प्राथमिक अनिद्रा: लक्षण, कारण, और उपचार

प्राथमिक अनिद्रा क्या है?

प्राथमिक अनिद्रा, बस अनिद्रा (या क्रोनिक अनिद्रा) कहा जाता है, एक सामान्य नींद विकार है जो अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर सबसे वयस्कों को प्रभावित करता है। अनिद्रा वाले लोग आमतौर पर सोते या सोते रहने में परेशानी पैदा करते हैं। कुछ मामलों में, आप जल्दी से सो सकते हैं, लेकिन रात भर में कई बार जाग सकते हैं।

अनिद्रा के कारणों में शामिल हैं:

• हर रात अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जा रहा है
• दिन के दौरान नल लेना
• रात या कब्रिस्तान में बदलाव करना
• अपने टीवी या रेडियो पर सोना
• पर्याप्त नहीं व्यायाम या शारीरिक गतिविधि
• बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना
• कैफीन युक्त शराब या दवाओं का सेवन करना
• धूम्रपान
• मनोवैज्ञानिक तनाव या चिंता
• शारीरिक दर्द
• मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकार, जैसे कि अवसाद या चिंता <999 > चिकित्सा शर्तों, जैसे हाइपोथायरायडिज्म (कम थायराइड हार्मोन), या किडनी की बीमारी
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लक्षण

प्राथमिक अनिद्रा के लक्षण

वयस्कों को हर रात कम से कम सात से आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है यदि आपके पास अनिद्रा है, तो आप सो जाने के लिए 30 मिनट या उससे अधिक समय ले सकते हैं। इसके अलावा, आप केवल एक ही समय में कुछ घंटे सो सकते हैं।

प्राथमिक अनिद्रा के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

दिन के दौरान नींद आना

• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• तनाव सिरदर्द
• लगातार नींद के बारे में चिंतित
• सामान्यीकृत चिंता
• सुबह में ताजा महसूस नहीं करते
• विज्ञापन <999 > निदान

प्राथमिक अनिद्रा का निदान

कई परीक्षण आपके चिकित्सक को आपके अनिद्रा के कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं इसमें शारीरिक परीक्षा और विभिन्न रक्त परीक्षण शामिल हैं। दोनों परीक्षण ऐसी स्थिति से इनकार कर सकते हैं जो अनिद्रा पैदा कर सकती हैं, जैसे हाइपोथायरायडिज्म और किडनी रोग। अपने डॉक्टर के बारे में बताओ कि आप जो दवा ले रहे हैं, क्योंकि कुछ दवाएं नींद की समस्याएं पैदा कर सकती हैं

आपका डॉक्टर यह भी सुझा सकता है कि आप एक नींद डायरी रखें अपनी गतिविधियां और भोजन प्रत्येक दिन लिखें, और फिर हर रात रिकॉर्ड करें कि आपके पास अनिद्रा है यह जानकारी आपके चिकित्सक को आपकी नींद की परेशानी के व्यवहार संबंधी कारणों को निर्धारित करने में सहायता कर सकती है, जैसे देर से दोपहर में कॉफी पीने

पॉलिसोमोनोग्राफी आपके चिकित्सक को आपकी अनिद्रा के कारण जानने में भी मदद कर सकती है यह अस्पताल या स्लीप क्लिनिक में आयोजित एक रात की नींद अध्ययन है। यह परीक्षण आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके पास नींद विकार है, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम (सोते समय अपने पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है) या स्लीप एपनिया (नींद के दौरान श्वास में असामान्य विराम)।

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उपचार

प्राथमिक अनिद्रा के लिए उपचार

अनिद्रा के लिए उपचार इसके अंतर्निहित कारणों पर निर्भर करता है। यदि आपका डॉक्टर मानता है कि दवाएं आपके अनिद्रा को पैदा कर रही हैं, तो वे आपके खुराक कम कर सकते हैं या वैकल्पिक दवा की सिफारिश कर सकते हैं।

व्यवहारिक चिकित्सा प्राथमिक अनिद्रा के उपचार में भी प्रभावी हो सकती है यह आपको अवांछित व्यवहारों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए तकनीक सिखाता है। इस चिकित्सा से संबंधित तकनीकों में शामिल हैं:

अपने मनोदशा को सुधारने और सोने से पहले चिंता को कम करने के लिए

नकारात्मक विचारों और भावनाओं को सकारात्मक लोगों के साथ नींद से बदलने के लिए

• श्वास और आराम की तकनीकें; नींद और सेक्स के लिए अपने बिस्तर को सुरक्षित रखते हुए और अन्य गतिविधियां बिस्तर पर, जैसे कि टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना
• यदि आप व्यवहारिक चिकित्सा के साथ अपने तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या यदि आप अवसाद या चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो आपका डॉक्टर अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकता है वे एक परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ चर्चा के उपचार का सुझाव दे सकते हैं वे एक विरोधी चिंता या एंटीडिपेटेंट दवा भी लिख सकते हैं
• नींद की सहायता वाली दवाएं आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं दोनों नुस्खे और ओवर-द-काउंटर सो एड्स अल्पावधि के आधार पर प्रभावी होते हैं। हालांकि, ये दवाएं आदत बनाने और उनके दुष्परिणाम हैं जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। आपको स्मृति समस्याओं और दिन के उनींदापन का अनुभव हो सकता है धूमिल मुंह और संतुलन समस्याओं के साथ धुंधला दृष्टि भी हो सकता है।

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आउटलुक

प्राथमिक अनिद्रा के लिए आउटलुक

अधिकांश लोग नींद के वातावरण में सुधार, अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों का इलाज, और उनकी नींद और खाने की आदतों में सुधार करके अनिद्रा को दूर कर सकते हैं। <99 9> दिन के दौरान उनींदापन या नींद आना प्राथमिक अनिद्रा की एक बड़ी जटिलता है एक दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है, जबकि काम और स्कूल में आपके प्रदर्शन को नुकसान हो सकता है। प्राथमिक अनिद्रा आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है अनिद्रा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।

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रोकथाम

प्राथमिक अनिद्रा को कैसे रोकें

सरल जीवन शैली में परिवर्तन से आपको बेहतर नींद की आदतें विकसित करने में सहायता मिलेगी, कभी-कभी नींद की स्वच्छता के रूप में भी जाना जाता है इनमें शामिल हैं: <99 9> बिस्तर पर जाकर एक ही समय में जागते समय

नपियां 30 मिनट से अधिक तक सीमित करें, या उन्हें पूरी तरह से टालना

3 पी के बाद नल से बचने मीटर।

शाम और रात में कैफीन से परहेज

• सोने से पहले पानी और अन्य तरल पदार्थों को सीमित करना
• अपने कमरे को शांत, शांत और अंधेरे में पहनने के लिए कान-पुल पहनकर और प्रकाश को ब्लॉक करने के लिए पर्दे लटका दें
• व्यायाम दो से तीन सोने से पहले घंटो
• बिस्तर से पहले उत्तेजक गतिविधि से दूर रहना, जैसे टी वी देखने या वीडियो गेम खेलना
• आपको अपने अनिद्रा को सहायता के लिए बेहतर नींद स्वच्छता और चिकित्सा उपचार के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है यदि ये कदम मदद नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर देखना चाहिए।