलताओं के बारे में अधिक जानें

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लाभ और उपयोग करता है

एल-दिव्य लाभ और उपयोग

लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक जाना जाता है, एल-थेनाइन में कई अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं:

चिंता और तनाव -छोटे

चाय का एक गर्म कप किसी को आसानी से अधिक महसूस कर सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह उच्च स्तर की चिंता से निपटने वालों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है। कुल मिलाकर 104 प्रतिभागियों के साथ पांच यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि एल-थेनाइन तनावपूर्ण हालात का सामना कर रहे लोगों में तनाव और चिंता को कम करते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि यह उनींदे के बिना आराम में वृद्धि और हृदय की दर को कम करने में कमी

क्लिनिकल मनश्चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में सिज़ोफ्रेनिया या स्किज़ोफेक्टिव विकार वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एल-थेनाइन ने चिंता और बेहतर लक्षणों में कमी की।

बढ़ते फ़ोकस

कैफीन के साथ जोड़ा गया, एल-थेनाइन भी ध्यान और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एल-थेनाइन और कैफीन (लगभग 97 मिलीग्राम और 40 मिलीग्राम) के मध्यम स्तर ने काम की मांग के दौरान बेहतर ध्यान देने के लिए युवा वयस्कों के एक समूह को मदद की। अध्ययन के प्रतिभागियों को भी अधिक सतर्क और सामान्य रूप से कम थक गया। एक और अध्ययन के मुताबिक, इन प्रभावों को लगभग 30 मिनट में महसूस किया जा सकता है।

बेहतर प्रतिरक्षा

कुछ शोधों से पता चलता है कि एल-थेनाइन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है। जर्नल बेवरेजेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एल-थेनाइन ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एल-थेनाइन आंतों के पथ में सूजन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन शोधों की पुष्टि और विस्तार करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

ट्यूमर और कैंसर उपचार

2011 के एक अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि खाड़ी बोलेटे मशरूम में पाए जाने वाले एल-थेनाइन कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार के लिए एक साथ काम करते हैं। इन आशाजनक निष्कर्षों के कारण, एक ही जैव प्रौद्योगिकी शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एल-थेनाइन कैंसर से लड़ने की कीमोथेरेपी की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि यह दिखाने के लिए कोई निश्चित सबूत नहीं हैं कि चाय कैंसर को रोकता है, कई अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि जो लोग नियमित रूप से चाय पीते हैं उन्हें कैंसर की दर कम होती है। चीन में एक अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन डिम्बग्रंथि के कैंसर से पीड़ित महिलाएं एक दिन कम से कम एक कप हरी चाय पी रही हैं, उन दिनों की तुलना में अधिक समय नहीं रह गया था।एक और अध्ययन है कि न पीने वालों के मुकाबले चाय पीने पर देखा गया है कि जो लोग चाय पीते हैं उनमें अग्नाशय के कैंसर के विकास की संभावना 37 प्रतिशत कम है।

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रक्तचाप नियंत्रण

एल-थेनीन भी उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो तनावपूर्ण स्थितियों में रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करते हैं। 2012 के एक अध्ययन ने उन लोगों को मनाया जो आमतौर पर कुछ मानसिक कार्यों के बाद उच्च रक्तचाप का अनुभव करते थे। उन्होंने पाया कि एल-थेनाइन ने उन समूहों में इस रक्तचाप की वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद की। एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कहा कि कैफीन में एक समान लेकिन कम लाभकारी प्रभाव था।

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बेहतर नींद की गुणवत्ता

कुछ शोध से पता चलता है कि एल-थेनाइन अच्छी रात की नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि 250 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम एल-थेनाइन की खुराक में पशुओं और मनुष्यों में काफी सुधार हुआ है। इसके अलावा, 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन को हृदय गति को कम करने के लिए दिखाया गया था, जो कि छूट को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता की ओर इशारा करता है

एल-थेनीन भी ध्यान-घाटे / सक्रियता विकार (एडीएचडी) से निदान करने वाले लड़कों की मदद कर सकती है। 2011 के एक अध्ययन में एल-थेनाइन के प्रभाव को 8 से 12 वर्ष के 9 8 लड़के पर देखा गया। एक यादृच्छिक समूह को एल-थेनाइन की दो 100 मिलीग्राम chewable गोलियाँ दो बार दैनिक दिया गया। दूसरे समूह को प्लेबोबो गोलियां मिली छह सप्ताह के बाद, एल-थेनाइन लेने वाले समूह में लंबे, अधिक आरामदायक नींद लगती थी। हालांकि परिणाम आशाजनक रहे हैं, इससे पहले कि इसे सुरक्षित और प्रभावी रूप से साबित किया जा सके, विशेष रूप से बच्चों के लिए अधिक शोध आवश्यक है

अन्य शोधों में पाया गया कि एल-थेनाइन स्कीज़ोफ्रेनिया का निदान करने वालों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है

साइनसिसिस राहत

यदि आप साइनसिसिस से पीड़ित हैं, तो एक कप चाय आपको कुछ राहत मिल सकती है। एलर्जी और साइनस हेल्थ और ग्रॉसन साइनस एंड हेल्थ इंस्टीट्यूट के संस्थापक के पूरे शरीर के दृष्टिकोण के लेखक मरे ग्रॉसन, एमडी, नोट करते हैं कि एल-थेनाइन नाक में सिलिया आंदोलन को बढ़ावा दे सकता है। सिलिया बाल की तरह किस्में हैं जो एक बलगम को दूर करने में मदद करते हैं जो संक्रमण से प्रभावित हो सकता है।

"साइनस रोग में, नाक की सिलीया नाक और साइनस से बासी बलगम को दूर करने के लिए पल्स नहीं करता है," वे कहते हैं। "इसके बजाय, बलगम मोटी हो जाता है, और यह गुणा करने के लिए बैक्टीरिया के लिए एक स्थान प्रदान करता है। जब चाय को जोड़ा जाता है, तो सिलिया तेज हो जाती है, बलगम थिन जाती है, और चिकित्सा उसके रास्ते पर है। "

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जोखिम और साइड इफेक्ट्स

एल-थेनाइन जोखिम और दुष्प्रभाव

एल- theanine। आम तौर पर बोल, यह पूरक है और चाय पीने के लिए सुरक्षित है जिसमें एल-थेनाइन शामिल है लेकिन फिर भी कुछ शोध एल-थेनाइन के एंटी-ट्यूमर गुणों के लिए होनहार परिणामों से पता चलता है, जिसमें एमिनो एसिड होता है, उसमें अन्य सामग्री हो सकती है जो कि कैंसर रोगियों के लिए हानिकारक हो सकती है। स्मारक स्लोअन केटरिंग कैंसर केंद्र के अनुसार, हरी चाय में पाए जाने वाले पॉलीफेनोल ईजीसीजी वास्तव में कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावकारीता को कम कर सकती हैं, जैसे कि बोर्टेज़ोमिबइस कारण से, उन लोगों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है, जो उनके उपचार योजना के हिस्से के रूप में बड़ी मात्रा में हरी चाय पीने से पहले अपने डॉक्टरों से सलाह लेने के लिए कीमोथेरेपी दवाएं लेते हैं।

बहुत ज्यादा कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पीने के कारण, बड़ी मात्रा में कैफीनयुक्त चाय पीने से भी समस्या हो सकती है, जैसे:

मतली

पेट खराब हो गया है
चिड़चिड़ापन <99 9> गर्भवती महिलाएं या स्तनपान अति-कैफिनेशन से बचने के लिए उन्हें कितना चाय पीते हैं यह भी सीमित करना चाहिए। अपने चिकित्सक से पूछना सबसे अच्छा है कि आपके लिए क्या सुरक्षित है। यही सलाह बच्चों के लिए भी लागू होती है
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खुराक

एल थिएनाइन के लिए सुरक्षित खुराक की सिफारिशों

क्योंकि कोई निर्णायक शोध नहीं हुआ है, एक सुरक्षित एल-दैनिन खुराक की सिफारिश नहीं है एल-थेनीन लेने के अधिक मात्रा या दुष्प्रभावों की कोई रिपोर्ट नहीं हुई है, और चाय पीने से आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है लेकिन अगर आप चाय पी रहे हैं तो सामान्य कैफीन उपभोग के दिशानिर्देशों के बाद मददगार हो सकते हैं। एल-थेनाइन पूरक लेने वाले लोगों के लिए, डॉस पर मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सर्वोत्तम है।