रुटिन के संभावित स्वास्थ्य लाभ

रटिन क्या है?

फास्ट तथ्यों

रुतिन एक बायोफ़्लोनाइड या पौधे रंगद्रव्य है, जो कि सेब, अंजीर और चाय जैसे आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
आप अपने आहार में रूटीन को पूरक के रूप में ले जाकर खा सकते हैं और साथ में खा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से इसे शामिल करते हैं। <99 9> गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रूटीन पूरक नहीं लेना चाहिए।

रूटिन एक बायोफ़्लोनाइड या पौधे रंगद्रव्य है, जो कुछ सब्जियों और फलों में पाया जाता है। एपल्स रटिन से भरे हुए हैं बकौलिया, सबसे नींबू, अंजीर, और दोनों काले और हरी चाय में भी रूटीन होते हैं।

रुतिन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं यह आपके शरीर को कोलाजेन का उत्पादन करने में मदद करता है और विटामिन सी का उपयोग करता है। आप अपने आहार में रूटीन को खाने से खाने या खाने के पूरक फॉर्म में ले जा सकते हैं।

हालांकि अनुसंधान की कमी के कारण रूटेन के उपयोग के लिए यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) के दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन इस बायोफ्लोनाइड को आमतौर पर औषधीय रूप से उपयोग किया जाता है। यह 130 से अधिक पंजीकृत चिकित्सीय औषधीय तैयारी में शामिल है यह भी कई स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचा है

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रक्त परिसंचरण में मदद करता है

परंपरागत रूप से, रूटिन का उपयोग प्रचलन में सहायता के लिए लंबे समय तक किया गया है। ऐसा लगता है कि रूटीन रक्त वाहिकाओं में लचीलेपन को मजबूत और बढ़ाने में मदद कर सकता है, जैसे कि आपके धमनियों और केशिकाएं

सशक्त रक्त वाहिकाओं आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। यह चोटों, मकड़ी नसों और वैरिकाज़ नसों सहित संबंधित स्थितियों को आसानी से मदद कर सकता है। यह भी सबूत है कि रूटिन बवासीर (जो सूजन नसों के कारण होता है) के इलाज में सहायता कर सकता है और रक्तस्रावी हटाने की शल्य चिकित्सा से ठीक हो सकता है।

रक्त के थक्कों को रोकता है

रक्त के थक्के को रोकता है

अनुसंधान से पता चलता है कि रटिन कुछ जानवरों में रक्त के थक्कों के गठन को रोक सकता है। इससे पता चलता है कि रटिन रक्त के थक्कों के जोखिम को कम कर सकता है। रक्त के थक्कों को रोकने से जीवन-धमकाने की स्थिति विकसित करने की संभावना कम हो सकती है जैसे कि:

दिल का दौरा पड़ता है

स्ट्रोक
फुफ्फुसीय भ्रूणण
गहरी नस थ्रोम्बोसिस
यदि आपके पास हृदय रोग या रक्त का इतिहास है थक्के, या रक्त में पतले होते हैं, आपको अपने डॉक्टर के साथ रटिन की खुराक के बारे में चर्चा करने की आवश्यकता होती है।

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कोलेस्ट्रॉल कम करता है

पर्याप्त सबूत हैं कि रूटीन कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, मधुमेह वाले लोग जिनके उच्च रक्तचाप का इतिहास था, एक दिन में 500 मिलीग्राम (एमजी) रटिन दिए गए थे। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के प्लाज्मा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी देखी। अध्ययन से पता चलता है कि यह रटिन के एंटीऑक्सिडेंट गुणों का परिणाम है।

गठिया दर्द कम कर देता है

गठिया की दर्द कम हो जाती है

रूटिन का एक आम उपयोग गठिया दर्द को कम करना है एक अध्ययन में पाया गया कि यह गठिया वाले लोगों में ऑक्सीडेटिव तनाव को दबाने में सहायक था।यह रूटिन के मजबूत विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण हो सकता है। यह भी सबूत हैं कि रुटिन ने गठिया के कुछ लोगों में घुटने के समारोह में सुधार किया है।

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जोखिम

रटिन का संभावित जोखिम

यह आम तौर पर रटिन युक्त अमीर फल और सब्जियां खाने के लिए सुरक्षित है हालांकि, रटिन की खुराक लेने से संबंधित दुष्प्रभाव हैं ये अक्सर उच्च और अधिक केंद्रित खुराकों में इसे लेने के परिणाम होते हैं रुटीन की खुराक लेने के कुछ सामान्य साइड इफेक्ट्स में निम्न शामिल हैं:

धुंधला दृष्टि

पेट अपच
सिरदर्द
चमड़ी त्वचा
चकत्ते
घबराहट
दिल की धड़कन में परिवर्तन
आपके द्रव का संचय घुटनों
मांसपेशियों की कठोरता
उच्च सफेद रक्त कोशिका की गिनती
अगर आपको रूटिन की खुराक लेने के दौरान इन दुष्प्रभावों में से किसी का अनुभव हो, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। साइड इफेक्ट कम हो सकते हैं क्योंकि आपका शरीर पूरक के लिए समायोजित करता है, लेकिन अपने चिकित्सक से जोखिम वाले कारकों के बारे में पहले पूछें। यदि आप एलर्जी की प्रतिक्रिया के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत पूरक लेने से रोकें और चिकित्सा ध्यान तलाशें। <99 9> गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रूटीन पूरक नहीं लेना चाहिए। यह उनके लिए सुरक्षित है यह इंगित करने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है। हालांकि, इस bioflavonoid के प्राकृतिक स्रोतों को खाने हानिकारक नहीं है

अपने चिकित्सक से पूछें

रटिन की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

एफडीए रूटिन को विनियमित नहीं करता है यदि आप एक रूटीन पूरक लेना चाहते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें कुछ दवाओं के साथ पूरक मिश्रण अवांछित बातचीत या दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। आपका डॉक्टर इन पर आपको सलाह देने में सक्षम होना चाहिए।

अपने चिकित्सक से भी पूछें कि रोज़ रोज़ाना आपको कितना रटिन लेना चाहिए सामान्य सिफारिश 250 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज के लिए रुटिन का उपयोग करने वाले वयस्कों को प्रति दिन 250 मिलीग्राम या प्रति 12 घंटे लेने की सलाह दी जा सकती है।

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आहार

अपने आहार में रूटिन को जोड़ना

राउटिन की उच्च मात्रा में प्राकृतिक रूप से अनाज, शतावरी, अदमित सेब, अंजीर, काली चाय, हरी चाय और वृद्धावस्था चाय जैसे प्राकृतिक भोजन होते हैं। सेब या अंजीर खाने, या हरी चाय का एक गिलास पीने से, आप अपने आहार में अपने आप को और अधिक रटिन कर सकते हैं।

आप इस तरह व्यंजनों के साथ अधिक रूटीन-घने खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं:

एक प्रकार का अनाज नूडल सलाद

ओवन-भुना हुआ शताब्दी

सेब, अंजीर, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद
कोई भी बनाने से पहले आपके आहार में थोक परिवर्तन, आप अपने आहार योजना को सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाह सकते हैं एक स्वस्थ एक है