हाइपोथायरायडिज्म के साथ अपना वजन प्रबंध करना
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यदि आप कुछ बहुत सारे खाद्य पदार्थों में लिप्त हो या बहुत लंबे समय तक जिम से दूर रहें, तो आपको अच्छा मौका मिलेगा। लेकिन अगर आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है, तो पैमाने पर संख्याएं रेंग कर सकती हैं, भले ही आप अपने आहार में मजबूती से फंस गए हों और धार्मिक रूप से प्रयोग करें।
आपके थायरॉइड ग्रंथि की हार्मोन विज्ञप्ति आपकी चयापचय को विनियमित करने में मदद करती है, या ऊर्जा के लिए आपके शरीर को कितनी कुशलता से जलता है जब आपका थायरॉयड अपने हार्मोन से कम करता है - जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म में होता है - आपका चयापचय धीमा हो जाता है तो आप जल्दी से कैलोरी को जला नहीं लेंगे और आपको वज़न मिलेगा वजन आमतौर पर चरम नहीं है, शायद 5 या 10 पाउंड, लेकिन यह आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है
आपके हाइपोडायरायडिज्म जितना गंभीर होता है उतना अधिक वजन आपको लाभ होगा। वज़न में से कुछ वसा है, परन्तु इनमें से अधिकांश आपके गुर्दा समारोह पर एक अथाह थायराइड के प्रभाव से तरल पदार्थ का निर्माण होता है।
वजन घटाना बंद करो
वजन बढ़ाने के एक तरीके से आपके डॉक्टर ने निर्धारित थायरॉयड हार्मोन दवा ले ली है। लेवेथ्रोक्सिन (लेवोथ्रोरोक्साइड, लेवोक्सिली, सिंथोड) की एक दैनिक खुराक आपके थायरॉयड हार्मोन उत्पादन को फिर से बढ़ाएगा, और इसके साथ, आपकी चयापचय एक बार जब आप सही मात्रा में होते हैं, तो आपका वजन स्थिर होना चाहिए, और आपको किसी और की तुलना में वजन कम करने में अधिक परेशानी नहीं होनी चाहिए।
थायराइड हार्मोन आपको पहले से ही लगाए गए किसी भी वजन से छुटकारा नहीं दे सकता है, हालांकि। वापस अपने मूल वजन में वापस लाने के लिए, एक समझदार रणनीति का पालन करें जो आहार और व्यायाम को जोड़ती है।
एक नया आहार अपनाना
नीचे ट्रिम करने के लिए, अपनी दैनिक गणना से कैलोरी घटाकर शुरू करें - लेकिन इसे सुरक्षित रूप से करें बेहद सख्त, कम कैलोरी आहार पर न जाएं आपका शरीर केवल कैलोरी जमा कर देगा, और आप वजन बढ़ने को समाप्त करेंगे इसके बजाय, आप जो कैलोरी लेते हैं और प्रत्येक दिन कैलोरी को जलाने के बीच संतुलन प्राप्त करना चाहते हैं।
वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड है। औसतन, प्रत्येक दिन 500 कम कैलोरी खाएं और आप एक हफ्ते के बारे में एक किलो खो देंगे। एक दिन में 1, 000 कैलोरी काटा, और आप एक हफ्ते में 2 पाउंड खो देंगे।
उन कैलोरी को ट्रिम करने का एक आसान तरीका उन सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जिन्हें आपको आवश्यकता नहीं है। कुकियाँ, केक, सोडा और कैंडी खाली कैलोरी से भरे हुए हैं। वे आपको किसी भी पोषक तत्वों का योगदान किए बिना वजन बढ़ाएंगे।
मिठाई के बजाय, नॉन-कैलोरी स्वीटनर के साथ ताजे फल का एक कटोरा खाएं। स्पार्कलिंग पानी और नींबू के साथ सोडा की जगह साबुत अनाज से बने पदार्थों के लिए, सफेद ब्रेड और पटाखे जैसे प्रसंस्कृत सफेद आटे से बने भोजन को बाहर निकालें।
कैलोरी ट्रिम करने का दूसरा तरीका अधिक ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए है इन खाद्य पदार्थों में काइट कम कैलोरी होता है।वे आपको अधिक तेज़ी से महसूस करेंगे और अधिक लंबे समय तक रहने देंगे।
उदाहरण के लिए, पिज्जा के बजाय दोपहर के भोजन के लिए वनस्पति सूप का कटोरा है सूप 100 कैलोरी से कम है और पानी की सामग्री में उच्च है, इसलिए यह आपको भर देगा। पिज्जा का एक टुकड़ा लगभग 300 कैलोरी होता है और कार्बो में उच्च होता है, जिससे आपका शरीर जल्दी से जला देगा और आपको अधिक चाहते हैं।
फलों और सब्जियों के आसपास अपना भोजन केन्द्रित करें, जो कि कैलोरी में कम है और पोषण के साथ पैक किया गया है। एक दुबला प्रोटीन स्रोत में जोड़ें, जैसे मछली, मुर्गी, या टोफू
बेशक, अपने आहार में किसी भी महत्वपूर्ण समायोजन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें आप चाहते हैं कि उन्हें प्रक्रिया के दौरान गाइड और आपकी निगरानी करें।
चलते रहें
व्यायाम किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए अन्य आवश्यक घटक है नियमित व्यायाम आपके शरीर को अधिक कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदल देता है जितना अधिक आप काम करेंगे, उतना ही अधिक कैलोरी आप अभ्यास के साथ और जब आप आराम कर रहे हैं, दोनों को जला देंगे।
वजन कम करने के लिए, एरोबिक व्यायाम के एक सप्ताह में 300 मिनट करो, जैसे जॉगिंग, बाइक की सवारी, या टेनिस खेलना। यह दिन में लगभग 60 मिनट, सप्ताह में पांच दिन काम करता है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए एक समय में पूर्ण घंटे नहीं है, तो अपना नियमित 10 या 20-मिनट के खंडों में तोड़ दें।
एक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपके लिए सुविधाजनक है, इसलिए आप इसके साथ रहेंगे आप प्रत्येक सुबह अपने पड़ोस के आसपास चल सकते हैं, फिटनेस डीवीडी का पालन कर सकते हैं, या अपने स्थानीय जिम में स्पिन वर्ग ले सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आपके दिल को कठिन बना देती है और आपको एक पसीना को तोड़ने का कारण बनती है - यहां तक कि बागवानी या अपने फर्श को ढकने - व्यायाम के रूप में गिना जाता है
एक दैनिक कसरत आपको अधिक ऊर्जा भी देगी, थकान का मुकाबला करने से हाइपोथायरॉडीजम पैदा कर सकता है। क्योंकि एक अथाह थायराइड आपके दिल की गति को धीमा कर सकता है, क्योंकि किसी भी नई फिटनेस दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
व्यायाम धीरे-धीरे में आसानी, और केवल धीरे-धीरे अपनी गति और कसरत अवधि बढ़ाने के लिए जब आप तैयार महसूस करते हैं फिर, अपने चिकित्सक से विशिष्ट अभ्यासों के बारे में पूछें और एक नियत दिनचर्या करें
