मांसपेशियों की कठोरता

मांसपेशियों की कठोरता तब होती है जब आपकी मांसपेशियों को तंग आती है और आप सामान्य से अधिक कठिन हो जाते हैं, खासकर आराम के बाद आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और परेशानी भी हो सकती है और पढ़ें

मांसपेशियों की कठोरता क्या है?

मांसपेशियों की कठोरता तब होती है जब आपकी मांसपेशियों को तंग आती है और आप सामान्य से आगे बढ़ना अधिक मुश्किल पाते हैं, खासकर आराम के बाद। आपको मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और परेशानी भी हो सकती है

यह मांसपेशी कठोरता और चक्कर से अलग है इन दो लक्षणों के साथ, आपकी मांसपेशियों को तब भी कड़े रहना पड़ता है जब आप आगे नहीं बढ़ रहे हों

स्नायु कठोरता आमतौर पर अपने दम पर चली जाती है। नियमित व्यायाम और खींचने के साथ आपको कठोर मांसपेशियों से राहत मिल सकती है लेकिन कुछ मामलों में, मांसपेशियों की कठोरता कुछ और अधिक गंभीर का संकेत हो सकती है, खासकर अगर अन्य लक्षण मौजूद हो सकते हैं

जब एक डॉक्टर को देखने

अगर आपकी मांसपेशियों की कठोरता दूर नहीं जाती है या यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं तो आपको अपने डॉक्टर से फोन करना चाहिए।

तत्काल चिकित्सा का ध्यान रखना यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी के साथ मांसपेशियों की कठोरता का अनुभव करते हैं:

• बुखार, खासकर गर्दन में कठोरता के साथ
• चरम मांसपेशियों की कमजोरी
• इस क्षेत्र में लाली, दर्द और सूजन मांसपेशियों की कठोरता
• मांसपेशियों में दर्द का सामना करना पड़ रहा है जो एक नई दवा लेने के बाद शुरू हुआ

इन लक्षणों की उपस्थिति का अर्थ यह हो सकता है कि एक अंतर्निहित स्थिति है।

मांसपेशियों की कठोरता के संभव अंतर्निहित कारणों

आमतौर पर कसरत, कठोर शारीरिक कार्य या वजन उठाने के बाद स्नायु कठोरता उत्पन्न होती है। आप निष्क्रियता की अवधि के बाद भी कठोरता महसूस कर सकते हैं, जैसे जब आप सुबह में बिस्तर से बाहर निकलते हैं या लंबे समय तक बैठने के बाद कुर्सी से बाहर निकलते हैं।

मांसपेशियों की कठोरता के लिए मोच और तनाव सबसे आम कारण हैं गतिविधि से मोच और उपभेदों का भी कारण हो सकता है:

• दर्द
• लालिसी
• सूजन
• चोट लगाना
• सीमित आंदोलन

अन्य सामान्य स्थितियों जो कठोर मांसपेशियों का कारण बन सकती हैं:

• कीट काटने या डंक
• संक्रमण
• अत्यधिक गर्मी या ठंड से चोट लगाना
• शल्य चिकित्सा के लिए इस्तेमाल किया गया संज्ञाहरण या दवाएं

कुछ लक्षणों को घर पर इलाज किया जा सकता है, लेकिन अगर आपका मस्तिष्क या तनाव गंभीर दर्द का कारण बनता है या यदि किसी भी अतिरिक्त लक्षण दूर नहीं जाते हैं अन्य लक्षणों के साथ कठोर मांसपेशियों का अर्थ अंतर्निहित स्थिति हो सकता है

मांसपेशियों की कठोरता के अन्य संभावित कारण

मोचलन और मांसपेशियों के तनाव के अलावा, अन्य स्थितियां भी हैं जो अन्य लक्षणों के साथ मांसपेशियों की कठोरता का कारण बनती हैं:

टेटनस < एक जीवाणु संक्रमण होता है, आमतौर पर मिट्टी या गंदगी से जिन लक्षणों में ये शामिल हैं: निगलने में कठिनाई

• पेट दर्द या ऐंठन
• रक्तचाप में वृद्धि> तेजी से हृदय गति
• मेनिनजाइटिस < मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के आवरण के संक्रमण के साथ है लक्षण जिनमें निम्न शामिल हैं:
• कठोर गर्दन

अचानक उच्च बुखार सिरदर्द

• मतली और उल्टी
• एचआईवी संक्रमण
• अतिरिक्त लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं जिनमें शामिल हैं:
• मतली

बुखार <99 9 > गले में खराश लाल चकत्ते

• संक्रमण
• जैसे कि लाजोनैनेरेस रोग, पोलियो, और घाटी में बुखार अक्सर लक्षण उत्पन्न करते हैं जैसे:
• बुखार
• खांसी

सिर में दर्द सीने में दर्द > ठंड

• गले में खराश
• संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस < (मोनो), जो किशोरों में सामान्य है, भी ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है:
• थकान
• सूजन लिम्फ नोड्स <9 99> सूजन टॉन्सिल
• सिस्टेमिक ल्यूपस एरिथेमेटोस (ल्यूपस) और पॉलीमीलगिया रीमेटिका भी कई समान लक्षणों का कारण हो सकता है।ल्यूपस एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है जो आंखों और त्वचा को प्रभावित करता है। पॉलीमीलगिया रुमेटिका ज्यादातर बड़े वयस्कों में होती है और थकावट, अवसाद और वजन घटाने का भी कारण हो सकता है।
• यह सूची सिर्फ शर्तों का एक सारांश है जो मांसपेशियों की कठोरता पैदा कर सकती है सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टरों को अपने सभी लक्षणों के बारे में बताएं

मांसपेशियों की कठोरता का निदान जब आप अपने चिकित्सक को मांसपेशियों की कठोरता के बारे में देखते हैं, तो वे आपकी चिकित्सा के इतिहास और अन्य लक्षणों के बारे में पूछेंगे जो आप अनुभव कर सकते हैं। वे यह भी पूछ सकते हैं कि कौन सा लक्षण पहले दिखाई दिया। यह अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए है

• वे अपने दर्द या कठोरता का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा भी करेंगे। और आपको एक्स-रे और सीटी या एमआरआई स्कैन सहित रक्त या अन्य प्रयोगशाला परीक्षणों को लेना पड़ सकता है।
• मांसपेशियों की कठोरता का इलाज करना
• एक बार जब आपका डॉक्टर आपकी मांसपेशियों की कठोरता का कारण निर्धारित करता है, तो वे उपचार की सिफारिश करने में सक्षम होंगे। आपका विशिष्ट उपचार कारण के आधार पर भिन्न होगा। आपका चिकित्सक आंत्र-प्रदाहकारी दवाओं की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि इबुप्रोफेन, दर्द और असुविधा को कम करने के लिए

होम ट्रीटमेंट

आप आराम से, मसाज और गर्मी या ठंडा होने के साथ घर पर पेशी की कठोरता का इलाज कर सकते हैं। गर्मी मांसपेशियों की जकड़न के लिए बेहतर काम कर सकता है शीत सूजन और सूजन के लिए बेहतर काम कर सकता है।

प्रभावित क्षेत्र में 20 से अधिक मिनट तक गर्मी या ठंड लागू करें या तो विकल्प को दोबारा लगाने से पहले 20 मिनट के लिए क्षेत्र को आराम दें। लेकिन अगर आपको गर्मी या ठंड का उपयोग करने पर यकीन नहीं है, तो निर्देशों के लिए अपने डॉक्टर या नर्स को फोन करें

मांसपेशियों को लचीला रखने और कठोरता को रोकने के लिए तौलिए महत्वपूर्ण है मांसपेशियों की कठोरता में कमी, संचलन में सुधार, और सूजन को कम करने के लिए, निम्न प्रयास करें:

नियमित व्यायाम के लिए समय दें

अभ्यास से पहले और बाद में बढ़ाएं

गर्म स्नान कर लो

मालिश घाव वाले क्षेत्र

विशिष्ट मांसपेशी समूहों को कैसे फैलाना निर्देशों में शामिल हैं:

जांघ:

सीधे ऊपर खड़े होकर, घुटने पर एक पैर झुका कर, और अपनी पीठ की ओर अपना पैर बढ़ाकर ट्रैक्टर फैलाएं। आप 10 से 15 सेकंड के लिए अपने हाथ से अपने पैर या टखने पकड़ सकते हैं, फिर पक्ष स्विच करें।

• गर्दन:
• एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठकर, अपने शरीर को यथासंभव आराम करने का प्रयास करें। अपनी सीने से दूसरी तरफ अपनी तरफ से धीरे धीरे अपनी गर्दन को रोल करें। कई परिसंचरणों के लिए दोहराएं।
• कम पीठ:
• अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलकर, अपना दाहिना घुटने मोड़ो, और अपने शरीर को बायीं ओर ले जाएं, जब तक कि वह फर्श के नजदीक नहीं है जैसा कि सहज है आपके कंधों और पीठ जमीन पर फ्लैट रहना चाहिए। लगभग 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और पक्ष बदलें

मांसपेशियों की कठोरता को रोकने

मांसपेशियों की कठोरता को रोकने में मदद करने के लिए, निम्न प्रयास करें: अच्छे आसन का अभ्यास करें

सुनिश्चित करें कि आपका फर्नीचर घर पर और काम पर आराम और सहायता प्रदान करता है नियमित ब्रेक लें कठोरता को कम करने के लिए, उठो, चारों ओर चलना, और मांसपेशियों ढीली रखने के लिए प्रत्येक बार इतने बार फैलाने के लिए आपको चेतावनी के रूप में एक अलार्म या डेस्कटॉप अधिसूचना सेट करने में सहायक हो सकता है

एक स्वस्थ आहार खाएं स्वास्थ्य और आहार

मांसपेशियों की कठोरता को रोकने के लिए आने पर कुछ बातें ध्यान में रखनी पड़ती हैंयह सुनिश्चित कर लें कि आप हाइड्रेटेड रहते हैं और सही पोषक तत्वों को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे हैं।

पानी

• सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त पानी है, आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने में मदद मिलती है कई विशेषज्ञों ने हर 8 दिन के आठ-औंस चश्मा या अन्य स्वस्थ पेय की सिफारिश की है। यदि आप सक्रिय और पसीना होते हैं, तो आपके पास अतिरिक्त पानी होना चाहिए एक अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास के दौरान निर्जलीकरण मांसपेशियों की क्षति की संभावना को बढ़ाता है और अधिक मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।
• कैल्शियम और मैग्नीशियम
• कैल्शियम और मैग्नीशियम मांसपेशियों की स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं
• कैल्शियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा युवा वयस्कों के लिए 1, 000 मिलीग्राम और 50 वर्ष से अधिक महिलाओं के लिए 1, 200 मिलीग्राम और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों की संख्या है। कैल्शियम के सामान्य स्रोतों में शामिल हैं:

दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ

चावल और बादाम का दूध

सोया दूध सहित सोया भोजन

गढ़वाले संतरे का रस

सामन

असामान्य, गंभीर मैग्नीशियम की कमी के कारण मांसपेशियों का कारण बनता है समस्या का। अमेरिकियों के लिए मैग्नीशियम का राष्ट्रीय औसत 350 मिलीग्राम है यह अनुशंसा की जाती है कि हमें प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है।

मैग्नीशियम के सूत्रों में ये शामिल हैं:

• नट्स
• मछली
• एवोकैडोस ​​
• बीज
• केले

गहरे पत्तेदार सब्जियां

आप रोकथाम सहित मांसपेशियों की कठोरता के कारणों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, नीचे।

• द हेल्थिन एडिटरियल टीम और एना गोटटर द्वारा लिखित
• बेस्ट होलोवे, आरएन, एमडी < अनुच्छेद स्रोत:
• बरिश, आरए, बरिश, टी। (2014, अक्टूबर)। स्पाइडर काटने // www से पुनर्प्राप्त merckmanuals। कॉम / पेशेवर / चोट-विषाक्तता / काटने-और-डंक / मकड़ी काटने
• कैल्शियम [तथ्य पत्रक] (2016, जून 1)। // ods से पुनर्प्राप्त आयुध डिपो। एनआईएच। gov / factsheets / कैल्शियम-स्वास्थ्य पेशेवर /
• क्लैरी, एम। ए, स्वीनी, एल ए, केंड्रिक, जेड वी।, और सीटलर, एम। आर। (2005 अक्टूबर-दिसंबर)। अतिपरिवारिक पुरुषों में देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की बीमारी के निर्जलीकरण और लक्षण।
• एथलेटिक प्रशिक्षण के जर्नल, 40

(4), 288-297 // www से पुनर्प्राप्त एन सी बी आई। एनएलएम। एनआईएच। gov / pmc / articles / PMC1323290 /

लार्नर, ए जे। (2011)। न्यूरोलॉजिकल संकेतों का एक शब्दकोश, तीसरा संस्करण // dlib से पुनर्प्राप्त bpums। एसी। ir / multiMediaFile / 20772445-4-1। पीडीएफ

मैगनीशियम। (एन डी।) // lpi से पुनर्प्राप्त oregonstate। edu / माइक / खनिज / मैग्नीशियम

मैगनीशियम। (2016, फरवरी 11)। // ods से पुनर्प्राप्त आयुध डिपो। एनआईएच। gov / factsheets / मैग्नेशियम-स्वास्थ्य पेशेवर /

• मेयो क्लिनिक स्टाफ। (2016, मार्च 1 9)
• मांसपेशियों में दर्द
• // www से पुनर्प्राप्त मायो क्लिनीक। com / health / muscle-pain / MY00113 मेयो क्लीनिक स्टाफ (2014, 5 सितंबर) जल: आपको हर दिन कितना पीना चाहिए? // www से पुनर्प्राप्त मायो क्लिनीक। संगठन / स्वस्थ जीवन शैली / पोषण और स्वस्थ खाने / गहराई / पानी / कला-20044256 स्लाइड शो: बुनियादी हिस्सों के लिए एक गाइड (2014, 9 अप्रैल) // www से पुनर्प्राप्त मायो क्लिनीक। org / स्वस्थ-जीवन शैली / फिटनेस / मल्टीमीडिया / / SLS-20076840 खींच? s = 2
• क्या यह पृष्ठ सहायक था? हां नहीं
• ईमेल
• प्रिंट
• शेयर