कैसे अभ्यास आपको अधिक समय तक मदद करता है

यह अच्छी तरह से स्थापित है कि नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह, और अन्य गंभीर परिस्थितियों के जोखिम को कम किया जा सकता है।

अब, नए शोध से पता चलता है कि शारीरिक फिटनेस भी बढ़ने वाले जीवन लाभ प्रदान कर सकते हैं

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स्वीडन में पुरुषों के 45 साल के अध्ययन से पता चलता है कि फिटर आप मध्य जीवन में हैं, भविष्य में मृत्यु के कम जोखिम के दशकों तक है।

परिणाम आज यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रीवेंटीव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हुए।

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वीओ

2 _{अधिकतम}

इस शोध में लगभग 800 प्रतिभागी शामिल थे, जो एक समूह का हिस्सा थे जिन्हें "1 9 13 में पैदा हुए पुरुषों के अध्ययन" के रूप में जाना जाता था।

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शोधकर्ताओं ने 1 9 67 में पुरुषों की व्यायाम क्षमता का परीक्षण किया, जब पुरुष 54 वर्ष का था

जो पुरुष अधिकतम व्यायाम परीक्षण करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ थे, जिसमें उन्होंने जितना मुश्किल किया था, उन्हें "वीओ < 2

अधिकतम " वीओ

2

अधिकतम एरोबिक क्षमता का आकलन है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करता है जितना अधिक आपके वीओ ₂ अधिकतम, आप अधिक शारीरिक रूप से फिट हैं। _{शोधकर्ताओं ने 2012 तक हर 10 सालों में पुरुषों के साथ पालन किया। उन्होंने स्वीडन के मौत रजिस्ट्री के राष्ट्रीय कारण से मृत्यु के बारे में जानकारी भी एकत्र की।} एरोबिक क्षमता और मौत के जोखिम के बीच संबंधों की जांच करने के लिए, शोधकर्ताओं ने पुरुषों को तीन समूहों में विभाजित किया, निम्नतम से उच्चतम वीओ

2

अधिकतम _{विज्ञापनअज्ञापन} उन्होंने पाया कि 1 9 67 में सबसे कम एरोबिक क्षमता वाले पुरुषों ने 45 साल के अध्ययन के दौरान हर दशक में मृत्यु की उच्चतम दर की थी।

तीन समूहों के बीच, वीओ < 2

अधिकतम में प्रत्येक संबंधित वृद्धि मृत्यु के 21 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी हुई थी।

शोधकर्ताओं ने पुरुषों के अवकाश गतिविधि, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, और क्या वे धूम्रपान करते हैं, जैसे अन्य कारकों पर नज़र रखे। _{विज्ञापन} एरोबिक क्षमता मृत्यु दर का सबसे बड़ा भविष्यवाणी के रूप में धूम्रपान करने के बाद दूसरा था।

एक जीवन भर में शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभ स्पष्ट हैं, "स्वीडन के गोटेबोर्ग विश्वविद्यालय में आणविक और नैदानिक ​​चिकित्सा विभाग के एक शोधकर्ता डा।

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कितना व्यायाम पर्याप्त है?

इस शोध को इस मुद्दे पर किए गए सबसे लंबे अध्ययन से लिया गया।

लेकिन निष्कर्ष बड़े आश्चर्य नहीं हैं

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"हम जानते हैं कि अभ्यास लंबे समय तक मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है," टेक्सास के दक्षिण पश्चिम मेडिकल सेंटर के एक शोधकर्ता और कार्डियोलॉजी डॉक्टर डॉ। अंबारिश पांडे ने बताया कि हेल्थलाइन ने कहा है।

यही कारण है कि रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) ने 1 99 5 में वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पेश किया।

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ये दिशानिर्देश सलाह देते हैं कि वयस्कों को कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि होनी चाहिए, जैसे तेज चलना, प्रत्येक सप्ताह

सवाल यह है कि क्या उन दिशानिर्देशों को पूरा करने वाले वयस्क वास्तव में अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं या नहीं।

फिटर आप हैं, बेहतर यह आपके जोखिम को कम करने के मामले में है। डॉ। अंबरीश पांडे, टेक्सास विश्वविद्यालय, दक्षिण पश्चिम मेडिकल केंद्र

2015 में, पांडे एक अध्ययन के प्रमुख लेखक थे, जो दिखाते हैं कि सीडीसी के दिशानिर्देशों की सिफारिशों की तुलना में हृदय की विफलता को रोकने के लिए वयस्कों को वास्तव में उच्च स्तर की व्यायाम की आवश्यकता है।

"दिल की विफलता, और यहां तक ​​कि मृत्यु दर के खिलाफ उच्च स्तर की फिटनेस का लाभ बहुत ही रैखिक है," पांडे ने कहा, "तो, फिटर आप हैं, बेहतर यह आपके जोखिम को कम करने के मामले में है। "

2015 के अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों के पास दिल की विफलता की सबसे कम दर थी, सीडीसी के न्यूनतम दिशा निर्देशों में दो से चार गुना का प्रयोग किया गया था।

आज जारी स्वीडिश अध्ययन, दूसरी ओर, एरोबिक क्षमता या मृत्यु दर को कम करने के जोखिम को बढ़ाने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है, इसके बारे में निष्कर्ष शामिल नहीं थे।

लादेनवॉल ने स्वास्थ्य को बताया कि एरोबिक क्षमता व्यक्तिगत है, और आनुवांशिक और जीवन शैली घटकों दोनों हैं

"ज्यादातर लोगों के लिए, अधिक शारीरिक गतिविधि एरोबिक क्षमता में वृद्धि होगी," लादेनवाले ने समझाया "लेकिन एरोबिक क्षमता की एक निश्चित राशि प्राप्त करने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा अलग-अलग लोगों के बीच भिन्न होगी "

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एरोबिक क्षमता को बढ़ावा देने के लिए कैसे करें

यदि आप अपनी एरोबिक क्षमता में सुधार करने में रुचि रखते हैं, तो शुरुआती बिंदु आपके VO

2

अधिकतम

करेन मुस्टियन, पीएच डी। के अनुसार, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में पीईएक लैब के एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट और निदेशक के अनुसार यह एक बेहतरीन प्रयास है।

मोस्टियन ने स्वास्थ्य को बताया कि वह किसी व्यक्ति के वीओ ₂ अधिकतम एक महत्वपूर्ण संकेत की तरह व्यवहार करने का एक अभिप्राय है - दूसरे शब्दों में, एक स्वास्थ्य संकेतक जिसे नियमित रूप से जांचना चाहिए

लेकिन वर्गीकृत अभ्यास तनाव परीक्षण, वीओ

2 _{अधिकतम, को मापने के सबसे सटीक तरीकों में से एक महंगे हैं।} आपको दर पर बढ़ने की जरूरत है जिससे आप तेजी से साँस लेते हैं, सांस लेते हैं, और पसीना करते हैं, कैरन मुस्टियन, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय

अधिकांश बीमा कंपनियां इन परीक्षणों को तब तक कवर नहीं करवाती हैं जब तक कोई चिकित्सक उन्हें आदेश न दे और ज्यादातर डॉक्टर एक आदेश नहीं देंगे जब तक कि उन्हें हृदय की समस्या पर संदेह न हो। _{अगर आप आउट-ऑफ-जेब का भुगतान करना चाहते हैं, तो कुछ फिटनेस सेंटर वीओ} 2

अधिकतम परीक्षण पेश करते हैं

सरल दृष्टिकोण के लिए, आप ऑनलाइन फिटनेस कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं जैसे नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं द्वारा बनाई गई2011 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि स्वस्थ लोगों में अधिकतम VO

2 _{का अनुमान लगाने में उनका मॉडल काफी सटीक था} अपने VO

2 _{अधिकतम में सुधार करने के लिए, विशिष्ट व्यायाम लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, मुस्टियन ने समझाया वह संभवतः पेशेवर सलाह पाने का सुझाव देते हैं} उसने यह भी कहा कि यह एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है

अकेले शारीरिक गतिविधियों के दिशानिर्देशों के अनुसरण में कुछ लोगों को सुधारने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ दूसरों के लिए, दिशानिर्देशों की तुलना में भी कम करना इससे एक अंतर हो सकता है। _{यदि आप शुरू करने के लिए एक जगह की तलाश कर रहे हैं, तो मुस्टियन ने चलने की सिफारिश की है} "आपको दर पर बढ़ने की ज़रूरत है जो आपको तेजी से साँस लेती है, कड़ी मेहनत करता है, और पसीना करता है," उसने कहा।

जब तक आपके पास कोई मेडिकल स्थिति नहीं है और कोई बीमारी नहीं है, तो मुस्टियन ने कहा कि यह आमतौर पर व्यायाम शुरू करने के लिए सुरक्षित है यदि आप काम करने के लिए नए हैं, तो निम्न स्तर से शुरू करें और धीरे धीरे आगे बढ़ें।

"अभ्यास सुखद होना चाहिए," मुस्टियन ने कहा। "आप ऐसे तरीके से व्यायाम कर सकते हैं जो आपको उत्साहित करता है और आपको अच्छा महसूस करता है, और फिर भी दर्द प्राप्त करने के बावजूद सुधार प्राप्त करता है। "