नियासिन और अवसाद: अवसाद का इलाज करने के लिए विटामिन बी -3 का उपयोग करना
विषयसूची:
- नियासिन क्या है?
- नियासिन की कमी
- नियासिन की खुराक ओवर-द-काउंटर गोलियों के रूप में उपलब्ध है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से अपने विटामिन बी-3 सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं।
- नियासिन का इस्तेमाल करने वाले लोग को भी यह जानना चाहिए कि निरंतर जारी गोलियों के उच्च खुराक के कारण गंभीर जिगर की क्षति हो सकती है जिगर की क्षति के लक्षणों में शामिल हैं:
नियासिन क्या है?
नियासिन - विटामिन बी -3 के रूप में भी जाना जाता है - ऊर्जा में पोषक तत्वों को तोड़ने में सहायता करता है यह कई बी विटामिनों में से एक है विटामिन बी -3 सभी शरीर की कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है और आपके चयापचय के लिए आवश्यक है।
यह भी:
- एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है
- सेक्स और तनाव हार्मोन बनाने में मदद करता है
- फैटी एसिड टूटता है
- संचलन में सुधार
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करता है
नियासिन और अवसाद
अवसाद एक मनोदशा विकार है जिसमें उदासी और निराशा की तीव्र भावनाएं होती हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकती हैं। अवसाद के साथ रहने वाले कुछ लोग दावा करते हैं कि विटामिन बी -3 ने इसके साथ मदद की है कुछ लोग कहते हैं कि यह उदासी और निराशा की भावनाओं को कम करता है, और दूसरों का कहना है कि उनकी अवसाद पूरी तरह से चली जाती है।
निराशा के लिए कई तरह के कारण और उपचार होते हैं हालांकि, वैज्ञानिक शोध के अनुसार, वर्तमान में कोई सबूत नहीं है कि नियासिन का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जा सकता है।
हालांकि, कुछ प्रमाण हैं, कि बी विटामिन में अवसाद वाले लोग कम हो सकते हैं यदि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ खुराक लेने या खाने वाले पदार्थों पर नियासिन होने पर चर्चा करनी चाहिए।
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नियासिन की कमी
हर दिन पर्याप्त बी विटामिन नहीं होने पर कई शारीरिक और मानसिक परिणाम हो सकते हैं।
नियासिन की कमी के सबसे सामान्य और कम गंभीर दुष्प्रभावों में निम्न शामिल हैं:
- अवसाद
- उदासीनता
- चिंता
- सिरदर्द
- थकान
- अनुचितता
- स्मृति हानि <99 9> गंभीर नियासिन की कमी के कारण पेलाग्रा नामक एक संभावित घातक बीमारी का कारण हो सकता है। यदि इलाज न छोड़ा जाए, तो इसका कारण हो सकता है:
त्वचा की स्थिति
- दस्त,
- मनोभ्रंश
- मृत्यु
- विटामिन बी-3 की कमी के उपचार में बी -3 की अधिक मात्रा ले रही है यह आहार के माध्यम से या गोलियां लेने के द्वारा किया जा सकता है। ज्यादातर लोगों के लिए दैनिक सेवन की सिफारिश लगभग 20 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है
सेरोटोनिन की कमी
अवसाद में शामिल दो सबसे आम मस्तिष्क रसायनों डोपामिन और सेरोटोनिन हैं इन रसायनों, जिसे न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं, मूड को विनियमित करते हैं। सेरोटोनिन की कमी से अवसाद हो सकता है यही कारण है कि एसएसआरआईआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर) के रूप में जाना जाता एंटीडिपेसेन्ट्स अवसाद के इलाज में बहुत प्रभावी होते हैं
सेरोटोनिन ट्रिपटोपान नामक एक एमिनो एसिड द्वारा बनाया गया है। नियासिन ट्रिप्टोफैन से सेरोटोनिन बनाने की मेटाबोलाइज़िंग प्रक्रिया का हिस्सा है। इसलिए, नियासिन की कमी सीधे आपके उत्पादन सेरोटोनिन को प्रभावित करके मूड को प्रभावित कर सकती है।
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उपचारनियासिन के साथ अनुपूरक
नियासिन की खुराक ओवर-द-काउंटर गोलियों के रूप में उपलब्ध है। आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से अपने विटामिन बी-3 सेवन को बढ़ावा दे सकते हैं।
आप निम्नलिखित आहारों में से कुछ खाने से अपने आहार में अधिक विटामिन बी -3 प्राप्त कर सकते हैं:
बीट्स
- मछली
- जिगर
- मूंगफली
- अंडे
- दूध
- ब्रोकोली
- आम तौर पर गोलियों की तुलना में खाद्य पदार्थों से नियासिन को पूरक करना बेहतर होता है क्योंकि भोजन में नियासिन स्रोतों से अधिक मात्रा या जिगर की हानि का कोई जोखिम नहीं है।
खुराक <99 9> विटामिन बी -3 की कमी का इलाज 20 मिलीग्राम के निशान के आसपास हो सकता है, लेकिन जब यह गंभीर अवसाद के उपचार के लिए आता है, तो एक बहुत अधिक खुराक की कभी-कभी जरूरत पड़ती है।
ऑनलाइन प्रशंसापत्र के अनुसार, नियासिन चिकित्सा का जवाब देने वाले गंभीर अवसाद वाले लोग 1, 000 से 3, 000 मिलीग्राम के बीच कहीं ज्यादा उच्च खुराक से लाभान्वित होते हैं। 2008 पोषण वृत्तचित्र, खाद्य मामलों के अनुसार, एक महिला ने अपने अवसाद के लक्षणों को 11, 500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ उलट कर दिया।
इन दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं है, या एक सटीक खुराक दे। यदि आप नियासिन की खुराक के साथ प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो समय के साथ खुराक कम करना और बढ़ाना महत्वपूर्ण है। प्रयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, क्योंकि हर कोई नियासिन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है यदि आप बहुत अधिक विटामिन का उपयोग करते हैं तो इसका दुष्प्रभाव और खतरे हैं
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जोखिम
खतरे और नियासिन के साइड इफेक्टनियासिन या अन्य खुराक, विशेष रूप से बड़े खुराक के साथ प्रयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नियासिन में रक्तचाप कम करने की क्षमता है, जो कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकती है।
नियासिन का इस्तेमाल करने वाले लोग को भी यह जानना चाहिए कि निरंतर जारी गोलियों के उच्च खुराक के कारण गंभीर जिगर की क्षति हो सकती है जिगर की क्षति के लक्षणों में शामिल हैं:
पीलिया, या त्वचा और आंखों की पीली
खुजली
- मतली
- उल्टी
- थकान
- नियासिन फ्लश
- बहुत अधिक विटामिन बी की एक आम प्रतिक्रिया -3 को नियासिन फ्लश कहा जाता है। इस प्रतिक्रिया से त्वचा लाल हो जाती है और गर्म महसूस होती है, या जैसे यह जल रहा है नियासिन फ्लश खतरनाक नहीं है
यह प्रतिक्रिया आमतौर पर 1, 000 मिलीग्राम से अधिक खुराक पर होती है, लेकिन केवल 50 मिलीग्राम लेने के बाद भी हो सकती है
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आउटलुक <99 9> आउटलुक <99 9> यह भी निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि विटामिन बी -3 अवसाद के लिए अच्छा इलाज है या नहीं। हालांकि, कुछ निजी कहानियां, इस विचार का समर्थन करती हैं कि विटामिन अवसाद के लक्षणों को समाप्त कर सकता है।
यदि आप और आपके डॉक्टर नियासिन के साथ प्रयोग करना चुनते हैं, तो सावधान रहें और यकृत क्षति या कम रक्तचाप के संकेतों के लिए देखें।