गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी आवश्यकताओं

आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई भौतिक और हार्मोनल परिवर्तनों के माध्यम से जाता है इस समय के दौरान जिस तरह से आप अपने शरीर को पोषण करते हैं, वह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के प्रभाव को प्रभावित करेगा। आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए आपको स्वस्थ, संतुलित आहार खाने चाहिए। जो भोजन आप खाते हैं वह आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है उचित पोषण आपके बच्चे के विकास और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

कुछ काफी आसान पोषण दिशानिर्देशों का पालन करके, आप एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने रास्ते पर जा सकते हैं।

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बढ़ते पोषक तत्व

आपके शरीर ने गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को बढ़ाया है। यद्यपि "दो खाने के लिए" पुरानी कहावत पूरी तरह से सही नहीं है, आपको अधिक सूक्ष्म पोषक तत्वों और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की आवश्यकता होती है ताकि आप और आपके बच्चे को सहायता कर सकें।

सूक्ष्म पोषक तत्व आहार घटक हैं, जैसे कि विटामिन और खनिज, जिन्हें केवल छोटी मात्रा में आवश्यक है Macronutrients पोषक तत्व होते हैं जो कैलोरी, या ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसा शामिल हैं

आपको गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक प्रकार के पोषक तत्वों का अधिक उपभोग करने की आवश्यकता है

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पोषक तत्व	गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकताएं
कैलोरी	अतिरिक्त 300, दूसरे और तीसरे trimesters में
कैल्शियम	1200 मिलीग्राम
फोलेट	600-800 माइक्रोग्राम
लोहा <99 9> 27 मिलीग्राम

अधिकांश गर्भवती महिला आहार की मात्रा को चुनकर विभिन्न पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा कर सकती हैं जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आहार शामिल हैं यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप सभी जरूरी पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, हर दिन खाद्य समूह के प्रत्येक भोजन से अलग-अलग भोजन खाएं। वास्तव में, सभी भोजन में कम से कम तीन अलग-अलग खाद्य समूह शामिल होना चाहिए

प्रत्येक भोजन समूह में आपके शरीर की पेशकश करने के लिए कुछ है उदाहरण के लिए:

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अनाज ऊर्जा का अच्छा स्रोत है

• फलों और सब्जियों को एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, और पानी में घुलनशील और वसा-घुलनशील विटामिन के साथ पैक किया जाता है।
• मांस, नट, और फलियां आपके शरीर को प्रोटीन, फोलेट और लोहे के साथ प्रदान करती हैं।
• डेयरी उत्पादों का कैल्शियम और विटामिन डी का अच्छा स्रोत है।
• क्या और कितना खाया

आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता यदि यह पोषक तत्वों में से किसी भी खाद्य समूह से गायब है याद रखें कि आपका लक्ष्य गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए है जब भी संभव हो, संसाधित जंक फूड पर प्राकृतिक, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। चिप्स और सोडा, उदाहरण के लिए, कोई पोषण मूल्य नहीं है। आप और आपका बच्चा ताजे फल, सब्जियों और दुबला प्रोटीन, जैसे चिकन, मछली, सेम या दाल से अधिक फायदा होगा।

यह जरूरी नहीं है कि आपको गर्भावस्था के दौरान अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है। हालांकि, उन्हें पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन देना चाहिए ताकि आप किसी भी महत्वपूर्ण विटामिन या खनिजों को याद न रखें।

अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित पोषक तत्वों को शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

प्रोटीन

मस्तिष्क सहित, भ्रूण के ऊतकों की उचित वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। यह गर्भावस्था के दौरान स्तन और गर्भाशय ऊतक वृद्धि के साथ भी मदद करता है। यह आपके बढ़ते रक्त की आपूर्ति में भी भूमिका निभाता है, जिससे आपके बच्चे को अधिक रक्त भेजा जा सकता है।

आपको प्रति दिन प्रोटीन के तीन सर्विंग्स खाने चाहिए। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

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दुबला बीफ़ और पोर्क

• सेम
• चिकन
• सामन
• नट्स
• मूंगफली का मक्खन
• कॉटेज पनीर
• कैल्शियम

कैल्शियम मदद करता है अपने बच्चे की हड्डियों का निर्माण और आपके शरीर के द्रवों के उपयोग को नियंत्रित करता है

गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन कैल्शियम के कम से कम तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है गर्भवती किशोर में, सिफारिश पांच सर्विंग्स है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

दूध

• दही
• पनीर
• गोभी
• टोफू
• अंडे
• पुडिंग
• फोलेट

फोलेट, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है, नाटकों तंत्रिका ट्यूब दोषों के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका। ये प्रमुख जन्म दोष हैं जो बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करते हैं, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और अनानेसफैली।

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जब आप गर्भवती हो, आपको 600 से 800 माइक्रोग्राम फोलेट की आवश्यकता होती है आप इन खाद्य पदार्थों से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं:

जिगर

• नट्स
• सूखे सेम और दाल
• अंडे
• सूखे सेम और दाल
• नट और मूंगफली का मक्खन
• गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां <99 9 > लौह
• रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए सोडियम, पोटेशियम और पानी के साथ लौह काम करता है इससे यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलती है कि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है।

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आपको प्रति दिन 27 मिलीग्राम लोहे का होना चाहिए। इस पोषक तत्व के अच्छे स्रोतों में निम्न शामिल हैं:

गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां

खट्टे फल

• समृद्ध ब्रेड या अनाज
• दुबला मांस और पोल्ट्री
• समृद्ध ब्रेड या अनाज
• अंडे
• सूखे फल
• अन्य कारणों
• अच्छी तरह से खाने से अलग, प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना और प्रसूतिपूर्व विटामिन लेने के लिए महत्वपूर्ण है। अकेले भोजन से फोलेट और लौह सहित कुछ पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल है सुनिश्चित करें कि आप और आपके बच्चे को स्वस्थ रहने के लिए अपने चिकित्सक से बात कर लें, जिसके बारे में आप पहले से ही पूर्व विटामिन लेना चाहिए।

अभिवादन और भोजन व्यंग्यात्मक <99 9> गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को विशेष खाद्य पदार्थों से घृणा का अनुभव होता है, जिसका मतलब है कि कभी उन्हें खाना नहीं चाहिए। वे कम से कम एक प्रकार के भोजन के लिए भी लालच सकते हैं यह स्पष्ट नहीं है कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भोजन की लालच या घृणा पैदा होती है। हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हार्मोन एक भूमिका निभाते हैं।

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गर्भावस्था के दौरान सामान्य भ्रष्टाचार में शामिल हैं:

चॉकलेट

मसालेदार भोजन

फल

• आराम से भोजन, जैसे मैश्ड आलू और पिज्जा
• कभी-कभी इन लालचों को देने के लिए ठीक है, खासकर यदि आप उन खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं जो एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं हालांकि, आपको अपने जंक फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए।
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• खाद्य व्यभिचार केवल समस्याग्रस्त हो सकता है यदि वे उन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं जो बच्चे के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।अपने चिकित्सक से बात करें अगर आपके पास खाद्य पदार्थों के प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हों, तो आपको गर्भावस्था के दौरान खाना चाहिए। आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी के लिए आपके चिकित्सक अन्य खाद्य पदार्थों या पूरकों की भरपाई कर सकते हैं।

पिका

पिका एक विकार है जो ऐसे पदार्थों के लिए cravings का कारण बनता है जिनमें पोषण का महत्व नहीं होता है पिका के साथ गर्भवती महिलाएं अन्य अजीब पदार्थों के बीच में मिट्टी, सिगरेट की राख या स्टार्च खा सकती हैं। जब एक महिला को गर्भावस्था के दौरान पिका है, तो यह एक विशिष्ट विटामिन या खनिज की कमी का संकेत कर सकता है।

यदि आप गैर-फीड मदों की लालसा करते हैं या नॉनफूड आइटम खा चुके हैं तो अपने डॉक्टर को सूचित करना महत्वपूर्ण है ऐसी चीजों को खाने से आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वज़न

गर्भवती महिलाओं के दौरान कई महिलाओं को वजन के बारे में चिंतित हैं। वे डरते हैं कि उन्हें बहुत अधिक वजन मिलेगा और कभी भी अपने प्रीग्रैन्सीसी आकार में वापस नहीं आएंगे। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन सामान्य है, और इसे चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त वजन बच्चे को पोषण प्रदान करता है इनमें से कुछ भी बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराने के लिए जमा किया जाता है।

गर्भधारण के दौरान महिलाएं औसतन 25 से 35 पाउंड का लाभ लेती हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम वजन हासिल करना सामान्य है आप अपने गर्भावस्था के दौरान प्राप्त करने के लिए उचित मात्रा में वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। नीचे दिए गए चार्ट में कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं

गर्भावस्था के दौरान वजन की सिफारिश की

वजन शुरू करना

बॉडी मास इंडेक्स *

अनुशंसित वज़न

कम वजन	<19. 8	28 से 40 पाउंड
सामान्य वजन < 999> 19। 8 से 26. 0	25 से 35 पाउंड	अधिक वजन <99 9> 26 0 से 29. 0
15 से 25 पाउंड	मोटे <99 9 2 9 0	0 से 15 पाउंड
बॉडी मास इंडेक्स का निम्न समीकरण का उपयोग करके गणना की जा सकती है: वजन (पाउंड में) / ऊंचाई (इंच में)	2	x 703.
न करें पैमाने पर संख्या के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करें अपने वजन पर ध्यान देने के बजाय, आपको विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन खाने पर ध्यान देना चाहिए। स्वस्थ भोजन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, वजन कम करने या वजन कम करने के लिए परहेज़ आप और आपके बच्चे के लिए हानिकारक है	स्वस्थ व्यायाम	पोषण-केंद्रित आहार खाने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। तैरना और चलना अच्छा विकल्प हैं हालांकि, आपको किसी भी चरम खेल या संपर्क खेल से बचना चाहिए, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग और बास्केटबाल।

यदि आप अपनी गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करो और इसे ज़्यादा मत करो बहुत अधिक पानी पीने के लिए भी महत्वपूर्ण है ताकि आपको निर्जलित न हो। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें ^{टेकअवे: अपने आहार का मूल्यांकन करें} सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित और पौष्टिक भोजन खा रहे हैं ताकि आप और आपका बढ़ते बच्चे यथासंभव स्वस्थ हो सके। पोषण संबंधी मूल्य के बारे में सोचें और उच्च वसा वाले, उच्च-चीनी और उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें

इन्हें खाएं:

प्रति दिन प्रोटीन के कम से कम तीन सर्विंग्स

प्रति दिन पूरे अनाज की छह या उससे अधिक सर्विंग्स

प्रति दिन फलों और सब्जियों की पांच या उससे अधिक सर्विंग्स

तीन या अधिक सर्विंग्स डेयरी उत्पाद प्रति दिन

आवश्यक वसा वाले खाद्य पदार्थ

जन्म के पूर्व विटामिन

• ये से बचें:
• शराब
• अत्यधिक कैफीन
• कच्चे मांस और समुद्री भोजन
• उच्च-पारा मछली <99 9> कच्चा मांस का संसाधित मांस
• अप्राप्य डेयरी

आप अपनी उम्र, वजन और चिकित्सा इतिहास के आधार पर अधिक विशिष्ट भोजन योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ के साथ काम कर सकते हैं।

• क्या कोई खाद्य पदार्थ है जो गर्भावस्था के दौरान बचा जाना चाहिए?
• कभी-कभी कॉफी पर बहस होती है, जैसे कि मछली।
• कई अध्ययनों ने गर्भावस्था के दौरान कॉफी की खपत में देखा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि क्या कॉफी पीने या गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है वर्तमान में गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन एक बार 12 औंस कप कॉफी तक पीने के लिए सुरक्षित माना जाता है।
• जबकि मछली के तेल में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, मछली में धातु का पारा हो सकता है, जो जन्म दोषों के कारण जाना जाता है। इससे बचने के लिए, शार्क, तलवारधारी, और राजा मैकरेल खाने से बचें। आपको किसी भी सफेद ट्यूना को भी खाने के लिए प्रति सप्ताह छह औंस या उससे कम करना चाहिए। चिंराट, सामन, कैटफ़िश, और पोलक आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है।
• गर्भावस्था के दौरान सभी शराब और तम्बाकू उत्पादों से बचें। ये बच्चे के विकास में हस्तक्षेप करने और जन्म के बाद समस्याएं पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।
• - हेल्थलाइन मेडिकल टीम