हॉलिडे ब्लूज़ को मारने के 9 तरीके

हॉलिडे ब्लूज़ को समझना

हाइलाइट्स

मौसमी अवसाद जितना आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा आम है। लगभग 14 प्रतिशत अमेरिकियों का अनुभव है "सर्दियों के ब्लूज़" "
अगर आपको लगता है कि सामान्य गतिविधियों की तुलना सामान्य से अधिक कठिन है, तो आपको मौसमी अवसाद का सामना करना पड़ सकता है।
आप अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि आपके शराब का सेवन सीमित करना और मित्रों और परिवार के साथ समय निर्धारित करना।

छुट्टियों का मौसम एक कारण के लिए अवसाद को गति दे सकता है आप इसे छुट्टियों के लिए घर बनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, या आप किसी न किसी वित्तीय स्थिति में हो सकते हैं। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो अपने जीवन में अतिरिक्त आनंद के साथ दूसरों को देखना मुश्किल हो सकता है।

मौसमी अवसाद जितना आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा आम है। लगभग 14 प्रतिशत अमेरिकियों का अनुभव है "सर्दियों के ब्लूज़" "

ये ब्लूज़ परिवर्तन के समय के दौरान विशेष रूप से भारी हो सकते हैं क्रिसमस और नए साल की शाम अक्सर परिवार के दायित्वों के लिए कभी-न खत्म होने वाली पार्टियों से चुनौतीपूर्ण मांगों को प्रस्तुत करते हैं। ये घटनाएं तनाव के उच्च स्तर के साथ आ सकती हैं

यदि आप तनाव या अवसाद की भावनाओं से निपटते हैं, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और आपकी ज़रूरत की मदद प्राप्त करने के तरीके हैं।

अधिक जानें: हॉलिडे ब्लूज़ के मनोविज्ञान »

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लक्षण

लक्षण क्या हैं?

अवकाश ब्लूज़ का सबसे सामान्य लक्षण अवसाद में वृद्धि हो सकता है यह उन लोगों के बारे में सच है जो पहले से ही अवसाद से निपटने के लिए या हो सकता है।

यदि आप साधारण गतिविधियों की तरह महसूस करते हैं तो आपको मौसमी अवसाद का सामना करना पड़ सकता है सामान्य से अधिक कठिन है इसमें बिस्तर से बाहर निकलना, रात का खाना बनाना, और पैदल चलना शामिल है

ब्लूज़ के अन्य लक्षणों में ये शामिल हैं:

सामान्य से अधिक थका हुआ लग रहा है
चीजों में रुचि खोने के लिए जो आपको खुशी लाती थी
परेशान करने में परेशानी होती है

प्रबंधन

9 तरीके छुट्टी के ब्लूज़ का प्रबंधन करने के लिए

कई चीजें हैं जो छुट्टी के ब्लूज़ में योगदान दे सकती हैं क्या यह कुछ चीज है जो खुद को भारी या अधिक गहरा भावनात्मक आवश्यकता के रूप में सरल करता है, आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करना और फिर से शुरू करना संभव है

छुट्टी के ब्लूज़ से निपटने के लिए ये नौ तरीके हैं:

सीमित अल्कोहल - अपने शराब का सेवन सीमित करें, और इसे अपने घर के आसपास आसानी से उपलब्ध न रखने की कोशिश करें यदि आप एक पार्टी में शामिल हो रहे हैं और आप जानते हैं कि शराब सुलभ हो जाएगी, तो आपको एक या दो पेय के लिए खुद को सीमित करना होगा। अतिरिक्त पीने से आपका मनोदशा प्रभावित हो सकता है और आपके पास जो भी नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं
बहुत सारी नींद लें - हर रात एक विशिष्ट समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है और आपको दिन पर लेने के लिए तैयार महसूस करने में मदद करता है।
"नहीं" कहने के लिए जानें - ओवरवर्ड्यूलिंग और खुद के लिए समय नहीं बनाते हुए भावनात्मक टूटने लग सकते हैं।जानें कैसे "नहीं", और अपने फैसले पर दृढ़ रहें
नई परंपराओं के लिए खुले रहें - आपको लगता है कि छुट्टियों में शामिल होना चाहिए, इसके बारे में आपको एक ऐसी छवि हो सकती है, और यह हो सकता है कि वास्तव में क्या हो रहा हो। छुट्टियों पर क्या होनी चाहिए, इसके बजाय नई परंपराओं को उजागर करने दें।
किसी प्रियजन के शोक के दौरान समर्थन प्राप्त करें - यदि आप किसी किसी प्रियजन की हानि का अनुभव करते हैं, तो छुट्टियां विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं यद्यपि यह खुद को अलग करने और शोक करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन यह आपके मित्रों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए फायदेमंद हो सकता है वे इस मुश्किल समय के दौरान आपकी सहायता कर सकते हैं।
अपने प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करें - घर पर अकेले छुट्टियां बिताने के बजाय, अपने दोस्तों या परिवार को अपने स्थान पर एक डिनर पार्टी के लिए मिलें। जितना ज़्यादा उतना अच्छा! आप जीवंत सजावट के साथ चीजों को सजाना कर सकते हैं और अपने रहने वाले रिक्त स्थान के लिए फूलों की व्यवस्था का स्वागत कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें - अपने हेडफ़ोन में प्लग करें और ब्लॉक के चारों ओर एक दिन में दो बार चले जाएं। 10 मिनट की एक त्वरित पैदल चलने से आपकी दिल की दर बढ़ जाएगी और मूड-बढ़ते एंडोर्फिन रिलीज़ हो जाएंगे।
हाल के गोलमाल को खत्म करने के लिए कुछ मज़े करना - जब आप दर्द दिल की नर्सिंग कर रहे हों तो अकेले रहना मुश्किल हो सकता है घर पर बैठने के बजाय, अपने कैलेंडर को गतिविधियों के साथ भरें। बैठक जैसी वेबसाइटें कॉम ऑफर समूह आउटिंग, जैसे रात्रिभोज और नृत्य, सप्ताह की लगभग हर रात
अति खा से बचें - सामाजिक घटनाओं के लिए जाने से पहले, veggies पर भरें आप कार में एक छोटा सैंडविच बैग और स्नैक भी भर सकते हैं। हॉलिडे आउटिंग अक्सर अधिक खा सकते हैं, जो आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं और समग्र कल्याण कर सकते हैं।

छुट्टियां बड़े वयस्कों के लिए विशेष रूप से कठिन समय हो सकती हैं यदि आप मित्रों या परिवार के साथ इस अवकाश में असमर्थ हैं, तो स्वयंसेवकों के अवसरों की तलाश करें, जो आपको दूसरों के आसपास रहने की इजाजत देते हैं। अगर आप ड्राइव करने में असमर्थ हैं तो कुछ गैर-लाभ आपको उठाएंगे।

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अवकाश अवसाद अवसाद

अवकाश अवसाद अवसाद के साथ काम करना

छुट्टियों के खत्म होने के बाद भी आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप छुट्टी के ब्लूज़ । आपको अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे कारण निर्धारित करने और उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आउटलुक

अब आप क्या कर सकते हैं

छुट्टियों के ब्लूज़ असली हैं और आपके जीवन को एक गंभीर तरीके से बाधित कर सकते हैं। आप अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, जैसे कि आपके शराब का सेवन सीमित करना और मित्रों और परिवार के साथ समय निर्धारित करना। यदि जीवन शैली में परिवर्तन आपके लक्षणों से राहत नहीं दे रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए

आपको निर्धारित एंटिडेपेटेंट दवाओं से भी फायदा हो सकता है इन दवाओं के साइड इफेक्ट भिन्न हो सकते हैं, और आपको उस पर व्यवस्थित करने से पहले कुछ भिन्न ब्रांडों को बाहर करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है। यदि आपको लगता है कि दवाएं आपके अवसाद को कम नहीं करती हैं, तो आपका चिकित्सक अन्य उपचार विकल्पों पर आपके साथ काम कर सकता है।

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