अनियमित स्लीप-वेक सिंड्रोम: कारण, निदान और उपचार

अनियमित सो-वेक सिंड्रोम क्या है?

हाइलाइट्स

1. नींद के पैटर्न में सामयिक उतार-चढ़ाव का अनुभव करना सामान्य है
2. कम संरचना और रूटीन वाले लोग अनियमित नींद वेक सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
3. कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन द्वारा निर्मित नीले प्रकाश के लिए रात के समय के प्रदर्शन को न्यूनतम करने से आपके शरीर के आंतरिक घड़ी को ट्रैक पर लाने में मदद मिल सकती है।

ज्यादातर लोग सुबह तक सोते हैं और सुबह तक सो जाते हैं। अनियमित नींद-वेक सिंड्रोम के अनुभव वाले लोग नींद में बिगड़ते हैं जो कि अक्सर असंरचित होते हैं राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, यह स्थिति बहुत असामान्य है।

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम वाले लोग आमतौर पर एक से चार घंटे सोते हैं। 24 घंटों की अवधि में उनके पास कई नींद सत्र हैं। 200 9 के अध्ययन के अनुसार, लगातार नींद की सबसे लंबी अवधि सामान्यतया 2 घंटे के बीच होती है। मीटर। और 6 ए मीटर।

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम वाले लोग को सोने से वंचित नहीं माना जाता है। उन्हें पर्याप्त मात्रा में सोने मिलती है हालांकि, उनकी नींद सात-आठ घंटे में केंद्रित होने की बजाय 24 घंटे की अवधि में फैली हुई है। इस हालत वाले लोग दिन के दौरान अनिद्रा और उनींदे दोनों के साथ समस्याएं हैं।

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ठेठ नींद के पैटर्न

सामान्य नींद और सर्कैडियन लय

सर्कैडियन लय के बारे में थोड़ी जानकारी जानने के लिए और अनियमित नींद वेक सिंड्रोम को बेहतर ढंग से समझने के लिए सोने के उनके संबंध जानने में मददगार है प्रकाश और अंधेरे के जवाब में सर्कैडियन लय शारीरिक, मानसिक और व्यवहारिक बदलाव हैं आपके शरीर में अनिवार्य रूप से 24 घंटे की आंतरिक घड़ी है यह घड़ी नींद-वेक चक्र सहित कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है।

मेलेटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क द्वारा निर्मित है जो आपको थका हुआ महसूस करता है। यह हार्मोन रात में अधिक मात्रा में स्रावित होता है, जब अंधेरा होता है सामान्य सो-वेक चक्र के नियमन के लिए यह महत्वपूर्ण है

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कारण

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम के कारण क्या हैं?

अनियमित नींद-वेक सिंड्रोम का मूल कारण जागरूकता और बाकी की अवधि को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार सर्कैडियन लय के नजदीकी अनुपस्थिति है।

ऐसा प्रतीत होता है कि यदि आपके पास दैनिक दिनचर्या या निर्धारित कार्यक्रम नहीं है, तो आप अनियमित नींद-वेक सिंड्रोम के विकास के खतरे में हैं।

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम का प्रसार उम्र के साथ बढ़ता है। हालांकि, उम्र खुद एक जोखिम कारक नहीं है मेडिकल, न्यूरोलोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक विकारों में आयु से संबंधित बढ़त इस स्थिति के विकास में योगदान करती है।

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम से संबंधित कुछ कारक अस्थायी रूप से नींद-जागृत सर्कैडियन चक्र को बाधित कर सकते हैं। इनमें अनियमित कार्य शिफ्ट (दिन की पाली और रात भर पाली के दौरान स्विचिंग) और विभिन्न समय क्षेत्रों के बीच लगातार यात्रा में काम करना शामिल है।

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उपचार

क्या अनियमित नींद-जागरुकता सिंड्रोम को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है?

अनियमित समय पर सो रही है और जागने और छोटी अवधि के लिए सोते चिकित्सा आपातकालीन नहीं हैं कभी-कभार नींदने में कठिनाई होती है, यह सामान्य है। हालांकि, अगर आप नियमित आधार पर अनियमित नींद-वेक सिंड्रोम के संकेतों का प्रदर्शन कर रहे हैं तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए और अभी तक इस विकार का निदान नहीं किया गया है यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप ऐसे किसी भी कारक के बारे में नहीं सोच सकते हैं जो अशांति के लिए लेखांकन कर सकते हैं।

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निदान

एक चिकित्सक अनियमित नींद वेक सिंड्रोम का निदान कैसे करेगा?

आपका डॉक्टर आपको हाल ही में नींद की आदतों के बारे में पूछेगा वे दिन के दौरान अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा के साथ चल रहे मुद्दों के बारे में भी पूछेंगे।

आपका डॉक्टर अनियमित नींद-वेक सिंड्रोम का निदान करने में सहायता के लिए एक नींद डायरी और एक एक्टिग्रा का इस्तेमाल कर सकता है एक नींद डायरी में रिकॉर्ड कितना समय और जब आप एक निर्धारित अवधि में सोते हैं एक एरिकग्राफ एक उपकरण है जो एक घड़ी के समान है। यह आपकी सो-वेक पैटर्न को ट्रैक करता है

कम से कम सात दिन तक आपकी नींद को ट्रैक करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग किया जाएगा एक चिकित्सक निदान करने के लिए 24 घंटों के भीतर सोने और जागने के तीन चक्रों के लिए न्यूनतम चक्र की तलाश करेगा।

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आउटलुक

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम पर नियंत्रण

अनियमित नींद वेक सिंड्रोम के लिए कोई सरल इलाज नहीं है हालांकि, कई चिकित्सा और जीवनशैली में परिवर्तन से मदद मिल सकती है इनमें शामिल हैं:

• प्रकाश के लिए आपके जोखिम को नियंत्रित करना: आपको दिन के दौरान उज्ज्वल प्रकाश और नीले प्रकाश के संपर्क में होना चाहिए। एक्सपोजर की अवधि भी बढ़ाई जानी चाहिए। रात में टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से नीली रोशनी के आपके जोखिम को सीमित करें
• मेलटोनिन पूरक
• अपने दिन में अधिक संरचना जोड़ना: इसमें सामाजिक संपर्क, व्यायाम और अन्य गतिविधियों को शेड्यूलिंग शामिल हो सकता है।
• अपने नींद के वातावरण को आमंत्रित करना और जितना संभव हो उतना आरामदायक है
• अपने नींद के वातावरण में शोर की मात्रा को कम करना

उपचार का अंतिम लक्ष्य रात में अधिक समय तक सोने और दिन के दौरान जागते रहने में मदद करना है।